U magnesiu hè u quartu minerale più abbundante chì si trova in u corpu umanu. Ghjoca un rolu impurtante in a salute di u corpu è u cervellu. A volte, ancu s'è vo avete una dieta sana è adatta, a carenza di magnesiu pò accade per certe malatie è prublemi di absorption. Chì ci hè in magnesiu? U magnesiu si trova in l'alimenti cum'è fagioli verdi, banane, latti, spinaci, cioccolatu scuru, avocados, legumi, è ligumi di foglie verdi. Per avè abbastanza magnesiu, questi alimenti devenu esse cunsumati regularmente.
Chì ci hè in magnesiu?
Chì ghjè u magnesiu?
A mancanza di magnesiu, chì ghjoca un rolu in più di 600 reazzioni cellulari da a produzzione di DNA à a cuntrazione di i musculi, causa assai prublemi di salute negativi, cum'è a fatigue, a depressione, a pressione alta è a malatia di u cori.
Chì fà u magnesiu?
U magnesiu ghjoca un rolu impurtante in a trasmissione di signali trà u cervellu è u corpu. Agisce cum'è un guardianu per i receptori N-metil-D-aspartate (NMDA) truvati in e cellule nervose chì aiutanu à u sviluppu di u cervellu è l'apprendimentu.
Ghjoca ancu un rolu in a regularità di u battitu di u core. U travagliu in cunghjunzione cù u calciu minerale, chì hè necessariu per creà naturali cuntrazzioni di u cori. Quandu u nivellu di magnesiu in u corpu hè bassu,calciuiperstimula e cellule muscolari cardiache. Questu pò esse risultatu in un battitu cardiacu rapidu o irregulare chì mette in pericolu a vita.
Trà i travaglii di magnesiu hè a regulazione di cuntrazzioni musculari. Agisce cum'è un blocker di calcium naturali per aiutà i musculi rilassate.
Se u corpu ùn hà micca abbastanza magnesiu per travaglià cù u calciu, i musculi si cuntraranu troppu. Cramps o spasms sò. Per quessa, l'usu di magnesiu hè spessu cunsigliatu per trattà i cramps musculari.
Beneficii di Magnesium
Participà à a reazzione biochimica in u corpu
Circa 60% di u magnesiu in u corpu si trova in l'osse, mentre chì u restu si trova in i musculi, i tessuti molli è i fluidi cum'è u sangue. In fatti, ogni cellula in u corpu cuntene stu minerale.
Unu di i so compiti principali hè di agisce cum'è un cofattore in reazzione biochimica chì sò constantemente realizati da l'enzimi. E funzioni di magnesiu sò:
Creazione di energia: Aiuta à cunvertisce l'alimentu in energia.
Formazione di proteine: Aiuta à pruduce novi proteini da aminoacidi.
Mantenimentu di geni: Aiuta à creà è riparà DNA è RNA.
Muvimenti musculari: Hè parti di a cuntrazzione è a rilassazione di i musculi.
Regulazione di u sistema nervu: Reguleghja i neurotrasmettitori chì mandanu missaghji in tuttu u cervellu è u sistema nervu.
Migliora u rendiment di l'esercitu
U magnesiu ghjoca un rolu efficace in u rendiment di l'esercitu.Eserciziu Duranti u restu, 10-20% più magnesiu hè necessariu cà durante u restu. Aiuta ancu à purtà u zuccaru di sangue à i musculi. Assicura l'eliminazione di l'acidu latticu, chì s'accumula in i musculi durante l'esercitu è causa u dulore.
combatte a depressione
Bassi livelli di magnesiu, chì ghjucanu un rolu criticu in a funzione cerebrale è l'umore, ponu causà depressione. Aumentà u livellu di magnesiu in u corpu aiuta à cumbatte a depressione.
Beneficu per i diabetici
U magnesiu hà effetti benefica per i diabetici. Circa u 48% di i diabetici anu bassi livelli di magnesiu in u sangue. Questu impedisce a capacità di l'insulina per mantene i livelli di zuccaru in sangue.
riduce a pressione di sangue
U magnesiu riduce a pressione di sangue. Proporciona una riduzione significativa di a pressione di sangue sistolica è diastolica. Tuttavia, sti benefizii accadenu solu in e persone cun pressione alta.
Hà un effettu antiinflamatoriu
U bassu magnesiu in u corpu provoca inflammazioni croniche. Piglià supplimenti di magnesiu hè benefica in l'adulti anziani, in e persone chì sò sovrappesu, èprediabetesReduce CRP è altri marcatori di inflammazioni in i persone cun diabetes.
Reduce a gravità di migraine
E persone cù migraine anu una carenza di magnesiu. Uni pochi studii dichjaranu chì stu minerale pò impedisce è ancu aiutà à trattà e migraine.
Reduce a resistenza à l'insulina
resistenza à l'insulinaImperisce l'abilità di i musculi è di u fegatu per assimilà bè u zuccheru da u sangue. U magnesiu ghjoca un rolu assai impurtante in stu prucessu. L'altu livellu di insuline chì accumpagna a resistenza di l'insuline porta à una perdita di magnesiu in l'urina, diminuendu ancu i so livelli in u corpu. U supplementu di u minerale inverte a situazione.
Migliora PMS
U sindromu premenstruale (PMS) hè un disordine chì si manifesta cù sintomi cum'è edema, cramps addominali, fatigue è irritabilità chì si trovanu in e donne durante u periodu premenstrual. U magnesiu migliurà l'umore in e donne cù PMS. Reduce altri sintomi cù edema.
Bisogni di magnesiu di ogni ghjornu
U bisognu di magnesiu di u ghjornu hè 400-420 mg per l'omi è 310-320 mg per e donne. Pudete ottene questu manghjendu l'alimenti chì cuntenenu magnesiu.
A tavula sottu elenca i valori di magnesiu chì deve esse pigliatu ogni ghjornu per l'omi è e donne;
A supplementazione di magnesiu hè generalmente ben tolerata, ma pò esse micca sicura per e persone chì piglianu certi diuretici, medicazione cardiaca o antibiotici. Se vulete piglià stu minerale in forma di supplimenti, cum'è capsules di magnesiu o pilule di magnesiu, ci sò parechje cose à cunsiderà.
U limitu massimu di magnesiu supplementu hè 350 mg per ghjornu. Più pò esse tossicu.
AntibioticiPuderà interagisce cù certi medicazione, cum'è i rilassanti musculari è i medicazione di pressione di sangue.
A maiò parte di e persone chì piglianu supplimenti ùn anu micca effetti secundari. Tuttavia, soprattuttu in dosi maiò, pò causà prublemi intestinali cum'è diarrea, nausea è vomitu.
E persone cun prublemi renali sò in più risicu di sperienze effetti avversi da questi supplementi.
I supplementi di magnesiu sò bè per i persone chì sò deficienti. Ùn ci hè micca evidenza per dimustrà chì benefiziu à e persone chì ùn anu micca una carenza.
Sì avete una cundizione medica o pigliate qualsiasi medicazione, cunsultate u vostru duttore prima di utilizà supplementi di magnesiu.
Magnesiu per u sonnu
L'insomnia afecta assai persone da u tempu à u tempu. A supplementazione di magnesiu pò esse usata per risolve stu prublema. U magnesiu ùn solu aiuta cù l'insomniu, ma ancu aiuta à dorme prufonda è tranquillamente. Proporciona calmante è rilassazione attivendu u sistema nervoso parasimpaticu. Regula ancu l'hormone melatonina, chì guverna u ciculu di u sonnu è u vechju.
U magnesiu hè indebolitu?
U magnesiu regula u nivellu di zuccaru in sangue è di insuline in i persone in sovrappeso. L'assunzione di supplementi riduce l'inflazione è a ritenzione d'acqua. Tuttavia, piglià magnesiu solu ùn hè micca efficace per a perdita di pisu. Forsi pò esse parte di un prugramma equilibratu di perdita di pisu.
Perdite di magnesiu
Hè sicuru per a maiò parte di a ghjente di piglià magnesiu quandu s'utilice per via orale. In certi pirsuni; pò causà nausea, vomitu, diarrea è altri effetti secundari.
Dosi sottu 350 mg per ghjornu sò sicuru per a maiò parte di l'adulti. Grandi dosi ponu causà l'accumulazione eccessiva di magnesiu in u corpu. Questu provoca effetti latu seriu, cum'è battitu cardiacu irregulare, pressione sanguigna bassa, cunfusione, respirazione rallentata, coma è morte.
U magnesiu hè sicuru durante a gravidanza per e donne incinte o chì allattanu quandu pigliate in dosi sottu 350 mg ogni ghjornu.
Assicuratevi di utilizà supplementi di magnesiu, chì interagiscenu cù certi medicazione, cum'è l'antibiotici, i rilassanti musculari è i medicazione di pressione di sangue, in cunsultazione cù u vostru duttore.
Chì ci hè in magnesiu?
Noci chì cuntenenu magnesiu
noce brasiliana
U grandezza di serviziu - 28,4 grammi
cuntenutu di magnesiu - 107 mg
Amandula
Dimensione di porzione - (28,4 grammi; 23 pezzi)
cuntenutu di magnesiu - 76 mg
Noce
U grandezza di serviziu - 28,4 grammi
cuntenutu di magnesiu - 33,9 mg
anacardi
U grandezza di serviziu - 28,4 grammi
cuntenutu di magnesiu - 81,8 mg
Semi di zucca
U grandezza di serviziu - 28,4 grammi
cuntenutu di magnesiu - 73,4 mg
Semi di lino
U grandezza di serviziu - 28,4 grammi
cuntenutu di magnesiu - 10 mg
Semi di girasole
U grandezza di serviziu - 28,4 grammi
cuntenutu di magnesiu - 36,1 mg
sesamo
U grandezza di serviziu - 28,4 grammi
cuntenutu di magnesiu - 99,7 mg
Quinoa
Taglia di serve - XNUMX tazza
cuntenutu di magnesiu - 118 mg
Cuminu
Dimensione di a porzione - 6 grammi (una cucchiara, sana)
cuntenutu di magnesiu - 22 mg
Frutti è ligumi chì cuntenenu magnesiu
ciliegia
Dimensione di a porzione - 154 grammi (una tazza senza sementi)
cuntenutu di magnesiu - 16,9 mg
pesche
Dimensione di a porzione - 175 grammi (una grande pesca)
cuntenutu di magnesiu - 15,7 mg
baracucchi
Dimensione di a porzione - 155 grammi (mezzu biccheri)
cuntenutu di magnesiu - 15,5 mg
, avocado
Dimensione di a porzione - 150 grammi (una tazza tagliata)
cuntenutu di magnesiu - 43,5 mg
banane
Dimensione di a porzione - grammi (una media)
cuntenutu di magnesiu - 31,9 mg
cìansi
Dimensione di a porzione - 144 grammi (Una tazza di fragole)
cuntenutu di magnesiu - 28,8 mg
spinacio
Dimensione di a porzione - 30 grammi (Un vetru crudu)
cuntenutu di magnesiu - 23,7 mg
Okra
U grandezza di serviziu - 80 grammi
cuntenutu di magnesiu - 28,8 mg
Cimino
Dimensione di a porzione - 91 grammi (Una tazza tagliata, cruda)
cuntenutu di magnesiu - 19,1 mg
Barbabietola
Dimensione di a porzione - 136 grammi (Una tazza, cruda)
cuntenutu di magnesiu - 31,3 mg
Chard
Dimensione di a porzione - 36 grammi (Una tazza, cruda)
cuntenutu di magnesiu - 29,2 mg
pepite verde
Dimensione di a porzione - 149 grammi (Una tazza tagliata, cruda)
cuntenutu di magnesiu - 14,9 mg
Carciofu
Dimensione di a porzione - 128 grammi (una carciofa media)
cuntenutu di magnesiu - 76,8 mg
Cereali è legumi chì cuntenenu magnesiu
risu salvaticu
Dimensione di a porzione - 164 grammi (una tazza cotta)
cuntenutu di magnesiu - 52,5 mg
Sarraffu
Dimensione di a porzione - 170 grammi (una tazza cruda)
Dimensione di a porzione - 156 grammi (Una tazza, cruda)
cuntenutu di magnesiu - 276 mg
Fagiolo
Dimensione di a porzione - 172 grammi (una tazza cotta)
cuntenutu di magnesiu - 91.1 mg
fagioli
Dimensione di a porzione - 177 grammi (una tazza cotta)
cuntenutu di magnesiu - 74,3 mg
granu giallu
Dimensione di a porzione - 164 grammi (Una tazza di fagioli, cotti)
cuntenutu di magnesiu - 42.6 mg
A soia
Dimensione di a porzione - 180 grammi (una tazza cotta)
cuntenutu di magnesiu - 108 mg
risu marrone
Dimensione di a porzione - 195 grammi (una tazza cotta)
cuntenutu di magnesiu - 85,5 mg
Altri alimenti chì cuntenenu magnesiu
salmone salvaticu
Taglia di u servitore - 154 grammi (mezzu filetto di salmone Atlanticu, cottu)
cuntenutu di magnesiu - 57 mg
pesce halibut
Porzione - 159 grammi (mezzu filetto cottu)
cuntenutu di magnesiu - 170 mg
Kakao
Dimensione di a porzione - 86 grammi (Una tazza di cacao in polvere senza zucchero)
cuntenutu di magnesiu - 429 mg
Latti sanu
Dimensione di porzione - 244 grammi (una tazza)
cuntenutu di magnesiu - 24,4 mg
Melassa
Dimensione di a porzione - 20 grammi (una cucchiara)
cuntenutu di magnesiu - 48.4 mg
Clove
Dimensione di a porzione - 6 grammi (una cucchiara)
cuntenutu di magnesiu - 17,2 mg
Manghjendu l'alimenti listati sopra è ricchi di magnesiu impediscenu u sviluppu di a carenza di magnesiu.
Cosa hè a carenza di magnesiu?
A carenza di magnesiu ùn hè micca abbastanza magnesiu in u corpu è hè cunnisciutu ancu ipomagnesiemia. Hè un prublema di salute spessu ignoratu. Perchè a carenza di magnesiu hè difficiule di diagnosticà. Di solitu ùn sò micca sintomi finu à chì u livellu in u corpu scende drasticamente.
I prublemi di salute dimustrati trà e cause di a carenza di magnesiu sò i seguenti; diabete, scarsa assorbimentu, diarrea cronica,malatia celiac è u sindromu di l'osse di fame.
Ciò chì causa a carenza di magnesiu?
U nostru corpu mantene boni livelli di magnesiu. Dunque, avè una carenza di magnesiu hè assai rara. Ma certi fatturi aumentanu u risicu di sviluppà a carenza di magnesiu:
Manghjendu constantemente cibi bassu in magnesiu.
Cundizioni gastrointestinali cum'è a malatia di Crohn, a malatia celiac o enteritis regiunale.
Perdita eccessiva di magnesiu per l'urina è u sudore causata da disordini genetichi
Bevi troppu alcolu.
Essa incinta è allatta
Stà in spitali.
Avè disordini di paratiroide è iperaldosteronismu.
diabete di tipu 2
esse vechju
Piglià certi medicazione, cum'è inhibitori di a pompa di protoni, diuretici, bisfosfonati è antibiotici
Malatie causate da carenza di magnesiu
A carenza di magnesiu à longu andà pò causà:
Pò causà una diminuzione di a densità di l'osse.
Pò innescà a deteriorazione di a funzione cerebrale.
Si pò causari indebulimentu di a funzione di i nervi è musculi.
Puderia pruvucà u sistema digestivu per fallu funziunà.
A carenza di magnesiu in i ghjovani impediscenu a crescita di l'osse. Ottene abbastanza magnesiu hè vitale durante a zitiddina, quandu l'osse sò sempre sviluppati. A carenza in l'anziani aumenta u risicu di l'osteoporosi è a frattura di l'osse.
Cumu detectà a carenza di magnesiu?
Quandu u duttore suspetta una carenza di magnesiu o una altra malatia ligata, ellu farà un teste di sangue. magnesiu In tempu cù questu, i livelli di calcium è potasio in u sangue anu da esse verificatu ancu.
Perchè a maiò parte di u magnesiu si trova in l'osse o tissuti, a carenza pò persiste ancu se i livelli di sangue sò normali. Una persona cù una carenza di calcium o potasio pò avè bisognu di trattamentu per l'ipomagnesiemia.
Sintomi di carenza di magnesiu
Tremori musculari è crampi
I tremuli musculari è i crampi musculari sò sintomi di carenza di magnesiu. A carenza severa pò ancu causà convulsioni o convulsioni. Ma ci ponu esse altre cause di tremuli musculari involuntarii. Per esempiu,stres o troppucaffeina questu pò esse u mutivu. Un twitch occasionale hè normale, se i vostri sintomi persistanu, hè una bona idea di vede un duttore.
disordini mentali
I disordini mentali sò una pussibuli cunsequenze di a carenza di magnesiu. Cundizioni aggravate pò ancu purtà à fallimentu cerebrale agutu è coma. Ci hè ancu una relazione trà a carenza di magnesiu è u risicu di depressione. A carenza di magnesiu pò causà disfunzioni nervose in certi persone. Questu provoca prublemi mentali.
Osteoporosi
L'osteoporosi hè una malatia chì hè risultatu da a debilitazione di l'osse. Hè generalmente causatu da a vechja, inattività, vitamina D è carenza di vitamina K. A carenza di magnesiu hè ancu un fattore di risicu per l'osteoporosi. A carenza debilita l'osse. Riduce ancu i livelli di sangue di calciu, u principale bloccu di l'osse.
Fatigue è debulezza musculare
A fatigue hè un altru sintumu di a carenza di magnesiu. tutti di tantu in tantustancu pò falà. Di solitu, a fatigue si sparghje cù u restu. Tuttavia, a fatigue severa o persistente hè un signu di un prublema di salute. Un altru sintumu di a carenza di magnesiu hè a debule musculare.
Pressione alta
A carenza di magnesiu aumenta a pressione di sangue è provoca a pressione di u sangue, chì ponu un forte risicu per a malatia di u cori.
Astma
A carenza di magnesiu hè qualchì volta vistu in i malati cù asma severa. Inoltre, e persone cù l'asma anu un nivellu di magnesiu più bassu cà e persone sane. I ricercatori pensanu chì a carenza di magnesiu pò causà dipositi di calcium in i musculi chì rivenu i pulmoni. Questu face chì e vie aeree si strette è rende a respirazione difficiule.
I sintomi più serii di a carenza di magnesiu includenu una arritmia cardiaca o un battitu di cori irregulari. In a maiò parte di i casi, i sintomi di l'arritmia sò ligeri. Ùn hà mancu sintomi. Tuttavia, in certi persone, ci saranu pause trà palpitazioni di u core.
Trattamentu di carenza di magnesiu
A carenza di magnesiu hè trattatu da manghjà cibi ricchi di magnesiu. Supplementi di magnesiu pò ancu esse pigliatu cù u cunsigliu di un duttore.
Certi alimenti è cundizioni riducenu l'assorbimentu di magnesiu. Per aumentà l'assorbimentu, pruvate:
Ùn manghja micca l'alimenti ricchi di calciu duie ore prima o duie ore dopu à manghjà cibi ricchi di magnesiu.
Evite di piglià supplementi di zincu di alta dose.
Tratta a carenza di vitamina D trattendu.
Manghjate i vegetali crudi invece di cotti.
Se fumi, smetti.
Chì ghjè l'eccessu di magnesiu?
L'ipermagnesiemia, o l'excedente di magnesiu, significa chì ci hè troppu magnesiu in u sangue. Hè raru è hè generalmente causatu da insufficienza renale o una mala funzione renale.
U magnesiu hè un minerale chì u corpu usa com'è elettrolitu, vale à dì chì porta carichi elettrici intornu à u corpu quandu si dissolve in u sangue. Ghjoca un rolu in funzioni impurtanti cum'è a salute di l'osse è a funzione cardiovascular. A maiò parte di u magnesiu hè almacenatu in l'osse.
I sistemi gastrointestinali (intestinali) è renali regulanu è cuntrolanu quantu magnesiu u corpu assorbe da l'alimentariu è quantu hè excreted in l'urina.
A quantità di magnesiu in u corpu per un corpu sanu varieghja da 1.7 à 2.3 milligrammi (mg / dL). Un altu livellu di magnesiu hè 2,6 mg / dL o più altu.
Chì causa l'eccessu di magnesiu?
A maiò parte di i casi di l'eccessu di magnesiu si trovanu in e persone cun fallimentu renale. Succece perchè u prucessu chì mantene u magnesiu in u corpu à i livelli nurmali ùn funziona micca bè in e persone cù disfunzioni renali è a malatia di u fegatu in u stadiu finale. Quandu i rini ùn sò micca travagliatu bè, ùn ponu micca escrete l'excedente di magnesiu, facendu una persona più suscettibile à un accumulu di minerali in u sangue. Cusì, si trova un eccessu di magnesiu.
Certi trattamenti per a malatia renale crònica, cumpresi l'inhibitori di a pompa di protoni, aumentanu u risicu di l'eccessu di magnesiu. A malnutrizione è l'usu di l'alcohol, e persone cun malatie renali crònica sò in risicu per sta cundizione.
In particulare livelli elevati di magnesiu in u sangue pò causà prublemi di cori, difficultà di respirazione è scossa. In i casi severi, pò ancu causà coma.
Diagnosticare l'eccessu di magnesiu
L'eccessu di magnesiu hè facilmente diagnosticatu cù un teste di sangue. U nivellu di magnesiu in u sangue indica a gravità di a cundizione. Un livellu normale di magnesiu hè trà 1,7 è 2,3 mg / dL. Qualchese valore sopra à questu è finu à circa 7 mg / dL pruvucarà sintomi leve, cum'è rash, nausea è mal di testa.
I livelli di magnesiu trà 7 è 12 mg/dL afectanu u core è i pulmoni. I livelli à l'estremità più alta di questa gamma provocanu una fatigue estrema è una pressione sanguigna bassa. Livelli sopra 12 mg / dL causanu paralisi musculare è iperventilazione. Se i livelli sò sopra à 15.6 mg / dL, a cundizione pò avanzà à coma.
Trattamentu eccessivu di magnesiu
U primu passu in u trattamentu hè di identificà a fonte di magnesiu extra è di discontinuà a so ingesta. Una fonte di calcium intravenosa (IV) hè allora aduprata per riduce l'effetti respiratorii, irregulari di u core è neurologichi cum'è l'ipotensione. Intravenous calcium, diuretics pò esse usatu per aiutà u corpu à ridivà di l'excedente di magnesiu.
Per riassume;
U magnesiu ghjoca un rolu in a reazione cellulare è hè u quartu minerale più abbundante in u nostru corpu. Hè assai impurtante per a salute umana. Ogni cellula è urganu hà bisognu di stu minerale per funziunà bè. In più di a salute di l'osse, hè benefica per u funziunamentu di u core, u core è i musculi. L'alimenti chì cuntenenu magnesiu include fagioli verdi, banane, latti, spinaci, cioccolatu scuru, avocados, legumi, ligumi verdi.
I supplementi di magnesiu anu benefizii cum'è a lotta di l'inflamazioni, l'allevià a stitichezza è a diminuzione di a pressione di sangue. Risolvi ancu u prublema di l'insomnia.
Ancu s'è a carenza di magnesiu hè un prublema di salute cumuni, i sintomi di carenza sò spessu micca nutati, salvu chì i vostri livelli sò severamente bassu. A carenza risulta in fatigue, cramps musculari, prublemi mentali, battiti cardiaci irregulari è osteoporosi. Una tale situazione pò esse rilevata cù un teste di sangue simplice. A carenza di magnesiu hè trattatu cunsumendu l'alimenti ricchi di magnesiu o per piglià supplementi di magnesiu.
L'eccessu di magnesiu, chì significa l'accumulazione di magnesiu in u corpu, pò esse trattatu s'ellu hè rilevatu prima. I casi severi, soprattuttu s'ellu hè diagnosticatu tardu, si trasformanu in una cundizione difficiuli di trattà in quelli chì anu danni à i rini. E persone anziane cù a funzione renale deteriorata sò in più risicu di sviluppà complicazioni gravi.
