Ùn passa un ghjornu chì una nova dieta di moda ùn appare micca. dieta pegana emerse cum'è una dieta ispirata da i dui dieti di moda più populari. Dieta paleo è vegana.
Nutrition Pegan, Dr. Introduttu da Mark Hyman. Hà benefici per a salute, cum'è a riduzione di l'inflamazioni è u equilibriu di u zuccheru in sangue. Tuttavia, certi aspetti sò visti negativamente da l'autorità sanitarie.
Cosa hè a dieta pegan?
dieta pegana, Unisce i principii nutrizionali basi di diete paleo è vegan.
Ancu s'ellu hè una cumminazione di dui dieti assai diffirenti, sta dieta hè unica. Hà e so regule.dieta paleo odieta veganaÙn hè micca troppu restrittiva.
Ligumi è frutti sò di grande impurtanza in a dieta. Picculi quantità di carne, certi tipi di pesci, noci, sementi è certi legumi sò cunsumati. U zuccheru, l'oliu è i grani sò inedible.
dieta pegana, Ùn hè micca una dieta di corta durazione. Hè pensatu cum'è un stile di vita è hà u scopu di esse sustinibili per a vita.
Cumu hè fatta a dieta pegan?
A dieta di pegan perde u pesu?
In questa dieta, u 75% di u platu hè custituitu di frutti è ligumi, è u restu hè custituitu da proteina animale magra.
A dieta assicura chì tutti i nutrienti sò cunsumati in modu equilibratu.
Fornisce aminoacidi essenziali è fibra adatta. Hè cunsigliatu ancu di manghjà cibi cù un indice glicemicu bassu.
Sicondu i studii, tali alimenti debilitanu u zuccheru di sangue per mantene in equilibriu.
dieta peganaI grassi sani sò cunsumati da pesci, noci, sementi è altre fonti vegetali ricchi in acidi grassi insaturati. Questi anu un effettu pusitivu nantu à a salute di u core.
Sicondu sta dieta, l'alimenti naturali deve esse manghjatu è questi cibi ùn deve esse processatu prima di vene à u vostru piattu.
Frutta è verdura: dieta pegana U gruppu principale di l'alimentariu per i vegetali è frutti. Questi duveranu custituiscenu u 75% di ciò chì manghjate in totale.
Protein: dieta peganaAncu s'è a basa di a dieta hè basatu annantu à i vegetali è i frutti, hè dichjaratu chì a proteina suffirenziu deve esse pigliata da fonti animali. Meno di u 25% di i vostri pasti totali deve esse cumpostu di proteini animali.
Olii minimamente trattati: dieta peganaManghjate grassi sani cum'è:
Noci: Fora di l'arachide.
Sementi: Eccettu per l'olii di sementi processati
Oliu d'avocado è oliu d'aliva:L'oliu d'oliva è l'avocado pressatu à friddu pò esse usatu.
Oliu di coccu: L'oliu di coccu micca raffinatu pò esse manghjatu.
Omega-3: In particulare, l'acidi grassi omega 3 da u pesciu di mercuriu o algae deve esse preferitu.
Cereali integrali è legumi: I grani è i legumi ùn sò micca una grande parte di sta dieta, postu chì affettanu u zuccaru in sangue. Certi cereali integrali è legumi senza glutine sò permessi in quantità limitati. I grani è i legumi permessi sò:
Cereali: Quinoa, amaranth, millet, teff, avena
legumi: Lenticchie, ceci, fagioli neri, fagioli
Alimenti micca da manghjà
dieta peganaHè più flexible chì una dieta paleo o vegana. Tuttavia, certi alimenti è gruppi alimentarii sò strettamente micca cunsigliatu. I seguenti cibi deve esse evitati nantu à sta dieta:
Latte: U latti di vacca, u iogurtu è u furmagliu sò strettamente micca cunsigliatu. Tuttavia, l'alimenti fatti da u latti di pecura o di capra sò permessi in quantità limitate.
glutine: Tutti i grani chì cuntenenu glutine sò strettamente micca cunsigliatu.
Cereali senza glutine:I grani senza glutine ùn sò micca cunsigliatu. Picculi quantità di cereali integrali senza glutine ponu esse permessi da u tempu à u tempu.
legumi: A maiò parte di i legumi ùn sò micca inclusi in a dieta per via di u so putenziale di elevà u zuccheru in sangue. I legumi bassu di amido, cum'è lenticchie, ponu esse permessi.
Candy: Ogni tipu di zuccaru, raffinatu o micca raffinatu, deve esse strettamente evitata.
Olii raffinati:L'olii raffinati o assai trasfurmati, cum'è a canola, a soia, u girasole è l'oliu di granu sò evitati.
Additivi alimentari: I coloranti artificiali, i sapori, i cunservatori è altri additivi deve esse evitati. Parechje di sti alimenti sò pruibiti per u so effettu nantu à u zuccheru di sangue o inflammazioni in i nostri corpi.
In questa dieta, più ligumi sò cunsumati. Tuttavia, l'alimenti elencati in a sezione comestible sopra pò ancu esse manghjatu. A lista sottu hè un esempiu. Pudete persunalizà per sè stessu. Eccu un esempiu settimanale lista di dieta pegan:
lunedì
Colazione: Omelette vegetale cù oliu d'aliva
Pranzu: Insalata verde è frutti
Cena : Salmone cù verdura
martedì
Colazione: 1 porzione di toast di frutta è verdura
Pranzu: Ovu cottu, pettu di pollo, sottaceti
Cena : Piatto di ceci
Wednesday
Colazione: smoothie verde
Pranzu: Frittura di verdura
Cena : Carne cù verdura
ghjovi
Colazione: Frittata di verdura
Pranzu: Insalata verde
Cena : Pastu di verdura
Venerdì
Colazione: Uova fritte è verdi
Pranzu: Zuppa di lenticchie è frutti
Cena : Piatto di verdura è insalata
Saturday
Colazione: Avena cù noci, frutti è latti
Pranzu: Carne cù verdura
Cena : Carne cù verdura
Sunday
Colazione: Frittata di verdura
Pranzu: Carne da a sbornia
Cena : Piatto di verdura è insalata di quinoa
Se vulete perdiri pesu in una manera sana, duvete fà sta dieta u vostru modu di vita. dieta peganaNon solu vi aiuterà à perdiri pesu, ma ancu migliurà a vostra salute fisica è mentale. Svilupperà abitudini di vita.
Aspettu cumenti da quelli chì seguitanu sta dieta.
