L'alimentazione hè assai impurtante per a salute. Mentre a dieta insalubre provoca un guadagnu di pisu, dannu u metabolismu è l'organi cum'è u cori è u fegatu. Ma l'effettu di nutrimentu ùn hè micca limitatu à questu. Hè ancu impurtante per a salute di a pelle, chì hè l'urganu chì occupa u più spaziu in u nostru corpu. Ciò chì manghjemu influenza assai a salute è l'anziane di a pelle. In questu sensu, l'alimenti chì sò boni per a pelle guadagnanu impurtanza. Avà parlemu di l'alimenti chì sò boni per a pelle è i so benefizii per a pelle per fà a pelle vivace.
Alimenti chì sò boni per a pelle
Alimenti chì sò boni per a pelle
1) Pesci oliu
Salmon,sgombro è i pesci grassi, cum'è l'aringa, sò ottimi alimenti per a salute di a pelle. Ricca di essenziale per mantene a salute di a pelleacidi grassi omega 3 hè a fonte. L'acidi grassi Omega 3 idratanu a pelle. In casu di carenza in u corpu, a secchezza di a pelle si trova. L'olii omega 3 in u pesciu reducenu a inflamazioni chì causanu rossi è acne.
U pesciu grassu hè ancu un antioxidante impurtante per a pelle.Vitamina E hè a fonte. A vitamina E hè necessaria per prutege a pelle contr'à i radicali liberi è l'inflamazioni.
2) Avocado
, avocado Hè riccu in grassi sani. Questi olii sò essenziali per parechje funzioni in u nostru corpu, cum'è a salute di a pelle. Hanu bisognu à piglià abbastanza per fà a pelle supple è moisturized. Avocado cuntene cumposti chì prutegge a pelle da u sole. U danni UV à a pelle pò causà arrughe è altri signali di anziane. L'avocado sò ancu una bona fonti di vitamina E, chì prutegge a pelle contr'à i danni oxidativi. A vitamina C hè ancu necessaria per a salute di a pelle. A proteina strutturale principale chì mantene a pelle forte è sanacollagenu Hè bisognu di vitamina C per furmà.
3) Noce
NoceHà parechje proprietà chì facenu un alimentu eccellente per a pelle sana. Hè una fonte di acidi grassi essenziali, chì sò grassi chì u corpu ùn pò micca fà per sè stessu. Hè più riccu in omega 3 è omega 6 fatty acids cà assai altri noci. L'olii Omega 3 reducenu a inflamazioni in a pelle. Contene vitamina E, vitamina C è seleniu, chì sò impurtanti antioxidanti.
In generale, i noci è e sementi sò fonti alimentarii chì stimulanu a pelle.Girasole A sumente hè un esempiu perfettu. Contene alti livelli di vitamina E, seleniu è zincu. Sti nutrienti sò essenziali per a salute di a pelle.
5) Patata dolce
beta-carotene Hè un nutriente chì si trova in e piante. Funziona cum'è provitamina A, chì pò esse cunvertita in vitamina A in u nostru corpu. Beta-carotene si trova in ligumi cum'è l'aranciu, carotte, spinach è patate dolci. patata dolce Hè una excelente fonte di beta-carotene. I carotenoidi cum'è u beta-carotene mantene a pelle sana agiscenu cum'è un filtro solare naturali.
6) Pepite
I pepite sò ancu una excelente fonte di beta-carotene, chì hè cunvertitu in vitamina A in u corpu. Contene vitamina C necessaria per fà u collagene chì stringe è rinforza a pelle. Cunsumà assai vitamina C reduce u risicu di arrughe è a secchezza di a pelle cù l'età.
7) Broccoli
CiminoContene assai vitamini è minerali essenziali per a salute di a pelle, cum'è zincu, vitamina A è vitamina C. Contene ancu luteina, un carotenoide simili à u beta-carotene. A luteina pruteghja a pelle contr'à i danni oxidativi. Questu impedisce chì a pelle si secca è arrughe. U sulforaphane in u so cuntenutu pruteghja contru u danni di u sole. Prutege ancu u nivellu di collagene in a pelle.
8) Tomate
pumati Hè una grande fonte di vitamina C. Contene carotenoids impurtanti cum'è licopene. Beta-carotene, lutein è licopene prutegge a pelle da i danni di u sole. Aiuta ancu à prevene e arrughe.
Hè necessariu di cunsumà i pumati cù una fonte di grassu cum'è u furmagliu o l'oliu d'aliva. U grassu aumenta l'assorbimentu di carotenoids.
9) Soia
A soia cuntene isoflavoni chì ponu imitarà o bluccà l'estrogenu in u nostru corpu. L'isoflavoni sò benifichi per a pelle. Riduce e rughe fini. Prutege e cellule da i danni è a radiazione UV. Aiuta à prevene u cancer di a pelle.
10) Cioccolata scura
L'effetti di cacao nantu à a pelle sò assai impressiunanti. Mantene a pelle umida. Contene almenu 70% cacao per maximizà i benefici è mantene u zuccheru à u minimucioccolatu scuru deve manghjà.
11) tè verde
tè verde prutege a pelle da i danni è l'anziane. I cumposti putenti in questu sò chjamati catechini è migliurà a salute di a pelle. U tè verde, chì cuntene assai antioxidanti, prutegge a pelle contr'à i danni di u sole. Aumenta l'umidità è l'elasticità di a pelle.
carotteHè riccu in beta carotene. Beta-carotene hà proprietà antioxidanti chì impediscenu u dannu di e cellule è l'ADN. Ma ùn manghjate micca carotte, perchè pò causà a decolorazione di a pelle.
13) Oliu d'aliva
oliuContene vitamina E, chì elimina e tossine. L'applicazione topicamente pruteghja a pelle da a radiazione UV è reduce u risicu di cancru di a pelle.
14) Latti
u latti Fornisce calcium, vitamina D è altri nutrienti. Contene ancu alfa hydroxy acids (AHA) chì aiutanu à prumove a salute di a pelle. L'AHA agisce stimulendu u collagene è l'elastina. Hè ancu prumove l'epidermolisi, chì aiuta à caccià a capa morta superiore di a pelle.
15) amandula
AmandulaHè riccu in alpha-tocopherol, unu di i nutrienti in a famiglia di vitamina E. 100 grammi di amanduli cuntenenu 26 mg di alfa-tocoferol è aiutanu à prutege a pelle da a radiazione UV dannosa. Hè ancu una excelente fonte di flavonoidi chì cuntribuiscenu à a riduzione di i livelli di stress oxidativu.
16) Fragola
fragole cuntene una bona quantità di vitamina C, composti fenolici, flavonoidi è fibra. Per via di sti pruprietà, manghjà fragole aiuta à guarì i prublemi di a pelle, cum'è rashes di a pelle, acne, prurito.
17) Agliu
agliuHè un alimentu miraculu chì hè statu utilizatu com'è antibioticu per anni. Hè riccu in vitamini C è B6, ferru, magnesiu, calcium, potassiu. Havi proprietà antimicrobiche, antioxidanti è antiinflamatorii. Per quessa, aiuta à cumbatte l'infizzioni di a pelle. Riduce u gonfiore è e rashes di a pelle è sguassate e tossine.
18) Spinaci
Questa verdura di foglia verde scuru hè un espertu à risolve i prublemi di a pelle. Migliurà i prublemi intestinali cù u so cuntenutu di fibra. In questu modu, impedisce i rashes di a pelle. I vitamini è i minerali chì cuntenenu furniscenu nutrimentu à e cellule di a pelle.
19) Pepite neru
Pebru neruHè largamente utilizatu com'è spezia è migliurà a salute di a pelle.
20) Orange
aranciuContene vitamina C, minerali, fibra, chì prevene l'infizzioni curingendu e malatie di a pelle. Hè unu di i migliori agrumi chì ponu esse manghjati per a salute di a pelle. U zuccaru d'aranciu aumenta regularmente i carotenoidi di a pelle è u livellu antioxidante di a pelle. L'antioxidanti aiutanu à prutege a pelle da a radiazione dannosa, a pigmentazione è impediscenu l'inflamazioni. Inoltre, rinforza l'immunità, prutegge cusì a pelle da infizzioni è malatie.
21) Ovu
ovuHè una fonte di vitamini liposolubili A, D, E è K, minerali è proteine. Sti vitamini aiutanu à sguassà e tossine. Havi proprietà antioxidanti chì reducenu a probabilità di acne, rashes è infizzioni.
Tuna Hè una excelente fonte di vitamini A è D è acidi grassi omega-3. A vitamina A agisce cum'è un antioxidante è a vitamina D pruteghja a pelle da a radiazione UV. L'acidi grassi omega-3 reducenu a inflamazioni.
23) Kiwi
chivì Contene una quantità significativa di carotenoids, fibra, potasio, vitamini K, E è C, chì aiutanu à rinfurzà l'immunità, prevene l'infezioni microbiche, riduce l'inflamazioni è neutralizeghja i radicali di l'ossigenu liberu.
24) Iogurt
IogurtuContene boni batteri intestinali chì aiutanu a digestioni. A digestioni è a salute di a pelle sò interconnessi. Perchè a digestioni è u muvimentu di l'intestione reducenu a probabilità di crescita eccessiva di batteri dannosi in u colon. Questu significa menu accumulazione tossica in u corpu. L'appiccicazione di u iogurtu nantu à a pelle migliurà assai a salute di a pelle.
25) L'acqua
Beie abbastanza acqua mantene u corpu idratatu. Questu aiuta à e cellule di a pelle liberanu tossine. L'acqua sustene u funziunamentu di ogni sistema in u corpu è benefiziu a pelle in parechje manere. Per esempiu, esse umitu in u corpu prutegge e cellule di a pelle da i danni causati da fatturi ambientali. Inoltre, l'idratazione rende più faciule per e cellule di a pelle per assorbe i nutrienti è liberanu tossine.
Considerazioni per a salute di a pelle
Prutegge a vostra pelle da a radiazione UV appliendu una crema solare SPF alta o usendu un ombrello prima di andà fora.
Bevi l'acqua è l'acqua di detox per aiutà à sguassà e tossine.
Ùn manghja micca cibo assai piccante.
Manghjate pasti fatti in casa.
Sguassate sempre u maquillaje prima di andà in lettu.
Cunsultate un dermatistu si vede decolorazione o pezze di pelle squamosa.
Ùn scratch the rash.
Ùn pop pimples perchè pò lascià una cicatrice permanente.
