Per fà u musculu, avete bisognu di travaglià in a palestra è in a cucina. In più di l'entrenamentu cardio è di forza, i nutrienti di musculatura cum'è a proteina sò ancu impurtanti.
medialis, hè necessariu per a nostra salute generale è ancu per a custruzzione di i musculi. Naturalmente, a necessità di proteine aumenta durante u prucessu di musculatura. L'alimenti chì custruiscenu i musculi ùn saranu micca solu l'alimenti cù un altu cuntenutu di proteina. I carbuidrati grassi è sani seranu ancu i più grandi sustenitori in questa tappa.
Allora chì duvemu manghjà per piglià proteini, grassi sani è carbuidrati è custruisce musculu? Eccu a lista di l'alimenti di musculatura ...
Alimenti chì custruiscenu i musculi
carne magra
L'alimenti d'animali, in particulare e carni magre cum'è u pollulu è u turchinu, sò una grande fonte di prutezione. Hè pienu di aminoacidi chì sustenenu a crescita musculare.
ovu
un ovu Hè una excelente fonte di prutezione cù i so 6 grammi di cuntenutu di prutezione. L'ova, chì sò trà l'alimenti chì custruiscenu i musculi, cuntenenu vitamini D è B9 cù 2 aminoacidi essenziali.
Prodotti lattieri
I prudutti di latti, cum'è u latti, u iogurtu è u furmagliu furnisce u calciu cù a proteina. Questi prudutti ponu cuntene finu à 20 grammi di prutezione è sò u carburante perfettu per l'atleti.
Pisces
tonnu è salmone U pesciu oliu cum'è u pesciu cuntene una quantità elevata di prutezione. U pesciu, chì hè unu di l'alimenti chì custruiscenu i musculi, cuntene ancu acidi grassi omega-3.
Grani sani
risu marrone è manghjendu grani sani cum'è u pane di granu integrale furnisce l'energia necessaria in tuttu u ghjornu. U glucose è certi aminoacidi da i carbuidrati sani è l'hormone, cum'è l'insulina prodotta in risposta à i nutrienti, affettanu a crescita di i musculi.
In più di e fonti animali, a proteina si trova ancu in certi alimenti vegetali. Per esempiu; Fagioli è lenticchie sò ricchi di proteini. Altre fonti di prutezione vegetale includenu noci è sementi.
proteina di latte
A proteina di u latte hè una fonte di proteina assai efficace. Pò esse cunsumatu aghjunghjendu à l'alimenti è e bevande, cum'è shakes, smoothies è farina d'avena.
A proteina di u latte hè a fonte di prutezione preferita soprattuttu da l'atleti perchè hè rapidamente assorbita da u corpu.
Avemu amparatu nantu à l'alimenti chì custruiscenu i musculi. Ma ùn ne scurdemu di sport. A furmazione di forza, a furmazione di cardio ligera è di resistenza sò i fundamenti di a furmazione di musculu. Beie abbastanza acqua è un sonnu di qualità sò ancu parti impurtanti di u musculu. U nostru corpu si rinnova mentre dorme. Hè per quessa chì ùn duvemu micca scurdate di riposu.
