Ci hè parechji punti impurtanti per cunsiderà per una vita sana. Mantene u nivellu di colesterolu sottu u cuntrollu hè ancu parte di una vita sana. Ancu studii recenti anu truvatu chì l'effettu di l'alimenti nantu à u colesterolu hè chjucu, l'alimenti ricchi di colesterolu deve esse cunsumatu cun prudenza.
L'alimenti aumentanu u colesterolu?
U colesterolu hè una sustanza cera chì si trova in u nostru corpu è in i prudutti d'animali cum'è carne, ova è latti. i vostri ormoni,Vitamina DGhjoca un rolu impurtante in a produzzione di bile necessaria per a digestioni di l'alimentariu è di i grassi. U colesterolu hè essenziale per ogni cellula in u nostru corpu. Dà forza è flessibilità à a membrana cellulare. U fegatu pruduce tuttu u colesterulu chì u nostru corpu hà bisognu à funziunà, ma u colesterulu hè ancu in u cunsumu di prudutti animali.
Alimenti ricchi di colesterolu
Quandu si cunsuma u colesterolu per via di l'alimentariu, u corpu cumpensu naturalmente riducendu a quantità di colesterol chì face. In cuntrastu, quandu u colesterolu dieteticu hè bassu, u corpu aumenta a produzzione di colesterolu è mantene sempre livelli adatti di sta sustanza vitale. Solu u 25% di u colesterolu in u sistema vene da fonti alimentari. U restu hè pruduttu da u fegatu.I studii anu dimustratu chì u colesterolu dieteticu ùn affetta micca significativamente i livelli di colesterolu in u corpu.
Tuttavia, ci hè un puntu impurtante per sapè quì. Ci hè dui tipi di colesterolu in u nostru corpu: u colesterolu bonu (HDL) è u colesterolu cattivu (LDL). Mentre u colesterulu altu bonu hè benefica, u colesterulu altu cattivu hè dannusu. U colesterulu cattivu hè grassu accumulatu chì porta à e malatie cardiache è causanu blocchi. Dunque, u nivellu di colesterol LDL deve esse mantinutu sottu cuntrollu.
Ancu s'è l'effettu di l'alimenti nantu à u colesterolu hè chjucu, ci sò parechji alimenti chì, perchè sò dannusu, ponu indirettamente causari un aumentu di u nivellu di colesterolu cattivu.
Per esempiu, a carne rossa, l'alimenti trasfurmati è i latticini sanu chì cuntenenu grassi saturati ponu aumentà u colesterolu LDL. U fast food è u cunsumu eccessivu di sali pò ancu aumentà i livelli di colesterol. Avà fighjemu un ochju à l'alimenti chì aumentanu u colesterolu cattivu.
Alimenti ricchi di colesterol
1.Carni Rosse
A carne rossa, chì hè alta in grassu, pò aumentà i livelli di colesterol. Hè impurtante di limità u so cunsumu.
2.Giurlu d'ova
Tuoru d'ovaA causa di u colesterolu altu in questu, u so cunsumu deve esse limitatu o l'alternattivi deve esse usatu.
3.Giblets
frattaglieAlimenti ricchi di colesterol. Per quessa, deve esse cunsumatu in quantità limitati.
4.Butteru
U burru hè un pruduttu chì cuntene grassu saturatu è hè assuciatu cù livelli di colesterolu altu. Attenti à aduprà altre alternative d'oliu salutari.
5. Crostacei
GamberettiI molluschi cum'è l'ostriche, l'ostriche è i musculi cuntenenu u colesterolu. Hè impurtante di mantene u vostru cunsumu limitatu.
6.Liver
U fegatu hè una di e carni chì cuntenenu u colesterolu altu. Mantene u vostru cunsumu sottu cuntrullatu tenendu u nivellu di colesterolu in mente.
7.Mayonnaise
A causa di u so altu cuntenutu di grassu, a mayonnaise hè ricca in colesterol. Hè necessariu di cunsumà picculi quantità.
8.Pelle di Turchia o pelle di pollulu
Turchia è a pelle di pollo sò ricchi di grassu saturatu. Hè impurtante di sceglie un turchinu o un pollulu senza pelle per equilibrà i vostri livelli di colesterol.
9. Grassi Animali
I grassi di l'animali, cum'è u grassu di vacca è u grassu d'ovinu, deve esse cunsumati cun prudenza perchè anu un altu cuntenutu di colesterolu.
Noci, cum'è noci, amanduli è avellana sò ricchi di grassu saturatu è ponu cuntene colesterol.
11.Full Cream Dairy Products
U latti sanu, u iogurtu è i casgi sò ricchi di grassu saturatu è cuntenutu di colesterolu. Sceglite alternative senza grassu o senza grassu.
12. Junk Food
L'alimentu spazzatura cum'è patatine fritte, crackers è dolci pò causà l'aumentu di u nivellu di colesterolu perchè sò ricchi di grassu trans è grassu saturatu.
13.Patatine fritte
L'alimenti fritti ponu cuntene grassu trans, chì ponu elevà i livelli di colesterol. Dunque, hè necessariu di cunsumà l'alimenti fritti u più limitatu pussibule.
14. Beverages
E bevande zuccherate è e bevande alcoliche ponu avè effetti negativi nantu à u colesterolu, ancu s'elli ùn cuntenenu micca grassu saturatu o zuccaru. Dunque, mantene u vostru cunsumu sottu cuntrollu.
15.Fast food
Hamburger serviti in fast food, pepitaAlimenti cum'è patatine fritte cuntenenu soprattuttu grassu saturatu è sò assuciati cù u colesterolu altu.
Modi naturali per calà u colesterolu
I modi naturali chì pudete aduprà per riduce u colesterolu sò:
1. Dieta sana: Crea una dieta equilibrata è sana cunsumendu cibi à pocu colesterolu. Invece di carne rossa, sceglite carni pocu grassu cum'è pollo, pesci è turchinu. Manghjate cereali, legumi, ligumi, frutti è grassi sani (cum'è l'oliu d'aliva, l'avocado, l'avellana, i noci).
2. Cunsumate cibi fibrusi:AvenaAghjunghjite l'alimenti ricchi di fibra cum'è u risu, u rossu marrone è u granu integrale à a vostra dieta. A fibra prutege a salute di u core diminutendu i livelli di colesterolu cattivu.
3. Pigliate l'acidi grassi omega-3: L'acidi grassi omega-3 sò benèfichi per a salute di u cori è aiutanu à calà i livelli di colesterol. Si trova in l'alimenti cum'è i pesci (pesci oleosi cum'è salmone, sgombro, sardine), noci, graneddi di chia è graneddi di lino.
4. Limite l'alimenti grassi è processati: Riduce o eliminà cumplettamente l'alimenti fritti, i cibi spazzatura, i carni processati è l'alimenti chì cuntenenu grassi trans da a vostra dieta.
5. Eserciziu regularmente: Fendu almenu 150 minuti di eserciziu aerobicu di intensità moderata à settimana, pudete aumentà u vostru nivellu di colesterol HDL (bonu) è diminuite u nivellu di colesterol LDL (malu).
6. Ùn fume micca : U fumu aumenta u nivellu di colesterolu è aumenta u risicu di malatie cardiache. Se fumate, uttene supportu per smette.
7. Evite o limità l'alcohol: U cunsumu eccessivu di alcolu pò causà alti livelli di trigliceridi è livelli di colesterolu altu. Ideale, l'omi ùn anu micca cunsumà più di 2 unità di bevande alcoliche per ghjornu è e donne ùn devenu micca più di 1 unità di bevande alcoliche per ghjornu. Di cunsiguenza;
Sapete chì ci sò parechji fatturi chì affettanu i livelli di colesterol. Rivisendu i vostri abitudini alimentarii, pudemu evità l'alimenti cun colesterolu altu è aduttà un modu di vita sanu.
