Ang menopause usa ka natural nga transisyon diin matapos ang panahon sa obulasyon sa mga babaye. Alang sa kadaghanan sa mga babaye, ang edad sa menopause anaa sa ilang ulahing bahin sa 40s o sayo sa 50s. Ang mga simtomas sa menopause kasagarang molungtad og pipila ka tuig. Niini nga panahon, labing menos dos-tersiya sa mga babaye ang nakasinati og mga sintomas sa menopause. Ang mga simtomas sa menopause naglakip sa hot flashes, singot sa kagabhion, pagbag-o sa mood, pagkasuko ugkakapoy nahimutang.
Niini usab nga panahon, ang mga babaye adunay taas nga risgo sa lainlaing mga sakit sama sa osteoporosis, katambok, sakit sa kasingkasing ug diabetes. Daghang mga babaye ang naningkamot sa paghupay sa mga sintomas gamit ang natural nga mga additives.
Kini nga panahon usa ka transisyonal nga panahon sa kinabuhi sa mga babaye, alang sa maayo o alang sa mas grabe. Mao nga daghan kaayo ang nahibal-an bahin sa menopause. Sa among artikulo, among gipatin-aw ang menopause sa tanang detalye niini.
Mga simtomas sa menopausal
Unsa ang Menopause?
Adunay upat ka mga panahon sa pagbag-o sa hormone nga mahitabo sa tibuok kinabuhi sa usa ka babaye.
Premenopause: Kini nga panahon mao ang panahon sa pagsanay sa mga babaye. Nagsugod kini sa panahon sa pagkabatan-on - ang panahon gikan sa sinugdanan hangtod sa katapusan sa una nga pagregla. Kini nga yugto molungtad mga 30-40 ka tuig.
Perimenopause: Kini literal nga nagpasabut sa wala pa ang menopause. Niining panahona, ang lebel sa estrogen mahimong dili maayo ug ang lebel sa progesterone mikunhod. Ang usa ka babaye mahimong mosulod niini nga panahon sa bisan unsang oras gikan sa iyang tunga-tunga sa 30 ngadto sa sayo nga 50. Bisan pa, kini nga pagbalhin kasagarang makita sa 40s ug molungtad sa 4-11 ka tuig. Ang mga sintomas niini mao ang:
Mainit nga flushes
Mga sakit sa pagkatulog
Pagbag-o sa siklo sa pagregla
Sakit sa ulo
Ang mga pagbag-o sa mood, sama sa depresyon, kabalaka, ug pagkasuko.
Pagtaas sa timbang
Menopause: Kini nga panahon mahitabo kung ang usa ka babaye wala’y siklo sa pagregla sulod sa 12 ka bulan. Ang kasagaran nga edad sa menopause mao ang 51. Hangtud niana, kini giisip nga perimenopausal. Kadaghanan sa mga babaye nakasinati sa ilang labing grabe nga mga simtomas sa panahon sa perimenopause, apan ang pipila nga mga simtomas sa postmenopausal mas grabe sa una o duha ka tuig.
Postmenopause: Mao kini ang hugna sa menopause, nga magsugod pagkahuman sa 12 ka bulan nga wala’y regla sa usa ka babaye.
Ang mga simtomas sa premenopausal mao ang panguna nga pagkunhod sa produksiyon sa estrogen ug progesterone. Kini nga mga hormone magkalainlain tungod sa daghang epekto niini sa lawas sa babaye.
Mga Sintomas sa Menopause
Mga pagbag-o sa siklo sa pagregla
Niini nga panahon, ang siklo sa pagregla dili sama sa kaniadto. Mahimong magdugo ka nga mas daghan o gamay kay sa naandan. Dugang pa, ang panahon sa pagregla mahimong mas mubo o mas taas.
init nga mga pangidlap
Daghang mga babaye ang nagreklamo sa mga hot flashes niining panahona. Ang mga hot flashes kalit nga mahitabo sa ibabaw nga bahin sa lawas o sa tibuok. Ang lugar sa nawong ug liog mahimong pula ug sobra ka singot. Ang mga hot flash kasagaran molungtad tali sa 30 segundos ug 10 minuto.
Ang pagkauga sa baba ug kasakit sa panahon sa pakighilawas
Ang pagkunhod sa produksiyon sa estrogen ug progesterone makaapekto sa nipis nga pelikula sa kaumog nga nagtabon sa mga dingding sa vagina. Ang mga babaye mahimong makasinati ug vaginal dryness sa bisan unsang edad, apan kini nagmugna og lahi nga problema sa panahon sa menopause. Ang pagkauga sa vagina makapasakit sa pakighilawas ug makapahinabog kanunay nga pagpangihi.
mga problema sa pagkatulog
Ang mga hamtong nanginahanglan ug aberids nga 7-8 ka oras nga pagkatulog alang sa kahimsog. Bisan pa, ang menopause usa ka yugto sa insomnia. Lisud ang pagkatulog o pagpabilin nga tulog niining panahona.
Kanunay nga pag-ihi o incontinence
Kasagaran alang sa mga babaye nga mawad-an sa kontrol sa pantog sa panahon sa menopause. Dugang pa, mahimo nga adunay panginahanglan sa pag-ihi sa dili pa mapuno ang pantog, o ang kasakit mahimong mabati panahon sa pag-ihi. Ang hinungdan niini nga panahon, ang mga tisyu sa vagina ug urinary tract mawad-an sa ilang elasticity ug ang lining mahimong mas nipis. Ang naglibot nga pelvic muscles mahimo usab nga maluya.
impeksyon sa ihi
Atol niini nga panahon, ang pipila ka mga babaye impeksyon sa urinary tract mabuhi. Ang pagkunhod sa lebel sa estrogen ug mga pagbag-o sa agianan sa ihi naghimo niini nga mas daling mataptan sa impeksyon.
Pagkunhod sa tinguha sa sekso
Niini nga panahon, ang tinguha sa sekso mikunhod. Kini tungod sa pagkunhod sa estrogen.
vaginal atrophy
Ang vaginal atrophy usa ka kondisyon tungod sa pagkunhod sa produksiyon sa estrogen ug gihulagway pinaagi sa pagnipis ug paghubag sa mga dingding sa vagina. Kini makapakunhod sa interes sa sekso ug masakit alang sa mga babaye.
Ang depresyon ug mga pagbag-o sa mood
Ang mga pagbag-o sa produksiyon sa hormone makaapekto sa mood sa mga babaye niining panahona. Ang ubang mga babaye makasinati og mga pagbati sa pagkasuko, depresyon, ug pagbag-o sa mood. Nasinati niya ang lainlaing mga emosyon sa mubo nga panahon. Kini nga mga pagbag-o sa hormone makaapekto usab sa utok.
Mga pagbag-o sa panit, buhok, ug uban pang mga tisyu
Samtang kita magkatigulang, ang mga pagbag-o mahitabo sa panit ug buhok. adipose tissue ugcollagen pagkawala naghimo sa panit nga uga ug thinner. Pagkunhod sa estrogenpagkawala sa buhokunsay hinungdan niini.
Ang mga pagbag-o sa lebel sa hormone mao ang hinungdan sa mga sintomas sa menopause sa ibabaw. Ang ubang mga tawo nakasinati og malumo nga mga sintomas sa menopause. Ang uban mas lisud. Dili tanan nagpakita sa sama nga mga sintomas sa panahon sa transisyon ngadto sa menopause.
"Unsa nga paagi sa pag-ayo sa menopause dali?Sigurado ko nga kini usa ka pangutana sa hunahuna sa daghang mga babaye nga nag-agi o nagsingabot niini nga panahon. Gamita ang mga pamaagi nga girekomenda sa doktor aron mahupay ang mga sintomas sa menopause. Ang mosunod nga natural nga mga pamaagi magamit usab.
Herbs Para sa Menopause
itom nga cohosh
Ang itom nga cohosh (Actaea racemosa) gigamit sa paghupay sa mga singot sa kagabhion ug mga init nga pagkidlap nga nalangkit sa menopause. Ang mga side effects sa suplemento gikan sa kini nga tanum medyo talagsaon, apan ang malumo nga kasukaon ug mga pantal sa panit mahimong mahitabo.
pula nga clover
Ang pula nga clover (Trifolium pratense) usa ka dato nga gigikanan sa isoflavones. Kini nga mga compound naglihok parehas sa hormone nga estrogen. Gipagaan niini ang mga sintomas nga nalangkit sa pagkunhod sa produksiyon sa estrogen nga mahitabo sa menopause. Ang pula nga clover gigamit sa pagtambal o pagpugong sa lainlaing mga simtomas sa menopause sama sa mga hot flashes, mga singot sa gabii, ug pagkawala sa bukog. Wala'y seryoso nga epekto nga gitaho, apan ang malumo nga mga sintomas sama sa labad sa ulo ug kasukaon posible. Tungod sa kakulang sa lig-on nga datos sa kaluwasan, dili nimo gamiton ang pula nga clover nga mas taas kaysa 1 ka tuig.
Intsik nga si Angelica
Ang Chinese angelica (Angelica sinensis) gigamit sa alternatibong tambal sa China aron suportahan ang kahimsog sa kababayen-an sa mga panahon sama sa premenstrual syndrome (PMS) ug menopause. Gipamenos niini ang init nga mga pangidlap ug mga singot sa kagabhion. Ang Chinese angelica luwas alang sa kadaghanan sa mga hamtong apan nagdugang sa pagkasensitibo sa panit sa adlaw. Mahimo usab kini nga adunay epekto sa pagnipis sa dugo. Tungod niini nga hinungdan, wala kini girekomenda alang sa mga tawo nga mogamit mga thinner sa dugo.
Maca
Ang Maca (Lepidium meyenii) nabantog sa mga tawo sulod sa daghang siglo sa pagtambal sa anemia, pagkabaog,hormonal imbalances Gigamit kini sa pagtambal sa pisikal nga mga sakit sama sa ubos nga tinguha sa sekso, pagkabuotan, ug pipila ka mga sintomas sa menopausal sama sa vaginal dryness. Kini nga tanum wala’y hinungdan nga epekto.
soya
Mga soybeanKini usa ka dato nga gigikanan sa isoflavones, parehas sa istruktura sa hormone nga estrogen ug nagpakita sa huyang nga mga epekto sa estrogen sa lawas. Gituohan nga makapahupay kini sa mga sintomas sa menopausal tungod sa mga kabtangan nga sama sa estrogen. Ang mga pagkaon nga toyo luwas ug mapuslanon basta wala kay allergy sa toyo. Ang kasagarang mga side effect naglakip sa sakit sa tiyan ug kalibanga.
Mga binhi sa flax
Mga binhi sa flax (Linum usitatissimum) kay natural nga adunahan nga tinubdan sa lignans. Kini nga mga compound sa tanum adunay parehas nga istruktura sa kemikal ug naglihok sa hormone nga estrogen. Ang flaxseed gigamit sa paghupay sa mga sintomas sa menopausal sama sa hot flashes ug pagkawala sa bukog tungod sa iyang estrogen-like nga kalihokan.
Ginseng
GinsengUsa kini sa labing popular nga mga tambal nga herbal sa tibuok kalibutan. Gigamit kini sa daghang siglo sa alternatibong tambal sa China. Mapuslanon kuno kini sa immune function ug kahimsog sa kasingkasing, ug giingon nga makahatag kusog.
Adunay daghang mga klase, apan ang Korean red ginseng mao ang tipo nga adunay mga benepisyo nga may kalabotan sa menopause. Ang mubo nga paggamit sa Korean red ginseng luwas alang sa kadaghanan sa mga hamtong. Bisan pa, ang rash sa panit, kalibanga, pagkalipong, pagkadili makatulog ug labad sa ulo usa sa labing kasagaran nga mga epekto. Mahimo usab kini nga makadaut sa pagkontrol sa asukal sa dugo, mao nga dili kini angay kung ikaw adunay diabetes.
Valerian
Valerian Ang gamot sa (Valeriana officinalis) nga tanom kay usa ka bulak nga tanom nga gigamit sa pagpakalma sa nagkalain-laing aplikasyon sa tambal nga herbal. Gigamit kini sa pagtambal sa mga sintomas sa menopause sama sa insomnia ug hot flashes. Ang Valerian adunay maayo nga rekord sa kaluwasan apan mahimong hinungdan sa dili maayo nga mga epekto sama sa sakit sa digestive, labad sa ulo, pagduka ug pagkalipong. Kung nag-inom ka ug bisan unsang tambal alang sa pagkatulog, kasakit o kabalaka, dili girekomenda ang pag-inom og valerian tungod kay kini adunay usa ka compound nga epekto. Dugang pa, ang kava mahimong negatibo nga makig-uban sa mga suplemento sama sa melatonin.
chasteberry
Ang Chasteberry (Vitex agnus-castus) usa ka tanum nga tambal nga lumad sa Asia ug Mediteranyo. Dugay na kini nga gigamit alang sa pagkabaog, mga sakit sa pagregla, PMS ug mga sintomas sa menopause. Sama sa daghang uban pang mga tanum, kini adunay katakus sa paghupay sa mga sintomas sa menopause. Ang Chasteberry sa kasagaran giisip nga luwas, apan ang malumo nga mga side effect sama sa kasukaon, panit sa panit, labad sa ulo, ug digestive distress posible. Kung naggamit ka mga antipsychotic nga tambal alang sa sakit nga Parkinson, dili nimo sulayan ang chasteberry.
Nutrisyon Panahon sa Menopause
Sa panahon sa menopause, ang estrogen hormone nagsugod sa pagkunhod. Ang pagkunhod sa lebel sa estrogen nagpahinay sa metabolismo, hinungdan sa pagtaas sa timbang. Kini nga mga pagbag-o makaapekto sa daghang mga proseso, sama sa lebel sa kolesterol ug ang paagi sa pagtunaw sa mga carbohydrates sa lawas. Ang pagkaon hinungdanon kaayo sa panahon sa menopause. Ang pag-regulate sa pagkaon uban sa mga tambal nga girekomenda sa doktor makatabang sa paghupay sa mga sintomas.
Unsa ang Kaonon sa Menopause
Mga pagkaon nga dato sa calcium ug bitamina D
Ang mga pagbag-o sa hormone niining panahona hinungdan sa pagkaluya sa mga bukog ug usa ka dugang nga risgo sa osteoporosis.calcium veBitamina DImportante kaayo kini alang sa kahimsog sa bukog. Kadaghanan sa mga pagkaon nga adunay mga produkto sa gatas, sama sa yogurt, gatas, ug keso, puno sa calcium. Ang berde nga dahon nga mga utanon sama sa spinach adunay daghang calcium. Daghan usab kini sa beans, sardinas, ug uban pang mga pagkaon.
Ang nag-unang tinubdan sa bitamina D mao ang kahayag sa adlaw tungod kay ang atong panit makahimo niini kon maladlad sa adlaw. Apan, samtang kita magkatigulang, ang produksyon sa panit mokunhod. Kung dili ka makakuha og igo nga kahayag sa adlaw, kinahanglan ka nga mag-inom og mga suplemento o mokaon og mga tinubdan sa pagkaon nga adunay taas nga lebel sa bitamina D. Ang daghang tinubdan sa pagkaon naglakip sa mantika nga isda, itlog,lana sa cod atay nahimutang.
Ang pagtaas sa timbang sa kini nga panahon komon kaayo. Kini tungod sa pagbag-o sa mga hormone, pagkatigulang, estilo sa kinabuhi ug usa ka genetic nga sangputanan. Ang sobra nga tambok sa lawas, ilabina sa hawak, makadugang sa risgo sa mga sakit sama sa sakit sa kasingkasing ug diabetes. Ang pagmintinar o pagkawala sa timbang sa usa ka himsog nga gibug-aton makapamenos sa init nga mga pangidlap ug mga singot sa kagabhion.
kaon ug prutas ug utanon
Ang pagkonsumo sa mga prutas ug utanon makapahupay sa mga sintomas sa menopause. Ang mga utanon ug prutas ubos sa kaloriya ug makapabati kanimo nga busog. Busa, kini hingpit alang sa pagpadayon o pagkawala sa timbang. Gipugngan niini ang pipila ka mga sakit sama sa sakit sa kasingkasing. Ang risgo sa sakit sa kasingkasing motaas human sa menopause. Ang mga utanon ug prutas makapugong usab sa pagkawala sa bukog.
Kaon ug mga pagkaon nga taas sa phytoestrogens
Phytoestrogens mga compound sa tanum nga natural nga makasundog sa mga epekto sa estrogen sa lawas. Busa, makatabang sila sa pagbalanse sa mga hormone. Ang mga pagkaon nga adunay kini nga mga compound sa tanum mao ang mga produkto sa soy, flaxseed, linga, ug beans.
para sa igong tubig
Ang mga babaye niining panahona kasagarang makasinati og dehydration. Ang hinungdan tingali mao ang pag-ubos sa lebel sa estrogen. Ang pag-inom og 8-12 ka baso nga tubig kada adlaw makapawala sa mga sintomas sa menopause.
Ang pag-inom og tubig makapahupay usab sa menopausal bloating nga mahimong mahitabo sa mga kausaban sa hormone. Dugang pa, kini makatabang sa pagbati nga puno ug gamay nga pagpadali sa metabolismo. Sa ingon, gipugngan niini ang pagtaas sa timbang.
Kaon sa mga pagkaon nga puno sa protina
Ang regular nga adlaw-adlaw nga pagkonsumo sa protina nagpugong sa pagkawala sa nipis nga masa sa kaunuran nga mahitabo sa edad. Dugang sa pagpugong sa pagkawala sa kaunoran, ang taas nga konsumo sa protina naghatag og kabusog ug makatabang sa pagkawala sa timbang pinaagi sa pagdugang sa gidaghanon sa mga kaloriya nga nasunog. Ang mga pagkaon nga puno sa protina mao ang karne, isda, itlog, legume, ug gatas.
Mga produkto sa gatas
Ang pagkunhod sa lebel sa estrogen niining panahona nagdugang sa risgo sa mga bali sa bukog sa mga babaye. Ang mga produkto sa dairy sama sa gatas, yogurt ug keso adunay calcium, phosphorus, potassium, magnesium, bitamina D ug K, nga gikinahanglan alang sa kahimsog sa bukog.
Ang gatas makatabang usab sa pagkatulog. Gisugyot usab sa ubang mga pagtuon nga ang pagkonsumo sa gatas nalangkit sa sayo nga menopause, nga mahitabo sa wala pa ang edad nga 45.nagpakita sa pagkunhod sa risgo.
mokaon ug himsog nga tambok
Omega-3 fatty acids Ang mga himsog nga tambok nga sama niini mapuslanon alang sa mga babaye niining panahona. Gipagaan niini ang kagrabe sa mga hot flashes ug mga singot sa kagabhion. Ang mga pagkaon nga labing taas sa omega-3 fatty acid mao ang mackerel, salmon ugbagoong mantika nga isda sama sa flaxseed, chia seeds ug hemp seeds.
Tibuok nga mga lugas
Tibuok nga lugas; thiamine,niacinKini taas sa sustansya sama sa fiber ug B bitamina, sama sa riboflavin ug pantothenic acid. Ang pagkaon niini nga mga pagkaon makapamenos sa risgo sa sakit sa kasingkasing, kanser, ug ahat nga kamatayon. Ang tibuok nga lugas nga pagkaon naglakip sa brown rice, whole wheat bread, barley, quinoa, ug rye.
Pag-ehersisyo kanunay
Ang pag-ehersisyo mahimong dili direktang makaapekto sa mga sintomas sa menopausal, apan regular nga ehersisyo pagsuporta sa mga babaye niining panahona. Pananglitan; Ang ehersisyo makapakusog, makapadali sa metabolismo, makasuporta sa kahimsog sa mga bukog ug mga lutahan, makapamenos sa tensiyon ug makahatag ug maayong pagkatulog. Sa ingon, ang kalidad sa kinabuhi mouswag ug ang mga sintomas sa menopause nahupay.
Unsa ang Dili Kaonon sa Menopause
Likayi ang maka-trigger nga mga pagkaon
Ang pipila ka mga pagkaon nagpahinabog init nga mga pangidlap, mga singot sa kagabhion, ug mga pagbag-o sa mood. Ang mga simtomas lagmit nga mograbe kung mokaon ka niini sa gabii. Ang caffeine, alkohol, matam-is o halang nga mga pagkaon maoy hinungdan sa mga sintomas.
Bawasan ang refined sugar ug processed foods
Ang dalisay nga carbohydrates ug pagkonsumo sa asukal hinungdan sa kalit nga pagtaas ug pagkunhod sa asukal sa dugo. Tungod niini, ang asukal sa dugo dali nga moubos, nga makapabati kanimo nga gikapoy ug masuko. Nagdugang pa gani kini sa risgo sa depresyon. Ang pagkaon sa mga giprosesong pagkaon negatibo usab nga makaapekto sa kahimsog sa bukog.
Mga pagkaon nga parat kaayo
Ang pag-inom og sobra nga asin makapakunhod sa densidad sa bukog sa mga babaye niining panahona. Usab, human sa menopause, ang pagkunhod sa estrogen nagdugang sa risgo sa taas nga presyon sa dugo. Ang pagkunhod sa asin nagwagtang niini nga risgo.
Ayaw laktawi ang mga pagkaon
Ang kanunay nga pagkaon hinungdanon sa kini nga panahon. Ang dili regular nga pagkaon makapasamot sa mga simtomas ug makapapakyas sa mga paningkamot sa pagpamenos sa timbang.
Ngano nga ang Timbang Nadugangan Panahon sa Menopause?
Niini nga panahon, makaginhawa ka sa kahupayan tungod kay dili na nimo kinahanglan nga atubangon ang mga sakit sa pagregla matag bulan, apan ang menopause nag-andam kanimo sa lainlaing mga sorpresa. Naigo kini kanimo dili lamang sa mga pagbag-o sa mood ug mga init nga pagkidlap, apan usab sa pagtaas sa timbang. Ang menopos nagpasabut nga gamay ra ang produksiyon sa estrogen ug progesterone nga gikinahanglan alang sa pagpanamkon ug pagpanganak. Kini nagpasabot sa katapusan sa edad sa pagsanay sa usa ka babaye.
Estrogen Gikontrol ang gibug-aton sa lawas sa mga tawo. Ang pagkunhod sa produksiyon niini nakaapekto sa metabolic rate sa mga babaye, nga miresulta sa dugang nga pagtipig sa tambok.
Ang pagtaas sa timbang nga nalangkit sa menopause dili kalit nga moabut. Nag-uswag kini sa hinay-hinay. Ang risgo sa pag-angkon og gibug-aton gipahinabo usab sa ubang mga hinungdan. Sama sa nahibal-an namon, ang menopause mahitabo sa mga tawo nga tigulang na. Kadaghanan sa mga hamtong nga babaye dili kaayo aktibo sa pisikal pagkahuman sa usa ka piho nga edad. Kini nga pagkadili aktibo hinungdan usab sa pagtaas sa timbang.
Ang mga tigulang nawad-an sa masa sa kaunoran. Kini nagpahinay sa metabolismo. Kini usa sa mga hinungdan sa pagtaas sa timbang.
Ngano nga Lisud Mawad-an sa Timbang Panahon sa Menopause?
Daghang mga hinungdan ang nagpalisud sa pagkawala sa timbang niining panahona:
Pagbag-o sa hormone: Ang taas ug ubos kaayo nga lebel sa estrogen hinungdan sa pagtipig sa tambok.
Pagkawala sa masa sa kaunuran: Kini mahitabo tungod sa edad-related nga pagkawala sa kaunoran mass, hormonal kausaban ug pagkunhod sa pisikal nga kalihokan.
Dili igo nga pagkatulog:Ang mga problema sa pagkatulog mahitabo sa menopause. Ang dugay nga insomnia mahimong mahitabo. Ikasubo, ang insomnia usa ka hinungdanon nga hinungdan sa pagtaas sa timbang.
Dugang nga resistensya sa insulin: Sa pagtigulang sa mga babaye, kasagaran sila mahimong resistensya sa insulin. Kini nakapalisud sa pagkawala sa timbang. Nagpahinabo pa kini sa pagtaas sa timbang sa mubo nga panahon.
Dugang pa, ang tambok nga gitipigan sa lawas sa panahon sa menopause mahitabo sa bat-ang ug tiyan. Kini nagdugang sa risgo sa metabolic syndrome, type 2 diabetes, ug sakit sa kasingkasing. Busa, ang pagtaas sa gibug-aton kinahanglan nga huptan nga kontrolado niining panahona.
Sa unsa nga paagi nga mawad-an sa timbang sa menopause?
Sa diha nga naigo ka sa menopause, dili ka magsugod sa pagtaas sa timbang. Ang pagtaas sa timbang mahitabo tungod sa pipila ka rason. Ikasubo, walay partikular nga paagi aron malikayan kining natural nga proseso. Apan mahimo nimong makunhuran ang mga epekto sa menopause pinaagi sa pagsagop sa usa ka himsog nga estilo sa kinabuhi ug ubos sa paggiya sa imong doktor. Alang niini, kinahanglan ka nga mokaon og gamay nga kaloriya, mag-ehersisyo ug malikayan ang pag-usik sa kaunuran. Ania ang mga butang nga ikonsiderar aron mawad-an sa timbang sa menopause…
Paghimo og aerobic exercise
Girekomenda nga buhaton nimo ang labing menos 2 ug tunga ka oras nga pag-ehersisyo sa aerobic matag semana aron mawala ang timbang ug mapadayon ang imong timbang. Mahimo nimong sulayan ang lainlaing mga paagi alang niini. Pananglitan, mahimo ka mag-ehersisyo gamit ang mga video, maglakaw kada adlaw. Pangitaa ang imong kaugalingon nga kauban sa pag-ehersisyo. Makapadasig kini kanimo.
Pagbag-o sa nutrisyon
Sumala sa lain-laing mga pagtuon, sa panahon nga ikaw moabut sa edad nga 50, ang lawas magkinahanglan og 200 ka ubos nga kaloriya kada adlaw. Busa, importante nga likayan ang mga pagkaon nga naghatag ug dugang kaloriya, sama sa matam-is nga mga ilimnon, tam-is nga mga pagkaon, ug tambok nga mga pagkaon.
ehersisyo aron matukod ang kaunoran
Ang pagkawala sa masa sa kaunoran usa ka dakong problema nga giatubang sa mga tigulang. Mahimo kining makunhuran pinaagi sa paghimo og mga ehersisyo sa pagpalig-on. Dugang pa, kini makatabang kanimo nga mabawi ang masa sa kaunuran nga nawala tungod sa pagkadili aktibo. Ang pagbansay sa resistensya makatabang usab nga malikayan ang osteoporosis.
Target nga mga bukton, bitiis, glutes, ug abs, ug uban pang mga grupo sa kaunuran. Pag-amping nga dili kini sobra aron malikayan ang kadaot.
Pagbantay sa alkohol!
Limitahi ang pag-inom sa alkohol tungod kay kini magpahinabo sa imong pagkonsumo sa dugang nga kaloriya. Sa tinuud, pagpalayo sa hingpit gikan sa punto sa panglantaw sa kahimsog ug pagpugong sa timbang.
Hupti ang mga sumbanan sa pagkatulog
Ang igo ug kalidad nga pagkatulog hinungdanon kaayo alang sa himsog nga timbang. Sa mga tawo nga gamay ra ang pagkatulog, ang "hormone sa kagutom"ghrelinSa pagtaas sa lebel, ang "hormone sa pagkabusog"leptinsa pag-ubos sa lebel. Kini nagdugang sa kalagmitan sa pag-angkon sa gibug-aton.
Ikasubo, daghang mga babaye niining panahona ang nakasinati og mga kaguliyang sa pagkatulog tungod sa mga hot flashes, mga singot sa kagabhion, stress ug uban pang pisikal nga epekto sa kakulangan sa estrogen. Sulayi ang pagwagtang sa problema sa pagkatulog pinaagi sa paggamit sa natural nga mga pamaagi kutob sa imong mahimo.
pagpakunhod sa stress
TensiyonAng pagpaminus hinungdanon sa panahon sa transisyon sa menopausal. Dugang pa sa pagdugang sa risgo sa sakit sa kasingkasing, ang stress mosangpot sa taas nga lebel sa cortisol nga nalangkit sa dugang nga tambok sa aborsyon. Ang lainlaing mga pamaagi, sama sa pagpraktis sa yoga, makatabang sa paghupay sa tensiyon.
Dili tanan nga babaye makadugang sa timbang sa panahon sa menopause. Bisan pa, mapuslanon ang pagpugong sa gibug-aton sa kini nga panahon. Sugdi ang pagbag-o sa imong estilo sa kinabuhi sa dili pa mo menopause ug himoa kini nga batasan. Makita nimo ang kalainan sa imong kaugalingon samtang nagsugod ka sa paglihok ug labi ka himsog nga pagkaon.
Sa pag-summarize;
Ang menopause dili usa ka sakit. Kini usa ka natural nga bahin sa kinabuhi. Kini ang panahon nga mahimong mahagiton sa pisikal ug emosyonal. Bisan kung ang mga simtomas sa menopause mahitabo sa paagi nga mapugos ang tanan, kini nga mga simtomas mahupay sa usa ka himsog nga pagkaon ug regular nga ehersisyo. Uban sa usa ka himsog nga pagkaon ug regular nga ehersisyo, ang problema sa pagtaas sa timbang nga mahimong motumaw niining panahona mawala usab.
