Unsa ang Phytoestrogen, Unsa ang mga Kaayohan niini? Mga Pagkaon nga Adunay Estrogen

Phytoestrogenmao ang mga compound nga makit-an sa mga tanum, ug kini nga grupo sa mga compound sa tanum mahimo nga makasundog o makapugong sa mga epekto sa hormone nga estrogen.

Pagtuon, phytoestrogenNakaplagan nga ang mga suplemento mahimong adunay pipila ka mga benepisyo, lakip ang pagkunhod sa risgo sa sakit sa kasingkasing ug pagtabang sa pagpadayon sa kahimsog sa bukog.

Apan sa pipila ka mga tawo, kini makapakunhod sa pagkamabungahon ug makabalda sa mga hormone.

Sa artikulo nga "benepisyo ug kadaot sa phytoestrogens” uban sa,"mga pagkaon nga adunay phytoestrogensgihisgutan.

Unsa ang Phytoestrogens?

Phytoestrogensusa ka natural nga grupo nga makita sa daghang mga tanum. Mga pagkaon nga adunay phytoestrogens naglakip sa soybean ug flaxseed.

Ang estrogen usa ka hinungdanon nga hormone alang sa pag-uswag sa babaye ug pagkamabungahon. Ang mga lalaki usab adunay estrogen, apan sa mas ubos nga lebel.

Phytoestrogens Tungod kay sila structurally susama sa estrogen, sila makig-uban sa ilang mga receptors sa lawas. Ang uban phytoestrogensAng uban nagsundog sa mga epekto sa estrogen, samtang ang uban nagpugong sa mga epekto niini.

Kini nga mga epekto ilabi na alang sa postmenopausal nga mga babaye. phytoestrogenNaghatag kini og lainlaing mga benepisyo sa kahimsog. Mahimong maglakip kini sa pagkunhod sa pagkatigulang sa panit, mas lig-on nga mga bukog, ug mas ubos nga risgo sa sakit sa kasingkasing.

upat ka punoan phytoestrogen pamilya adunay:

Isoflavones

labing gitun-an matang sa phytoestrogenHunong. Ang mga pagkaon nga adunay isoflavones mao ang soy ug uban pang mga lagutmon.

lignans

Kini usa ka lainlain nga klase sa mga estrogen sa tanum. Ang mga pagkaon nga adunay lignans mao ang flaxseed, whole wheat, utanon, strawberry ug cranberry.

Mga Kumestan

Bisan kung adunay lainlaing mga kumestan, pipila ra ang nagsundog sa epekto sa estrogen. Ang mga pagkaon nga adunay cumestan mao ang alfalfa sprouts ug soybean sprouts.

stilbenes

resveratrolmao ang nag-unang tinubdan sa pagkaon sa stilbenes. Ang mga pagkaon nga adunay resveratrol mao ang mga ubas ug pula nga bino.

Dugang pa, phytoestrogenssakop sa mas dako nga grupo sa mga compound sa tanom nga gitawag ug polyphenols. Ang polyphenols adunay mga epekto sa antioxidant ug pag-neutralize sa makadaot nga mga free radical.

Epekto sa Phytoestrogens sa Lawas

Ang estrogen molihok pinaagi sa pagbugkos sa mga receptor sa mga selyula. Kung mahitabo kini, ang estrogen ug ang receptor niini mobiyahe sa cell nucleus o command center aron usbon ang ekspresyon sa daghang mga gene.

Bisan pa, ang mga receptor sa selula alang sa estrogen dili kaayo mapilion. Sa pipila ka mga kaso, ang mga substansiya nga susama sa kinaiyahan mahimong makagapos ug makapaaktibo niini.

Phytoestrogens Tungod kay sila adunay kemikal nga istruktura nga susama sa estrogen, mahimo usab nila nga ma-aktibo ang ilang mga receptor. Kay phytoestrogens nailhan nga endocrine disruptors. Kini ang mga kemikal nga makabalda sa normal nga pag-obra sa mga hormone sa lawas.

Uban niini, phytoestrogens Mahimong mahuyang sila nga mogapos sa mga receptor sa estrogen, nga magpatunghag mas huyang nga tubag kay sa normal nga estrogen.

Unsa ang mga Benepisyo sa Phytoestrogens?

Phytoestrogen Ang usa ka pagkaon nga dato sa sustansya adunay pipila ka impresibo nga kaayohan sa kahimsog.

Mahimong makunhuran ang mga hinungdan sa peligro sa sakit sa kasingkasing

Ang sakit sa kasingkasing mao ang nag-unang hinungdan sa kamatayon sa kalibutan. Ang mga tawo nga adunay taas nga kolesterol, triglycerides, "dili maayo" nga LDL cholesterol, o taas nga presyon sa dugo adunay mas taas nga risgo sa sakit sa kasingkasing kaysa sa uban.

Daghang pagtuon, mga pagkaon nga adunay phytoestrogensGipakita nga ang pagkonsumo sa cannabis makapakunhod sa mga risgo nga hinungdan sa kini nga mga sakit sa kasingkasing.

Pananglitan, usa ka pag-analisar sa 38 ka pagtuon nakakaplag nga ang pagkonsumo ug aberids nga 31-47 gramos nga soy protein kada adlaw makapaus-os sa kolesterol sa dugo ug 9%, triglycerides sa 10%, ug LDL cholesterol sa 13%.

Usab, ang mga tawo sa pagtuon nga adunay labing taas nga lebel sa kolesterol (labaw pa sa 335 mg / dl) gipaubos ang lebel sa kolesterol sa 19.6%.

Nagsuporta sa kahimsog sa bukog

Ang paghimo og himsog nga mga bukog hinungdanon kaayo, labi na sa atong edad. Mga pagkaon nga adunay phytoestrogensMakapugong kini sa pagkawala sa bukog ug osteoporosis, nga kabahin sa porous nga mga bukog.

pagtuon sa hayop, phytoestrogensGipakita kini nga makapamenos sa pagkaporma sa mga osteoclast, usa ka matang sa selula nga makaguba sa mga bukog. Dugang pa, mahimo nilang madugangan ang pagkaporma sa mga osteoblast, usa ka matang sa selula nga makatabang sa pagporma sa bukog.

Usab, pagtuon sa tawo phytoestrogens Nakaplagan nila nga ang mga tawo nga mokaon og pagkaon nga dato sa dietary fiber adunay mas ubos nga risgo sa hip fracture.

Mahimong makunhuran ang mga epekto sa pagkatigulang sa panit pagkahuman sa menopause

Menopos, mao ang usa ka hugna nga maagian sa usa ka babaye kung mohunong ang iyang regla. Kini hinungdan sa pag-ubos sa lebel sa estrogen ug mahimong hinungdan sa mga kunot, pagnipis ug pagkauga sa panit.

Mga pagtuon phytoestrogensnakit-an nga ang paggamit sa pagpuga sa panit makapakunhod sa mga epekto sa pagkatigulang sa panit pagkahuman sa menopause.

Sa usa ka pagtuon sa 30 ka postmenopausal nga mga babaye, usa ka pantal sa panit ang gipadapat niini nga mga tawo. phytoestrogen extractNakita nila nga ang paggamit sa coating nakatabang sa pagdugang sa gibag-on sa mga 10%.

Dugang pa, ang collagen ug elastic fibers misaka sa 86% ug 76% sa mga babaye, matag usa.

Mahimong makunhuran ang laygay nga panghubag

Ang panghubag usa ka proseso nga makatabang sa lawas nga makigbatok sa mga impeksyon ug makaayo sa mga samad. Sa pipila ka mga kaso, ang panghubag mahimong magpadayon sa dugay nga panahon sa ubos nga lebel. Gitawag kini nga chronic inflammation ug mahimong hinungdan sa daghang makadaot nga mga sakit.

sama sa isoflavones phytoestrogens mahimong adunay mga anti-inflammatory nga epekto sa lawas.

Mga pagtuon sa mananap, sama sa isoflavones phytoestrogensnagpakita nga sa pagkunhod sa pipila ka mga marka sa panghubag, lakip na ang IL-6, IL-1β, nitric oxide ug prostaglandin E2.

Ingon usab, nakit-an sa mga pagtuon sa tawo nga ang usa ka pagkaon nga dato sa isoflavones makapakunhod sa mga marka sa panghubag sama sa IL-8 ug C-reactive nga protina.

Mahimong makunhuran ang risgo sa pipila ka matang sa kanser

Kanserusa ka sakit nga gihulagway sa dili mapugngan nga pagtubo sa selula. Phytoestrogen Ang mga pagkaon nga dato sa sustansya nalangkit sa ubos nga risgo sa daghang mga kanser, lakip ang prostate, colon, tinai, endometrial, ug ovarian cancer.

Pananglitan, usa ka pagtuki sa 17 ka pagtuon nakakaplag nga ang pagkonsumo sa soy isoflavones nalambigit sa 23% nga mas ubos nga risgo sa colorectal cancer.

Unsa ang mga Kadaut sa Phytoestrogens?

Daghang pagtuon, phytoestrogensnagpakita nga makahatag kini ug kaayohan sa panglawas. Hinuon phytoestrogensAdunay pipila ka mga kabalaka nga ang sobra nga pagkonsumo sa tambal mahimong makaguba sa balanse sa hormone sa lawas.

Mahimong makunhuran ang produktibo sa laki nga mga hayop

Ang uban phytoestrogensTungod sa ilang abilidad sa pagsundog sa mga epekto sa estrogen, kini usa ka butang sa debate kung ang uban makadaot sa mga lalaki.

Ang mga lalaki usab adunay estrogen, apan ang taas nga lebel dili normal. Ang pagtaas sa lebel sa estrogen nga may kalabutan sa testosterone makapakunhod sa pagkamabungahon sa lalaki.

Pananglitan, ang mga pagtuon sa mga hayop sama sa baka, karnero ug cheetah kanunay nga gihimo. phytoestrogen Gipakita nga ang pag-inom sa alkohol adunay kalabotan sa ubos nga pagkamabungahon sa mga lalaki.

Makaapektar sa thyroid function sa pipila ka tawo

Ang thyroid gland makatabang sa pag-regulate sa metabolismo, pagtubo ug paglambo. Ikasubo, ang pipila ka mga isoflavone sama sa phytoestrogens, nga mga compound nga makabalda sa function sa thyroid gland mga goitrogen makalihok sama sa.

Daghang mga pagtuon sa mga hayop ug mga tawo phytoestrogensNakaplagan nga ang thyroid gland makaapektar sa function sa thyroid gland.

Bisan pa, nakit-an nga ang mga pagkaon sa soy mahimong makaapekto sa function sa thyroid sa mga tawo nga adunay hypothyroidism o kakulangan sa iodine.

nga mao pagkonsumo sa phytoestrogendili makaapekto sa thyroid function sa mga tawo nga walay problema sa thyroid o kakulangan sa iodine.

Unsa ang mga Pagkaon nga Adunay Estrogen?

Ang estrogen usa ka hormone nga nagpasiugda sa pag-uswag sa sekso ug reproduktibo. Makit-an kini sa mga lalaki ug babaye sa tanan nga edad, apan makit-an sa labi ka taas nga lebel sa mga babaye sa edad sa pagsanay.

Ang estrogen naghimo sa lainlaing mga gimbuhaton sa lawas sa babaye, lakip ang pag-regulate sa siklo sa pagregla ug pagtubo ug paglambo sa dughan.

Sa panahon sa menopause, ang lebel sa estrogen sa mga babaye mous-os, nga mahimong mosangpot sa mga sintomas sama sa init nga pagkidlap ug singot sa kagabhion.

Nailhan usab nga dietary estrogen phytoestrogensmga natural nga mga compound sa tanum nga gihimo sa lawas sa tawo nga mahimo’g molihok sa parehas nga paagi sa estrogen.

dinhi mga pagkaon nga nagdugang estrogen...

Unsa nga mga Pagkaon ang Nagpataas sa Estrogen Hormone?

Mga binhi sa flax

Mga binhi sa flaxgamay, bulawan o brown nga mga liso nga adunay potensyal nga kaayohan sa kahimsog. 

kini nga mga phytoestrogens Kini hilabihan ka dato sa lignans, usa ka grupo sa mga kemikal nga compound nga naglihok isip Ang flaxseed adunay 800 ka beses nga mas lignans kaysa ubang mga pagkaon sa tanum.

Gipakita sa mga pagtuon nga ang flaxseeds phytoestrogensGipakita nga ang gatas sa inahan mahimo’g adunay hinungdanon nga papel sa pagkunhod sa peligro sa kanser sa suso, labi na sa mga babaye nga postmenopausal.

Soybeans ug edamame

kanila totoy sa samang higayon edamame Naghatag kini og daghang benepisyo, dato sa protina ug daghang bitamina ug mineral. Nailhan usab nga isoflavones phytoestrogens adunahan sa

Ang soy isoflavones makahimo og estrogen-like nga kalihokan sa lawas pinaagi sa pagsundog sa mga epekto sa natural nga estrogen. Mahimo nilang madugangan o maminusan ang lebel sa estrogen sa dugo.

uga nga prutas

uga nga prutas Sila puno sa sustansya, lamian nga meryenda. Usab, lainlain phytoestrogensSila mao ang usa ka gamhanan nga tinubdan sa Petsa, prun ug uga nga mga apricot, phytoestrogen Usa kini sa pinakataas nga uga nga prutas.

sesame

sesameKini usa ka gamay nga fibrous nga liso. Ingon usab sa uban pang hinungdanon nga mga nutrisyon phytoestrogens Medyo adunahan usab kini. Makaiikag, nakita sa usa ka pagtuon nga ang pagkonsumo sa sesame seed powder mahimong makaapekto sa lebel sa estrogen sa postmenopausal nga mga babaye.

ahos

ahosKini usa ka sikat nga panakot nga nagdugang usa ka tangy nga lami ug kahumot sa mga pinggan. Nabantog kini dili lamang sa mga kabtangan sa pagluto niini, kondili alang usab sa mga kabtangan sa kahimsog niini. 

Bisan kung ang mga pagtuon bahin sa mga epekto sa ahos sa mga tawo limitado, daghang mga pagtuon sa hayop ang nagpakita nga kini makaapekto sa lebel sa estrogen sa dugo.

Dugang pa, ang usa ka bulan nga pagtuon nga naglambigit sa postmenopausal nga mga babaye nakamatikod nga ang mga suplemento sa lana sa ahos mahimong maghatag ug proteksyon nga mga epekto batok sa pagkawala sa bukog tungod sa kakulangan sa estrogen. 

peaches

peaches Kini usa ka tam-is nga prutas nga adunay dalag nga puti nga unod ug fuzzy nga panit. Nailhan nga lignans uban sa ilang bitamina ug mineral nga sulod phytoestrogens Kini adunahan usab sa

Mga berry

Ang mga berry usa ka grupo sa mga berry nga naglakip sa mga blueberry, blackberry, strawberry, raspberry ug parehas nga mga prutas nga adunay daghang mga benepisyo sa kahimsog.

bitamina, mineral, fiber ug phytoestrogens Giputos sila sa mga mapuslanon nga compound sa tanum, lakip ang strawberries, cranberry ug ang mga raspberry labi ka daghang gigikanan.

bran sa trigo

Ang bran sa trigo maoy laing concentrate. phytoestrogen tinubdan, ilabina lignans. Gipakita sa pipila ka panukiduki sa tawo nga ang taas nga fiber nga bran sa trigo makapakunhod sa lebel sa serum estrogen sa mga babaye.

cruciferous nga mga utanon

Ang cruciferous nga mga utanon usa ka dako nga grupo sa mga tanum nga adunay lainlaing mga lami, texture, ug sustansya. membro niini nga pamilya cauliflower, broccoli, Ang mga sprout sa Brussels mga utanon nga puno sa phytoestrogensd.

Cauliflower ug broccoli, usa ka matang sa lignan phytoestrogen Kini dato sa secoisolariciresinol. Ang Brussels sprouts ug kale dato sa coumestrol, laing matang sa phytonutrient nga adunay estrogenic nga kalihokan.

Nuts

Pistachio, ang pinakataas nga kantidad sa tanang nuts phytoestrogen Kini naglangkob.

walnutsUsa kini sa labing makapahimsog nga mga nut. PhytoestrogensPuno usab kini sa protina, omega 3 fatty acids ug daghang lainlain nga kinahanglanon nga sustansya.

Mani Kini usa ka maayong tinubdan sa phytoestrogens ug usa sa labing gigamit nga mga nuts.

Alfalfa Sprout ug Mung Bean Sprout

Kini usa sa labing kaayo nga kapilian alang sa pagdugang sa lebel sa estrogen. Kini nga mga sprouts ubos kaayo sa carbohydrates ug kaloriya ug hilabihan ka himsog.

Kauban sa ubang mga sustansya sama sa folate, iron, bitamina B complex ug fiber phytoestrogen mao ang tinubdan.

Mga Pino nga Binhi

Haricot bean himsog kaayo - phytoestrogensAbunda kini sa sustansya sama sa fiber, iron, folate ug calcium. Kini makatabang sa pagbalanse sa lebel sa estrogen sa lawas.

Black Beans

itom nga liso uban sa phytoestrogenKini nagdugang sa pagkamabungahon sa mga babaye tungod kay kini dato sa r. Kini usab usa ka dato nga tinubdan sa protina, fiber, antioxidants ug lain-laing mga bitamina ug minerales.

Pula nga bino

Ang pula nga bino adunay substansiya nga gitawag og resveratrol, nga mopataas sa lebel sa estrogen sa lawas ug makapamenos usab sa risgo sa sakit sa kasingkasing kon sobra ka. phytoestrogen Kini naglangkob. 

Tungod niini;

PhytoestrogensMakit-an kini sa daghang lainlain nga pagkaon sa tanum. Phytoestrogen Aron madugangan ang imong pag-inom, kinahanglan nimong kan-on ang mga masustansya ug lamian nga mga pagkaon nga gilista sa ibabaw. 

Sa kadaghanan nga mga kaso, kini mga pagkaon ug ilimnon nga adunay estrogenAng mga benepisyo sa pagkaon mas labaw pa sa posibleng mga risgo sa panglawas.