Gusto ka ba nga mawad-an sa timbang? Siyempre, dili nimo gusto nga mabawi ang gibug-aton nga nawala. Gisulayan nako ang tanang matang sa mga diet. adto ta pagkaon sa leptin Nakaingon ka nga try?
Apan gipasidan-an ko ikaw. Sa higayon nga moabut ka dinhi, dili ka na makaadto sa bisan diin. Tingali kining pagkaon nga imong nadunggan nga sulagma makapausab sa imong kinabuhi.
Mao gyud. pagkaon sa leptinKini ang katuyoan sa. Ang pagkawala sa timbang nga permanente pinaagi sa pagbag-o sa imong mga batasan sa pagkaon.
Nindot paminawon, dili ba? Nawad-an sa gibug-aton ug dayon dili na mabawi ang gibug-aton nga imong nawala… Maayo.
Busa sa unsang paagi kini mahitabo? kini gyudleptin pero unsa ni? Ngano nga gihatag nila kini nga ngalan sa pagkaon?
Kung andam ka na, magsugod ta. Apan ayaw paglaktaw sa pagbasa niining mga teoretikal nga bahin. Tungod kay importante kaayo nga masabtan ang lohika sa negosyo. Imong matino ang imong sunod nga pagkaon sumala niana.
Ang pagkawala sa timbang sa hormone leptin
Leptin, usa ka hormone nga gihimo sa mga fat cells. Nagpadala kini og signal sa utok kung gamay ra ang gidaghanon sa pagkaon nga sunugon ug puno ang tangke sa gasolina. Apan kung mahitabo ang abnormal nga mga kondisyon sa atong lawas, ang leptin ubos o sobra ang produksiyon.
Ingon usa ka sangputanan, nagsugod kami sa sobra nga pagkaon. Pagkataudtaod, nakita namo nga ang among mga lana nagsugod sa pagbitay gikan dinhi ug didto.
pagkaon sa leptinAng katuyoan sa leptin mao ang pagpugong sa hormone ug pagpugong sa sobra nga pagkaon. Kini dili lamang. Kini nga hormone sa tinuod adunay daghang mga gimbuhaton sa atong lawas. Ang pagpugong sa sobra nga katambok, diabetes ug sakit sa kasingkasing nagdepende sa kini nga hormone nga nagtrabaho sa husto. Adunay direktang kalambigitan tali sa leptin ug sobra nga katambok.
Sa unsa nga paagi nga mawad-an sa gibug-aton uban sa leptin pagkaon?
Kini nga pagkaon nag-regulate sa pagtago sa leptin sa atong lawas. Ingon niini ang atong pagkaluya.
Mahimo natong hunahunaon ang hormone nga leptin isip usa ka mensahero. Kini usa ka mensahero nga nagpahibalo kung unsa kadaghan ang tambok sa atong lawas hangtod sa atong utok.
Kung adunay igo nga leptin sa atong lawas, ang utok nagprograma sa metabolismo aron masunog ang tambok. Mao nga kung ang leptin hormone molihok, dili na kinahanglan nga mogasto ug daghang paningkamot aron mawala ang tambok.
Busa, atong himoong maayo ang leptin hormone ug mawad-an sa timbang. Nindot. Busa unsaon nato pagbuhat niini?
Pinaagi sa paghimo og pipila ka mga kausaban sa atong pagkaon, siyempre. Alang niini pagkaon sa leptinAdunay 5 ka lagda sa…
Giunsa paghimo ang leptin diet?
1st lagda:Ayaw pagkaon human sa panihapon.
Panihapon Ang agwat tali sa pamahaw ug pamahaw kinahanglan nga 12 ka oras. Busa kung mokaon ka sa panihapon sa alas siyete, pamahaw sa alas siyete sa buntag.
2st lagda:kaon og tulo ka kan-anan kada adlaw.
Ang atong metabolismo wala gidesinyo nga mokaon kanunay. Ang pagkaon kanunay naglibog sa metabolismo. Kinahanglan nga adunay 5-6 ka oras tali sa pagkaon. Kinahanglan nga dili ka mag-snack niining panahona.
3st lagda:Kaon sa hinay ug gamay.
Nagkinahanglan kini og 20 minutos aron ang leptin makaabot sa utok samtang nagkaon. Aron maabot kini nga oras, kinahanglan nimo nga hinayhinay nga mokaon. Ayaw pagpuno sa imong tiyan sa hingpit. Ang hinay nga pagkaon makapamenos sa imong pagkaon. Ang pagkaon sa daghang mga bahin kanunay nagpasabut sa pagkahilo sa lawas sa pagkaon.
4st lagda:Kaon og protina sa pamahaw.
Ang pagkaon sa protina alang sa pamahaw makapadali sa metabolismo. Busog ka sa tibuok adlaw.protina Ang bug-at nga pamahaw mao ang imong labing dako nga katabang sa paghulat 5 ka oras hangtod sa paniudto.
5st lagda:Kaon og gamay nga carbohydrates.
Ang mga karbohidrat dali gamiton nga sugnod. Kung sobra ka mokaon, mapuno nimo ang imong mga tambok nga tindahan nga morag nagdaginot ka. Importante ug gikinahanglan alang kanato ang pagkaon sa mga komplikadong carbohydrates. Apan ayaw usab himoa ang imong kaugalingon nga usa ka carb crush.
Listahan sa sample sa pagkaon sa leptin
Dili ko makaingon nga adunay gatas alang sa pamahaw ug utanon alang sa paniudto. Tungod kay walay tino nga listahan alang niini nga pagkaon. Kini nga pagkaon usa ka indibidwal nga paagi sa pagkaon nga nagsilbi aron makahimo usa ka estilo sa kinabuhi. Mao nga giingon nako nga hinungdanon kaayo nga masabtan ang lohika sa artikulo sa sinugdanan sa artikulo.
Siyempre, naa koy pipila ka mga sugyot aron mogiya kanimo…
Sa pamahaw
Tungod sa panginahanglan sa protina sa buntag, kinahanglan nga adunay mga itlog ug keso alang sa pamahaw sa unang pagkaon sa adlaw.
Gawas sa protina, ang imong pamahaw kinahanglan nga puno sa fiber.
Ang paniudto mahimong lisud nga panahon alang kanimo, labi na kung gigutom ka. Ang katuyoan niini nga pagkaon mao ang pagkaon sa daghang pagkaon nga adunay gamay nga kaloriya.
Ang salad ug sabaw makatagbo niini nga kinahanglanon. Kini mao ang usa ka maayo kaayo nga tinubdan sa sustansiya, apan ubos sa kaloriya.
Ang linuto nga karne (manok o pabo) maayo nga mga kapilian alang niini nga pagkaon.
Pag-inom og unsweetened tea, sama sa black o green tea, kay ang antioxidants makatabang sa atong lawas nga molihok.
Sa panihapon
Ang panihapon kinahanglang himoong simple.
Usa ka utanon ug protina nga pagkaon.
Kung dili nimo gusto mokaon og dessert, mahimo kang mokaon og prutas sa katapusan sa panihapon.
Mahimo ka usab makadugang usa ka gamay nga kantidad sa usa ka lami nga alternatibo, sama sa ice cream.
Wala’y gihunahuna gawas sa prutas alang sa dessert.
Unsa ang kan-on sa leptin diet?
Mga utanon: Spinach, green beans, kamatis, repolyo, broccoli, sibuyas, ahos, celery, leeks, zucchini, talong, radishes, beets, sili, okra, zucchini, ug uban pa.
Mga prutas:Apple, saging, grape, grapefruit, lemon, strawberry, orange, kiwi, pakwan, melon, granada, peach, plum ug peras ug uban pa.
Mga himsog nga tambok: Lana sa oliba, almendras, mani, walnuts, mantekilya, avocado.
Mga protina: Mga uga nga liso, lentil, uhong, liso sa flax, liso sa kalabasa, isda, dughan sa manok, karne, ug uban pa.
Gatas: Ubos nga tambok nga gatas, yogurt, itlog, ice cream (gamay nga kantidad), cottage cheese, curd cheese.
Trigo ug lugas: Pan nga cereal, wholemeal nga tinapay, trigo nga tinapay, oats, barley, oat biskwit.
Mga utanon ug mga panakot: Coriander, basil, dill, rosemary, thyme, fennel, rye, cumin, cloves, cinnamon, nutmeg, cardamom, thyme ug uban pa.
Ilimnon: Tubig, presko nga prutas ug utanon nga juices (walay packaged nga ilimnon), smoothies ug detox drinks. Likayi ang alkohol ug tam-is nga ilimnon.
Kini usa ka taas nga listahan. Adunay daghang uban pang mga himsog nga pagkaon nga wala sa kini nga lista nga mahimo nimong kan-on.
Kitang tanan nahibalo nga ang ehersisyo gikinahanglan aron mawad-an sa timbang.Regular nga pag-ehersisyo mas paspas nga maluya.
Paglakaw, kusog nga paglakaw, pagdagan, pagsaka sa hagdanan, paglukso sa pisi, squats, aerobics pagkaon sa leptinmga ehersisyo nga mahimong magamit samtang nagbuhat…
Unsa ang mga kaayohan sa leptin diet?
pagkaon sa leptin Kadtong mawad-an sa gibug-aton mas paspas nga mawala ang ilang timbang.
Human sa unang pipila ka mga adlaw, ang kagutom dili kanunay mabati.
Nagtukod ka og muscle.
Unsa ang mga kadaot sa leptin diet?
Ang pagkaon og tulo ka kan-anan sa usa ka adlaw dili para sa tanan o sa tanang matang sa lawas.
pagkaon sa leptin Kung ang mga nawad-an sa gibug-aton mobalik sa ilang naandan nga batasan pagkahuman sa pagdiyeta, mabawi nila ang timbang.
Mahimo kini nga hinungdan sa emosyonal nga pagbag-o.
Tambag alang sa mga nagdiyeta sa leptin
Pagkatulog labing menos tulo ka oras human sa panihapon. Pagkatulog og pito ka oras nga maayong pagkatulog.
Pagbangon sayo sa buntag. Una, pag-inom og init nga tubig nga adunay lemon juice.
Pag-ehersisyo kanunay.
Kaon sa imong mga pagkaon sa saktong oras.
Sa laktod nga pagkasulti, ang atong gikaon sama ka importante kung unsa ka daghan ug kanus-a kita mokaon. Malingaw sa pagpuyo nga nahiuyon sa hormone nga leptin, pagpaniwang ug pagmintinar sa gibug-aton nga imong nawala!
