Moltes llistes de dietes per baixar de pesestà disponible. Alguns d'ells redueixen la gana, mentre que altres restringeixen les calories. També hi ha llistes de dietes en què es restringeixen els hidrats de carboni i els greixos i augmenta el consum de proteïnes. El propòsit comú d'aquestes llistes de dietes és ajudar a la persona a perdre pes. Això és el que afirmen tots. Si sou dels que decideixen perdre pes, és possible que tingueu incertesa sobre quin heu de triar.
En aquest sentit, cal saber: La dieta de ningú és la millor. Una llista de dietes que funcioni per a una altra persona pot no funcionar per a tu. Per tant, hauríeu de determinar un mètode adequat per a les vostres condicions de salut i dieta. Si esteu buscant una llista de dietes per perdre pes, donem un cop d'ull a les dietes provades i amb suport científic per a la pèrdua de pes a continuació.
Llista de dietes per aprimar
llista de dietes per perdre pes
1) Dieta en dejuni intermitent
El dejuni intermitent és una dieta que inclou períodes de dejuni i menjar durant el dia. Vol dir que en comptes de restringir els aliments que mengeu, hauríeu de controlar quan mengeu. Per tant, s'expressa com una dieta més que com una dieta. Les dietes de dejuni intermitent més populars són:
Mètode 16/8: Limiteu el vostre temps diari de menjar a vuit hores i després dejuneu durant 16 hores. Per arribar a la llista de dieta de 8 hores, "Dieta de 8 horesLlegeix el nostre article.
La dieta 5:2: En dos dies de la setmana no consecutius, menges entre 500 i 600 calories. Durant els cinc dies restants, el patró d'alimentació normal continua. “Com perdre pes amb la dieta 5:2" llegiu el nostre article.
Dieta del guerrer: Menja petites quantitats de fruites i verdures crues durant el dia i un àpat abundant a la nit. "Què és la dieta del guerrer i com es fa?" llegir.
El dejuni intermitent s'utilitza àmpliament per a la pèrdua de pes. Perquè acostuma a tenir molt èxit en aquest sentit. Ajuda a perdre un 3-24% del pes corporal durant un període de 3-8 setmanes. Es perd menys múscul i s'accelera el metabolisme.
La dieta de dejuni intermitent redueix els signes d'inflamació, els nivells de colesterol, els triglicèrids en sang i els nivells de sucre en sang. L'inconvenient de la dieta és que, tot i que és segura per a persones ben nodrides i sanes, no és apta per a tothom. Alguns estudis han afirmat que funciona per als homes, però no té gaire efecte en les dones. També algunes persones; Aquells que són susceptibles de baixar els nivells de sucre en sang, dones embarassades, mares lactants, adolescents, nens i persones desnodrides, fràgils o amb deficiència de nutrients haurien d'evitar el dejuni.
Per obtenir informació més detallada sobre el dejuni intermitent i accedir a la llista de dietes. "Dejuni intermitentLlegeix el nostre article.
2) Dieta baixa en carbohidrats
Hi ha diverses variacions de la dieta baixa en carbohidrats. En tots aquests, es prenen 20-150 grams d'hidrats de carboni al dia. L'objectiu principal de la dieta és obligar el cos a utilitzar més greix com a combustible en lloc d'utilitzar els hidrats de carboni com a font principal d'energia.
Una dieta baixa en carbohidrats requereix menjar quantitats il·limitades de proteïnes i greixos alhora que limita severament el consum d'hidrats de carboni. Quan la ingesta d'hidrats de carboni és massa baixa, els àcids grassos es transporten a la sang i alguns al fetge, on es converteixen en cetones. El cos utilitza àcids grassos i cetones en absència d'hidrats de carboni com a font d'energia primària.
Nombrosos estudis demostren que una dieta baixa en carbohidrats afavoreix la pèrdua de pes, especialment en persones amb sobrepès. És molt eficaç per reduir el perillós greix del ventre que es pot formar al voltant dels òrgans. També redueix la gana. Això redueix automàticament la ingesta de calories.
Una dieta baixa en carbohidrats afecta positivament les condicions que són factors de risc per a malalties com els triglicèrids en sang, els nivells de colesterol, els nivells de sucre en la sang, els nivells d'insulina i la pressió arterial. L'inconvenient d'aquesta dieta és que no és apta per a tothom. Alguns se senten bé, mentre que altres se senten infeliços i cansats. Algunes persones poden experimentar un augment del colesterol dolent.
Per obtenir informació més detallada sobre la dieta baixa en carbohidrats i per crear una llista de dietes, "dieta d'hidrats de carboni" llegiu el nostre article.
3) Dieta cetogènica
La dieta cetogènica és una dieta molt baixa en carbohidrats i alta en greixos similar a les dietes baixes en carbohidrats. Reduir el consum d'hidrats de carboni i consumir greixos en lloc de fer dieta posa el cos en un estat metabòlic anomenat cetosi. Com que el greix no es pot convertir en glucosa, es converteix en molècules de cetona. Quan comença la cetosi, les cetones s'utilitzen com a combustible en comptes de carbohidrats i sucre. Això ajuda a cremar greix i perdre pes.
Segons la investigació, la dieta cetogènica dóna suport al tractament de malalties com les malalties del cor, l'Alzheimer, l'epilèpsia, el Parkinson i l'ovari poliquístic. L'inconvenient de la dieta és que pot provocar fatiga, problemes de son, nàusees, malestar digestiu.
Per obtenir informació més detallada sobre la dieta cetogènica "dieta cetogènica" llegiu el nostre article.
4) Dieta Dukan
La dieta Dukan és una dieta alta en proteïnes i baixa en carbohidrats amb quatre fases. El temps que et quedis a cada etapa depèn de quant de pes has de perdre. Cada etapa té el seu propi patró de dieta.
En la primera etapa, es mengen aliments rics en proteïnes il·limitats i segó de civada obligatori. En altres etapes, s'afegeixen alguns hidrats de carboni, greixos i verdures sense midó juntament amb la proteïna. En l'última etapa, es fa un dia de proteïna pura per mantenir el nou pes, i aquesta etapa continua tota la vida.
Molts altres estudis mostren que les dietes altes en proteïnes i baixes en carbohidrats condueixen a una pèrdua de pes important. Aquests inclouen una acceleració del metabolisme, una disminució de la grelina, l'hormona de la fam, i un augment de les hormones de la sacietat.
Els aspectes negatius de la dieta són: Hi ha molt poca investigació de qualitat sobre la dieta Dukan. La dieta limita tant els greixos com els carbohidrats. La pèrdua de pes ràpida aconseguida amb una restricció calòrica severa també pot causar pèrdua muscular. La pèrdua de massa muscular i la restricció calòrica severa fan que el cos estalviï energia, cosa que fa que sigui més fàcil guanyar pes després de perdre'l.
Per obtenir informació més detallada i llista de la dieta sobre la dieta Dukan "Dieta Dukan" llegiu el nostre article.
5) Dieta Mediterrània
La dieta mediterrània és una dieta inspirada en les dietes de persones que viuen a països com Itàlia i Grècia. És beneficiós per a moltes malalties com ara infart, ictus, diabetis. També s'ha trobat que ajuda a la pèrdua de pes.
A la dieta mediterrània es mengen més plantes com verdures, fruites, cereals integrals, llegums i fruits secs. El consum d'aliments d'origen animal és menor. Els aliments es mengen en el seu estat natural. No es consumeixen aliments processats.
La dieta de la leptina és una dieta que té com a objectiu controlar la secreció de leptina, una hormona de la sacietat. Amb aquesta dieta es regula la secreció de l'hormona leptina i el cos comença a cremar greix. La dieta, que ha de seguir unes regles senzilles, pretén crear un estil de vida saludable.
La dieta de la leptina prevé l'obesitat, la diabetis i les malalties del cor. Tanmateix, si els vells hàbits es tornen després de la dieta, és fàcil guanyar pes.
Per obtenir una llista de dietes de leptina i informació més detallada, "Dieta de leptinaLlegeix el nostre article.
7) Dieta Paleo
La dieta Paleo prohibeix els aliments processats, el sucre, els lactis i els grans; És un programa dietètic que recomana menjar proteïnes magres, verdures, fruites, fruits secs i llavors. Les versions més flexibles de la dieta paleo permeten productes lactis com el formatge i la mantega, així com aliments com les patates.
Molts estudis han demostrat que la dieta paleo aprima i ajuda a reduir la mida de la cintura. dieta paleo; També és eficaç per reduir els factors de risc de malalties del cor com el colesterol, el sucre en la sang, els triglicèrids i la pressió arterial.
L'inconvenient de la dieta és que prohibeix els cereals integrals, els llegums i els lactis, que són aliments saludables i nutritius. Per obtenir informació més detallada sobre la llista de la dieta Paleo "dieta paleo" llegiu el nostre article.
8) Dieta Atkins
La dieta Atkins és una de les dietes baixes en carbohidrats més conegudes. Segons aquesta dieta, pots perdre pes menjant tantes proteïnes i greixos com vulguis, sempre que evitis els hidrats de carboni.
La dieta Atkins es divideix en quatre fases. Comença amb una fase d'inducció on es mengen 20 grams d'hidrats de carboni al dia durant dues setmanes. Altres fases inclouen afegir carbohidrats saludables a la vostra dieta a mesura que us acosteu al vostre pes objectiu.
La dieta Atkins s'ha estudiat àmpliament i s'ha trobat que perd pes més ràpidament que les dietes baixes en greixos. Nombrosos estudis demostren que les dietes baixes en carbohidrats com la dieta Atkins poden reduir els factors de risc de moltes malalties, com els triglicèrids en sang, el colesterol, el sucre en la sang, la insulina i la pressió arterial.
Igual que altres dietes baixes en carbohidrats, la dieta Atkins és segura i saludable per a la majoria de la gent, però en casos rars pot causar problemes. Per obtenir informació més detallada sobre la dieta Atkins "Dieta Atkins" llegiu el nostre article.
El veganisme és la forma més estricta de vegetarianisme. A més de no consumir carn, també són no comestibles productes d'origen animal com la llet, els ous, la mel, l'albúmina, el sèrum de llet, la caseïna i algunes formes de vitamina D3.
La dieta vegana és molt eficaç per perdre pes. La majoria de les vegades, no cal comptar les calories perquè el contingut molt baix de greixos i l'alt contingut en fibra us ajuden a sentir-vos ple durant més temps. dietes de base vegetal com la dieta vegana; Redueix el risc de patir malalties del cor, diabetis tipus 2 i mort prematura.
El costat negatiu de la dieta és que la dieta vegana ignora completament els aliments d'origen animal i no consumeix diversos nutrients com la vitamina B12, la vitamina D, el iode, el ferro, el calci, el zinc i els àcids grassos omega-3.
Per obtenir informació més detallada i llista de dietes sobre la dieta vegana, "Dieta vegana" llegiu el nostre article.
10) Dieta de zona
La dieta Zone és una dieta baixa en glucèmia que limita els hidrats de carboni entre el 35 i el 45% de les calories diàries, les proteïnes al 30% cadascuna i els greixos al XNUMX% cadascuna. A la dieta només es mengen carbohidrats d'índex glucèmic (IG) baix.
La dieta Zone es va desenvolupar principalment per reduir la inflamació relacionada amb la dieta, aconseguir la pèrdua de pes i reduir el risc de malalties cròniques. El principal benefici d'aquesta dieta és la reducció dels factors de risc de malalties del cor, com ara la reducció del colesterol i els triglicèrids. Un estudi suggereix que la dieta Zone pot millorar el control del sucre en sang, reduir la circumferència de la cintura i reduir la inflamació crònica en persones amb sobrepès amb diabetis tipus 2.
L'inconvenient de la dieta és que limita el consum de determinades fonts saludables d'hidrats de carboni, com els plàtans i les patates. Per obtenir informació més detallada i llista de dietes sobre la dieta de la zona "Dieta de zona" llegiu el nostre article.
Resumir;
No hi ha una dieta perfecta per baixar de pes. Les diferents dietes funcionen per a diferents persones. Per aquest motiu, la dieta que trieu per baixar de pes ha de ser específica per a vosaltres. La llista de dietes més eficaç per a vostè és la que podeu aplicar i mantenir fàcilment a llarg termini.
