Requereix dejuni durant determinats períodes dejuni intermitentÉs una aplicació que s'ha utilitzat des de l'antiguitat amb finalitats de salut.
El dejuni també s'ha popularitzat com a eina de pèrdua de pes en els últims anys.
Dieta del guerrerÉs un pla de dieta que inclou cicles de "menjar menys" i "menjar més" i que té com a objectiu perdre pes en dejuni. Es diu que és una manera eficaç de perdre pes, millorar els nivells d'energia i la força mental.
Tanmateix, alguns experts en salut afirmen que aquest mètode de dejuni és excessiu i innecessari. A l'article, Dieta del guerrer, s'explica el que has de saber sobre la "Dieta Guerrera" en anglès.
Què és la dieta del guerrer?
Dieta del guerrerva ser creat l'any 2001 per Ori Hofmekler, un antic membre de les Forces Especials d'Israel que va entrar en el camp del fitness i la nutrició.
Aquesta dieta es considera un tipus de dejuni intermitent que inclou períodes de disminució de la ingesta de calories durant un període de temps.
Dieta del guerrerEs basa en els patrons alimentaris dels antics guerrers, que consumien poc durant el dia i després feien un banquet a la nit.
Segons el seu fundador, està dissenyat per "millorar la nostra manera de menjar, sentir, actuar i mirar", reduint la ingesta d'aliments, estressant el cos i desencadenant "instints de supervivència".
Les persones que segueixen aquesta dieta dejunen durant 20 hores al dia i després consumeixen tants aliments com volen a la nit.
Durant el dejuni de 20 hores, les persones que fan dieta poden consumir petites quantitats de productes lactis, ous durs i fruites i verdures crues, així com quantitats excessives de líquids sense calories.
Després de 20 hores, la gent pot menjar el menjar que vulgui en un període d'afartament de quatre hores. No obstant això, sempre que es tracti d'aliments no processats, sans i ecològics.
Dieta del guerrerS'afirma que aquest mètode de menjar, ofert per , fon el greix, augmenta la concentració, dóna energia i activa la reparació cel·lular.
La dieta del guerrer té algun benefici?
No hi ha cap investigació que examini directament els beneficis d'aquesta dieta, però se sap que el dejuni intermitent té beneficis.
Tot i que Dieta del guerrer En el mètode 16:8, que és un mètode de dejuni intermitent més comú, encara que una mica més extrem que els altres, es dejunen 16 hores i es mengen les 8 hores restants.
Per tant, els beneficis del dejuni intermitent també ho són Dieta del guerrer Podem dir que s'aplica a
Ajuda a aprimar-se
El dejuni intermitent, inclosos els cicles de dejuni de 20 hores, afavoreix la pèrdua de pes.
Dieta del guerrerUn estudi de seguiment (dejuni de 20 hores) va trobar que els que van menjar més de quatre hores al vespre van experimentar una pèrdua de pes més gran que els que van consumir la mateixa quantitat de calories als àpats durant tot el dia.
A més, els que menjaven un àpat al dia van reduir significativament la seva massa de greix.
Una revisió recent de sis estudis va concloure que els tipus de dejuni intermitent d'entre 3 i 12 mesos eren més efectius per promoure la pèrdua de pes.
No obstant això, reduir la ingesta de calories Dieta del guerrerTot i ser la conseqüència més comuna dels roncs, algunes persones que segueixen aquest patró d'alimentació poden consumir, tècnicament, massa calories durant el període d'afartament de quatre hores, cosa que pot fer que la gent augmenti de pes.
El dejuni intermitent millora la salut del cervell
Dieta del guerrers'ha citat com una manera de millorar la salut del cervell. Hi ha alguns fets sobre el dejuni intermitent basats en estudis científics.
El dejuni intermitent és beneficiós per regular les vies inflamatòries que afecten la funció cerebral.
Per exemple, estudis en animals han demostrat que el dejuni intermitent redueix els marcadors inflamatoris com la interleucina 6 (IL-6) i el factor de necrosi tumoral alfa (TNF-a), que poden afectar negativament la memòria i l'aprenentatge.
Altres estudis en animals han trobat que el dejuni intermitent té un efecte protector contra la malaltia d'Alzheimer.
Redueix la inflamació
Estrès oxidatiuEs creu que la inflamació causada pel càncer és la causa de moltes malalties, com ara malalties del cor, diabetis i alguns càncers.
Els estudis han demostrat que el dejuni intermitent pot ser una manera eficaç de reduir la inflamació del nostre cos.
En un estudi realitzat en 34 homes sans, es va trobar que el mètode de dejuni intermitent 16:8 redueix els nivells de TNF-α i interleucina 1 beta (IL-1β), substàncies que promouen la inflamació.
Un altre estudi en 50 persones va trobar que els que van dejunar durant el Ramadà tenien marcadors inflamatoris significativament més baixos d'IL-6, proteïna C reactiva (CRP) i homocisteïna, en comparació amb els individus que no dejunaven.
Millora el control del sucre en sang
Alguns estudis han trobat que el dejuni intermitent pot millorar el control del sucre en sang en pacients amb diabetis tipus 2.
Un estudi en 2 persones amb diabetis tipus 10 va trobar que el dejuni de 18 a 20 hores al dia va donar lloc a una reducció significativa del pes corporal i va millorar significativament el control del sucre en sang en dejuni i postprandial.
No obstant això, un altre estudi recent va demostrar que el dejuni intermitent augmenta la probabilitat d'hipoglucèmia (sucre en sang baix) fins i tot quan s'utilitzen medicaments per reduir el sucre en sang a dosis més baixes.
Tanmateix, tot i que reduir els nivells de sucre en sang de manera segura és beneficiós, la hipoglucèmia pot ser perillosa i provocar complicacions greus.
Per tant, les persones amb diabetis que estiguin interessades a provar el dejuni intermitent haurien de consultar primer el seu metge.
La dieta del guerrer és perjudicial?
Dieta del guerrerMalgrat els possibles beneficis per a la salut de menjar-ne, hi ha alguns desavantatges d'aquesta manera de menjar.
Per a algunes persones és difícil de fer
Dieta del guerrerLa limitació més òbvia de 's és la restricció dels àpats importants al període de quatre hores. Això pot ser especialment difícil quan es participa en activitats socials normals, com ara sortir a esmorzar o dinar.
Tot i que algunes persones se senten bé quan consumeixen poques calories durant un període de 20 hores, altres poden trobar aquest estil de menjar inadequat per al seu estil de vida.
No apte per a molts
Dieta del guerrerNo és un estil de menjar que tothom hauria de seguir. Aquest tipus de dejuni intermitent no és adequat per a moltes persones, inclòs. Aquests:
– Nens
– Dones embarassades o en període de lactància
Persones amb malalties com la diabetis tipus 1, insuficiència cardíaca o certs càncers
– Els que fan esports extrems
– Persones amb trastorns alimentaris o amb antecedents de trastorns alimentaris
– Persones amb baix pes
A més, algunes investigacions suggereixen que el dejuni intermitent pot afectar més les hormones femenines que els homes.
Algunes dones poden fer dejuni intermitent sense experimentar efectes adversos. Tanmateix, alguns poden experimentar efectes secundaris desagradables com ara insomni, ansietat, períodes irregulars i trastorns de la salut reproductiva.
Pot provocar desnutrició
Dieta del guerrerAdoptar un estil de menjar en excés, que pot causar problemes a moltes persones.
Dieta del guerrerpot provocar afartaments i comportaments d'afartament, especialment en aquells que corren el risc de patir trastorns alimentaris
Mastegar grans quantitats d'aliment també pot provocar sentiments de penediment i vergonya, que poden afectar negativament la salut mental i la imatge corporal.
Dieta del guerrerpot causar efectes secundaris que poden ser greus per a alguns. Els possibles efectes secundaris inclouen:
- Cansament
- mareig
– Baixa energia
- Ansietat
- malaltia de l'insomni
- fam extrema
- Baix de sucre en sang (hipoglucèmia)
- El restrenyiment
– Desmais
- Irritabilitat
- Desequilibri hormonal
- Guanyar pes
A més, molts professionals sanitaris Dieta del guerrer Argumenta que aquells que segueixen un pla de dejuni intermitent com els que fan dieta no reben prou nutrients.
Tanmateix, sempre que es triin aliments sans i densos en nutrients i es compleixin les necessitats calòriques, les necessitats nutricionals es poden satisfer planificant acuradament les opcions d'aliments.
Com fer una dieta guerrera?
Hofmekler, Dieta del guerrer Recomana que qualsevol persona que faci exercici segueixi un pla de tres setmanes i tres passos per "millorar la capacitat del cos per utilitzar el greix per obtenir energia".
Fase I (una setmana): "Detox"
– Consumir sucs de verdures, brou, lactis (iogurt, mató), ous durs i fruites i verdures crues durant 20 hores.
– Durant el període d'afartament de quatre hores, menja una amanida amb oli i vinagre, després menja una gran o molta proteïna vegetal (fesols), cereals integrals sense blat, petites quantitats de formatge i verdures cuites.
– Es pot consumir cafè, te, aigua i una petita quantitat de llet durant tot el dia.
Fase II (segona setmana): "Alt greix"
– Consumir sucs de verdures, brou, lactis (iogurt, mató), ous durs i fruites i verdures crues durant 20 hores.
– Durant l'afartada de quatre hores al vespre, menja una amanida amb oli i vinagre, seguida de proteïna animal magra, verdures cuites i almenys un grapat de fruits secs.
– No s'han de consumir cereals ni midons durant la Fase II.
Fase III (tercera setmana): "Acabar amb la pèrdua de greix"
Aquesta fase alterna períodes d'alta ingesta d'hidrats de carboni i alta ingesta de proteïnes.
1-2 dies d'hidrats de carboni
1-2 dies d'alta proteïna i baix en carbohidrats
1-2 dies d'hidrats de carboni
1-2 dies d'alta proteïna i baix en carbohidrats
En dies alts en carbohidrats:
– Menja sucs de verdures, brou, lactis (iogurt, mató), ous durs i fruites i verdures crues durant 20 hores.
– Durant el període d'afartament de quatre hores, menja una amanida amb oli i vinagre, seguida de verdures cuites, una petita quantitat de proteïna animal i un hidrat de carboni principal com ara blat de moro, patates, pasta, ordi o civada.
Els dies rics en proteïnes i baixos en carbohidrats:
– Consumir sucs de verdures, brou, lactis (iogurt, mató), ous durs i fruites i verdures crues durant 20 hores.
– Menja una amanida amb oli i vinagre durant l'afartament de quatre hores al vespre. A continuació, consumeix 227-454 grams de proteïna animal, inclosa una verdura cuita i amb midó.
– Encara que no es consumeixen grans ni midons durant l'excés de menjar a la Fase III, es pot menjar una petita quantitat de fruita tropical fresca per a les postres.
Hofmekler recomana que quan les persones a dieta completen les tres fases, comencen de nou.
Dieta del guerrerLa mida de les porcions no està clara i no hi ha restriccions calòriques establertes.
Hofmekler, com a part d'aquest pla de dieta probiòtics Ella recomana prendre un multivitamínic diari juntament amb altres suplements, com ara aminoàcids i aminoàcids.
També es recomana als qui segueixen la dieta que facin exercici, inclòs entrenament de força i velocitat, per afavorir la pèrdua de greix.
Què menjar i què no menjar amb la dieta del guerrer
Tot i que les persones que fan dieta poden consumir els aliments que desitgen, es recomana que mengin aliments orgànics i nutritius, evitant els aliments processats, els conservants, els sucres afegits i els edulcorants artificials.
Quan menges menys, pots menjar:
Fruites
Poma, plàtan, kiwi, mango, préssec, pinya, etc.
sucs de verdures
Remolatxa, pastanaga, api, etc.
Aigua de carn
Pollastre, vedella, etc.
verdures crues
Verdures de fulla verda, pastanagues, pebrots, bolets, cebes, etc.
salses
Una petita quantitat d'oli d'oliva, vinagre de sidra de poma, etc.
llet
Llet, iogurt, mató, etc.
Proteïna
Ou bullit
begudes
Aigua, cafè, te, etc.
Què pots menjar durant la fase d'afartament:
Verdures cuites
Coliflor, cols de Brussel·les, carbassons, verdures, etc.
proteïnes
Pollastre, bistec, peix, gall dindi, ous, etc.
midons
Mongetes, patates, blat de moro, moniatos, etc.
cereals
Civada, quinoa, pasta, pa, ordi, etc.
llet
Llet, formatge, iogurt, etc.
olis
Fruits secs, oli d'oliva, etc.
Els aliments a evitar són:
- Caramels
– Galetes i pastís
– Xips
- Menjar ràpid
– Aliments fregits
– Carns processades
– Hidrats de carboni refinats
– Edulcorants artificials
– Begudes ensucrades com sucs i refrescs
Opcions dietètiques alternatives
Dieta del guerrerTanmateix, hi ha moltes alternatives que poden ajudar a accelerar la pèrdua de pes i millorar la salut, incloses diverses altres variacions de la dieta de dejuni que ofereixen una mica més de flexibilitat.
Per exemple, el dejuni 16/8 és un dels tipus de dejuni més populars, que consisteix en dejunar 16 hores al dia i limitar el consum d'aliments a només vuit hores al dia.
Aquest tipus de dejuni intermitent proporciona altres signes de millora de la salut, com ara la pèrdua de pes, la reducció de la inflamació i un millor control del sucre en sang.
El dejuni en dies alternatius és una altra opció. Amb aquesta forma de dejuni, la ingesta d'aliments es restringeix cada dos dies i es segueix una dieta normal cada dos dies.
Aquest tipus d'interval és una bona opció per a aquells que volen una mica de flexibilitat addicional durant tota la setmana, ja que podeu ajustar-lo al vostre horari personal.
També inclou menjar amb normalitat i abstenir-se de menjar durant cinc dies, o restringir la ingesta de calories durant dos dies consecutius durant la setmana. Dieta 5:2vostè pot intentar.
Com a resultat;
Dieta del guerrerÉs un patró d'alimentació que implica menjar petites quantitats de certs aliments durant un període de dejuni de 20 hores i menjar un àpat abundant a la nit.
Dieta del guerrer El pla d'àpats és flexible i ofereix orientacions generals sobre quins aliments menjar i quins evitar, sense establir normes i regulacions estrictes.
Com altres tipus de dejuni intermitent, Dieta del guerrer pot ajudar a promoure la pèrdua de pes, millorar la salut del cor, estabilitzar els nivells de sucre en sang, reduir la inflamació i donar suport a la funció cerebral.
Tanmateix, no és apte per a tothom, ja que pot fomentar hàbits alimentaris poc saludables i pot ser que no sigui sostenible a llarg termini.
