Moltes persones que volen perdre pes s'enfronten a una pregunta difícil quan fan exercici. Per perdre pes cardio o peses?
Aixecament de peses i cardio, dos programes d'exercicis populars. Quina és més eficaç per baixar de pes? Per als curiosos, llegiu l'article fins al final...
Cardio o peses per baixar de pes?
Cremes més calories fent exercici cardiovascular amb la mateixa quantitat d'esforç que aixecant peses.
Aixecar peses no crema tantes calories com els exercicis de cardio.
Però té un avantatge important. L'aixecament de peses és més eficaç per construir múscul que el cardio. Protegeix els músculs proporcionant la crema de greix fins i tot durant el descans.
Construir múscul mitjançant l'entrenament amb peses accelera el metabolisme.acceleració del metabolismeEt permet cremar calories més ràpidament.
Cardio o peses?
Què tal fer HIIT?
Cardio o peses? Encara que tinguis curiositat, saps que hi ha altres opcions d'exercici per perdre pes. Un d'aquests és l'entrenament d'interval d'alta intensitat, o HIIT per abreujar-se.
L'exercici HIIT dura aproximadament 10-30 minuts. Aquest tipus d'exercici és molt semblant al cardio. Mentre es fa exercici a un ritme constant, de sobte augmenta fins a un nivell d'intensitat a curt termini. Després torna a la velocitat normal.
Podeu utilitzar HIIT amb diferents exercicis com ara sprint, ciclisme, saltar a la corda o altres exercicis de pes corporal.
Alguns estudis han comparat directament els efectes del cardio, l'entrenament amb peses i el HIIT. Un estudi va comparar les calories cremades durant 30 minuts de HIIT, entrenament amb peses, córrer i anar en bicicleta. Els investigadors van trobar que l'HIIT crema un 25-30% més de calories que altres formes d'exercici.
Però aquest estudi no vol dir que altres tipus d'exercici no ajudin a perdre pes.
Quina és la més efectiva? Cardio, peses o HITT?
Cada exercici té diferents efectes sobre la pèrdua de pes. Per què no les podem fer totes? De fet, la investigació ho diu. S'afirma que el mètode més eficaç per perdre pes és la combinació d'aquests exercicis.
Tant alimentació com exercici
L'exercici per si sol no és suficient per perdre pes. De fet, la nutrició sola no és efectiva. L'important és connectar el programa de nutrició i exercici amb una rutina.
Investigadors,dieta va trobar que la combinació d'exercici i exercici va donar lloc a una pèrdua de pes un 10% més gran que la dieta sola després de 20 setmanes a un any.
A més, els programes que combinen dieta i exercici són més efectius que la dieta sola per mantenir la pèrdua de pes un any després.
