zona del ventreEls olis que surten pel costat de la pell provoquen un aspecte molt lleig. Quan comenceu a augmentar de pes, aquests greixos es mostren primer. Fondre-ho no és tan fàcil. És un dels últims greixos que es fon i només es fon després de llargs esforços. Tot i que és difícil fondre aquests greixos tossuts, obtindreu resultats més ràpids amb els moviments per fondre els greixos laterals després de canviar la vostra dieta. Quin tipus d'exercicis fonen el greix lateral ràpidament? Aquí teniu els exercicis per fondre el greix lateral...
Moviments per fondre el greix lateral
Moviments per fondre el greix lateral
1) Estrella de mar
Poseu-vos en una posició de planxa lateral. La posició de la planxa lateral és estirar-se sobre el braç i estendre les cames rectes.
Un cop hagis recuperat l'equilibri, posa un peu sobre l'altre i aixeca el braç en l'aire.
Ara, aixeca la cama i estira-la. Al mateix temps, intenta tocar el dit del peu amb la mà i després torna a la posició inicial.
Fes-ho també amb l'altre costat. Repetiu 15 vegades.
2) Cercle del tauler lateral
Poseu-vos en una posició de planxa lateral com a l'exercici anterior. Apropa el genoll al terra. Aixequeu la cama superior fins que quedi horitzontal i recta.
Ara comença a fer cercles grans amb aquesta cama.
Dibuixa vint cercles en sentit horari i vint cercles en sentit contrari.
A continuació, repeteix amb l'altre costat.
3) Rínxol oblic
Estireu d'esquena i aixequeu les cames amb els genolls doblegats fins que els panxells estiguin horitzontals.
Col·loca la mà esquerra darrere del cap i estira el braç dret al costat.
Ara premeu l'avantbraç dret a terra, aixequeu el costat esquerre del tors i intenteu tocar el colze esquerre amb el genoll esquerre.
Gireu el genoll esquerre cap al colze esquerre mentre aixequeu el tors esquerre.
Repetiu amb l'altre costat. Fes el moviment 10 vegades.
Estireu a terra amb les cames rectes i els braços estesos.
Aixequeu les cames i els braços en una posició cruixent fins que el vostre tors estigui fora del terra i estigui en equilibri al cul.
Si mantenir les cames rectes és un repte, podeu doblegar els genolls fins que els vedells estiguin horitzontals. Mantenir aquesta posició.
Ara gireu el tors cap al costat dret, doblegueu els braços drets i toqueu el colze dret a terra.
Doble't cap a l'esquerra i toca el terra amb el colze esquerre.
Segueix canviant. Fes 20 repeticions.
5) Triangle amb manuelles
Dempeus amb els peus ben separats. Gireu el peu esquerre cap a l'esquerra i el peu dret cap endavant.
Agafeu una mancuerna a la mà dreta. No utilitzeu una manuella pesada i estireu el braç lleugerament cap al costat.
Ara inclina't cap al costat esquerre i intenta arribar a terra amb la mà esquerra.
Sense canviar de posició, baixeu-vos el més baix possible, mantenint l'esquena recta.
Feu 15 repeticions per cada costat.
6) Sirena
Acuéstese al costat dret amb les cames rectes i els peus uns sobre els altres.
Mantingueu les cames lleugerament cap endavant, recolzades als malucs, no als malucs.
Aixeca les cames tan alt com puguis i baixa-les.
Feu 15 repeticions.
7) Aixecament de cames
Estireu d'esquena amb els peus a terra.
Col·loca la mà sota el maluc i mantén les dues cames rectes.
Aixeca les cames tan alt com puguis i baixa-les abans que toquin el terra. Mantingueu sempre les cames rectes.
Feu 15 repeticions.
8) Aixecament de malucs
Posa't en posició de planxa. Per a aquesta posició, estireu-vos boca avall a la catifa. Amb el suport dels colzes i els dits dels peus, aixequeu-vos lleugerament de la catifa.
Un cop hàgiu recuperat l'equilibri, col·loqueu una mà al maluc i comenceu a aixecar el maluc inferior cap amunt i cap avall.
Agafeu una manuelles a cada mà i poseu-vos amb els peus separats a l'amplada dels malucs.
Baixeu-vos el més baix possible des de la cintura fins al costat esquerre i aixequeu els braços en arc per sobre del cap mentre us ajupiu al mateix temps.
Aplanar i repetir amb l'altre costat.
Segueix canviant. Fes 20 repeticions.
10) Abdominoplàstia
Dempeus amb els peus separats i els músculs abdominals tensos.
Inclineu-vos cap endavant amb les cames rectes i camina cap endavant amb les mans fins que estigueu en una posició de planxa.
Doble el genoll dret i intenta tocar el colze dret.
Ara centreu el genoll i toqueu-vos el pit.
Ara agafeu-lo a l'esquerra i toqueu el colze esquerre.
