Dukan dijeta je dijeta koju je razvio doktor Pierre Dukan za mršavljenje i održavanje izgubljene težine. Sastoji se od 4 faze. Namirnice koje treba jesti i tačke koje treba uzeti u obzir u svakoj fazi se razlikuju. Prve dvije etape se rade radi gubitka kilograma, dok se posljednje dvije rade radi održavanja težine.
Osnovna logika ove dijete leži u korištenju slabljenja bjelančevina. U prehrani se unose vrlo ograničeni ugljikohidrati. Količina šećera je nula. Najvažnija karakteristika koja razlikuje Dukan dijetu od ostalih dijeta je da nema ograničenja u unosu proteina.
Kako se radi Dukan dijeta?
Šta je Dukan dijeta?
Dukan dijeta je dijeta s visokim sadržajem proteina i malo ugljikohidrata koju je razvio francuski liječnik i nutricionista Pierre Dukan. U ovoj dijeti, stilovi ishrane društava lovaca-sakupljača usvojeni su kao metoda. U ishrani treba jesti prirodnu hranu. Vježba se mora raditi.
Da bismo razumjeli kako se provodi Dukan dijeta, moramo znati funkcije tri makronutrijenta u ishrani:
ugljikohidrati
Žitarice, škrob, pekarski proizvodi, alkoholna pića, zaslađena hrana sadrže velike količine ugljikohidrata. To je vrsta ishrane koja je ukorijenjena u našu podsvijest od djetinjstva, iz razloga kao što su niska cijena i davanje hrane s ugljikohidratima kao što je šećer djeci kao mehanizam nagrađivanja. Zbog njihovog odličnog ukusa, preferiraju ih ljudi iz svih sfera života. Neminovno je debljanje pri prekomjernoj konzumaciji, jer olakšavaju lučenje inzulina, koji osigurava proizvodnju i skladištenje masti u metabolizmu.
ulja
Kada se ne konzumiraju pravilno i pažljivo, masti su jedna od najvećih opasnosti za one koji žele smršaviti. Masti su visokokalorične. Probavlja se sporije od šećera i brže od proteina. Nemojte o uljima razmišljati samo o ulju za kuhanje. Takođe dobijamo mnogo masti od hleba, peciva, škrobne hrane i umaka.
Proteini
Hrana najbogatija proteinima su životinjski proizvodi. Proteini, koji čine osnovu Dukan dijete, trebali bi biti poželjniji za mršavljenje zbog njihovih sljedećih karakteristika.
Proteini se probavljaju duže od ostalih namirnica.
Pomaže vam da se duže osjećate sito.
Proteini imaju malo kalorija.
Bori se protiv edema i plikova.
Proteini povećavaju otpornost organizma.
Proteini omogućavaju gubitak težine bez gubitka mišića i opuštanja kože.
Međutim, proteini imaju dva negativna aspekta.
Hrana bogata proteinima je skupa.
Hrana bogata proteinima ostavlja neke otpadne tvari u organizmu, poput mokraćne kiseline. Ovi otpadi uzrokuju nelagodu dok se akumuliraju. Za to moraju raditi bubrezi. Bubrezima je takođe potrebna voda da bi funkcionisali.
Pijte puno vode na Dukan dijeti. Voda čisti organizam i poboljšava rezultate dijete. Što više vode pijete, lakše se uklanjaju otpadne tvari koje tijelo sagorijeva. Trebalo bi da pijete najmanje 2 litre vode tokom dana i, ako je moguće, prednost treba dati mineralnoj izvorskoj vodi.
U Dukan dijeti potrebno je smanjiti potrošnju soli uz povećanje količine vode. Slana prehrana uzrokuje zadržavanje vode u tjelesnim tkivima. Osim toga, sol povećava apetit. Ako ga smanjite, izgubićete apetit.
Dukan dijeta se sastoji od četiri uzastopne faze. Faze Dukan dijete su:
Brzim startom u prvoj fazi doživjet ćete moralizirajuću količinu gubitka težine.
Druga faza se sastoji od redovnog programa mršavljenja koji osigurava ciljani gubitak težine.
Treća faza je program stabilizacije težine, koji se računa kao 10 dana po izgubljenom kilogramu.
Četvrta faza se radi kako bi se osiguralo doživotno održavanje težine.
Faze Dukanove dijete
1) Period napada
Fazu napada možete primijeniti između 1 i 10 dana. Preporučeni broj dana je 5. U zavisnosti od broja kilograma koji ćete izgubiti, možete ići do 10 dana. Vaše godine i broj dijeta koje ste radili prije mijenjaju količinu težine koju ćete izgubiti tokom ovog perioda. Tokom ovog perioda možete jesti bez brige o vremenu i bez ograničenja porcija. Pod uslovom da konzumirate samo čiste proteine. Šta su to čisti proteini?
Nemasni mliječni proizvodi
Nemasno meso
riba i morski plodovi
iznutrice
jaje
Neizostavni u ovom i drugim periodima i jedini ugljikohidrati dozvoljeni u cijeloj prehrani su zobene mekinje. Tokom perioda napada, dozvoljena količina ovsenih mekinja tokom dana je 1,5 kašika. Osim toga, ne zaboravite piti najmanje 2 litre vode dnevno kako biste uklonili mokraćnu kiselinu iz organizma.
2) Period krstarenja
Koliko će trajati ovaj period, koji će vas spasiti od sala, zavisi od količine kilograma koju želite da smršate. Ovaj period se sastoji od proteina i povrća. Možete napraviti 1 dan proteina + 1 dan biljnih proteina ili 5 dana proteina + 5 dana biljnih proteina. Važno je da u ovom periodu ne konzumirate samo povrće.
Uz povrće mora biti i proteina. To je kao da jedete jogurt sa mahunama... Povrće koje možete konzumirati sa proteinima tokom ovog perioda je:
paradajz
Krastavac
špinat
Rotkvica
zelena salata
praziluk
Boranija
Kupus
Celer
gljiva
patlidžan
Biber
Tikva
mrkve
zabranjeno povrće
krompir
Egipat
grašak
Slanutak
Pšenica
Ne možete izgubiti težinu tako brzo kao tokom perioda napada. Tokom ovog perioda gubite u prosjeku 1 kg sedmično. Količina zobenih mekinja koju treba da konzumirate tokom krstarenja je 2 supene kašike. Nastavite da pijete 2 litre vode.
3) Period ovlasti
Faze napada i krstarenja bile su faze za mršavljenje. Sljedeća dva semestra su usmjerena na održavanje izgubljene težine. Ovo je period kada je težina koju gubite stabilna, a tijelo se navikava na težinu. Koliko će to trajati zavisi od date težine. Radi se 1 dana za izgubljeni kilogram, odnosno neko ko izgubi 10 kilograma ojačaće 10 dana.
U ovom periodu, pored povrća i proteina, na listu će biti dodane sledeće namirnice:
Imate pravo na ograničenu škrobnu poslasticu jednom sedmično. Možete ga koristiti uz bilo koji obrok u toku dana. Odlična prilika za one koji već duže vrijeme žude za parčetom torte ili čokoladom. Ne preterujte!
Tokom ovog perioda treba da radite proteinski dan 1 dan u nedelji. Možete odrediti dan, ali prema Pierre Dukanu, četvrtak je najpogodniji dan. Nastavite sa 2 kašike ovsenih mekinja…
Ako mislite da sam ipak postigao cilj, izgubio sam težinu, prevarićete se. Ne propustite ovaj krug. U suprotnom će se kilogrami koje ste izgubili uskoro vratiti.
4) Period zaštite
Ovaj period će se nastaviti doživotno. Nema ograničenja i vremena. Cilj nije da dobijete na težini. Tokom ovog perioda jedete i pijete kako želite 6 dana u nedelji, samo jedan dan pravite proteine.
Vaše ovsene mekinje su jednake 3 supene kašike. Ako se bavite sportom u ovim periodima, brže ćete smršaviti i zategnuti tijelo. Preporučeni sport u Dukan periodima je hodanje i broj puta je različit za svaki period.
Period napada: 20 minuta
Period krstarenja: 30 minuta
Period pojačanja: 25 minuta
Period zaštite: 20 minuta
Pierre Dukan preporučuje da se uradi test koji je razvio prije početka dijete. Kao rezultat ovog testa, kreira se mapa ishrane o tome kada i koliko kilograma trebate izgubiti za dijetu.
Ako imate francuski, možete polagati test na Dukanovoj službenoj stranici. Postoje i stranice koje pružaju ovu uslugu na turskom.”Dukan test na turskomMožete ga pronaći pretraživanjem “.
Dukan Diet Shopping List
Kao što je Pjer Dukan rekao, proteini su skupa hrana. Očigledno je da oni koji budu pravili ovu dijetu trebaju izdvojiti određeni budžet. Prema karakteristikama svakog perioda i prehrambenim navikama turskog društva odredili smo namirnice koje treba da budu u frižideru za one koji će se pridržavati Dukan dijete i pripremili listu za kupovinu.
Period napada
zobene mekinje
Obrano mlijeko
Nemasni jogurt
meso pilećih prsa
ćureći but
Tenderloin
Curd cheese
Dijetalno bezalkoholno piće
soda
jaje
Pileći but
nemasna mlevena govedina
lagana tuna
Peršin
light labneh
luk
Lagani kefir
Period putovanja (pored perioda napada)
špinat
mrkve
zelena salata
Celer
karfiol
Biber
patlidžan
paradajz
Krastavac
Boranija
brokule
Kupus
Period osnaživanja (pored perioda napada i krstarenja)
Voće osim banana, grožđa, trešanja
Hleb od celog zrna
Fatty Cheese
janjeći but
riža
krompir
Leća
kukuruzno brašno
Kako napraviti Dukan dijetu?
Dukanova lista dijeta – period napada
doručak
Nezaslađena kafa ili čaj
200 grama belog sira
1 tvrdo kuvano jaje ili 1 prezla od ovsenih mekinja
Između 10:00 i 11:00 (po potrebi)
1 činija jogurta ili 100 grama sira
Ručak
Pržena pola piletine
1 činija jogurta ili 200 grama feta sira
1 kriška lososa
16:00 (po potrebi)
Zdjela jogurta ili 1 kriška ćuretine
Večera
losos na žaru
Odrezak u sosu od sirćeta
200 grama belog sira
Dukanova lista dijeta – period krstarenja
doručak
Nezaslađena kafa ili čaj
200 grama feta sira ili 1 činija jogurta
1 tvrdo kuvano jaje ili 1 prezla od ovsenih mekinja
Između 10:00 i 11:00 (po potrebi)
1 činija jogurta ili 100 g sira
Ručak
Salata od tune
Kupus
1 prezle od ovsenih mekinja
16:00 (po potrebi)
1 činija jogurta ili 1 kriška ćuretine
Večera
Supa od tikvica od šargarepe
Supa od gljiva od spanaća
marinirani losos
Dukan dijeta i sport
Nebavljenje ili nebavljenje sportom je opći problem našeg društva. Dok nam novi izumi štede vrijeme, oni također smanjuju fizički napor. To se ljudima vratilo kao stres i debljanje. Dukan; Predmet sporta započinje sa sljedeća dva pitanja.
1) Da li vas vježbanje tjera da smršate?
2) Da li vježba pomaže u održavanju težine nakon gubitka kilograma?
Odgovor na oba pitanja je da. Vježba vas slabi. Kada razmišljamo o nečemu ili pronađemo rješenje za problem, količina sagorjenih kalorija se povećava. Podizanjem ruke sagorijevate kalorije, podizanjem obje ruke udvostručujete gubitak. Sve što radite pomaže vam da sagorite kalorije.
Za većinu ljudi sport je obaveza. To nije ništa drugo do teret i umor. Međutim, vježbanje bi trebao biti najbolji prijatelj onima koji žele smršaviti. Pokušajte promijeniti svoj pogled na vježbanje. Vježbanje mijenja smjer vaše borbe protiv težine. Uvelike pojačava učinak dijete. Što ste aktivniji dok ste na dijeti, više gubite na težini.
Fizička aktivnost pruža zadovoljstvo. Kada zagrijete mišiće i dovoljno vježbate, oslobađaju se endorfini, koji se proizvode u nervnom sistemu i daju radost. Kada tijelo dostigne fazu proizvodnje endorfina, vaš problem s težinom neće dugo trajati.
Za razliku od dijete, fizičke vježbe slabe bez razvijanja otpora. Što više držite dijetu, razvijate veći imunitet na dijetu. Ovaj otpor znači da se slabljenje usporava i vi postajete demoralisani, a rizik od neuspjeha se povećava. Međutim, iako vaše tijelo razvija otpornost na dijetu, ono nije programirano prema kalorijama koje se troše vježbanjem.
Prema Dukanu, najvažnija fizička vježba je hodanje. Među ljudskim aktivnostimahodanje To je najprirodnije i najjednostavnije. Istovremeno aktivira većinu mišića. Kao što je gore spomenuto, minimalno potrebno vrijeme hodanja tokom Dukan perioda je:
Period napada: 20 minuta
Period krstarenja: 30 minuta
Period pojačanja: 25 minuta
Period zaštite: 20 minuta
To nije stručna šetnja, niti šetnja po tržnom centru. Trebali biste krenuti živahnim i okretnim hodom zbog kojeg mislite da nemate vremena za gubljenje.
Da li Dukan dijeta gubi na težini?
Nema mnogo istraživanja o Dukan dijeti. Mnoge studije pokazuju da druge dijete s visokim sadržajem proteina i malo ugljikohidrata imaju velike prednosti za gubitak težine.
Ali Dukan dijeta se razlikuje od mnogih dijeta bogatih proteinima po tome što ograničava i ugljikohidrate i masti. To je dijeta sa visokim sadržajem proteina, malo ugljenih hidrata i masti. Naročito u prvoj fazi, vlaknasta hrana se ne konzumira, osim ovsenih mekinja.
Prednosti Dukan dijete
Brz gubitak težine i to je vrlo motivirajuće.
Hranu nije potrebno vagati.
Nema potrebe za brojanjem kalorija.
Stroga pravila mogu značiti da je dijeta previše efikasna.
Ograničeni izbor može olakšati planiranje obroka.
Zdrava je jer se ne jede rafinirana i prerađena, masna i zašećerena hrana.
Alkohol nije dozvoljen.
Unos masti i soli je znatno manji.
Šteta Dukanove dijete
Prelazak sa sagorevanja ugljenih hidrata na sagorevanje masti,zadahOn proizvodi ketone koji mogu uzrokovati vodu, suha usta, umor, glavobolju, mučninu, nesanicu i slabost.
Tokom faze napada, ljudi se mogu osjećati toliko umorno da bi tokom ove faze trebalo potpuno izbjegavati naporne aktivnosti, preporučuje dr Dukan.
Držanje podalje od svih ugljikohidrata osim zobenih mekinja može uzrokovati zatvor.
Dugoročno, nedostatak cjelovitih žitarica, voća i povrća može dovesti do nedostataka nutrijenata i nedostatka antioksidansa povezanih s problemima u rasponu od raka i srčanog udara do preranog starenja.
Neki istraživači smatraju da vrlo visok unos proteina dovodi do problema s bubrezima i slabosti kostiju.
U ishrani nema fleksibilnosti, zbog čega ona postaje monotona i mnogi ljudi odustaju.
Hrana bogata proteinima skuplja je od ugljenih hidrata, voća i povrća.
dijeta, visok holesterol, poremećaj ishrane,dobro Nije pogodno za osobe sa bubrežnom bolešću ili oboljenjem bubrega.
Dukan dijetalni recepti
(Za period napada i krstarenja)
U ovom dijelu su dati jednostavni recepti za one na Dukan dijeti koje mogu koristiti kako u napadu tako iu fazi krstarenja. U procesu ishrane možete efikasno koristiti recepte Dukan dijeta, koji su veoma korisni.
Dukan recept za kruh
(za periode napada i krstarenja)
materijala
3 kašika zobenih mekinja
3 kašika jogurta
pola čaše mleka
1 jaje
1 paket praška za pecivo
Kako se to radi?
Umutiti sve sastojke osim praška za pecivo. Sačekajte šest ili sedam minuta.
Na kraju dodajte prašak za pecivo, promiješajte, sipajte u činiju i bez čekanja stavite u rernu.
Koristite vatrostalnu neljepljivu posudu za pečenje.
Hleb napravljen sa ovim sastojkom je 1,5 dana za period krstarenja i 2 dana za period napada.
Dukan recept za palačinke
(za periode napada i krstarenja)
materijala
pola čaše mleka
1 jaje
Ovsene mekinje (1,5 supene kašike za 2 kursa za period napada)
Kako se to radi?
Umutiti sve sastojke. Sačekajte pet ili šest minuta da ovsene mekinje nabubre.
Kapnite nekoliko kapi maslinovog ulja na dno tepsije i ostružite ga ubrusom.
Kuvajte kao omlet.
Palačinke od ovsenih mekinja
(za period napada)
materijala
1 i po kašika ovsenih mekinja
1 i po kašika sira
Jaje
Kako se to radi?
Stavite sve sastojke u činiju i umutite.
Nakon dobrog miješanja, stavite ulje u tepsiju (pazite da koristite maslinovo ulje) Ulje premažite po cijeloj tepsiji salvetom.
Sipajte smesu u šerpu i pecite po dve-tri minute sa svake strane.
Dukan recept za omlet
(za periode napada i krstarenja)
materijala
2 bjelanjak
1 supene kašike mleka u prahu
Možete koristiti začine koje želite i dodati peršun.
Kako se to radi?
Brzo i temeljito umutite, jer se mlijeko u prahu i bjelanjak ne rastvaraju lako. Dodajte začine po želji.
U vatrostalnu tepsiju stavite ulje i salvetom rasporedite ulje po tepsiji. Tako ćete smanjiti količinu masti
Kuvajte dok ne porumene. Srdačan recept.
Punjena jaja
(za period napada)
materijala
3 jaje
Peršin
Feta sir bez masti
Kako se to radi?
Skuvati 3 jaja sa kajsijama unutra. Prerežite ga po sredini i uredno izvadite žumance.
Izmrvite žumanjke koje ste izvadili, pomiješajte ih sa peršunom i sirom, pa ih ponovo na hrpu ubacite u šupljinu unutar bjelanca. Koristeći grill funkciju u pećnici, malo je propržite.
Poslužite ukrašeno paprikom.
Omlet od povrća
(za period krstarenja)
materijala
4 jaje
¼ šolje rendanog sira
2 kašike seckanog crnog luka
svježi listovi spanaća
gljiva
Kako se to radi?
U tiganj u kome ste zagrejali ulje stavite seckani luk, pečurke i spanać i pržite 10 minuta.
Pomiješajte jaja i sir u činiji.
Smesu od jaja prelijte preko povrća u tiganju i sačekajte da se jaje skuva.
Supa od pileće čorbe
(za period napada)
materijala
1 velika pileća prsa
jedno žumance
1 šolja jogurta
Jedna ili dvije kašike ovsenih mekinja
Kako se to radi?
Skuvajte pileća prsa tako što ćete ukloniti kožu. Kuvano meso iseckajte i dodajte u pileću supu.
Umutiti jogurt, žumanca i limunov sok.
Malo po malo dodajte pileću juhu i miješajte da se začini zagrije. Zatim polako dodajte začin u pileću juhu i promiješajte.
Ako želite da bude guste konzistencije, možete dodati jednu ili dvije kašike ovsenih mekinja dok pripremate začin.
Prokuhajte još jednom. Možete poslužiti sa crnim biberom.
Bešamel sos
(za period krstarenja)
materijala
2 kašika zobenih mekinja
1 kašičica kukuruznog brašna
1 šolja obranog mleka
50-100 grama nemasnog ili nemasnog sira
1 kašike maslinovog ulja
Kako se to radi?
Kukuruzno brašno i ovsene mekinje lagano propržite na kašičici ulja.
Dodajte mlijeko i promiješajte. Ako je konzistencija čvrsta, dodajte još malo mlijeka. Dodajte komadiće sira blizu spuštanja sa šporeta.
Meso ili povrće možete pripremiti sa ovim sosom koji prelijete po vrhu.
Ispecite piletinu bez kože na sopstvenom ulju u tiganju i stavite je u posudu za pečenje.
Na vrh možete dodati koricu paradajza za mekanu konzistenciju.
Pripremite bešamel sos prema gore navedenom receptu. Prelijte bešamel sos preko piletine. Na vrh stavite rende za sir i stavite u rernu.
Izvadite iz rerne kada vrh lagano porumeni.
Karniyarik
(za period krstarenja)
materijala
3 pečena patlidžana
200 grama nemasne mlevene govedine
1 paradajza
1 luk
Kašičica paradajz paste
Zelenog papra
Kako se to radi?
Lagano propržiti luk i mleveno meso. Dodajte seckani paradajz i skinite ga sa šporeta kada upije malo vode.
Pažljivo otvorite jezgre pečenih patlidžana i napravite mjesta za unutrašnjost.
Unutar patlidžana stavite mleveno meso. Ukrasite biberom.
Otopite kašičicu paradajz paste u 1 čaši vode i prelijte je preko patlidžana koje ste stavili u šerpu.
Kuvati na laganoj vatri.
Po želji možete ispeći u rerni, ali uzmite u obzir mogućnost sušenja pečenih patlidžana.
Juicy Meatballs
(periodi napada i krstarenja)
materijala
Za mesne okruglice;
250 grama nemasne mlevene govedine
1 bjelanjka
XNUMX kašika ovsenih mekinja
Sol i po želji začini
Za njeno oblačenje;
1 šolja nemasnog jogurta
1 žumanjak
Sok od pola limuna
Kako se to radi?
Umesite ćufte sa sastojcima za ćufte i oblikujte ih u male kuglice.
Umutiti sastojke za dresing i pripremiti dresing. Ovaj začin pomešati sa vodom i umutiti da provri.
Skuvajte ćufte tako što ćete ih dodati u kipuću vodu. Posolite i pobiberite po svom ukusu.
Lagani inćun
(za period napada i krstarenja)
materijala
Pola kilograma inćuna
1 limun
so
Kako se to radi?
Način kuhanja inćuna u tavi nije baš prikladan za Dukan dijetu. Zato je ovaj recept jako dobar da inćune učinite lakšim i dijetalnim.
Stavite vodu u šerpu da proključa i posolite je. Inćune bacite u kipuću vodu i kuvajte zatvarajući lonac poklopcem.
Inćuni će se kuhati vrlo brzo, pa često provjeravajte. Inćune koje ste kupili sa cediljkom stavite na tanjir, posolite i posolite limun po ukusu.
Salata od kupusa
(za period krstarenja)
materijala
Bijeli kupus
ljubičasti kupus
1 šargarepe
1 luk
Ocat
Limunov sok
1 kašike maslinovog ulja
Kako se to radi?
Na maslinovom ulju propržite sitno nasjeckani luk.
U luk dodajte sitno seckani beli kupus, ljubičasti kupus i rendanu šargarepu i promešajte.
Ako mislite da su malo pržene, zatvorite poklopac tiganja i ostavite da omekšaju.
Kada se ohladi, možete pripremiti sos sa kašikom sirćeta i sokom od limuna i poslužiti.
Pečeni spanać
(za period krstarenja)
materijala
250 grama skute
1 čaša jogurta
3 jaje
Pola kg spanaća
1 kašike maslinovog ulja
1 luk ili nekoliko grančica mladog luka
4 kašika zobenih mekinja
1 paket praška za pecivo
Kako se to radi?
Luk i spanać nasjeckajte i pomiješajte.
U posebnoj posudi umutite jogurt, jaja, ovsene mekinje i skutu.
Dodajte povrće i promiješajte. Dodajte sodu bikarbonu i još malo promiješajte.
Pleh namazati kašikom maslinovog ulja, višak ukloniti salvetom. Pecite u rerni zagrejanoj na 200 stepeni dok ne porumeni.
Pumpkin Hash
(za period krstarenja)
materijala
2 tikvica
4 mladog luka
Pola veze kopra i peršuna
Nekoliko grančica svježe mente
2 jaje
2 kašika zobenih mekinja
1 kašičica sode bikarbone
Kako se to radi?
Narendane tikvice posolite i ostavite da puste vodu. Rende za tikvice koje ste istisnuli ostavite sa strane i nastavite da cijedite vodu koja se u međuvremenu skuplja.
Uradite ovaj postupak otprilike tri ili četiri puta. Što je manje vode ostalo, mucver je ukusniji.
Ostale sastojke sitno nasjeckajte i promiješajte.
Sipati kašiku po kašiku u tankom sloju na pleh obložen masnim papirom.
Peći u rerni na 200 stepeni. Poslužite sa jogurtom.
Recept za mokri kolač
(za period napada i krstarenja)
materijala
2 jaja + 2 bjelanjka
5 ili 6 kašika zaslađivača
8 kašika zobenih mekinja
1 šolja obranog mleka
2 supene kašike kakaa
1 paket vanile i XNUMX paket praska za pecivo
Kako se to radi?
Umutiti sve sastojke osim mlijeka. Mlijeko dodajte posljednje.
Sipati u kalup za torte koji se ne lepi i peći u prethodno zagrejanoj rerni na 160-170 stepeni.
Za sirup;
1 i po šolja obranog mleka
2 kašike zaslađivača
1 supene kašike kakaa
Sve sastojke dobro izmješati. Preliti preko vrućeg kolača iz rerne. Ako upije vaše mlijeko ili volite da bude vlažnije, pripremite i ponovo sipajte istu smjesu.
Kada se napravi u ovim dimenzijama, ispada oko 16 kvadrata. 2 kriške je ekvivalentno kašičici ovsenih pahuljica.
