dijeta 5:2; “5 2 dijeta na post, dijeta 5 po 2, dijeta 5 po 2 dana" Poznata je pod različitim nazivima kao npr "Dijeta za post" Ova dijeta, poznata i kao; Trenutno je najpopularnija dijeta na povremeni post.povremeni post ili povremeni post je dijeta koja zahteva redovno gladovanje.
Popularizirao ga je britanski doktor i novinar Michael Mosley. Razlog zašto se zove dijeta 5:2 je taj što pet dana u sedmici održavate normalan obrazac ishrane, dok druga dva dana unosite 500-600 kalorija dnevno.
Ova dijeta se zapravo odnosi na način ishrane, a ne na dijetu. Bavi se pitanjem kada hranu treba jesti, a ne koju hranu treba jesti. Mnogi ljudi se lakše prilagođavaju ovoj prehrani od dijete s ograničenim unosom kalorija i više su posvećeni održavanju dijete.
Šta je dijeta 5:2?
Dijeta 5:2 je popularna dijeta koja uključuje povremeni post dva puta sedmično. Prvobitno ga je razvio britanski izdavač i ljekar Michael Mosley, koji je objavio knjigu o dijeti 2013:5 "The Fast Diet" 2. godine.
5:2 dijeta
Mosley kaže da je slijedeći dijetu 5:2 skinula višak kilograma, preokrenula dijabetes i poboljšala svoje cjelokupno zdravlje. Plan ishrane je prilično jednostavan. To uključuje promjene u tome kada i koliko jedete, umjesto da postavljate stroga pravila o tome koja hrana je dozvoljena.
Hrani se normalno, pet dana u sedmici, bez praćenja kalorija ili makronutrijenata. U međuvremenu, dva neuzastopna dana u sedmici, plan kaže da se potrošnja hrane ograniči za oko 75 posto; ovo je obično oko 500-600 kalorija.
Kao i kod drugih dijeta posta koje se nazivaju vremenski ograničenom ishranom, ne postoji pravilo o tome koju hranu treba, a koju ne treba da jedete u dane posta i neposte. Međutim, preporučuje se ograničiti prerađenu hranu i konzumirati raznovrsnu prirodnu hranu bogatu hranjivim tvarima kako bi se maksimizirale potencijalne koristi.
Oni na dijeti 5:2 jedu normalno pet dana u sedmici i ne moraju ograničavati kalorije. Zatim, u druga dva dana, unos kalorija se smanjuje na četvrtinu dnevne potrebe. Ovo je oko 500 kalorija dnevno za žene i 600 kalorija za muškarce.
Sami odlučite koja će vam dva dana postiti. Uobičajena ideja u planiranju sedmice je da se posti ponedjeljkom i četvrtkom, a da se nastavi s normalnom ishranom ostalim danima.
Normalna hrana ne znači da možete jesti bukvalno sve. Ako jedete bezvrijednu i prerađenu hranu, vjerovatno nećete moći smršati, a čak ćete se i udebljati. Ako pojedete 500 kalorija u dva dana koja provodite na povremenom postu, ne biste trebali prekoračiti 2000 kalorija u danima kada jedete normalno.
Koje su prednosti dijete 5:2?
Ova dijeta za mršavljenje poboljšava cjelokupni sastav tijela. Takođe pomaže u smanjenju masnog tkiva na stomaku.
Smanjuje nivo upale u organizmu. Intermitentno gladovanje efikasno potiskuje proizvodnju proinflamatornih imunih ćelija i dovodi do smanjenja upale u telu.
Pomaže u zaštiti od srčanih bolesti poboljšavajući različite markere zdravlja srca. Snižava holesterol, trigliceride i krvni pritisak, koji su faktori rizika za srčana oboljenja.
Poboljšava kontrolu šećera u krvi kako bi podržao dugoročno zdravlje osoba sa i bez dijabetesa tipa 2.
Jednostavan je, fleksibilan i lak za implementaciju. Možete birati dane posta prema svom rasporedu, odrediti koju hranu ćete jesti i prilagoditi prehranu svom načinu života.
Dugoročno je održiviji od drugih planova ishrane.
Gubitak težine uz dijetu 5:2
Ako želite da smršate, dijeta 5:2 je veoma efikasna. To je zato što ovaj način ishrane pomaže da se potroši manje kalorija. Stoga ne biste trebali nadoknađivati dane posta tako što ćete jesti više u dane bez posta. U studijama o gubitku težine, ova dijeta je pokazala vrlo pozitivne rezultate:
Nedavni pregled je otkrio da je promijenjeno gladovanje naizmjenično rezultiralo gubitkom težine od 3-24% tokom 3-8 sedmice.
U istoj studiji, učesnici su izgubili 4-7% obima struka, što je štetno.salo na stomakuizgubili su.
Povremeni post uzrokuje mnogo manje smanjenje kvalitete mišića nego gubitak težine s tradicionalnim ograničenjem kalorija.
Povremeni post je efikasniji od treninga izdržljivosti ili snage kada se kombinuje sa vežbanjem.
“Šta i koliko ćete jesti u dane posta?” ne postoji takvo pravilo. Neki najbolje funkcioniraju započinjajući dan malim doručkom, dok drugi smatraju da je zgodno početi jesti što je kasnije moguće. Zbog toga nije moguće predstaviti uzorak menija dijete u omjeru 5:2. Generalno, postoje dva primjera obroka koje koriste oni koji gube na dijeti 5:2:
Tri mala obroka: Obično doručak, ručak i večera.
Dva malo veća jela: Samo ručak i večera.
Budući da je unos kalorija ograničen (500 za žene, 600 za muškarce), potrebno je pametno koristiti kalorijski unos. Pokušajte se fokusirati na hranjivu hranu bogatu vlaknima i proteinima kako biste se osjećali siti bez unosa previše kalorija.
Supe su odlična opcija u dane posta. Istraživanja su pokazala da mogu učiniti da se osjećate sitim od hrane s istim sastojcima ili istim sadržajem kalorija u svom izvornom obliku.
Evo nekoliko primjera hrane koja bi mogla biti prikladna za dane posta:
povrće
Prirodni jogurt od jagoda
Kuvana ili kajgana
Riba na žaru ili nemasno meso
Supe (na primjer, paradajz, karfiol ili povrće)
Crna kafa
čaj
vode ili mineralne vode
Prvih nekoliko dana biće trenutaka silne gladi, posebno tokom dana posta. Normalno je da se osjećate sporije nego inače.
Međutim, iznenadit ćete se koliko brzo glad nestaje, pogotovo ako pokušate biti zauzeti drugim stvarima. Ako niste navikli na post, možda bi bilo dobro da prvih nekoliko dana posta imate zgodne grickalice u slučaju da se osjećate usporeno ili mučno.
Povremeni post je vrlo siguran za zdrave, dobro uhranjene ljude, ali nije pogodan za sve. Neki ljudi bi trebali biti oprezni s povremenim postom i dijetom 5:2. To uključuje:
Ljudi koji su pothranjeni, pretili ili imaju manjak hranljivih materija.
Žene koje pokušavaju da zatrudne ili imaju problema sa plodnošću.
Takođe, povremeni post možda neće biti toliko koristan za neke muškarce kao za žene. Neke žene su prijavile da su im menstruacije prestale dok su pratile svoje menstrualne cikluse.
Međutim, kada su se vratili na uobičajenu ishranu, stvari su se vratile u normalu. Stoga bi žene trebale biti oprezne kada započinju bilo koju vrstu povremenog posta i trebale bi odmah prekinuti dijetu ako se pojave neželjeni efekti.
