Šta je leptinska dijeta, kako se pravi? Lista leptinskih dijeta

Da li želite da smršate? Naravno, ne želite da vratite kilograme koje ste izgubili. Probala sam sve vrste dijeta. Idemo leptinska dijeta Jeste li rekli probati? 

Ali upozoravam te. Jednom kada dođete ovdje, nećete moći nigdje drugdje. Možda će vam ova dijeta koju ste slučajno čuli promijeniti život. 

Zaista jeste. leptinska dijetaOvo je svrha. Trajni gubitak težine promjenom navika u ishrani.

Zvuči odlično, zar ne? Gubitak kilograma, a zatim ne vraćanje kilograma koje ste izgubili... Odlično.

Pa kako će ovo biti? stvarno ovo leptin ali šta je to? Zašto su dijeti dali ovo ime?

Ako ste spremni, počnimo. Ali nemojte preskočiti čitanje ovih teoretskih dijelova. Zato što je veoma važno razumjeti logiku poslovanja. U skladu s tim ćete odrediti svoju sljedeću dijetu.

Gubitak težine uz pomoć hormona leptina

Leptin, hormon koji proizvode masne ćelije. Šalje signal mozgu kada je količina hrane za sagorevanje mala, a rezervoar goriva pun. Ali kada se u našem tijelu pojave abnormalna stanja, leptin je ili premalo ili prekomjerno proizveden.

Kao rezultat toga, počinjemo se prejedati. Nakon nekog vremena, vidjeli smo da naša ulja počinju visjeti tu i tamo.

leptinska dijetaSvrha leptina je da kontroliše hormon i spreči prejedanje. Ovo nije samo. Ovaj hormon zapravo ima mnogo funkcija u našem tijelu. Prevencija gojaznosti, dijabetesa i srčanih bolesti zavisi od pravilnog rada ovog hormona. Postoji direktna veza između leptina i gojaznosti.

Kako smršati leptinskom dijetom?

Ova dijeta reguliše lučenje leptina u našem organizmu. Ovako slabimo.

O hormonu leptinu možemo razmišljati kao o glasniku. To je glasnik koji našem mozgu saopštava koliko masti imamo u tijelu.

Ako imamo dovoljno leptina u našem tijelu, mozak programira metabolizam da sagorijeva masti. Dakle, ako hormon leptin radi, ne moramo ulagati mnogo truda da izgubimo masnoću.

Dakle, hajde da učinimo da hormon leptin radi kako treba i izgubimo na težini. Beautiful. Pa kako da ovo uradimo? 

Unoseći neke promjene u našu prehranu, naravno. Za ovo leptinska dijetaPostoji 5 pravila…

Kako se radi leptinska dijeta?

1. pravilo: Nemojte jesti posle večere. 

Večera Interval između doručka i doručka treba da bude 12 sati. Dakle, ako ste večerali u sedam, doručkujte u sedam ujutro.

2. pravilo: jesti tri obroka dnevno. 

Naš metabolizam nije dizajniran da jedemo stalno. Konstantno jedenje zbunjuje metabolizam. Između obroka treba da prođe 5-6 sati. Ne biste trebali grickati tokom ovog perioda. 

3. pravilo: Jedite polako i malo. 

Leptinu je potrebno 20 minuta da stigne do mozga dok jedete. Da biste dostigli ovo vrijeme, morate jesti polako. Nemojte puniti stomak u potpunosti. Polako jedete manje. Konstantno konzumiranje velikih porcija znači trovanje organizma hranom.

4. pravilo: Jedite proteine ​​za doručak. 

Konzumiranje proteina za doručak ubrzava metabolizam. Osjećate se siti do kraja dana. protein Teški doručak će vam biti najveći pomoćnik u čekanju 5 sati do ručka.

5. pravilo: Jedite manje ugljenih hidrata.

Ugljikohidrati su goriva koja se lako koriste. Ako jedete previše, punite zalihe masti kao da štedite novac. Važno nam je i neophodno da jedemo složene ugljene hidrate. Ali nemojte se pretvarati ni u ljubitelje ugljenih hidrata.

Spisak uzoraka leptinske dijete

Ne mogu reći da jedem mlijeko za doručak i povrće za ručak. Jer ne postoji definitivna lista za ovu dijetu. Ova dijeta je individualni način ishrane koji služi stvaranju životnog stila. Zato sam rekao da je jako važno razumjeti logiku članka na početku članka.

Naravno, imat ću nekoliko prijedloga koji će vas uputiti…

Za doručak

• Zbog potrebe za proteinima ujutru, svakako bi trebalo da doručkujete jaja i sir u prvom dnevnom obroku.
• Osim proteina, vaš doručak treba da bude bogat vlaknima.
• Za puno vode.

Na ručku

Ručak će biti težak period za vas, posebno ako gladujete. Cilj ovog obroka je da se pojede više hrane sa manje kalorija.

• I salata i supa će ispuniti ovaj uslov. Odličan je izvor hranljivih materija, ali ima malo kalorija.
• Kuvano meso (piletina ili ćuretina) odličan je izbor za ovo jelo.
• Pijte nezaslađeni čaj, kao što je crni ili zeleni čaj, jer će antioksidansi pomoći našem tijelu da funkcionira.

Na večeri

Večera treba da bude jednostavna.

• Obrok od povrća i proteina.
• Ako ne želite da jedete desert, možete jesti voće na kraju obroka.
• Možete dodati i malu količinu ukusne alternative, kao što je sladoled.
• Mislite na ništa osim voća za desert.

Šta jesti na leptinskoj dijeti?

• povrće: Spanać, boranija, paradajz, kupus, brokoli, luk, beli luk, celer, praziluk, tikvice, patlidžan, rotkvice, cvekla, paprika, bamija, tikvice itd.

• voće: Jabuka, banana, grožđe, grejp, limun, jagoda, narandža, kivi, lubenica, dinja, šipak, breskva, šljiva i kruška itd.

• Zdrave masti: Maslinovo ulje, bademi, kikiriki, orasi, puter, avokado.

• Proteini: Suhi pasulj, sočivo, pečurke, sjemenke lana, sjemenke bundeve, riba, pileća prsa, govedina itd.

• Mlijeko: Nemasno mlijeko, jogurt, jaja, sladoled (mala količina), svježi sir, skuta.

• Pšenica i žito: Hleb od žitarica, integralni hleb, pšenični hleb, zob, ječam, ovseni keksi.

• Bilje i začini: Korijander, bosiljak, kopar, ruzmarin, timijan, komorač, raž, kim, karanfilić, cimet, muškatni oraščić, kardamom, timijan itd.

• pića: Voda, svježi sokovi od voća i povrća (bez pakiranih pića), smutiji i detoks napitci. Izbjegavajte alkohol i slatka pića.

Dugačak je spisak. Postoji mnogo drugih zdravih namirnica koje nisu na ovoj listi koje možete konzumirati.

Šta ne jesti na leptinskoj dijeti

• Hrana koja sadrži ugljikohidrate. Posebno rafinisani ugljeni hidrati.
• Nezdrave masti.
• Bijeli hljeb, brašno, šećer i dosta soli.
• Umjetno zaslađena pića, gazirana pića i energetska pića

Trebam li vježbati na leptinskoj dijeti?

Svi znamo da je vježbanje neophodno za mršavljenje. Redovno vježbanje brže će oslabiti.

Hodanje, brzo hodanje, trčanje, penjanje uz stepenice, skakanje užeta, čučnjevi, aerobik leptinska dijetavježbe koje se mogu primijeniti dok radite...

Koje su prednosti leptinske dijete?

• leptinska dijeta Oni koji gube brže gube na težini.
• Nakon prvih nekoliko dana glad se ne osjeća često.
• Gradite mišiće.

Koja je šteta leptinske dijete?

• Jedenje tri obroka dnevno nije za sve ili za sve tipove tijela.
• leptinska dijeta Ako se oni koji izgube težinu vrate starim navikama nakon dijete, vratit će težinu.
• Može uzrokovati emocionalne promjene.

Savjet za one na leptinskoj dijeti

• Idite u krevet najmanje tri sata nakon večere. Spavajte sedam sati.
• Ustani rano ujutro. Prvo popijte toplu vodu sa limunovim sokom.
• Vježbajte redovno.
• Jedite svoje obroke u pravo vrijeme.

Ukratko, ono što jedemo jednako je važno koliko i koliko i kada jedemo. Uživajte u životu u harmoniji sa hormonom leptinom, mršavljenju i održavanju kilograma koje ste izgubili!

Reference: 1