Zahtijeva post u određenim periodima povremeni postTo je aplikacija koja se od davnina koristi u zdravstvene svrhe.
Post je također postao popularan kao sredstvo za mršavljenje posljednjih godina.
Warrior DietTo je plan ishrane koji uključuje cikluse „jedi manje“ i „jedi više“ i koji ima za cilj gubitak kilograma postom. Navodi se da je efikasan način za mršavljenje, poboljšanje nivoa energije i mentalne snage.
Međutim, neki zdravstveni stručnjaci tvrde da je ova metoda gladovanja pretjerana i nepotrebna. u članku, Warrior Diet, objašnjeno je ono što trebate znati o "Ratničkoj dijeti" na engleskom.
Šta je ratnička dijeta?
Warrior Dietkreirao je 2001. Ori Hofmekler, bivši pripadnik izraelskih specijalnih snaga koji je ušao u polje fitnesa i ishrane.
Ova dijeta se smatra vrstom isprekidanog posta koji uključuje periode smanjenog unosa kalorija tokom određenog vremenskog perioda.
Warrior DietZasnovan je na obrascima ishrane drevnih ratnika, koji su jeli malo danju, a onda su se gostili noću.
Prema njegovom osnivaču, osmišljen je da “poboljša način na koji jedemo, osjećamo se, radimo i izgledamo” smanjenjem unosa hrane, stresom tijela i pokretanjem “instinkta preživljavanja”.
Ljudi koji slijede ovu dijetu poste 20 sati dnevno, a zatim noću konzumiraju onoliko hrane koliko žele.
Tokom 20-satnog posta, osobama na dijeti je dozvoljeno da konzumiraju male količine mliječnih proizvoda, tvrdo kuhanih jaja i sirovog voća i povrća, kao i prevelike količine nekalorijske tekućine.
Nakon 20 sati, ljudi mogu da jedu hranu koju žele u periodu od četiri sata. Međutim, pod uslovom da se radi o neprerađenoj, zdravoj i organskoj hrani.
Warrior DietTvrdi se da ovaj način ishrane, koji nudi , topi masnoće, povećava koncentraciju, daje energiju i aktivira obnavljanje ćelija.
Da li ratnička dijeta ima koristi?
Ne postoji istraživanje koje direktno ispituje dobrobit ove dijete, ali je poznato da povremeni post ima koristi.
Iako Warrior Diet U metodi 16:8, koja je češća metoda povremenog posta, iako nešto ekstremnija od ostalih, 16 sati se posti, a preostalih 8 sati se jede.
Stoga su i koristi od povremenog posta Warrior Diet Možemo reći da se to odnosi na
Pomaže u gubitku težine
Povremeni post, uključujući cikluse posta od 20 sati, potiče gubitak težine.
Warrior DietNaknadno istraživanje (20-satni post) pokazalo je da su oni koji su jeli hranu duže od četiri sata uveče imali veći gubitak težine od onih koji su konzumirali istu količinu kalorija tokom obroka tokom dana.
Štaviše, oni koji su jeli jedan obrok dnevno značajno su smanjili masnu masu.
Nedavni pregled šest studija zaključio je da su tipovi povremenog gladovanja u rasponu od 3 do 12 mjeseci efikasniji u promicanju gubitka težine.
Međutim, smanjenje unosa kalorija Warrior DietUprkos tome što je to najčešća posljedica hrkanja, neki ljudi koji slijede ovaj obrazac ishrane mogu tehnički uneti previše kalorija tokom četverosatnog perioda prejedanja, što može dovesti do debljanja.
Warrior Dietse navodi kao način za poboljšanje zdravlja mozga. Postoje neke činjenice o povremenom postu zasnovane na naučnim studijama.
Povremeni post je koristan u regulaciji upalnih puteva koji utiču na funkciju mozga.
Na primjer, studije na životinjama pokazale su da povremeni post smanjuje upalne markere kao što su interleukin 6 (IL-6) i faktor nekroze tumora alfa (TNF-a), koji mogu negativno utjecati na pamćenje i učenje.
Druge studije na životinjama su otkrile da povremeni post ima zaštitni učinak protiv Alchajmerove bolesti.
Smanjuje upalu
Oksidativni stresSmatra se da je upala uzrokovana rakom uzrok mnogih bolesti, uključujući bolesti srca, dijabetes i neke vrste raka.
Istraživanja su pokazala da povremeni post može biti efikasan način za smanjenje upale u našem tijelu.
U studiji sprovedenoj na 34 zdrava muškarca, utvrđeno je da metoda intermitentnog gladovanja 16:8 smanjuje nivoe TNF-α i interleukina 1 beta (IL-1β), supstanci koje potiču upalu.
Druga studija na 50 ljudi otkrila je da su oni koji su postili tokom ramazana imali značajno niže inflamatorne markere IL-6, C-reaktivnog proteina (CRP) i homocisteina u poređenju sa osobama koje nisu postile.
Poboljšava kontrolu šećera u krvi
Neke studije su otkrile da povremeni post može poboljšati kontrolu šećera u krvi kod pacijenata sa dijabetesom tipa 2.
Studija na 2 osoba sa dijabetesom tipa 10 pokazala je da je gladovanje od 18 do 20 sati dnevno rezultiralo značajnim smanjenjem tjelesne težine i značajno poboljšalo kontrolu šećera u krvi natašte i nakon obroka.
Međutim, druga nedavna studija pokazala je da povremeni post povećava vjerovatnoću hipoglikemije (nizak nivo šećera u krvi) čak i kada se lijekovi za snižavanje šećera u krvi koriste u nižim dozama.
Međutim, iako je sigurno snižavanje razine šećera u krvi korisno, hipoglikemija može biti opasna i dovesti do ozbiljnih komplikacija.
Stoga osobe sa dijabetesom koje žele isprobati povremeni post treba prvo da se konsultuju sa svojim lekarom.
Da li je ratnička dijeta štetna?
Warrior DietUprkos potencijalnim zdravstvenim prednostima konzumiranja, postoje i neke negativne strane ovog načina ishrane.
Nekim ljudima je to teško
Warrior DietNajočiglednije ograničenje 's je ograničenje važnih obroka na period od četiri sata. Ovo može biti posebno teško kada učestvujete u normalnim društvenim aktivnostima kao što su izlasci na doručak ili ručak.
Dok se neki ljudi osjećaju dobro kada unesu vrlo malo kalorija u periodu od 20 sati, drugi mogu smatrati da je ovaj način prehrane neprikladan za njihov način života.
Nije pogodno za mnoge
Warrior DietTo nije stil ishrane koji bi svi trebali slijediti. Ova vrsta isprekidanog posta nije pogodna za mnoge ljude, uključujući. ovo:
– Deca
– Trudnice ili dojilje
Ljudi sa bolestima kao što su dijabetes tipa 1, zatajenje srca ili određeni karcinomi
– Oni koji se bave ekstremnim sportovima
– Osobe s poremećajima u ishrani ili istorijom poremećene prehrane
– Ljudi sa manjom težinom
Također, neka istraživanja sugeriraju da povremeni post može više utjecati na ženske hormone nego na muške.
Neke žene mogu postiti povremeno bez štetnih efekata. Međutim, neki mogu iskusiti neugodne nuspojave kao što su nesanica, anksioznost, neredovne menstruacije i poremećaji reproduktivnog zdravlja.
Može uzrokovati pothranjenost
Warrior DietUsvajanje stila prejedanja, što može uzrokovati probleme mnogim ljudima.
Warrior Dietmože dovesti do prejedanja i ponašanja u prejedanju, posebno kod onih koji su u riziku od poremećaja prehrane
Žvakanje velikih količina hrane također može dovesti do osjećaja žaljenja i srama, što može negativno utjecati na mentalno zdravlje i sliku o tijelu.
Warrior Dietmože izazvati nuspojave koje za neke mogu biti ozbiljne. Potencijalne nuspojave uključuju:
- Umor
– vrtoglavica
– Niska energija
- Anksioznost
- bolest nesanice
– ekstremna glad
– Nizak šećer u krvi (hipoglikemija)
– Zatvor
– Nesvjestica
– Razdražljivost
– Hormonska neravnoteža
- Udebljanje
Osim toga, mnogi zdravstveni radnici Warrior Diet On tvrdi da oni koji slijede plan povremenog posta, poput onih koji su na dijeti, ne dobijaju dovoljno nutrijenata.
Međutim, sve dok se bira zdrava hrana bogata nutrijentima i zadovoljavaju kalorijske potrebe, nutritivne potrebe se mogu zadovoljiti pažljivim planiranjem izbora hrane.
Kako napraviti ratničku dijetu?
Hofmekler, Warrior Diet On preporučuje da svako ko se bavi vježbanjem slijedi plan od tri sedmice u tri koraka kako bi "poboljšali sposobnost tijela da koristi masti za energiju".
Faza I (jedna sedmica): “Detox”
– Konzumirajte sokove od povrća, čorbe, mliječne proizvode (jogurt, svježi sir), kuhana jaja i sirovo voće i povrće 20 sati.
– Tokom perioda od četiri sata jedite salatu sa uljem i prelivom od sirćeta, a zatim jedite veće količine ili mnogo biljnih proteina (pasulj), integralne žitarice bez pšenice, male količine sira i kuvanog povrća.
– Kafa, čaj, voda i mala količina mlijeka mogu se konzumirati tokom dana.
Faza II (dva sedmica): “visoka masnoća”
– Konzumirajte sokove od povrća, čorbe, mliječne proizvode (jogurt, svježi sir), kuhana jaja i sirovo voće i povrće 20 sati.
– Tokom četvorosatnog pijanstva uveče pojedite salatu sa prelivom od ulja i sirćeta, a zatim nemasne životinjske proteine, kuvano povrće i bar šaku orašastih plodova.
– Tokom faze II ne treba konzumirati žitarice ili skrob.
Faza III (treća sedmica): “Okončanje gubitka masti”
Ova faza se izmjenjuje između perioda visokog unosa ugljikohidrata i visokog unosa proteina.
1-2 dana ugljenih hidrata
1-2 dana sa visokim sadržajem proteina i malo ugljenih hidrata
1-2 dana ugljenih hidrata
1-2 dana sa visokim sadržajem proteina i malo ugljenih hidrata
U danima sa visokim sadržajem ugljenih hidrata:
– Jedite sokove od povrća, čorbe, mliječne proizvode (jogurt, svježi sir), kuhana jaja i sirovo voće i povrće 20 sati.
– U periodu od četiri sata jedite salatu sa prelivom od ulja i sirćeta, zatim kuvano povrće, malu količinu životinjskih proteina i glavne ugljene hidrate kao što su kukuruz, krompir, testenina, ječam ili zob.
Na dane sa visokim sadržajem proteina i malo ugljenih hidrata:
– Konzumirajte sokove od povrća, čorbe, mliječne proizvode (jogurt, svježi sir), kuhana jaja i sirovo voće i povrće 20 sati.
– Pojedite salatu sa prelivom od ulja i sirćeta tokom četvorosatnog pijanstva uveče. Zatim konzumirajte 227-454 grama životinjskih proteina, uključujući kuhano, skrobno povrće.
– Iako se žitarice ili škrob ne konzumiraju tokom prejedanja u fazi-III, mala količina svježeg tropskog voća može se pojesti za desert.
Hofmekler preporučuje da kada osobe na dijeti završe tri faze, počnu ispočetka.
Warrior DietVeličine porcija su nejasne i nema postavljenih kalorijskih ograničenja.
Hofmekler, kao dio ovog plana ishrane probiotici Ona preporučuje svakodnevno uzimanje multivitamina zajedno s drugim suplementima, kao što su aminokiseline i aminokiseline.
Onima koji slijede dijetu savjetuje se i vježbanje, uključujući trening snage i brzine, kako bi potaknuli gubitak masti.
Iako je osobama na dijeti dozvoljeno da konzumiraju hranu koju žele, preporučuje se da jedu hranjivu, organsku hranu, izbjegavajući prerađenu hranu, konzervanse, dodane šećere i umjetne zaslađivače.
Kada jedete manje, možete jesti:
Voće
Jabuka, banana, kivi, mango, breskva, ananas itd.
sokovi od povrća
Cvekla, šargarepa, celer itd.
Meat Water
Piletina, govedina itd.
sirovo povrće
Zeleno lisnato povrće, šargarepa, paprika, pečurke, luk itd.
umaci
Mala količina maslinovog ulja, jabukovog sirćeta itd.
mlijeko
Mlijeko, jogurt, svježi sir itd.
protein
Kuhano jaje
pića
Voda, kafa, čaj itd.
Šta možete jesti tokom faze prejedanja:
Kuvano povrće
Karfiol, prokulice, tikvice, zelje itd.
Proteini
Piletina, odrezak, riba, ćuretina, jaja, itd.
Škrobovi
Pasulj, krompir, kukuruz, slatki krompir itd.
žitarice
Ovas, kvinoja, testenina, hleb, ječam itd.
mlijeko
Mlijeko, sir, jogurt itd.
ulja
Orašasti plodovi, maslinovo ulje itd.
Namirnice koje treba izbjegavati su:
- Candy
– Kolačići i torta
– Čips
- Brza hrana
– Pržena hrana
– Prerađeno meso
– Rafinisani ugljeni hidrati
– Veštački zaslađivači
– Slatka pića kao što su sokovi i gazirana pića
Alternativne dijetetske opcije
Warrior DietMeđutim, postoji mnogo alternativa koje mogu pomoći u ubrzavanju mršavljenja i poboljšanju zdravlja, uključujući nekoliko drugih varijacija ishrane na post koje nude malo više fleksibilnosti.
Na primjer, post 16/8 je jedan od najpopularnijih oblika posta, koji uključuje post od 16 sati dnevno i ograničavanje konzumiranja hrane na samo osam sati dnevno.
Ova vrsta povremenog posta pruža nekoliko drugih znakova poboljšanog zdravlja, uključujući gubitak težine, smanjenu upalu i poboljšanu kontrolu šećera u krvi.
Naizmjenični post je još jedna opcija. Kod ovog oblika posta ograničava se unos hrane svaki drugi dan, a svaki drugi dan slijedi normalna prehrana.
Ovaj tip intervala je dobra opcija za one koji žele malo dodatne fleksibilnosti tokom cijele sedmice jer ga možete prilagoditi svom ličnom rasporedu.
To također uključuje normalno jedenje i uzdržavanje od hrane pet dana, ili ograničavanje unosa kalorija dva uzastopna dana u sedmici. 5:2 dijetamožete probati.
Kao rezultat;
Warrior DietIshrana je oblik ishrane koji uključuje jedenje malih količina određene hrane tokom 20-satnog perioda posta i jedenje velikog obroka noću.
Warrior Diet Plan obroka je fleksibilan, nudi opće smjernice o tome koju hranu jesti, a koju izbjegavati, bez postavljanja strogih pravila i propisa.
Kao i druge vrste povremenog posta, Warrior Diet može pomoći u promicanju gubitka težine, poboljšanju zdravlja srca, stabilizaciji razine šećera u krvi, smanjenju upale i podržavanju funkcije mozga.
Međutim, nije pogodan za svakoga jer može potaknuti nezdrave navike u ishrani i možda neće biti održiv na duge staze.
