Atkinsova dijeta To je dijeta sa malo ugljikohidrata, općenito za one koji žele smršaviti. zdrava ishrana prema preporuci.
Ova dijeta tvrdi da možete izgubiti težinu ako jedete onoliko proteina i masti koliko želite, sve dok ne konzumirate hranu bogatu ugljenim hidratima.
“Atkinsova dijeta” Dr., koji je napisao najprodavanije knjige o dijeti 1972. Iznio ga je doktor po imenu Robert C. Atkins. Od tog vremena, "dr atkinsova dijeta"Postala je popularna u cijelom svijetu i napisano je još mnogo knjiga na ovu temu.
Od tada je dijeta temeljito proučena i pokazala se da pruža veći gubitak težine od dijete s niskim udjelom masti i pozitivna poboljšanja šećera u krvi, HDL (dobrog kolesterola), triglicerida i drugih zdravstvenih pokazatelja.
Glavni razlog zašto su dijete s malo ugljikohidrata efikasne u gubitku težine je; Kada ljudi smanje unos ugljikohidrata i konzumiraju više proteina, njihov apetit se smanjuje i automatski unose manje kalorija bez ikakvog napora.
Šta je Atkinsova dijeta?
Atkinsova dijeta Za svoje pacijente dr. To je dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata koju je kreirao Robert C. Atkins.
Doktor je eliminisao sve izvore jednostavnih ugljenih hidrata (šećera) i dozvolio svojim pacijentima da konzumiraju puno proteina, zdravih masti i složenih ugljenih hidrata (povrće i voće).
Ovaj pristup je pokazao trenutne rezultate i postao je pouzdana dijeta za mršavljenje koju preporučuje doktor.
Kako se radi Atkinsova dijeta?
Plan ishrane u 4 koraka
Atkinsova dijeta Podijeljen je u 4 različite faze:
Faza 1 (indukcija)
Potrebno je unositi manje od 2 grama ugljenih hidrata dnevno tokom 20 nedelje. Jedite obroke bogate mastima i proteinima sa povrćem sa malo ugljenih hidrata poput lisnatog povrća.
Faza 2 (balansiranje)
Polako dodajte više orašastih plodova, povrća s niskim udjelom ugljikohidrata i male količine voća u svoju prehranu.
Faza 3 (fino podešavanje)
Kada se približite svojoj ciljnoj težini, dodajte više ugljikohidrata u ishranu dok se gubitak težine ne uspori.
Faza 4 (održavanje)
U cilju održavanja težine, možete jesti onoliko zdravih ugljikohidrata koliko vaše tijelo može tolerirati.
Međutim, ovi koraci su malo komplikovani i možda neće biti potrebni. Sve dok se pridržavate plana ishrane u nastavku, izgubićete na težini. Neki ljudi odlučuju da preskoče fazu inicijacije i jedu povrće i voće od samog početka. Ovaj pristup takođe može biti veoma efikasan.
Neki jednostavno odluče ostati u fazi indukcije na neodređeno vrijeme. Ovo je još jedan plan ishrane koji se zove ketogena dijeta.
Hrana koju treba izbjegavati
Atkinsova dijetaTrebali biste izbjegavati ove namirnice:
bombone: Bezalkoholna pića, sokovi, kolači, slatkiši, sladoled, itd.
žitarice: Pšenica, raž, ječam, pirinač.
Biljna ulja: Sojino ulje, kukuruzno ulje, ulje pamuka, ulje repice i dr.
trans masti: Masti sa rečju „hidrogenizovane“ navedene na listi sastojaka, obično se nalaze u prerađenoj hrani.
“Dijetalna” i “niskomasna” hrana: Obično ima mnogo šećera.
Povrće sa visokim sadržajem ugljenih hidrata: Šargarepa, repa itd. (Samo indukcija).
Voće sa visokim sadržajem ugljenih hidrata: Banana, jabuka, narandža, kruška, grožđe (samo za uvod).
skrobovi: Krompir, slatki krompir (samo uvod).
Mahunarke: Sočivo, slanutak itd. (Samo indukcija).
Hrana koju možete jesti
Atkinsova dijetaTrebali biste jesti ovu zdravu hranu.
Meso: Govedina, jagnjetina, piletina, slanina i dr.
Masna riba i morski plodovi: Losos, pastrmka, sardina itd.
Jaje: Najzdravija su “pileća jaja iz slobodnog uzgoja” i ona “obogaćena omega-3”.
Povrće sa malo ugljenih hidrata: Kelj, spanać, brokoli, šparoge i dr.
punomasno mlijeko: Maslac, sir, punomasni jogurt.
Orašasti plodovi i sjemenke: Bademi, kikiriki, orasi, suncokretove sjemenke itd.
Sve dok unosite izvor proteina zajedno sa povrćem, orašastim plodovima i nekim zdravim mastima u svojim obrocima, izgubićete na težini.
Nakon faze indukcije, možete konzumirati zdrave ugljikohidrate
To je zapravo vrlo fleksibilna dijeta. Tokom 2-nedeljne faze indukcije, potrebno je samo da smanjite unos zdravih ugljenih hidrata.
Kada se indukcija završi, možete postepeno unositi više zdravih ugljenih hidrata kao što su povrće sa visokim sadržajem ugljenih hidrata, voće, bobičasto voće, krompir, mahunarke, integralne žitarice kao što su zob i pirinač.
Ali čak i ako postignete svoje ciljeve za mršavljenje, moraćete da jedete malo ugljenih hidrata doživotno. Ako počnete da jedete istu staru hranu u istim količinama kao i pre, ponovo ćete se udebljati. Ovo se također odnosi na bilo koju dijetu za mršavljenje.
Atkinsova dijetaPostoji mnogo ukusnih namirnica u kojima možete jesti. To su namirnice poput slanine, kajmaka, sira i tamne čokolade. Mnogi od njih općenito nisu poželjni zbog visokog sadržaja masti i kalorija.
Međutim, kada slijedite dijetu s niskim udjelom ugljikohidrata, masti postaju omiljeni izvor energije vašeg tijela i ova hrana postaje prihvatljiva.
pića
Atkinsova dijetaNeka od prihvatljivih pića su:
To: Kao i uvijek, voda bi trebala biti vaše osnovno piće.
kafa: Kafa je bogata antioksidansima i veoma je zdrava.
Zeleni čaj: Veoma zdrav napitak.
Atkinsova dijeta i vegetarijanci
Atkinsova dijetaMoguće je to učiniti kao vegetarijanac (ili čak vegan), ali je teško. Možete koristiti hranu na bazi soje za proteine i jesti puno orašastih plodova i sjemenki.
Maslinovo ulje i kokosovo ulje su odlični izvori biljnih masti. Također možete konzumirati jaja, sir, puter, vrhnje i druge visokomasne mliječne proizvode.
Atkinsova lista dijeta
ovdje, Atkinsova dijetauzorak menija Oni su. Pogodan je za indukcijsku fazu, ali kako prelazite na druge faze treba dodati više ugljikohidrata, povrća i nešto voća.
Atkinsova lista dijeta
ponedjeljak
doručak: Jaja sa povrćem pripremljena na maslinovom ulju
ručak: Pileća salata sa maslinovim uljem i šakom lešnika.
večera: Povrće i meso.
utorak
doručak: Jaja sa slaninom.
ručak: Ostaci od prethodne noći.
večera: Cheeseburger sa povrćem i puterom.
srijeda
doručak: Omlet od povrća na puteru.
ručak: Salata od povrća sa maslinovim uljem.
večera: Pohano meso sa povrćem.
četvrtak
doručak: Jaja sa povrćem pripremljena na maslinovom ulju.
ručak: Ostaci od prethodne večere.
večera: Losos sa puterom i povrćem.
petak
doručak: Jaja sa slaninom.
ručak: Pileća salata sa maslinovim uljem i šakom lešnika.
večera: Mesne okruglice od povrća.
subota
doručak: Omlet od povrća sa puterom.
ručak: Ostaci od prethodne večeri.
večera: Kotleti sa povrćem.
nedjelja
doručak: jaja sa slaninom
ručak: Ostaci od prethodne večeri.
večera: Grilovana pileća krilca i povrće.
Koristite različito povrće u svojoj ishrani.
Zdrave grickalice sa niskim udjelom ugljikohidrata
Atkins na dijeti Smatra da im se u tom procesu smanjio apetit. Navode da se osjećaju siti sa 3 obroka dnevno (ponekad samo 2 obroka).
Međutim, ako ogladnite između obroka, možete odabrati sljedeće zdrave grickalice s malo ugljikohidrata:
– Ostaci od prethodne večeri.
- Kuhano jaje.
– Komad sira.
– Komad mesa.
– Šaka lješnjaka.
- Jogurt.
– Jagode i kajmak.
– Dječja šargarepa (pazite tokom uvođenja).
– Voće (nakon indukcije).
Prednosti Atkinsove dijete
– Smanjuje nivoe triglicerida u krvi.
- Ubrzava metabolizam.
– Aktivira masti.
– Poboljšava pamćenje i funkcije mozga.
– Povećava produktivnost.
– Snižava LDL holesterol.
– Pomaže u izgradnji čiste mišićne mase.
– Poboljšava kvalitet sna.
– Pomaže u održavanju gubitka težine.
– Lako se nanosi.
Atkinsova dijeta šteti
Oni koji gube na težini uz Atkinsovu dijetu;
– Tokom prve dve nedelje postoji želja za šećerom i zaslađenom hranom i zbog toga se može osećati nelagodnost.
– Može izazvati glavobolju.
– Može se osećati umorno i slabo.
– Može doći do mučnine.
Da li je Atkinsova dijeta sigurna?
Da, Atkinsova dijeta Sigurno je. I pomaže vam da smršate za samo nekoliko sedmica. Godine 1972. dr. Od kada ju je kreirao Atkins, dijeta je pretrpjela mnoge promjene koje su je učinile zdravijom za srce.
Glavni faktor koji smeta naučnicima je konzumacija velikih količina životinjske masti iz mesa. Dakle, ako fino prilagodite svoju prehranu i konzumirate bijelo meso ili nemasne izvore proteina iz životinja, Atkinsova dijeta Potpuno je bezbedan.
Kao rezultat;
Ako ste odlučni da slijedite ovu dijetu, Atkinsova knjiga o dijetiNabavite ga i počnite što je prije moguće. Atkinsova dijetaTo je zdrav i efikasan način za mršavljenje. Nećete biti razočarani.
