Dijeta sa krastavcimaTo je kratkoročna dijeta koja obećava brz gubitak težine. Postoji mnogo verzija dijete, ali mnogi tvrde da izgube 7 kg za 7 dana.
Krastavac Iako se radi o zdravoj hrani, dijeta sa krastavcimaPitate li se da li zaista djeluje, može li pomoći kod mršavljenja?
u članku "Da li dijeta krastavcima gubi na težini", "koliko kilograma gubi dijeta sa krastavcima", "gubitak težine uz detoksikaciju krastavca", "gubitak težine jedenjem krastavca" poput "dijeta sa krastavcima" Sve što trebate znati o tome će biti objašnjeno.
Dijeta sa krastavcima za mršavljenje
Dijeta sa krastavcima To je kratkoročna dijeta za mršavljenje. Za 7 dana možete izgubiti do 7 kg.
Dijeta se uglavnom sastoji od krastavaca i nekih namirnica bogatih proteinima kao što su jaja, piletina, riba i orašasti plodovi.
Program ishrane preporučuje zamenu većine namirnica krastavcima, pa čak i ostalo voće i povrće treba svesti na minimum.
Ne preporučuje se nanošenje duže od 14 dana jer nema raznolikosti u ishrani. Dijeta sa krastavcimaNijedna studija ne podržava ove tvrdnje.
Kako se pravi dijeta od krastavca?
Ne postoje standardna pravila za ovu dijetu osim preporuke da jedete krastavce u većini obroka. Dijeta preporučuje da jedete krastavac kada ste gladni.
Logika je da, budući da su krastavci niskokalorični, možete jesti koliko god želite, a da pritom održavate kalorijski deficit.
Krastavci su siromašni proteinima, nutrijentima potrebnim za održavanje zdravlja kože, mišića i zglobova. Zbog toga dijeta preporučuje uparivanje krastavaca sa hranom bogatom proteinima.
Takođe, tost smeđa riža Također preporučuje dodavanje malo ugljikohidrata u jela poput krompira ili krompira.
Da li dijeta s krastavcima tjera da smršate?
Dijeta sa krastavcimaNe postoje studije koje posebno analiziraju Međutim, budući da je vrlo malo kalorija, doći će do deficita kalorija i gubitka težine.
Međutim, ovaj gubitak težine će se desiti samo tokom 7-14 dana – koliko traje dijeta. Kada se vrati normalna prehrana, neće doći do održavanja tjelesne težine i bit će vraćena značajna količina izgubljene težine.
Teško je dugoročno se držati restriktivnih dijeta. Veća je vjerovatnoća da će se pridržavati dijeta koje je lako slijediti.
Jedna analiza je pokazala da vrlo niskokalorična dijeta od manje od 800 kalorija dnevno nije efikasna za dugotrajan gubitak težine. Što je dijeta restriktivnija, praktikantima je bilo teže slijediti je.
Krastavac kalijum, vitamin C i vitamin K Pruža vrlo malo hranjivih tvari. proteinNedostaju mu masti, vlakna, kalcij, gvožđe i mnogi drugi esencijalni nutrijenti za zdravlje.
Čak i ako dodate proteine u svaki obrok, malo je vjerovatno da će zadovoljiti vaše dnevne potrebe zbog ograničenog izbora namirnica.
Koji su negativni aspekti ishrane sa krastavcima?
Dijeta sa krastavcima Možda ćete privremeno smršaviti, ali nedostaci dijete nadmašuju potencijalne prednosti.
To je vrlo restriktivno
Dijeta sa krastavcima ograničava većinu grupa hrane i potiče jedenje gotovo isključivo krastavaca do dvije sedmice.
Ova dijeta nije samo nutritivno manjkava, već i potiče negativna ponašanja u ishrani koja može dovesti do nezdravog odnosa s hranom, kao što je pretjerana ishrana.
Istraživanja pokazuju da je restriktivna dijeta oblik poremećene ishrane koji može negativno uticati na sposobnost kontrole unosa hrane.
Uprkos ograničenju hrane, ovaj poremećeni obrazac ishrane je u velikoj meri povezan sa razvojem gojaznosti.
malo masti i proteina
Krastavacmože biti dobar izvor hranljivih materija u kombinaciji sa uravnoteženom ishranom.
Međutim, krastavci su prirodno niskokalorični, kao i proteini i masti, dva esencijalna makronutrijenta. 300 grama krastavca daje samo dva grama proteina i 0.3 grama masti.
Proteini su važni za mnoge funkcije u našem tijelu, kao što su proizvodnja enzima i hormona, održavanje strukture kože i rast mišića.
Masnoće su, s druge strane, koncentrirani izvor kalorija, sa 9 kalorija po gramu. Plus, masti, nervna funkcija, zdravlje mozga, vitamini A, D, E i K. vitamini rastvorljivi u mastimaVažan je za apsorpciju.
Dijeta preporučuje uparivanje krastavaca s izvorima hrane bogatim proteinima poput piletine ili jaja, koji će osigurati nešto proteina i masti.
Međutim, istraživanja pokazuju da proteine treba konzumirati uz svaki obrok kako bi pomogli u održavanju i rastu mišića.
Nije održivo
Dijeta sa krastavcima Nije predviđeno za praćenje duže od 7-14 dana.
Dugoročno je neodrživ jer ima vrlo malo kalorija i ne može pružiti puni izvor hranjivih tvari.
Na primjer, dijeta sa krastavcimaTipičan dan će obezbediti oko 800 kalorija. To uključuje oko šest krastavaca, porciju piletine ili ribe, dva jaja, šolju svježeg sira i nekoliko povrća. Neke verzije dijete su još restriktivnije.
Pretjerano ograničenje kalorija može dovesti do usporavanja metabolizma tokom vremena jer je to odgovor tijela na stvarnu ili uočenu glad.
Kao rezultat toga, veća je vjerovatnoća da ćete povratiti izgubljenu težinu, čak i ako nastavite unositi manje kalorija nego prije nego što ste započeli dijetu.
Konačno, ograničavanje raznovrsnosti hrane nije ugodno niti hranljivo. Iako je važno svesti deserte i druge grupe hrane na minimum, ljudi takođe vole hranu zbog njenog ukusa i sreće.
Nema apsolutno nikakvog razloga za ograničavanje prirodne i zdrave hrane kao što su riba, integralne žitarice, povrće i voće.
Šta jesti na dijeti s krastavcima?
Dijeta sa krastavcimazahtijeva jesti krastavce u svakom obroku i većinu grickalica. Budući da je ishrana siromašna proteinima, ona preporučuje dodavanje izvora proteina u svaki obrok.
Ispod je lista namirnica koje su dozvoljene na dijeti sa krastavcima:
povrće
Male količine paradajza, spanaća, celera i drugog povrća
protein
Piletina, nemasna govedina, riba, jaja, jogurt, svježi sir, cheddar sir
ugljikohidrati
Smeđi pirinač, krompir, integralni hleb
ulja
maslinovo ulje
Ne postoje jasne smjernice za piće, ali većina verzija dijete preporučuje niskokalorične napitke poput vode ili čaja.
Namirnice koje treba izbjegavati u dijeti s krastavcima
Dijeta sa krastavcimapotiče izbjegavanje određenih namirnica i zamjenu većine namirnica krastavcima.
Dijeta sa krastavcimaLista namirnica koje ne treba jesti je sledeća:
Voće
Voće se obično konzumira u ograničenom obimu kao dio smutija ili malog obroka.
tehnike kuvanja
Iako je u prehrani dozvoljeno vrlo malo proteina, treba dati prednost pečenju umjesto prženju proteina, jer je to niskokalorična metoda.
Slatkiši i slatka pića poput šećera, slatkiša i gaziranih pića treba ograničiti.
Uzorak menija za dijetu sa krastavcima
ovdje dijeta sa krastavcima Evo trodnevne liste uzoraka ishrane za:
1 dan
doručak: Dva jaja sa krastavcem i začinskim biljem sa strane
užina: dva krastavca
ručak: Krastavac sa limunovim sokom i jogurtom
užina: dva krastavca
večera: Pečena piletina i krastavac, pilav od braon pirinča
2 dan
doručak: Smoothie od krastavca (krastavac pomiješan sa zelenom jabukom i spanaćem)
užina: Krastavac i šaka badema
ručak: Krastavac, narandža i nekoliko kriški sira
užina:Zeleni čaj
večera: Krastavac i svježi sir
3 dan
doručak: Tost od celog zrna, krastavac i sir
užina: dva krastavca
ručak: Krastavci sa paradajzom i maslinovim uljem
užina: jedna zelena jabuka
večera: Pohovani losos, krastavac i pečeni krompir
U strožijim verzijama ove dijete možete pojesti samo dva krastavca u svakoj užini.
Kao rezultat;
Dijeta sa krastavcimaPrimjena proizvoda najmanje tjedan dana pomaže u gubitku kilograma. Međutim, povratak na normalnu prehranu nosi rizik od povratka izgubljene težine.
Takođe, ishrani nedostaju nutrijenti, izuzetno je restriktivna i neodrživa.
Da biste dugoročno smršali, morat ćete slijediti uravnoteženu ishranu bogatu nutrijentima koja podržava raznovrsnu hranu i izbjegava ozbiljna ograničenja kalorija.
