Manganje mineral u tragovima koji je tijelu potreban u malim količinama. Neophodan je za normalno funkcionisanje mozga, nervnog sistema i većine enzimskih sistema u telu.
Oko 20 mg u tijelu bubrezi, jetra, gušterača i kosti mangan Dok ga možemo skladištiti, moramo ga dobiti i iz hrane.
Mangan Važan je nutrijent, posebno se nalazi u sjemenkama i cjelovitim žitaricama, ali u manjoj mjeri u mahunarkama, orašastim plodovima, zelenom lisnatom povrću i čaju.
Šta je mangan, zašto je važan?
Mineral u tragovima, nalazi se u kostima, bubrezima, jetri i pankreasu. Mineral pomaže tijelu u izgradnji vezivnog tkiva, kostiju i polnih hormona.
Također igra važnu ulogu u apsorpciji kalcija i regulaciji šećera u krvi, kao i pomaže u metabolizmu ugljikohidrata i masti.
Mineral je također neophodan za optimalnu funkciju mozga i živaca. Čak pomaže u prevenciji osteoporoze i upale.
Što je još važnije, manganOd vitalnog je značaja za mnoge tjelesne funkcije, kao što su proizvodnja probavnih enzima, apsorpcija nutrijenata, odbrana imunološkog sistema, pa čak i razvoj kostiju.
Koje su prednosti mangana?
Poboljšava zdravlje kostiju u kombinaciji s drugim nutrijentima
Mangan, uključujući rast i održavanje kostiju zdravlje kostiju potrebno za U kombinaciji sa kalcijumom, cinkom i bakrom, podržava mineralnu gustinu kostiju. Ovo je posebno važno kod starijih osoba.
Istraživanja su pokazala da oko 50% žena u postmenopauzi i 50% muškaraca starijih od 25 godina pati od prijeloma kostiju povezanih s osteoporozom.
Istraživanja sugeriraju da uzimanje mangana s kalcijem, cinkom i bakrom može pomoći u smanjenju gubitka kostiju kralježnice kod starijih žena.
Takođe, godišnja studija na ženama sa mršavim kostima otkrila je i ove nutrijente Vitamin D, magnezijum a suplementacija bora može povećati koštanu masu.
Smanjuje rizik od bolesti svojim snažnim antioksidativnim svojstvima
Mangandio je enzima superoksid dismutaze (SOD), jednog od najvažnijih antioksidansa u našem tijelu.
AntioksidantiPomaže u zaštiti od slobodnih radikala, molekula koji mogu oštetiti stanice u našem tijelu. Smatra se da slobodni radikali doprinose starenju, srčanim oboljenjima i nekim vrstama raka.
SOD pomaže u borbi protiv negativnih efekata slobodnih radikala tako što pretvara superoksid, jedan od najopasnijih slobodnih radikala, u manje molekule koje ne oštećuju ćelije.
U studiji na 42 muškarca, istraživači su otkrili da nizak nivo SOD i loš ukupni antioksidativni status povećavaju rizik od srčanih bolesti, kao što su ukupni holesterol ili trigliceridi zaključili da oni mogu igrati veću ulogu od svojih nivoa.
Druga studija je pokazala da je SOD bio manje aktivan kod ljudi sa reumatoidnim artritisom u poređenju sa osobama bez tog stanja.
Stoga su istraživači sugerirali da pravilan unos antioksidativnih nutrijenata može smanjiti stvaranje slobodnih radikala i poboljšati antioksidativni status kod ljudi s tom bolešću.
Mangan Konzumiranje ovog minerala pomaže u smanjenju rizika od bolesti, jer igra ulogu u aktivnosti SOD.
Pomaže u smanjenju upale
Zato što igra ulogu kao dio superoksid dismutaze (SOD), snažnog antioksidansa mangan, može smanjiti upalu. Istraživanja pokazuju da je SOD terapeutski i potencijalno koristan za upalne poremećaje.
dokaz, manganOva studija potvrđuje da kombinacija s glukozaminom i hondroitinom može smanjiti bol od osteoartritisa.
Osteoartritis se smatra bolešću trošenja koja dovodi do gubitka hrskavice i bolova u zglobovima. Sinovitis, upala membrane unutar zglobova, kritičan je faktor osteoartritisa.
U 16-nedeljnoj studiji muškaraca sa hroničnim bolom i degenerativnim bolestima zglobova, dodatak manganuUtvrđeno je da pomaže u smanjenju upale, posebno u kolenima.
Pomaže u regulaciji šećera u krvi
ManganIma ulogu u regulaciji šećera u krvi. Kod nekih životinjskih vrsta, nedostatak mangana može dovesti do intolerancije na glukozu sličnu dijabetesu. Međutim, rezultati studija na ljudima su različiti.
Mnoge studije su pokazale da osobe sa dijabetesom nivoa manganapokazao da je niži. Istraživači su još uvijek niski mangan nivoi dijabetesa doprinose razvoju dijabetesa ili dijabetičkog stanja mangan Pokušavaju utvrditi da li to uzrokuje smanjenje nivoa.
Mangankoncentrisane u pankreasu. Učestvuje u proizvodnji inzulina, koji uklanja šećer iz krvi. Stoga može doprinijeti pravilnom lučenju inzulina i pomoći u stabilizaciji šećera u krvi.
epileptički napadi
Moždani udar je vodeći uzrok epilepsije kod odraslih starijih od 35 godina. To uzrokuje smanjen dotok krvi u mozak.
Mangan Poznat je vazodilatator, što znači da pomaže u proširenju krvnih sudova kako bi se efikasno transportovao do tkiva kao što je mozak.
Adekvatan nivo mangana u našim tijelima može pomoći u povećanju protoka krvi i smanjenju rizika od određenih zdravstvenih stanja, kao što je moždani udar.
Takođe, naše telo mangan Dio njegovog sadržaja nalazi se u mozgu. Neke studije mangan Ovo ukazuje na to da nivoi napadaja mogu biti niži kod osoba sa poremećajima napadaja.
Međutim, napadi mangan Nije jasno da li nizak nivo protoka krvi ili nizak nivo uzrokuje da pojedinci budu podložniji konvulzijama.
Igra ulogu u metabolizmu nutrijenata
ManganAktivira mnoge enzime u metabolizmu i igra ulogu u raznim hemijskim procesima u našem tijelu. Pomaže u varenju i iskorištavanju proteina i aminokiselina, kao i u metabolizmu kolesterola i ugljikohidrata.
Mangan, tvoje tijelo kolinPomaže im da koriste različite vitamine, kao što su tiamin, vitamini C i E, te osigurava pravilnu funkciju jetre.
Osim toga, djeluje kao kofaktor ili pomoćnik za razvoj, reprodukciju, proizvodnju energije, imunološki odgovor i regulaciju moždane aktivnosti.
Smanjuje simptome PMS-a u kombinaciji s kalcijem
Mnoge žene pate od različitih simptoma u određenim periodima menstrualnog ciklusa. Ove anksioznost, grčevi, bol, promjene raspoloženja, pa čak i depresija.
rano istraživanje, mangan pokazuje da uzimanje kalcija i kalcija u kombinaciji može pomoći u poboljšanju predmenstrualnih (PMS) simptoma.
Mala studija na 10 žena otkrila je nizak nivo u krvi mangan pokazalo je da one koje nisu iskusile više bolova i simptoma raspoloženja tokom menstruacije, bez obzira na to koliko je kalcijuma dato.
Međutim, rezultati su neuvjerljivi da li je ovaj učinak posljedica mangana, kalcija ili kombinacije ova dva.
Poboljšava funkciju mozga
ManganNeophodan je za zdravu funkciju mozga i često se koristi za liječenje određenih nervnih stanja.
Jedan od načina da se to postigne je kroz njegova antioksidativna svojstva, posebno njegova uloga u funkciji moćne antioksidativne superoksid dismutaze (SOD), koja može pomoći u zaštiti od slobodnih radikala u neuralnom putu koji mogu oštetiti moždane stanice.
Ayrıca, mangan Može se vezati za neurotransmitere i stimulirati brže ili efikasnije djelovanje električnih impulsa u cijelom tijelu. Kao rezultat toga, poboljšava funkciju mozga.
Dovoljno za funkcionisanje mozga mangan Iako su nivoi minerala neophodni, važno je napomenuti da previše minerala može imati štetne efekte na mozak.
Više od suplemenata ili prekomjernog disanja iz okoline mangan Možeš uzeti. To može dovesti do simptoma sličnih Parkinsonovoj bolesti, kao što je drhtanje.
Doprinosi zdravlju štitaste žlezde
Mangan Neophodan je kofaktor za razne enzime, pa pomaže ovim enzimima i da tijelo pravilno funkcionira. Takođe igra ulogu u proizvodnji tiroksina.
tiroksin, štitne žlijezdeTo je vitalni hormon koji je važan za normalnu funkciju organizma i neophodan je za održavanje apetita, metabolizma, težine i efikasnosti organa.
nedostatak manganamože uzrokovati ili doprinijeti stanju hipotireoze koje može doprinijeti debljanju i hormonskoj neravnoteži.
Pomaže u zacjeljivanju rana
Minerali u tragovima kao što je mangan su važni u procesu zarastanja rana. za zacjeljivanje rana kolagen proizvodnja se mora povećati.
Za proizvodnju aminokiseline prolin, koja je neophodna za stvaranje kolagena i zacjeljivanje rana u stanicama ljudske kože. mangan Je potrebno.
Početne studije u trajanju od 12 sedmica manganpokazuje da primjena kalcija i cinka na kronične rane ubrzava zacjeljivanje.
Koji su simptomi nedostatka mangana?
nedostatak mangana može uzrokovati sljedeće simptome:
Odrasli 11 mg dnevno mangan Čini se bezbednim za konzumiranje. Sigurna količina za adolescente od 19 godina ili mlađe je 9 mg ili manje dnevno.
Zdrava osoba sa funkcionalnom jetrom i bubrezima manganMogu tolerisati. Međutim, oni sa oboljenjem jetre ili bubrega moraju biti oprezni.
istraživanja anemija zbog nedostatka gvožđa više takvih manganOtkrio je da ga može apsorbirati. Stoga osobe s ovim stanjem trebaju pratiti svoju potrošnju minerala.
Takođe, više potrošnja manganamože uzrokovati određene zdravstvene rizike. U takvom slučaju manganzaobilazi normalne odbrambene mehanizme organizma. Nakupljanje može oštetiti pluća, jetru, bubrege i centralni nervni sistem.
Dugotrajno izlaganje može uzrokovati simptome slične Parkinsonovoj bolesti, kao što su drhtanje, usporenost pokreta, ukočenost mišića i loša ravnoteža – to se naziva manganizam.
U kojoj se hrani nalazi mangan?
zob
1 šolja zobi (156 g) – 7,7 miligrama – DV – 383%
zob, manganTakođe je bogat antioksidansima i beta-glukanom. Ovo zauzvrat može pomoći u prevenciji i liječenju metaboličkog sindroma i gojaznosti.
Takođe igra ulogu u snižavanju nivoa holesterola u krvi i poboljšanju zdravlja srca.
Ova vrijednost je sadržaj mangana u integralnoj pšenici, nerafinisanoj. Integralna pšenica sadrži puno vlakana, koja odlično utiču na zdravlje srca, regulišući nivo šećera u krvi i krvni pritisak. Sadrži i lutein, važan antioksidans za zdravlje očiju.
Manganosim toga, soja Odličan je izvor biljnih proteina.
Sadrži dobru količinu topivih i netopivih vlakana, koja mogu poboljšati zdravlje crijeva, pa čak i spriječiti ozbiljne bolesti poput raka debelog crijeva.
Navodi se da je raž korisnija od pšenice u smislu opšte zdravstvene koristi. Takođe ima više vlakana od pšenice, što je važno za kontrolu apetita. Nerastvorljiva vlakna u raži smanjuju rizik od žučnih kamenaca.
Ne sadrži gluten i bogat je proteinima i smatra se jednom od najzdravijih namirnica.
bijeli luk
1 šolja belog luka (136 grama) – 2,3 miligrama – DV – 114%
vaš beli luk većina njegovih korisnih supstanci može se pripisati spoju alicin. Ovo jedinjenje ide u sve dijelove tijela, ispoljavajući svoje moćne biološke efekte.
Beli luk se bori protiv bolesti i prehlade. Reguliše nivo holesterola i štiti srce.
smeđa riža Smanjuje rizik od raka debelog crijeva, dojke i prostate. Adekvatna konzumacija pomaže i u liječenju dijabetesa, jer pomaže u snižavanju razine šećera u krvi.
Mangan napolju malinaBogat je elaginskom kiselinom, fitokemikaljom koja može pomoći u prevenciji raka. Sadrži i antioksidanse kao što je antocijanin, koji sprečavaju srčana oboljenja i mentalni pad uzrokovan starenjem.
Egipat Takođe je dobar izvor proteina. I sadrži više antioksidansa od bilo koje druge obično konzumirane žitarice – neki od ovih antioksidansa su lutein i zeaksantin, od kojih su oba važna za zdravlje vida.
bananeSadrži važan mineral kao što je kalijum, koji pomaže u snižavanju krvnog pritiska i sprečava razne ozbiljne bolesti poput srčanog udara. Dijetalna vlakna u bananama poboljšavaju zdravlje probave.
KurkumaKurkumin je prirodni protuupalni lijek koji može spriječiti rak i artritis. Začin takođe povećava antioksidativni kapacitet organizma, uz poboljšanje zdravlja mozga i zaštitu od brojnih nervnih problema.
Prvo, crni biber Povećava apsorpciju kurkume. Takođe je bogat kalijumom, koji poboljšava zdravlje crijeva i probavljivost.
Sjeme tikve
1 šolja (64 grama) – 0,3 miligrama – DV – 16%
Sjeme tikve Može pomoći u prevenciji određenih vrsta raka, uključujući želudac, dojke, prostatu, pluća i debelo crijevo. Osim mangana, sjemenke bundeve su bogate magnezijumom.
špinat
1 šolja (30 grama) – 0,3 miligrama – DV – 13%
špinatSadrži antioksidanse koji smanjuju oksidativni stres i bore se protiv slobodnih radikala. Lutein i zeaksantin, dva antioksidansa važna za zdravlje očiju, nalaze se u spanaću.
Repa je bogata gvožđem, nutrijentom koji sprečava gubitak kose i obezbeđuje optimalne funkcije organizma. Takođe je bogat vitaminom K, koji pomaže u prevenciji osteoporoze.
Boranija
1 šolja (110 grama) – 0.2 miligrama – DV – 12%
Mahune su bogate gvožđem i povećavaju plodnost kod žena, kao i sprečavaju gubitak kose.
Da li je suplementacija manganom neophodna?
suplementi mangana generalno je siguran. Ali budite oprezni pri kupovini. Doze mangana veće od 11 miligrama dnevno mogu izazvati ozbiljne komplikacije.
Neki od njih su neurološki problemi, drhtanje mišića, gubitak ravnoteže i koordinacije i stanja kao što je bradikinezija (poteškoće u pokretanju ili dovršavanju pokreta). Ekstremno mangan također može uzrokovati alergije kao što su svrab, osip ili koprivnjača.
Uvek se posavetujte sa lekarom pre upotrebe suplemenata.
Kao rezultat;
Iako se ne spominje mnogo, mangan Važan je mikronutrijent kao i drugi nutrijenti. nedostatak mangana može izazvati ozbiljne probleme. Dakle, prethodno navedeno namirnice koje sadrže manganpazi da jedeš.
