-Rak – i samo ime je dovoljno da zadrhtimo! Siguran sam da poznajete barem jednu osobu koja je bolovala od ove strašne bolesti!
Može se izliječiti ranom dijagnozom i blagovremenom intervencijom, ali mnogi ljudi nemaju priliku da se izliječe na vrijeme.
Rak je bolest u kojoj ćelije postepeno preuzimaju i preuzimaju tijelo i imaju tendenciju da proizvode stanice vrlo naglo i bez ograničenja. Zdrav život pomaže u smanjenju rizika od raka u velikoj mjeri minimiziranjem oštećenja DNK.
Dakle, efikasan način borbe protiv raka je prevencija raka! “Načini prevencije raka”, “Metode za prevenciju raka” ve “Hrana koja štiti od raka” predstavlja predmet našeg članka.
Uzroci raka i načini prevencije
Neki faktori rizika od raka, kao što su genetika i okolina, su izvan naše kontrole, ali istraživanja pokazuju da se oko 70% životnog rizika od raka može smanjiti promjenama zdravog načina života, poput prehrane.
Izbjegavanje pušenja, ograničavanje alkohola, održavanje zdrave težine i redovno vježbanje za prevenciju raka su koraci koje treba preduzeti. Zdrava ishrana takođe igra vitalnu ulogu.
Ono što jedete i ne jedete ima snažan uticaj na zdravlje, uključujući rizik od raka. Studije su identificirale povezanost između određenih namirnica i raka, a ne čvrste uzročno-posljedične veze, postoje određene prehrambene navike koje mogu imati veliki utjecaj na rizik od raka.
Na primjer, tradicionalna mediteranska prehrana bogata biljnom hranom i zdravim mastima poput voća, povrća i maslinovog ulja smanjuje rizik od nekoliko uobičajenih karcinoma, uključujući rak dojke. S druge strane, svakodnevna ishrana prerađenog mesa povećava rizik od raka debelog creva.
Ako imate porodičnu anamnezu raka, male promjene u vašoj ishrani i nekim vitalnim ponašanjima će napraviti veliku razliku za vaše dugoročno zdravlje.
Biljni načini za prevenciju raka
Da biste smanjili rizik od mnogih vrsta karcinoma i drugih ozbiljnih bolesti, svoju ishranu morate graditi oko raznovrsnog voća i povrća bogatog antioksidansima, orašastih plodova, graha, cjelovitih žitarica i zdravih masti.
Istovremeno, pokušajte ograničiti količinu prerađene i pržene hrane, nezdravih masti, šećera i rafiniranih ugljikohidrata koje konzumirate.
Antioksidansi smanjuju rizik od raka
Biljna hrana bogata je nutrijentima poznatim kao antioksidansi koji jačaju imuni sistem i pomažu u zaštiti od ćelija raka.
– Ishrana bogata voćem može smanjiti rizik od raka želuca i pluća.
- šargarepa, Prokulica Konzumiranje povrća koje sadrži karotenoid poput tikvica i tikvica može smanjiti rizik od raka pluća, usta i grla.
- brokuleKonzumiranje velikih količina povrća bez škroba, kao što su spanać i pasulj, može pomoći u zaštiti od raka želuca i jednjaka.
– narandža, jagoda, grašakKonzumiranje paprike, tamnog lisnatog povrća i druge hrane bogate vitaminom C može zaštititi od raka jednjaka.
- paradajz, Guava Namirnice bogate likopenom, kao što su lubenica i lubenica, mogu smanjiti rizik od raka prostate.
jedite više voća i povrća
Većina ljudi ne ispunjava preporučeni dnevni unos voća i povrća. Potrebno je jesti dosta prirodne hrane. Na primjer, umjesto da pijete sok od jabuke, pojedite neoljuštenu jabuku.
doručak: Možete dodati svježe voće ili orašaste plodove u žitarice za doručak ili ovsene pahuljice.
ručak: Pojedite salatu od vašeg omiljenog povrća. Dodajte zelenu salatu, paradajz ili avokado u sendvič od celog zrna.
grickalice: Ponesite sa sobom jabuku ili bananu kada izlazite. Jedite šargarepu, celer, krastavce ili paprike umačući ih u sosove poput humusa.
večera: Svoje omiljeno povrće možete jesti kuhanjem, pečenjem ili pravljenjem umaka.
slatko: Jedite voće umjesto slatkih deserta.
jedite puno vlakana
vlakna, Nalazi se u voću, povrću i integralnim žitaricama i igra važnu ulogu u održavanju probavnog sistema čistim i zdravim.
Pomaže spojevima koji izazivaju rak da se kreću kroz probavni trakt prije nego što mogu uzrokovati štetu. Ishrana bogata vlaknima može pomoći u prevenciji drugih uobičajenih gastrointestinalnih karcinoma, uključujući kolorektalni rak, rak želuca i usta.
Konzumirajte zdrave masti
Ishrana bogata mastima povećava rizik od mnogih vrsta raka. Ali zdrave vrste masti zapravo mogu zaštititi od raka.
Nalazi se u upakovanoj i prženoj hrani kao što su kolačići, krekeri, kolači, peciva, pica, pomfrit, pržena piletina trans masti ili delimično hidrogenizovano ulje.
Ograničite zasićene masti iz crvenog mesa i mliječnih proizvoda na najviše 10% dnevnih kalorija.
riba, maslinovo uljeJedite više nezasićenih masti iz hrane poput orašastih plodova i avokada. Losos, tunjevina i laneno seme Omega 3 masne kiseline u njemu se bore protiv upala i podržavaju zdravlje mozga i srca.
Smanjite unos šećera i rafiniranih ugljikohidrata
uzrokujući brze skokove šećera u krvi rafinisani ugljeni hidratiKonzumacija kanabisa povezana je sa 88% većim rizikom od raka prostate, između ostalih ozbiljnih zdravstvenih problema.
Hleb od punog pšenice ili više zrna, smeđi pirinač, ječam, umesto slatkih bezalkoholnih pića, zašećerene žitarice, prerađena hrana kao što su beli hleb, testenina i pica, quinoaJedite nerafinirane integralne žitarice, kao što su integralne žitarice, zobene pahuljice i skrobno povrće.
Ovakav način prehrane može smanjiti rizik od raka debelog crijeva i prostate i pomoći u postizanju zdrave tjelesne težine.
Ograničite prerađeno i crveno meso
Mnoge različite studije povezuju rizik od raka s konzumiranjem prerađenog mesa kao što su slanina, kobasica i kobasica.
Oko 50 grama prerađenog mesa dnevno povećava rizik od raka debelog crijeva za 20%. To može biti uzrokovano nitratnim konzervansima ili drugim tvarima koje se koriste u preradi mesa.
Međutim, faktori rizika za rak također se povećavaju konzumiranjem crvenog mesa. Umjesto da jedete samo crveno i prerađeno meso, trebali biste jesti i druge izvore proteina kao što su riba, piletina, jaja, orasi i soja.
Pripremite svoje obroke na zdrav način
izbor zdrave hrane, prevencija rakaTo nije jedini važan faktor. Važan je i način na koji pripremate, čuvate i kuvate hranu.
GMO, pesticidi i rizik od raka
Genetski modificirani organizmi (GMO) su biljke ili životinje čija je DNK modificirana na način koji se ne bi pojavio u prirodi ili u konvencionalnom križanju, najčešće da postanu otporni na pesticide ili da proizvedu insekticid.
Dok neke kompanije insistiraju na tome da su bezbedne, mnogi zagovornici bezbednosti hrane ističu da ovi proizvodi prolaze samo kratkoročna ispitivanja kako bi se utvrdilo njihovo dejstvo na ljude.
Neke studije na životinjama pokazale su da konzumiranje GMO-a može uzrokovati određene vrste raka. Neka istraživanja su pokazala da upotreba pesticida, čak i u malim dozama, može povećati rizik od određenih karcinoma, poput leukemije, limfoma, tumora mozga, raka dojke i raka prostate.
Međutim, istraživanja o vezi između GMO-a, pesticida i raka ostaju neuvjerljiva.
Hrana koja štiti od raka
Sastojci hrane koji štite od raka trebali bi biti prirodni i spriječiti neuravnoteženu diobu stanica koja može uzrokovati rak. Zahtjev spisak namirnica koje mogu pomoći u prevenciji raka...
bijeli luk
bijeli lukAlicin koji se nalazi u maslinovom ulju pomaže u usporavanju rasta tumorskih ćelija. Alicin inhibira diobu stanica uzrokovanu stresom. Ćelije raka imaju tendenciju da se dele i ovo jedinjenje poništava efekat deobe.
brokule, antioksidansi, vlakna, flavonoidi, itd. je intenzivan. Antioksidansi prisutni u ovom zelenom povrću pomažu minimizirati štetu uzrokovanu ćelijama slobodnih radikala i smanjuju rast ćelija raka.
Nuts
Nuts Ako se svakodnevno konzumira, veoma je blagotvoran i zdrav za organizam. Orašasti plodovi, koji su bogati selenom i antioksidansima, veoma su korisni u borbi protiv raka. Selen pomaže u uklanjanju ćelija raka i popravljanju DNK.
Limon
Limon i razni drugi agrumi su veoma korisni za zdravlje. Visoka koncentracija vitamina C u limunu sprječava nastanak raka.
Borovnice
Slobodni radikali u tijelu uzrokuju uništavanje zdravih stanica i rast kancerogenih stanica. Borovnice Antioksidansi zajedno sa flavonoidima prisutnim u njemu sprječavaju oštećenja i neutraliziraju djelovanje nestabilnih atoma.
gljiva
gljivaJača imunološki sistem organizma i pomaže mu u borbi protiv raka. Postoje različite vrste gljiva, ali reishi gljiva je najbolja za minimiziranje djelovanja malignih tumora. Nivo hemoglobina reguliše gljiva i smanjuje rizik od raka.
Artičoka
ArtičokaSadrži i antioksidans zvan silimarin, koji pomaže u prevenciji raka epiderme. Dok se artičoke kuhaju, oguliti kožu i ukloniti zašiljene krajeve. Artičoku zatim prokuvati dok ne omekša.
Zeleni čaj
organski zeleni čajVeoma je zdrav i koristan ako se konzumira svakodnevno. Zeleni čaj ima različita svojstva u borbi protiv raka, a antioksidansi koje sadrži sprječavaju uništavanje stanica. Zeleni čaj je dobar za kožu, rak dojke itd. Veoma je efikasan i reguliše nivo saharoze.
Divlji losos
Jede divlji losos formiranje rakamože to spriječiti. Divlji losos sadrži omega 3 masne kiseline i ima malo masti i kalorija.
Divlji losos pomaže u prevenciji raka prostate. lososVitamin D, koji je takođe prisutan, pomaže u sužavanju krvnih sudova i zaustavlja rast ćelija raka.
kivi
Vitamin C je vrlo efikasan kao antioksidans u borbi protiv raka i neutralizira djelovanje slobodnih radikala. Folati, karotenoidi, vitamin E itd. Pomaže u smanjenju efekata raka. kivisadrži sve ove nutrijente i štiti tijelo od raka.
jaje
jajeBogat je izvor vitamina B, D, E i proteina. Poznato je da sadržaj selena u jajima smanjuje nuspojave kemoterapije. Smanjuje mučninu, gubitak kose, bolove u trbuhu i umor.
Đumbir
Đumbir To je biljka sa brojnim zdravstvenim prednostima. Konzumiranje đumbira nema nuspojava. Pacijenti koji su konzumirali đumbir prije kemoterapije prijavili su manje osjećaja mučnine.
Acai bobica
Acai bobica Bogata je antioksidativnim svojstvima. Ovi mali plodovi se koriste za borbu protiv drugih bolesti osim raka. Jedna acai bobica daje 11 puta više antioksidansa od jabuke.
Nane
Pepermint je korisna biljka za smanjenje efekata liječenja raka. Sprečava suva usta i mučninu. Takođe ublažava anksioznost. Pomaže u sprječavanju dehidracije kontrolirajući mučninu.
Soy
Soja je bogata proteinima i estrogenom. Istraživanja su pokazala da soja pomaže u smanjenju veličine tumora kod pacijenata s rakom dojke.
Sadrži supstancu zvanu genistein koja je vrlo toksična za ćelije raka. Zaustavlja proliferaciju ćelija raka i razgrađuje ih. Međutim, jedna stvar koju treba imati na umu je da soja možda nije pogodna za sve.
puls
Grah, sočivo i grašak su bogati vitaminima B. Pomažu popravku ćelija. Takođe, jačaju imuni sistem. Povećavaju crvena krvna zrnca i ubrzavaju oporavak.
puter
puter Najbolji je probiotik. Sadrži više od 100 korisnih enzima. Ovi enzimi pomažu u borbi protiv infekcija i jačaju imuni sistem. Maslac sadrži mnoga antitijela koja štite od primarnih prehlada i kašlja. Takođe ima svojstva protiv raka.
Svježe zeleno povrće
Svježe zeleno lisnato povrće sadrži folne kiseline i vitamine B. Prevencija raka Korisni su u borbi Takođe su bogate kalcijumom i tako jačaju kosti i pomažu u obnavljanju ćelija.
nazivaju kugom vremena za prevenciju raka Razgovarali smo o tome šta jesti i kako jesti.
Rizik od raka moguće je smanjiti jednostavnim mjerama koje se mogu poduzeti protiv raka. Konzumiranjem gore navedenih namirnica i obraćajući pažnju na sljedeće tačke rizik od rakaMožete ga minimizirati.
Izbjegavajte prerađenu hranu
Posebno termički obrađena hrana sadrži kancerogene supstance. Odabirom biljne prehrane i obezbjeđivanjem potrebnih vitamina i minerala na ovaj način štiti se od raka.
pazi na težinu
Prekomjerna ili manja težina povećava rizik od raka. Idealnih je dimenzija i potrebno je održavati ovu težinu. Zdrava prehrana i svakodnevna vježba pomoći će vam da održite težinu.
Oni koji nemaju vremena za vježbanje mogu stvoriti prostor za sebe, poput penjanja uz stepenice ili hodanja do posla.
Konzumirajte povrće i voće
Prema naučnim studijama; Utvrđeno je da oni koji biraju ishranu bogatu povrćem i voćem imaju 20% manji rizik od raka. Posebno zeleno lisnato bilje, repa, tikvice, šargarepa, paradajz i agrumi dokazano štite od raka.
Nemojte koristiti alkohol i cigarete
Alkohol i pušenje su faktori koji značajno povećavaju rizik od raka. Njihovo izbjegavanje značajno smanjuje rizik od raka.
klonite se stresa
Stres To je faktor koji izaziva mnoge bolesti, posebno rak.Pošto je imuni sistem oslabljen kod ljudi koji su dugo izloženi stresu, moć zaštite od raka se smanjuje.
Uklonite masnoću i sol iz obroka
Ograničavanje dnevnog unosa masti i soli za prevenciju raka su važni faktori. Količina soli koju ćete uzimati dnevno ne bi trebalo da prelazi jednu kašičicu. Nemojte jesti gotovu hranu jer sadrži velike količine soli i masti.
Pazite na pljesnivu i zagorenu hranu
Neke gljive i plijesni proizvode otrovne tvari koje mogu uzrokovati rak. Obratite pažnju na rok trajanja namirnica i odmah bacite pljesnivu hranu.
Način pripreme hrane takođe utiče na rizik od raka. Kuvanje mesa na direktnoj vatri, kao što je roštilj ili roštilj, uzrokuje stvaranje kancerogenih tvari na mesu. Nemojte jesti zagorene delove mesa.
Da biste smanjili izloženost kancerogenima:
Ne kuhajte ulja na jakoj vatri
Kuvanje na niskoj temperaturi (manje od 240 stepeni) sprečava da masti ili ulja postanu kancerogeni. Umjesto prženja i dinstanja, birajte zdravije metode kao što su kuhanje, kuhanje, kuhanje na pari.
Budite oprezni pri pečenju na roštilju
Spaljivanjem ili kuvanjem mesa stvaraju se karcinogeni. Ako idete na roštilj, meso nemojte prepeći (ne prevruće).
Čuvajte ulja u hermetički zatvorenim posudama na hladnom i tamnom mestu, jer se brzo stvrdnjavaju kada su izložena toploti, svetlosti i vazduhu.
Pazite šta stavljate u mikrotalasnu
Koristite masni papir umjesto plastične folije da zatvorite hranu u mikrovalnoj pećnici. I uvijek koristite posude sigurne u mikrovalnoj pećnici.
Kao rezultat;
Najbolje što možete učiniti za svoje tijelo je da ga zaštitite od raka. Malo truda da doprinesete pomoći će vama i vašim najmilijima da vodite život bez raka.
Sve što trebate učiniti je jesti ove namirnice za prevenciju raka, obratiti pažnju na savjete o zdravom životu i otvoriti vrata zdravog života!
