ফোলাভাব কী, কারণ, কীভাবে দূর করবেন? ফোলাভাব সৃষ্টিকারী খাবার

bloating এখানে অনেক কারণ আছে. এগুলি সাধারণত নিরীহ অবস্থা যেমন বদহজম এবং পেট এবং অন্ত্রে গ্যাস। ফোলা সমস্যা এটি সহজেই বাড়িতে চিকিত্সা করা যেতে পারে। যাইহোক, ব্যথা সঙ্গে ফোলা এটি উদ্বেগজনক এবং কিছু গুরুতর অবস্থার লক্ষণ হতে পারে।

প্রবন্ধে "ফুলে যাওয়া কি", "পেট ফুলে যাওয়ার কারণ", "ফুলের লক্ষণ", "ফুলের কারণ"বিষয় আলোচনা করা হবে.

ফোলা কারণ কি?

এটি এমন কিছু যা প্রত্যেকে সময়ে সময়ে অনুভব করে। সাধারনত ফোলা কারণ নিম্নরূপ তালিকাভুক্ত করা যেতে পারে;

gaz

পাকস্থলী এবং অন্ত্রে গ্যাস জমে সবচেয়ে সাধারণ কারণগুলির মধ্যে একটি। অন্যান্য সম্ভাব্য লক্ষণগুলি হল:

- অত্যধিক burping

- অত্যধিক bloating

মলত্যাগের জন্য তীব্র তাগিদ অনুভব করা

- বমি বমি ভাব 

গ্যাস দ্বারা সৃষ্ট ফোলা এটি হালকা অস্বস্তি থেকে তীব্র ব্যথা পর্যন্ত হয়। আপনি আপনার পেটে আটকে থাকার অনুভূতি অনুভব করেন। নিম্নলিখিত কারণে গ্যাস হতে পারে:

- সবজি যেমন ফুলকপি, ব্রকলি এবং বাঁধাকপি

- পেট সংক্রমণ

ক্রনিক রোগ যেমন ক্রোনের রোগ

- বদহজম

বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, কয়েক ঘন্টা পরে গ্যাস নিজেই চলে যায়।

বদহজম ফুলে যাওয়া

বদহজম, কখনও কখনও ডিসপেপসিয়া বলা হয়, এমন একটি অবস্থা যেখানে পেটে অস্বস্তি বা ব্যথা হয়। বেশিরভাগ লোক সময়ে সময়ে বদহজমের সংক্ষিপ্ত পর্বগুলি অনুভব করে। বদহজম হয়:

- খুব বেশি খাওয়া

- অতিরিক্ত অ্যালকোহল

- ওষুধ যা পেট জ্বালা করে, যেমন আইবুপ্রোফেন

- একটি ছোটখাট পেট সংক্রমণ

ঘন ঘন বদহজম যা খাবার বা অন্যান্য সুস্পষ্ট কারণের সাথে সম্পর্কিত বলে মনে হয় না তা আরও গুরুতর অবস্থার লক্ষণ হতে পারে। সম্ভাব্য কারণগুলির মধ্যে রয়েছে পাকস্থলীর আলসার, ক্যান্সার বা লিভারের ব্যর্থতা। 

সংক্রমণ

পেটের সংক্রমণের কারণে গ্যাস হতে পারে, যার সাথে হতে পারে:

- ইশাl

- বমি বমি

- বমি বমি ভাব

- পেটে ব্যথা 

এগুলো সাধারণত হয় Escherichia কোলি অথবা হেলিকোব্যাক্টর পাইলোরি এটি ব্যাকটেরিয়া যেমন ব্যাকটেরিয়া বা নোরোভাইরাস, রোটাভাইরাসের মতো ভাইরাল সংক্রমণের কারণে হয়।

পাকস্থলীর সংক্রমণ সাধারণত কয়েকদিন পর নিজে থেকেই চলে যায়। যাইহোক, কিছু লোক গুরুতরভাবে ডিহাইড্রেটেড হতে পারে বা কয়েক দিনের মধ্যে আরও খারাপ হতে পারে।

Eger ফোলাএই লোকেদের অবশ্যই একজন ডাক্তার দেখা উচিত যদি তাদের নিম্নলিখিত লক্ষণগুলি থাকে:

- আগুন

- রক্তাক্ত মল

- তীব্র এবং ঘন ঘন বমি হওয়া

ছোট অন্ত্রে ব্যাকটেরিয়া অতিরিক্ত বৃদ্ধি (SIBO)

পাকস্থলী এবং অন্ত্রে বিভিন্ন ধরনের ব্যাকটেরিয়া থাকে যা খাবার হজম করতে সাহায্য করে। এই ব্যাকটেরিয়ার ভারসাম্য নষ্ট হলে ছোট অন্ত্রে ক্ষতিকর ব্যাকটেরিয়া বৃদ্ধি পেতে পারে। এটি ছোট অন্ত্রের ব্যাকটেরিয়া ওভারগ্রোথ বা SIBO নামে পরিচিত।

SIBO ফুলে যাওয়াঘন ঘন ডায়রিয়া, খাবার হজম করতে এবং পুষ্টি শোষণ করতে অসুবিধা হতে পারে। কিছু লোকের জন্য, SIBO অস্টিওপরোসিস বা অব্যক্ত ওজন হ্রাস করতে পারে।

শোথ

নোনতা খাবার খাওয়া, খাবারে অসহিষ্ণুতা অনুভব করা এবং হরমোনের মাত্রার পরিবর্তন শরীরে অতিরিক্ত পানি ধরে রাখার লক্ষণ হতে পারে।

কিছু মহিলার এই কারণটি তাদের মাসিকের ঠিক আগে বা গর্ভাবস্থার শুরুতে থাকে। ফোলা জীবন

তরল ধরে রাখার কারণে দীর্ঘস্থায়ী ফোলাএটি আরও গুরুতর অবস্থার কারণ হতে পারে, যেমন ডায়াবেটিস বা কিডনি ব্যর্থতা। যদি ফোলা যদি এটি দূরে না যায় তবে আপনার অবশ্যই একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।

খাদ্য অসহিষ্ণুতা

কিছু মানুষ কিছু খাবার খাওয়ার পর ফুলে যায়। উদাহরণ স্বরূপ; ল্যাকটোজ অসহিষ্ণুতা যাদের গ্লুটেনে অ্যালার্জি আছে বা আছে Celiac রোগ সঙ্গে ব্যক্তি. ফোলা এটি সাধারণত নিজে থেকেই চলে যায়, তবে ডায়রিয়া বা পেটে ব্যথাও হতে পারে। 

দীর্ঘস্থায়ী ব্যাধি

জ্বালাময়ী অন্ত্র সিন্ড্রোম (আইবিএস) এবং ক্রনিক অন্ত্রের রোগ যেমন ক্রোনের রোগ ফুলে যাওয়া কেন এটা হতে পারে. আইবিএস এবং ক্রোনস উভয়ই গ্যাস, ডায়রিয়া, বমি এবং অনিচ্ছাকৃত ওজন হ্রাসের কারণ হতে পারে।

গ্যাস্ট্রোপেরেসিস

গ্যাস্ট্রোপেরেসিস একটি রোগ যা স্বাভাবিক গ্যাস্ট্রিক খালিকে প্রভাবিত করে। পাকস্থলীর পেশীগুলো ঠিকমতো কাজ করে না, যার কারণে খাবার পাকস্থলী ও অন্ত্রের মধ্য দিয়ে ধীরে ধীরে চলে যায়। লক্ষণগুলি হল:

- বমি বমি ভাব এবং ফোলা

- কোষ্ঠকাঠিন্য

- খাওয়ার সময় খুব তাড়াতাড়ি পেট ভরে যাওয়া

- ক্ষুধামান্দ্য

- অম্বল

- বমি বমি

- ব্যথা এবং অস্বস্তি

অন্যান্য অবস্থা, যেমন ডায়াবেটিস বা হাইপোথাইরয়েডিজম, এছাড়াও প্রায়ই গ্যাস্ট্রোপেরেসিস তৈরি করে। 

স্ত্রীরোগ সংক্রান্ত ব্যাধি

কিছু মহিলাদের মধ্যে, এন্ডোমেট্রিওসিস, বাধা এবং ফুলে যাওয়া কেন এটা হতে পারে. এটি ঘটে যখন জরায়ুর আস্তরণ পাকস্থলী বা অন্ত্রের সাথে সংযুক্ত হয়।

কোষ্ঠবদ্ধতা

কোষ্ঠবদ্ধতা প্রায়ই ফুলে যাওয়া কারণসমূহ. কোষ্ঠকাঠিন্যের কারণগুলির মধ্যে রয়েছে:

- পানিশূন্যতা

- খাবারে ফাইবারের অভাব

- খাদ্য অসহিষ্ণুতা

- গর্ভাবস্থা

- কিছু অন্ত্রের রোগ

- ম্যাগনেসিয়াম সহ পুষ্টির ঘাটতি

- কিছু ওষুধ

ব্লাটিংকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে এমন শর্ত

অন্তর্নিহিত স্বাস্থ্য অবস্থা

কিছু দীর্ঘস্থায়ী অবস্থার কারণে ফোলাভাব হতে পারে, যেমন ক্রোনের রোগ, আলসারেটিভ কোলাইটিস বা ডাইভার্টিকুলাইটিস। কিছু ধরণের ক্যান্সার অন্ত্রে বাধা সৃষ্টি করতে পারে।

গ্যাসের আউটপুট হঠাৎ বা ক্রমবর্ধমান বৃদ্ধির সম্মুখীন যে কেউ একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করা উচিত।

পিত্তথলির সমস্যা 

পিত্তথলির পাথর এবং কোলেসিস্টাইটিস অতিরিক্ত গ্যাসের কারণ হতে পারে। 

পেট ফাঁপা এবং কোষ্ঠকাঠিন্য

মল অতিরিক্ত গ্যাস নিষ্কাশন করা কঠিন করে তুলতে পারে, যা আরও জমাট এবং অস্বস্তির কারণ হতে পারে।

গ্যাস্ট্রোএন্টেরাইটিস এবং অন্যান্য অন্ত্রের সংক্রমণ

পাচনতন্ত্রের ভাইরাল, ব্যাকটেরিয়া বা পরজীবী সংক্রমণ বা খাদ্যে বিষক্রিয়া গ্যাস তৈরি হতে পারে। উদাহরণের মধ্যে Escherichia কলি (E. কোলি) সংক্রমণ, অ্যামেবিয়াসিস এবং গিয়ার্ডিয়াসিস।

অ্যান্টিবায়োটিক

এগুলি অন্ত্রের স্বাভাবিক উদ্ভিদ বা অন্ত্রের ব্যাকটেরিয়া উদ্ভিদকে বিরক্ত করতে পারে, যার ফলে ফুলে যায়।

জোলাপ

নিয়মিত এবং চরম রেচক ব্যবহারফোলা ঝুঁকি বাড়ায়।

অন্যান্য কারণগুলির মধ্যে রয়েছে গর্ভাবস্থা, হার্নিয়া, প্যানক্রিয়াটাইটিস, হির্সস্প্রাং ডিজিজ, প্রিমেনস্ট্রুয়াল সিন্ড্রোম, এন্ডোমেট্রিওসিস এবং অন্যান্য।

বিষক্রিয়া বা বাধার লক্ষণ দেখা দিলে বা মলে রক্ত ​​পড়লে অবিলম্বে চিকিৎসা সেবা প্রয়োজন।

কিভাবে bloating উপশম?

গ্যাস এবং এর কারণ পেট ফোলা সাধারণত একটি গুরুতর সমস্যা নয়। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, সমস্যাটি খাদ্যের পরিবর্তনের মাধ্যমে সমাধান করা হয়।

ফোলা এবং পুষ্টি

গ্যাস হতে পারে এমন খাবার এড়িয়ে চলুন পেটে ফোলা প্রতিরোধযোগ্য কার্বোহাইড্রেটযুক্ত খাবারগুলি হজম করা সহজ:

- কলা

- সাইট্রাস

- আঙ্গুর

- লেটুস

- ভাত

- দই, তবে যাদের ল্যাকটোজ অসহিষ্ণুতা রয়েছে তাদের সতর্ক হওয়া উচিত।

পেট ফোলা জন্য ভাল কি?

পেটে ফোলাভাব কমানোর অন্যান্য উপায় হল:

ছোট খাবার খাওয়া

লক্ষণগুলি প্রায়শই উন্নত হয় যখন একজন ব্যক্তি প্রতিদিন তিনটি বড় খাবারের পরিবর্তে চার থেকে ছয়টি ছোট খাবার খান। পুদিনা চা সাহায্য করতে পারে. 

আস্তে খাও

মুখের মধ্যে হজম শুরু হয়, তাই খাবার গিলে ফেলার আগে পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে চিবানো উচিত।

চুইংগাম এবং কার্বনেটেড পানীয় এড়িয়ে চলুন

চুইংগামের কারণে মানুষ বেশি বাতাস গ্রাস করে। এতে ফোলাভাব বাড়ে। 

ধূমপান না

ধূমপানের কারণে মানুষ বেশি বাতাসে শ্বাস নিতে পারে এবং পাচনতন্ত্রকেও বিরক্ত করে। 

কম ল্যাকটোজ দুগ্ধজাত পণ্য নির্বাচন করা 

ল্যাকটোজ সমৃদ্ধ খাবার বাদ দিলে উপসর্গের উন্নতি হতে পারে। 

অনুশীলন করতে

ক্রিয়াকলাপ পাচনতন্ত্রের কার্যকারিতা উন্নত করে এবং এটি গ্যাস এবং ফোলাভাব কমাতে সাহায্য করে।

probiotics

এগুলি কিছু লোকের উপসর্গ কমাতে পারে।

পেট ফোলা চিকিৎসা

যদি খাদ্যতালিকাগত পরিবর্তনগুলি ফোলাভাব উপশম করার জন্য যথেষ্ট না হয়, ওভার-দ্য-কাউন্টার ওষুধগুলি সাহায্য করতে পারে। উদাহরণ স্বরূপ সক্রিয় চারকোল ট্যাবলেটএটি বলা হয়েছে যে এটি অন্ত্রের গ্যাস শোষণ করে এবং ফোলা লক্ষণগুলি হ্রাস করে।

যাইহোক, প্রথমে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা প্রয়োজন, কারণ কয়লাও কিছু সক্রিয় পদার্থ শোষণ করতে পারে। সমস্ত স্বাস্থ্য পেশাদাররা কাঠকয়লা ব্যবহার করার পরামর্শ দেন না কারণ এর সুবিধাগুলি স্পষ্ট নয়।

ফোলাভাব সৃষ্টিকারী খাবার

"ফুলের কারণ" আমরা উল্লেখ করেছি। এখন খুব গ্যাস এবং ফোলা খাবারদেখা যাক কি হচ্ছে।

ফোলাভাব সৃষ্টিকারী খাবার

মটরশুটি

মটরশুটি এটা এক ধরনের লেবু। এতে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর কার্বোহাইড্রেট রয়েছে। এছাড়াও এতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার রয়েছে।

যাইহোক, বেশিরভাগ ধরণের মটরশুটিতে আলফা-গ্যালাকটোসাইড নামক শর্করা থাকে, যা FODMAP নামক কার্বোহাইড্রেটের গ্রুপের অন্তর্গত। FODMAPs (ফার্মেন্টেবল অলিগো-, ডাই-, মনো-স্যাকারাইড এবং পলিওলস) হল শর্ট-চেইন কার্বোহাইড্রেট যা হজম থেকে রক্ষা পায় এবং কোলনে অন্ত্রের ব্যাকটেরিয়া দ্বারা গাঁজন করা হয়। গ্যাস এই প্রক্রিয়ার একটি উপজাত।

সুস্থ মানুষের জন্য, FODMAPs উপকারী পাচক ব্যাকটেরিয়াগুলির জন্য জ্বালানী সরবরাহ করে এবং কোন সমস্যা সৃষ্টি করে না।

কিন্তু খিটখিটে আন্ত্রিক সিনড্রোমে আক্রান্ত ব্যক্তিদের ক্ষেত্রে গাঁজন প্রক্রিয়ার সময় অন্য ধরনের গ্যাস তৈরি হয়। এই, ফোলাএটি গ্যাস, ক্র্যাম্প এবং ডায়রিয়ার মতো লক্ষণগুলির সাথে গুরুতর অস্বস্তির কারণ হতে পারে।

রান্নার আগে মটরশুটি ভিজিয়ে রাখা মটরশুটির মধ্যে FODMAPs কমানোর একটি ভাল উপায়। আপনি যে জল ভিজিয়েছেন তা বেশ কয়েকবার পরিবর্তন করতে হবে।

মসূর

মসূর এটি একটি লেবুও। এতে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন, ফাইবার এবং স্বাস্থ্যকর কার্বোহাইড্রেটের পাশাপাশি আয়রন, কপার এবং ম্যাঙ্গানিজের মতো খনিজ পদার্থ রয়েছে।

উচ্চ ফাইবার সামগ্রীর কারণে, এটি সংবেদনশীল ব্যক্তিদের মধ্যে ফোলাভাব সৃষ্টি করতে পারে। এটি বিশেষ করে এমন লোকদের জন্য সত্য যারা প্রচুর পরিমাণে ফাইবার খেতে অভ্যস্ত নয়।

মটরশুটির মতো, মসুর ডালে FODMAPs থাকে। এই শর্করা অত্যধিক গ্যাস উত্পাদন ঘটায় এবং আপনার bloating কারণ গঠন করে। রান্নার আগে মসুর ডাল ভিজিয়ে রাখলে তা পরিপাকতন্ত্রে সহজে হজম হয়।

Gazlı ceecekler

কার্বনেটেড পানীয় এটি ফুলে যাওয়ার আরেকটি সাধারণ কারণ। এই পানীয়গুলিতে উচ্চ পরিমাণে কার্বন ডাই অক্সাইড থাকে। আপনি যখন এই পানীয়গুলির একটি পান করেন, তখন প্রচুর পরিমাণে গ্যাস গ্রাস হয়।

কিছু গ্যাস পরিপাকতন্ত্রে আটকে যায় এবং অস্বস্তিকর হয়। ফোলা এমনকি এটি ক্র্যাম্পের কারণ হতে পারে।

গম

গমযেহেতু এটিতে গ্লুটেন নামক একটি প্রোটিন রয়েছে, তাই সাম্প্রতিক বছরগুলিতে এটি একটি খুব বিতর্কিত খাবার। বিতর্ক সত্ত্বেও, গম এখনও ব্যাপকভাবে খাওয়া হয়।

এটি বেশিরভাগ রুটি, পাস্তা এবং পিজ্জার পাশাপাশি কেক, বিস্কুট, প্যানকেক এবং ওয়াফলের মতো বেকড পণ্যগুলির একটি উপাদান।

সিলিয়াক রোগ বা গ্লুটেন সংবেদনশীলতাযুক্ত লোকদের জন্য, গম বড় হজম সমস্যা সৃষ্টি করে। এই ফোলা, গ্যাস, ডায়রিয়া, এবং পেট ব্যাথা। গম FODMAPs এর একটি গুরুত্বপূর্ণ উৎস।

ব্রকলি এবং অন্যান্য ক্রুসিফেরাস সবজি

ক্রুসিফেরাস উদ্ভিজ্জ পরিবারের মধ্যে রয়েছে ব্রকলি, ফুলকপি, বাঁধাকপি, ব্রাসেলস স্প্রাউট এবং অন্যদের পাওয়া যায়। এগুলো খুবই স্বাস্থ্যকর।

এতে ফাইবার, ভিটামিন সি, ভিটামিন কে, আয়রন এবং পটাসিয়ামের মতো অনেক গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি উপাদান রয়েছে। যাইহোক, এতে FODMAPs রয়েছে, তাই কিছু লোক ফুলে যাওয়া তারা ঘটাতে পারে। ক্রুসিফেরাস শাকসবজি রান্না করা হজম প্রক্রিয়াকে সহজ করে।

পেঁয়াজ

পেঁয়াজএটি একটি অনন্য, শক্তিশালী গন্ধ সহ একটি মূল সবজি। পেঁয়াজ ফ্রুকটানের অন্যতম প্রধান উৎস। এইগুলো ফুলে যাওয়া দ্রবণীয় ফাইবার।

অতএব, পেঁয়াজ ফোলা এবং অন্যান্য হজমজনিত রোগের একটি পরিচিত কারণ। পেঁয়াজ রান্না করলে এই হজমের প্রভাব কমে যায়।

বার্লি

বার্লিএটি একটি বহুল ব্যবহৃত খাদ্যশস্য। এটি ফাইবার সমৃদ্ধ এবং এতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন এবং খনিজ রয়েছে যেমন মলিবডেনাম, ম্যাঙ্গানিজ এবং সেলেনিয়াম, তাই এটি অত্যন্ত পুষ্টিকর।

উচ্চ ফাইবার সামগ্রীর কারণে, পুরো শস্যের বার্লি এমন লোকদের জন্য উপযুক্ত যারা প্রচুর পরিমাণে ফাইবার খেতে অভ্যস্ত নয়। ফুলে যাওয়া কেন এটা হতে পারে. এছাড়াও, বার্লিতে গ্লুটেন থাকে। এটি গ্লুটেন সংবেদনশীলতাযুক্ত লোকেদের জন্য সমস্যা সৃষ্টি করে।

শস্যবিশেষ

রাই অত্যন্ত পুষ্টিকর এবং ফাইবার, ম্যাঙ্গানিজ, ফসফরাস, তামা এবং বি ভিটামিনের একটি চমৎকার উৎস। তবে রাইতে গ্লুটেন থাকে। উচ্চ ফাইবার এবং গ্লুটেন সামগ্রীর কারণে এটি সংবেদনশীল ব্যক্তিদের জন্য উপযুক্ত। ফোলা কারণশুরুতে আসে।

দুগ্ধজাত পণ্য

দুগ্ধজাত পণ্যগুলি অত্যন্ত পুষ্টিকর এবং প্রোটিন এবং ক্যালসিয়ামের দুর্দান্ত উত্স। অনেক দুগ্ধজাত পণ্য পাওয়া যায়, যেমন দুধ, পনির, ক্রিম পনির, দই এবং মাখন।

কিন্তু বিশ্বের জনসংখ্যার প্রায় 75% দুধে পাওয়া চিনির ল্যাকটোজ ভাঙতে পারে না। এই অবস্থা ল্যাকটোজ অসহিষ্ণুতা হিসাবে পরিচিত। আপনি যদি ল্যাকটোজ সহ্য করতে না পারেন তবে দুধ বড় হজম সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে।

লক্ষণ ফোলাপেট ফাঁপা, ক্র্যাম্প এবং ডায়রিয়া অন্তর্ভুক্ত।

Elma

Elmaএটি বিশ্বের সর্বাধিক খাওয়া ফলগুলির মধ্যে একটি। এতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার, ভিটামিন সি এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে এবং এর বিভিন্ন ধরনের স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে।

যাইহোক, কিছু মানুষের জন্য ফোলা এবং অন্যান্য হজম সমস্যা সৃষ্টি করতে পরিচিত। এর জন্য দায়ী এর ফ্রুক্টোজ (একটি FODMAP) এবং উচ্চ ফাইবার সামগ্রী। 

রসুন

রসুন এটি একটি স্বাদ এবং একটি স্বাস্থ্য প্রতিকার উভয় হিসাবে ব্যবহার করা অবিশ্বাস্যভাবে জনপ্রিয়। পেঁয়াজ, রসুনের মতো ফুলে যাওয়া এতে ফ্রুকটান রয়েছে, যা FODMAPs যা হতে পারে

আপনার যদি রসুনে পাওয়া অন্যান্য যৌগগুলির প্রতি অ্যালার্জি থাকে তবে আপনি ফোলাভাব এবং গ্যাসের মতো লক্ষণগুলি অনুভব করতে পারেন। যাইহোক, রসুন রান্না করা এই প্রভাব কমাতে পারে।

চিনির অ্যালকোহল

চিনি-মুক্ত খাবার এবং চুইংগামে চিনির বিকল্প হিসেবে চিনির অ্যালকোহল ব্যবহার করা হয়। সচারাচর ব্যবহৃত; xylitol, sorbitol এবং mannitol. চিনির অ্যালকোহলগুলিও FODMAPs।

তারা হজমের সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে কারণ তারা অপরিবর্তিত অন্ত্রে পৌঁছায় যেখানে অন্ত্রের ব্যাকটেরিয়া তাদের খাওয়ায়। প্রচুর পরিমাণে চিনির অ্যালকোহল গ্রহণ করা ফোলাগ্যাস এবং ডায়রিয়ার মতো হজমের সমস্যা হতে পারে।