Какво трябва да ядем, за да изградим мускули? Най-бързо изграждащите мускули храни

„Какво трябва да ядем, за да изградим мускули?“ Това е един от най-важните въпроси на тези, които искат да изградят мускули. За това храненето е толкова важно, колкото и физическата активност. На първо място е необходимо да предизвикате тялото с физическа активност. Въпреки това няма да е възможно да напреднете без подходяща хранителна подкрепа. И така, какво трябва да ядем, за да изградим мускули? „Кои са най-бързо изграждащите мускули храни?“

Храни с високо съдържание на протеини Той е от съществено значение за изграждането на мускули, но въглехидратите и мазнините също са необходими за осигуряване на енергия.

Ако целта ви е просто да изградите мускули, трябва да се опитате да спортувате редовно и да ядете храни за изграждане на мускули всеки ден.

Какво трябва да ядем, за да изградим мускули?

яйце

• Яйцата са една от най-важните храни за изграждане на мускули.
• Осигурява висококачествен протеин, здравословни мазнини, витамини от група В и важни хранителни вещества като холин.
• Протеините са изградени от аминокиселини. Яйцата съдържат големи количества левцин, аминокиселина. Това също е важно за изграждането на мускулите.

Somon

• „Какво трябва да ядем, за да изградим мускули?“ когато казваме сьомга, е отличен избор. 
• 100 грама осигуряват около 17 грама протеин. Съдържа почти 2 грама омега 3 мастни киселини и няколко важни витамина от група В.

Пилешки гърди

• 100 грама пилешки гърди съдържат около 26 грама висококачествен протеин.
• Също много ниацин ve Витамин B6 се намира. Това е особено важно за тези, които спортуват.

кисело мляко

• кисело мляко Съдържа голямо количество протеин.
• Винаги е добра закуска. Особено когато се яде след тренировка или преди лягане, той е полезен поради комбинацията от бързо и бавно усвоими протеини.

Риба тон

• Риба тон „Какво трябва да ядем, за да изградим мускули?“ Когато го кажем, това трябва да е храна, която идва на ум.
• Порция от 100 грама съдържа 20 грама протеин, както и големи количества много витамини от група В, включително витамин А, витамин В12, ниацин и витамин В6. 
• Тези хранителни вещества са от съществено значение за цялостното здраве, както и за енергията и изпълнението на упражненията.

постно червено месо

• Червеното месо е един от най-добрите избори за подпомагане на натрупването на мускули, без да добавяте допълнителни калории за изграждане на мускули. 
• Например, 100 грама 70% постно говеждо месо съдържа 228 калории и 15 грама мазнини.

скарида

• скарида Това е почти чист протеин. 
• Всяка порция от 100 грама съдържа 18 грама протеин, 1 грам мазнини и нула въглехидрати. 
• Консумацията на скариди е важна за изграждане на мускули, без да се приемат излишни калории.

пуешки гърди

• 100 грама пуешки гърдиСъдържа около 25 грама протеин и почти никакви мазнини или въглехидрати.
• Пуешкото също е добър източник на ниацин, който помага на тялото ни да преработва мазнините и въглехидратите. 
• Ниацинът, един от витамините от група В, поддържа способността на тялото да тренира и помага за изграждането на мускули с течение на времето.

боб

• „Какво трябва да ядем, за да изградим мускули?“, тъй като много видове боб осигуряват чиста мускулна маса. намира своето място в списъка.
• Има високо съдържание на магнезий, фосфор и желязо, както и отличен източник на фибри и витамини от група В. 
• Поради тези причини бобът е добър източник на растителен протеин. 

нахут

• нахутТой е добър източник както на въглехидрати, така и на протеини. 240 грама съдържат 10 грама протеин и 12 грама въглехидрати, включително 50 грама фибри.
• Както при много растения, протеинът в нахута е с по-ниско качество от животинските източници. 
• Въпреки това е необходимо да се изграждат мускули по балансиран начин.

мляко

• млякоСъстои се от смес от протеини, въглехидрати и мазнини. 
• Подобно на други млечни продукти, той съдържа бързо и бавно усвоими протеини. 
• Смята се, че това е полезно за развитието на мускулите.

бадеми

• Половин чаша земя бадеми (около 172 грама) Осигурява 16 грама протеин и големи количества витамин Е, магнезий и фосфор.
• Бадемите не трябва да се консумират твърде много. Една чаша бели бадеми осигурява над 400 калории.

кафяв ориз

• Печен кафяв ориз195 грама мащерка осигурява 5 грама протеин и въглехидратите, необходими за увеличаване на физическата активност.
• Яжте здравословни източници на въглехидрати, като кафяв ориз, близо до упражнения. Това позволява повече упражнения, като стимулира повече тялото за мускулен растеж.

спанак

• Този вкусен зелен зеленчук е с ниско съдържание на калории, съдържа много малко мазнини и е пълен с антиоксиданти и незаменими аминокиселини. 
• Следователно, „какво трябва да ядем, за да изградим мускули?“ Като казваме, това е една от храните, които могат да бъдат предпочитани.

леща

• Леща Той е с ниско съдържание на калории и съдържа полезни за здравето фибри и антиоксиданти.
• Основните минерали, които съдържа, помагат за предотвратяване на разграждането на мускулите и дехидратацията. 
• Предлага аминокиселини, които помагат за изграждането и укрепването на чистата мускулна маса.
• Сложното му съдържание на въглехидрати спомага за поддържане на енергийните нива, като подобрява производителността по време на тренировка.

ядки

• Ядки като орехи, лешници и всички видове ядки допринасят за мускулната маса. 
• Това се дължи на значителното съдържание на здравословни мазнини и аминокиселини. 
• Всяка порция от 100 грама съдържа 20 грама висококачествен протеин, който лесно се обработва.

Препратки: 1