Отслабването не е толкова трудно и страшно, колкото изглежда. Не е необходимо да спазвате диетична програма за отслабване. С прости промени и в живота ви можете да отслабнете без диета.
За това всичко, което трябва да направите, е да създадете начин на живот, подходящ за процеса на отслабване. Променяйки хранителните си навици, можете да изгаряте мазнини в тялото си. Подредете начина си на хранене, за да давате 100 g или 200 g на ден, за да забавите загубата на тегло и да не спазвате определен режим на хранене.
Не отслабвайте бързо. Йо-йо ефект Вместо да загубите 2 кг за 10 месеца, за да предотвратите появата му, свалете 2 кг за 2 месеца.
Когато се изчисляват дневните нужди от калории, можете да губите 270 кг мазнини на месец, като приемате 1 калории по-малко на ден. Можете лесно да загубите 270 калории с много прости и малки промени.
По-долу са дадени прости съвети за отслабване с малки промени, които ще направите в живота си. Ще бъдете изненадани колко лесно е да отслабнете, без да спазвате конкретна диетична програма.
- Започнете деня със закуска. Ежедневно закусвам и превръщането му в навик ви пречи да консумирате излишни калории по-късно през деня. Не пропускайте закуската, направете го. През деня ще срещнете енергията, от която се нуждаете, от закуската и няма да сте прекалено гладни на обяд.
- яйце Това е здравословна храна и пълнеж. Обърнете внимание на консумацията на яйца за закуска. В жълтъка обаче има повече калории. Можете да изберете белтъци, когато приготвяте омлети.
Заменете пълномасленото мляко с полуобезмаслено или обезмаслено мляко. Обезмасленото мляко е ключът към отслабването.
- Намалете приема на калории, като добавите сирене вместо майонеза към сандвича си. Като цяло консумирайте храни с ниско съдържание на мазнини, за да ядете по-малко калории.
- Не избирайте бърза храна, която има много калории. Направете си навик да се храните у дома, за да избегнете нездравословна храна. Ако ще ядете навън, пийте супа вместо висококалоричен хамбургер.
- Избирайте здравословни храни. Заменете висококалоричните закуски в живота си с плодове и зеленчуци. Плодовете и зеленчуците са с много ниско съдържание на калории и ви карат да се чувствате по-добре психологически.
Стойте далеч от диетичните напитки. Консумирайте натурални сокове вместо диетични напитки.
- Намалете храненията си. Намалете количеството, което ядете при всяко хранене. Яжте 1 чиния вместо две или направете чинията си по-малка. Когато сте сити, спрете да ядете.
- Най-голямата причина за наддаване на тегло е закуската между храненията. Твоята душа закуска пийте вода, когато я вземете. Пиенето на вода ще намали апетита ви.
- Пригответе здравословни закуски. Имате закуски като плодове, сушени зеленчуци, сушени плодове и ядки, които можете да консумирате у дома и на работното си място. Когато сте гладни, консумирайте ги вместо чипс или шоколад.
- Намалете консумацията на преработена храна. Използвайте пълнозърнесто брашно вместо бяло брашно. За да отслабнете, е необходимо да консумирате правилно зърнени храни. Пълнозърнести тестени изделия, кафяв ориз, овесена каша вземете своя избор.
- Избягвайте превръзки като майонеза, кетчуп, винегрет, чили сос. Те съдържат прекомерни калории. Подправете ястията си вместо сосове.
Ограничете консумацията на алкохол. Алкохолните напитки имат висока калорийност.
- Възползвайте се от всяка възможност да се разхождате. Вместо да шофирате до работа, разходете се или паркирайте колата си на разстояние и се разходете. Дори ходете, докато говорите по телефона. Вземете си крачкомер и се стремете да правите 10000 стъпки дневно. Има и приложения, които правят това.
- Не яжте, докато стоите.
- Яжте три пъти на ден, но не пълнете стомаха си. Намалете порциите си.
Пиенето на чай е много ефективно за изгаряне на калории. Пийте поне 3 чаши чай на ден.
- Хранете се здравословно на работното си място. Внимавайте да не се храните навън. Пригответе се за обяд у дома и се приберете вкъщи, за да го вземете. По този начин можете както да се храните здравословно, така и да ходите.
Плуването е отлично занимание за изгаряне на калории. Можете да приемете това забавно занимание като хоби.
Хората са склонни да ядат вечер пред телевизора или компютъра. Когато възникне гняв, страх, вълнение или разочарование, възниква неконтролируемо чувство на глад. В такива случаи стойте далеч от хладилника. За да потиснете глада си, правете неща, които го карат да забрави.
- Не бъдете на тъмни места, гледайте телевизия в ярка среда, не на тъмно. Опитайте се да спите 1 час предварително вечер.
- Помага да контролирате желанието си за дневна светлина и ярка храна. Затова не забравяйте да прекарвате поне 20 минути навън на ден. Разходете се, ако е възможно.
- Консумирайте малко протеин при всяко хранене. Протеин Тъй като ще създаде усещане за ситост в стомаха, това притъпява желанието ви да ядете дълго време. Избягвайте алкохола, хляба и въглехидратите.
- Яжте ястията си бавно. Храненето бавно води до изпращане на сигнали за ситост до мозъка и вие ядете по-малко храна.
- Не разполагайте с допълнителна храна в хладилника. Пазете само тези, които ще използвате в диетата. По този начин не харчите пари и премахвате причината за закуска.
- Слушайте музика, която харесвате, когато имате желание да се храните между храненията. Когато слушате музика и ядете, се стимулира същата област на мозъка ви.
- Ако сте от тези, които не могат да се откажат от шоколада, можете да имате по малко парченце всяка вечер. Изборът на горчиво е най-доброто за вашето здраве и програма за отслабване.
- Пийте вода често. Той е идеален за потискане на чувството за глад.
- Спете си. Противно на общоприетото схващане, безсънието увеличава апетита ви. Това е идеалното време за сън между 6-8 часа на ден. С достатъчно сън получавате енергията, която получавате с храната.
Градинарството е най-добрият начин за изгаряне на калории. 1 час градинарство ще изгори 500 калории.
Домакинската работа е друг начин за изгаряне на калории. Бъдете активни, когато се занимавате с домакински задължения.
- Прескачането на въже е едновременно забавление и отлично упражнение. Прескачането на въже за 1 час ви позволява да изгорите 590 калории.
- Не използвайте асансьори, изкачвайте стълби. Качете се по стълбите на две. Така изгаряте двойно повече мазнини.
- Избягвайте негативните емоции. Вземете мисълта, че не можете да отслабнете от ума си и продължете непрекъснато. Отслабването завършва в мозъка. Преди всичко трябва да вярвате, че ще отслабнете и да се мотивирате да полагате усилия.
- Работете, за да сбъднете мечтите си. Успехът в кариерата ви пречи да се храните.
- Отидете на концерт или на филм, вместо да се възнаграждавате с храна за постиженията си.
Какво трябва да се яде, за да отслабнете?
Какво ядете е толкова важно, колкото и колко ядете, за да отслабнете. Има някои храни, които; Когато ядете, това ви държи сити и не изпитвате нужда да ядете повече.
Това са храни, които съдържат протеини, богати са на фибри, съдържат здравословни мазнини и няма да почувстват глад веднага след хранене. „Какво трябва да ядем, докато отслабваме? " За тези, които питат, списъкът по-долу ще бъде пример.
Какви храни трябва да ядете за отслабване?
Фъстъчено масло
Фъстъчено маслоСъдържа 8 грама протеин и до 4 грама фибри на порция, така че това е засищаща храна.
нахут
Осигурява фибри и растителни протеини, както и стимулиращи имунитета антиоксиданти нахут; Това е храна, която може да бъде предпочитана при отслабване, защото ви държи сити.
Тиква
Осигурява повече фибри от киноа и повече калий от банан тиква Това е здравословна храна и трябва да се яде по време на процеса на отслабване.
грах
Купа грахСъдържа 8 грама протеин и значително количество хранителни вещества, които осигуряват ситост. Той осигурява количеството, от което се нуждаете ежедневно за витамин С, както и минерали като магнезий, калий и желязо.
Риба тон
Риба тоне източник на протеини и омега-3. Следователно, помага да контролирате апетита си, като го поддържате пълен.
Риба със сьомга
Риба със сьомга Със своите полиненаситени мастни киселини, минерали и съдържание на омега-3, той е идеален избор за вечеря. Витамин D, намиращ се в сьомгата, помага за намаляване на риска от хронични заболявания и също така отговаря на 6% от дневните нужди от витамин В25.
картоф
картоф Той е отличен източник на калий. Помага да се поддържате сити благодарение на фибрите, които съдържа. Избягвайте обаче да консумирате пържени картофи.
Ферментирали храни
Като кисело мляко, кефир и кисело зеле ферментирали храниСъдържа пробиотици, благоприятни за червата бактерии, които укрепват имунната система, регулират функциите на червата и намаляват подуването на корема.
Изследванията установиха, че пробиотиците помагат за отслабване.
ядки
ядкиБогати на мононенаситени мазнини, тези масла са полезни за здравето на сърцето и подпомагат отслабването. Тъй като обаче всички видове ядки са калорични, е необходимо да се обърне внимание на контрола на порциите, докато се яде.
Бери плодове
ЯгодиПлодовете като малини и къпини са богати на фибри и съдържат по-малко захар от повечето плодове. В това отношение е здравословен избор за отслабване.
зехтин
Екстра върджин зехтин като маслата на растителна основа създават усещане за ситост и помагат за отслабване като цяло.
яйце
Особено високо протеиновата закуска, съдържаща яйца, помага за намаляване на мазнините в корема.
Фасул и леща
Като боб и леща пулсСъдържа фибри и растителни протеини, минерали и витамини от група В. Като цяло те помагат за изграждането на чиста телесна маса.
мляко
Според изследването храните, съдържащи калций, намаляват обиколката на талията. Млякото е напитка с високо съдържание на калций. Изберете мляко с ниско съдържание на мазнини.
Зелени листни зеленчуци
Като спанак, броколи зелени листни зеленчуциВъпреки че са с ниско съдържание на калории, те са храни с богата на хранителни вещества.
Avokado
Богат на мононенаситени мазнини avokadoУстановено е намаляване на обиколката на талията при тези, които се хранят редовно.
Банани
Богат на калий и магнезий бананиСъдържа растителни пребиотици, които хранят пробиотичните бактерии в червата.
домати
домати, гъби, моркови, краставици спомагат за хидратацията на тялото поради високото си водно съдържание. Допълнителната вода балансира отока, причинен от излишната сол.
цитрусов
Докато калият в цитрусите се бори с подуването, антиоксидантите намаляват възпалението, причинено от съхранението на мазнини в областта на корема.
лук
чесън, лукЗеленчуците като праз и зелен лук осигуряват пребиотични фибри. Можете да използвате тези здравословни и отслабващи зеленчуци във всякакви ястия.
Сладък картоф
Богат на калий и бета-каротин сладък картофима влакнеста структура и намалява подуването.
Билки и подправки
Голямо разнообразие от билки и подправки, които можете да използвате, за да овкусите храната, да противодействате на ефекта на натрия и да намалите подуването на корема. Има леки диуретични ефекти, които помагат за отстраняването на излишната вода от тялото. босилек, кориандър, розмарин, градински чай, естрагон, мента, мащерка, черен пипер и червеният пипер са някои от тези билки и подправки.
