Искате ли да отслабнете с 3 килограма само за 5 дни? Тогава 3 дневна диета добър вариант за вас!
3 дневна диетаДейства, като ограничава приема на калории и увеличава метаболизма. 3 дневна диетаВ, храните, включени в диетата, повишават чувствителността към инсулин. Това помага за намаляване на нивата на кръвната захар и предотвратяване на наддаването на тегло.
Но не можете да губите мазнини за 3 дни. Често ще загубите теглото на водата. За да поддържате загубеното тегло и да активирате мазнините, трябва да спортувате, да се храните добре и да си почивате правилно.
Този диетичен план категорично не се препоръчва за възрастни хора, кърмачки или бременни жени.
3 дневна диетаНай-много 3 калории се приемат с много нискокалорична диета за 4 дни, последвана от редовна диета за 1500 дни. В края на този 7-дневен период, 3 дневна диета След това диетата може да продължи с нормална диета в продължение на 4 дни.
Диетата е с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на мазнини, въглехидрати и калории. Състои се и от специфични комбинации от храни за засилване на метаболизма и изгаряне на мазнини.
Посочва се, че диетата позволява да се свалят 4-5 килограма на седмица и ако диетата се продължи, тя може да загуби до 1 килограма за 15 месец.
Ефективна ли е 3-дневната диета за отслабване?
Според преглед, шокова диета Много нискокалоричните диети, които се наричат, могат да помогнат за отслабване в краткосрочен план.
При нискокалорични диети се приемат максимум 800 калории на ден. Невъзможно е да се предвиди колко тегло ще загуби човек при едноседмична ограничителна диета, тъй като метаболизмът на всеки е различен.
След краткосрочни нискокалорични диети, загубеното тегло ще се върне твърде много, освен ако не направите план за поддържане на загуба на тегло.
3 дневна диетаПроизходът на е несигурен. Според някои източници диетата е създадена от диетолози, работещи за американската армия, като бърз начин да помогне на войниците да отслабнат. Също така се изчислява, че диетата е създадена от специалист по маркетинг, а не от диетолог.
Поради тази причина трябва да вземете предвид тази информация, преди да започнете диетата и да решите дали да я прилагате според вашите индивидуални нужди. Най-добре е да потърсите съвет от диетолог или диетолог.
3-дневен диетичен списък с диети
3-дневен диетичен планвключва нискокалорични храни. През тези три дни не бива да надхвърляте изброените и не бива да закусвате между тях. Можете да пиете вода и 1-2 чаши черно кафе или чай през целия ден.
3 дневна диета ДЕН 1
(Ежедневни калории: 805)
закуска
1 чаша чай или кафе
Половин грейпфрут или половин чаша прясно изцеден сок
1 филийка препечен хляб
1 чаена лъжичка фъстъчено масло
обяд
1 малка риба тон
1 филийка препечен хляб
1 чаша чай или кафе
Вечеря
150 грама варено или скара пиле или месо
1 чиния зелен фасул
1 купа моркови
1 ябълка
1 купа ванилов сладолед
3 дневна диета ДЕН 2
(Ежедневни калории: 895)
закуска
1 чаша чай или кафе
1 варено яйце
1 филийка препечен хляб
Половин банан
обяд
Малка купичка извара
5 солени крекери
Вечеря
1 хотдог
1 купа броколи или зеле
1 купа моркови
Половин банан
Половин купа ванилов сладолед
3 дневна диета ДЕН 3
(Ежедневни калории: 910)
закуска
1 чаша чай или кафе
5 солени крекери
1 филия сирене чедър
1 малка ябълка
обяд
1 варено яйце
1 филийка препечен хляб
1 чаша чай или кафе
Вечеря
1 малка риба тон
1 купа моркови
1 купа карфиол или зелени листни зеленчуци
1 купа пъпеш
Половин купа ванилов сладолед
3-дневен диетичен списък с вегетарианска диета
3 дневна диетаСъществува и списък с диети, създаден за вегетариански и вегански диети.
3 дневна диета ДЕН 1
закуска
Половин грейпфрут
Резен тост
2 супена лъжица фъстъчено масло
1 чаша кафе или чай
обяд
Половин авокадо
2 супени лъжици хумус
Филия пълнозърнест хляб
1 чаша кафе или чай
Вечеря
Тофу (до 300 калории)
1 чаша зелен фасул
Половин банан
Една малка ябълка
1 чаша ванилов сладолед (веганите могат да използват немлечен сладолед)
1 чаша неподсладено соево, конопено или бадемово мляко
Половин авокадо
2 супени лъжици хумус
5 солени крекери
Вечеря
Два малки сандвича
1 чаша броколи
Половин чаша моркови
Половин банан
Половин чаша ванилов сладолед (може и без мляко)
3 дневна диета ДЕН 3
закуска
Резен сирене чедър (около 15-20 бадема за вегани)
5 солени крекери или половин чаша кускус или киноа
Една малка ябълка
обяд
Половин авокадо
1 супени лъжици хумус
Филия пълнозърнест хляб
Вечеря
Половин чаша нахут
Половин банан
1 чаша ванилов сладолед (може и без мляко)
Може ли да се яде лека закуска между храненията в диетата?
3 дневна диетае предназначен да подпомогне отслабването. Ако закусвате, няма да получите желаните резултати.
Дни след диета (ден 4 - ден 7)
От 4-ия до 7-ия ден трябва да се приеме диета с висока хранителна стойност, без да се надвишава лимитът от 1500 калории на ден. През тези четири дни тялото ви ще може да си почине и да избегне 3-дневната нискокалорична диета.
Това обаче е и времето, когато ще имате склонност да преяждате. За да избегнете преяждане, водете си калориен дневник, за да запишете колко калории съдържа храната и колко калории консумирате на ден.
Консумирайте супа, зеленчуково ястие, варена риба или пиле, плодове или пресни сокове. Пийте кафето или чая си неподсладени, спортувайте и редовно спите, за да предотвратите напълняване.
Предимства и недостатъци на 3-дневната диета
Какво да правя
Не
Трябва изцяло да спазвате диетичния план.
Диетата е предназначена да увеличи максимално загубата на тегло.
Трябва да сте подготвени да гладувате малко.
Ще трябва да избягвате глад и глад.
След като диетата приключи, трябва да ограничите приема на калории до около 1500 калории.
В противен случай ще си върнете загубеното тегло.
Не трябва да ядете закуски между храненията.
Успехът на диетата зависи от спазването на диетичния план точно както е посочено.
Леките закуски ще развалят цялата диета.
Не преяждайте.
Ограничете порциите си до размерите, посочени в плана.
Диетата ще работи само ако я правите.
Безопасна и устойчива ли е 3-дневната диета?
Първият и най-често срещан въпрос, който ви идва на ум при започване на диетичен план, е дали въпросният хранителен план е безопасен и устойчив. 3 дневна диетаТвърди се, че помага на много жени по света да отслабнат
Диетата може да се счита за безопасна поради приема на пресни зеленчуци, плодове, сложни въглехидрати и постни протеини, но не е устойчива поради строго ограничаване на калориите. Ако се върнете към предишните си хранителни навици или не спортувате, ще възвърнете теглото на водата и изобщо няма да изгаряте мазнини.
Предимства на 3-дневната диета
3 дневна диета Схемата има някои предимства:
- Първата и най-очевидна полза е загубата на тегло. Можете да свалите 4-5 килограма за една седмица.
- 3 дневна диетаувеличава метаболизма Ви. Това означава, че тялото ви ще консумира повече калории през седмицата, дори в покой, което ускорява загубата на мазнини.
- Може да има подобен на детокс ефект върху тялото. 3 дневна диета По-голямата част от времето ще прочисти организма, тъй като предвижда яденето на естествени храни.
Странични ефекти от 3-дневната диета
След нискокалорични диети, връщането към стария начин на хранене може да доведе до бързо и по-голямо наддаване на тегло. Въпреки че продължителността на диетата е кратка, хората с анамнеза за хранителни разстройства могат да предизвикат това състояние. Ако се чувствате слаби или уморени по време на диетата, можете да вземете витаминна добавка.
В резултат на това;
3 дневна диетаТой препоръчва да се ограничи консумацията на калории за 3 дни и след това да се яде редовна диета през следващите 4 дни. 3 дневна диетаКандидатстването за краткосрочен план може да бъде ефективно и безвредно, но има някои рискове за поддържането му за дълъг период.
Това е по-ефективен подход за възприемане и поддържане на здравословни хранителни навици, загуба и поддържане на загуба на тегло в дългосрочен план.
