Защо не мога да отслабна, докато съм на диета?

„Не мога да отслабна, какво да правя“, „Не мога да отслабна“, „Не мога да отслабна въпреки диетата си“, „Не мога да отслабна без значение какво правя“ Познати ли са ви изразите?

Когато отслабнем, тялото ни се бори да възвърне теглото си. Можете да отслабнете без много усилия на първо място.

След определен период от време обаче загубата на тегло се забавя или спира напълно. диета ve редовно упражнение Въпреки че го правите, няма промяна в скалата.

Ти също "Каквото и да правя, не мога да отслабна" Ако сте от тези, които казват, „Защо не мога да отслабна въпреки диетата“, „Не мога да отслабна, какво да правя?“ Ако си задавате въпроса, ще намерите отговорите, които търсите по-долу.

Защо не мога да отслабна с диета?

Може да отслабвате, без да осъзнавате

Ако смятате, че изпитвате резистентност към загуба на тегло, може би няма нужда да се страхувате. 

Претегляне Може да не се промени за няколко дни или дори седмици. Това не означава, че не губите мазнини.

Теглото на тялото може да варира. Задържането на вода може да възникне поради храните или хормоните, които ядете (особено при жените). Също така е възможно да натрупате мускули, докато губите мазнини.

Не просто измервайте промяната на теглото си с везна. Измервайте обиколката на талията или процента телесни мазнини веднъж месечно. Помня; огледалата и роклите не лъжат.

Знаете ли какво ядете?

Информираността е изключително важна за тези, които се опитват да отслабнат. Знайте какво ядете или следвайте диетична програма. Можете да си водите дневник какво ядете. По този начин можете лесно да изчислите калориите и да осъзнаете къде грешите.

Консумирате ли достатъчно протеин?

протеини Те са важни хранителни вещества за отслабване. Консумирането на достатъчно протеини намалява желанието за лека закуска и увеличава метаболизма ви, което ви позволява да изразходвате 80-100 повече калории на ден.

Закуската е най-важното хранене за деня. Закуската с високо протеинови храни ще ви позволи да ядете по-малко на други ястия.

Ядете ли твърде много калории?

Значителна част от диетите подценяват броя на калориите. Ако смятате, че не можете да отслабнете, опитайте да изчислите калориите на това, което ядете.

Ядете ли здравословни храни?

Хранене на здравословни храни; Той регулира апетита, като същевременно защитава вашето здраве. Тези храни осигуряват повече ситост от преработените храни. Много храни, които са етикетирани като здравословни, може да не са здравословни. Избирайте максимално естествени храни.

Вдигате ли тежести?

Едно от най-важните неща, които можете да направите, за да отслабнете, е да правите упражнения за съпротива като вдигане на тежести. Докато този тип упражнения ви позволяват да изгаряте телесните мазнини, това също помага за изграждането на здрава мускулна маса.

В противен случай като отслабнете метаболизмът ви се забавя и трудно ще отслабнете.

Преяждате ли здравословни храни?

Преяждането е често срещан страничен ефект на диетите. Обикновено тялото ви има тенденция да яде повече, отколкото му е необходимо. Яденето на здравословни храни също може да ви попречи да отслабнете. Дори и да са здрави, трябва да се храните, като броите калории.

Правиш ли кардио?

Сърдечно-съдовите упражнения, известни също като кардио или аеробни упражнения, са вид упражнения, които увеличават сърдечната честота. Състои се от дейности като джогинг, колоездене и плуване.

Това е един от най-ефективните начини за подобряване на здравето и отслабване. Също така помага за изгарянето на мазнини по корема, които са вредни „висцерални“ мазнини, които се натрупват около органите и причиняват заболявания.

Храните ли само един вид?

Шоковите диети осигуряват отслабване за кратко време. Отначало бихте си помислили, че сте отслабнали, защото сте били гладни. Това обаче е вода, а не масло.

Тъй като тези видове диети поддържат единна диета, когато спрете диетата, ще си възвърнете теглото със същото темпо. В дългосрочен план липсата на достатъчно храна може да доведе до други здравословни проблеми.

Консумирате ли сладки напитки?

Не пропускайте газирани и сладки напитки, дори ако са на диета. Дори трябва да консумирате внимателно плодови сокове. Плодовете и соковете съдържат много захар.

Спете ли достатъчно?

Добрият сън е ефективен за отслабване, както и за физическо и психическо здраве. Проучванията са установили, че тези, които спят лошо, са по-изложени на риск от затлъстяване. Обърнете специално внимание на съня си през нощта.

Консумирате ли прекомерно въглехидрати?

Вместо диети с ниско съдържание на мазнини за отслабване диети с ниско съдържание на въглехидрати трябва да предпочита. Изследвания са установили, че по този начин 2-3 пъти по-бързо отслабване.

Гладен ли сте дълго време?

Неяденето през целия ден или гладът за дълги часове ще ви накарат да ядете повече. Отслабването без ядене може да доведе до промяна на числата на първо място, но не можете да премахнете натрупаните мазнини по този начин. 

За да загубите калории, е необходимо да ядете калории. В рамките на определена програма можете да отслабнете, като се храните здравословно, без да надвишавате лимита. Опитайте се да ядете три пъти на ден.

На нискокалорична диета ли сте?

Дневният прием на калории е 2000 за жените и 2500 за мъжете. Теглото се губи, когато падне под тази сума. Важното тук е сумата, която трябва да бъде приспадната. 

Диетолозите не препоръчват диети под 1200 калории на ден. Ако спазвате по-нискокалорична диета от тази, тялото спира да изгаря мазнините след определен период, както и умора, умора, косопад и менструални нередности.

Ядете ли постни продукти?

Продукти като мляко, кисело мляко и диетични бисквити, които консумирате без мазнини, също имат калории. Ако постоянно се храните с тях, изгарянето на мазнини ще спре и дори ще напълнее след определен период от време.

В крайна сметка, вместо да консумирате много постно, можете да се обърнете към по-здравословни храни, като изчислите калориите.

Не пиете ли вода?

Пия вода Това е много важно за отслабване. Пиенето на вода увеличава количеството изгорени калории през деня. Уверете се, че пиете поне 2 литра вода на ден. Това количество трябва да бъде по-голямо за хората, които се хранят на диета

Консумирате ли твърде много алкохол?

Алкохолните напитки са много калорични. Ако ще пиете алкохол, намалете количеството и изберете тези с ниско съдържание на калории.

Също така имайте предвид, че самият алкохол има около 7 калории на грам.

Ядете ли бързо?

Бавно храненее един от най-ефективните методи за отслабване. По този начин изпращате правилните сигнали към мозъка си. Яжте бавно и дъвчете. Когато започнете да се чувствате сити, пийте вода и спрете да ядете.

Имате ли медицински проблеми?

Някои медицински състояния могат да предизвикат увеличаване на теглото. Тези хипотиреоидизъм, синдром на поликистозните яйчници (СПКЯ) и сънна апнея.

Някои лекарства също могат да затруднят отслабването или дори да причинят наддаване. В този случай се консултирайте с лекар.

Пристрастени ли сте към нездравословна храна?

Според проучване, проведено през 2014 г., приблизително 19,9% от хората в Северна Америка и Европа отговарят на критериите за пристрастяване към храната.

Хората с този проблем са пристрастени към нездравословна храна и не могат да спрат да се хранят, подобно на начина, по който наркоманите използват наркотици.

За човек, който е пристрастен към нездравословна храна, е трудно да поддържа диетата си. Ако имате такава ситуация между храненията здравословни закуски Като консумирате, можете да намалите склонността към нездравословни храни.

Диетирате ли се отдавна?

Диетата за твърде дълго може да не е добра идея. Ако от месеци се борите да отслабнете, тялото ви може да е свикнало с това състояние и да е развило устойчивост.

В този случай трябва да спрете диетата за определен период от време. Трябва да поддържате нивата на мазнините в тялото си, докато започнете отново диетата.

Реалистични ли са целите ви?

Загубата на тегло обикновено е бавен процес. Дори ако отслабнете бързо в началото, то ще се забави след определен период от време. Друг проблем обаче е, че нямате реалистични цели. 

Например; Като да свалите 1 килограма за 5 седмица или да свалите 8 килограма на месец. Поставете си постижими цели и се възнаградете, докато го постигате.

Твърде фокусиран върху диетата?

Диетите не работят в дългосрочен план. Вашата цел трябва да бъде щастлив и здравословен живот. Загубата на тегло ще дойде естествено като страничен ефект.

В резултат на това;

Отслабването не винаги е лесно и много фактори могат да затруднят отслабването.

На най-основното ниво неуспехът да отслабнете се случва, когато приемът на калории е равен или по-голям от разхода на калории.

Опитайте стратегии, които варират от внимателно хранене до водене на хранителен дневник, ядене на повече протеини до правене на силови упражнения.

Промяната на теглото и начина на живот изисква самодисциплина и търпение.