Тиква, Тиквови Принадлежи на семейството. Въпреки че е известен като зеленчук, научно е плод, тъй като съдържа семена.
Освен че е популярен вкус, той е хранителен и има много ползи за здравето.
тук „Какво е тиква“, „какви са ползите от тиквата“, „какви витамини има в тиквата“ Отговорът на вашите въпроси ...
Хранителна стойност на тиквата
Тикваима впечатляващ хранителен профил. Витамините в една чаша (245 грама) варена тиква са:
Калории: 49
Мазнини: 0.2 грама
Протеин: 2 грам
Въглехидрати: 12 грама
Фибри: 3 грама
Витамин А: 245% от референтния дневен прием (RDI)
Витамин С: 19% от RDI
Калий: 16% от RDI
Мед: 11% от RDI
Манган: 11% от RDI
Витамин В2: 11% от RDI
Витамин Е: 10% от RDI
Желязо: 8% от RDI
Малки количества магнезий, фосфор, цинк, фолат и няколко витамини от група В.
Освен че съдържа витамини и минерали, тиква Той е сравнително нискокалоричен с 94% водно съдържание.
Освен това има много високо съдържание на бета каротин, каротеноид, който се превръща във витамин А в нашите тела.
Освен това тиквените семки са годни за консумация, питателни и имат много ползи за здравето.
Какви са предимствата на тиквата?
Намалява риска от хронични заболявания
Свободните радикали са молекули, произведени от метаболитния процес на нашето тяло. Макар и силно нестабилни, те също имат полезни роли като унищожаване на вредни бактерии.
Въпреки това, излишните свободни радикали в нашето тяло създават състояние, наречено оксидативен стрес, което е свързано с хронични заболявания, включително сърдечни заболявания и рак.
ТикваСъдържа антиоксиданти като алфа каротин, бета каротин и бета криптоксантин. Те неутрализират свободните радикали и ги предпазват от увреждане на нашите клетки.
Проучвания с епруветки и животни показват, че тези антиоксиданти предпазват кожата от увреждане от слънцето и намаляват риска от рак, очни заболявания и други заболявания.
Съдържа засилващи имунитета витамини
Тиква Съдържа хранителни вещества за укрепване на имунната система.
Първо, в нашето тяло Витамин А Той е с високо съдържание на бета каротин, който се превръща във форма.
Проучванията показват, че витамин А може да засили имунната система и да помогне в борбата с инфекциите. И обратно, хората с дефицит на витамин А може да имат по-слаба имунна система.
ТикваСъщо така е с високо съдържание на витамин С, където увеличава производството на бели кръвни клетки, помага на имунните клетки да работят по-ефективно и помага на раните да зарастват по-бързо.
Освен двата витамина, споменати по-горе, тиква Той е добър източник на витамин Е, желязо и фолиева киселина - всичко това може да засили имунната система.
Предпазва зрението
Обичайно е зрението да намалява с възрастта. Храненето с правилните храни може да намали риска от загуба на зрение.
ТикваИма много хранителни вещества, които ще укрепят зрението ни с напредване на възрастта на тялото ни.
Например съдържанието му в бета каротин осигурява на организма основен витамин А. Проучванията показват, че дефицитът на витамин А е много честа причина за слепота.
В анализ на 22 проучвания учените откриха, че хората с по-висок прием на бета-каротин имат по-нисък риск от катаракта, значителен риск от слепота.
Тиква също лутеин и зеаксантинТова е един от най-добрите източници на, и двете от които са съединения, които намаляват риска от свързана с възрастта макулна дегенерация (AMD) и катаракта.
Освен това, той съдържа добри количества витамини С и Е, които действат като антиоксиданти и могат да предотвратят увреждането на очните клетки от свободните радикали.
Тиквата помага за отслабване
Тиквае хранителна плътна храна. Въпреки че е пълен с хранителни вещества, той е с ниско съдържание на калории.
ТикваЕдна купа (245 грама) ориз има по-малко от 50 калории и се състои от около 94% вода.
Поради това тиква Той насърчава загубата на тегло, защото дори ако консумирате повече други източници на въглехидрати (като ориз и картофи), пак ще получавате по-малко калории.
Освен това, тиква Това е добър източник на фибри, които могат да помогнат за потискане на апетита.
Съдържанието му на антиоксиданти намалява риска от рак
Ракът е сериозно заболяване, при което клетките растат необичайно. Раковите клетки произвеждат свободни радикали, за да се размножават бързо.
Тиквае с високо съдържание на каротеноиди, които са съединения, които могат да действат като антиоксиданти. Това им позволява да неутрализират свободните радикали, които могат да предпазят от някои видове рак.
Например, анализ на 13 проучвания показа, че хората с по-висок прием на алфа каротин и бета каротин значително намаляват риска от развитие на рак на стомаха.
По същия начин много други проучвания при хора са установили, че хората с по-висок прием на каротеноиди имат по-малък риск от рак на гърлото, панкреаса, гърдата и други видове рак.
Добър за здравето на сърцето
ТикваСъдържа разнообразни хранителни вещества, които могат да подобрят здравето на сърцето. Зависи от здравето на сърцето калийБогато е на витамин С и фибри.
Например, проучвания показват, че хората с по-висок прием на калий имат по-ниско кръвно налягане и по-малък риск от инсулт - два рискови фактора за сърдечни заболявания.
Тиква Той е с високо съдържание на антиоксиданти, които могат да предпазят "лошия" LDL холестерол от окисляване.
Намалява астматичните пристъпи
ТикваНеговите антиоксидантни свойства предпазват дихателната система от инфекции и намаляват пристъпите на астма.
Предотвратява пептична язва
Тиква Това е чудесна детоксикираща храна. Това е вроден диуретик, който е полезен за прочистване на токсините и отпадъците от тялото. Тиквалечебни свойства на пептична язва успокоява стомашно-чревната система, за да я предотврати.
Облекчава стреса и депресията
В тялото триптофан дефицитът често води до депресия. ТикваТой е богат на L-триптофан, аминокиселина, която намалява депресията и стреса. ТикваУспокояващите му свойства са много ефективни при лечение на безсъние.
Предотвратява възпалителни заболявания
редовно тиква Консумацията му намалява риска от развитие на възпалителни заболявания като ревматоиден артрит.
Ползи от тиквата за коса
Тиква, Благодарение на богатата си хранителна стойност, той осигурява много ползи за косата.
Помага на косата да расте здравословно
ТикваТой е богат източник на минерали, включително калий и цинк. Калият помага да поддържате косата здрава и да расте.
Цинкът помага за запазването на колагена и следователно играе важна роля в поддържането на здравето на косата. Също така съдържа фолат, важен витамин от група В, който стимулира растежа на косата чрез подобряване на кръвообращението.
Това е чудесен балсам за суха коса
Ако имате суха коса тиква Можете да приготвите обикновен балсам, като използвате. 2 чаши всичко, което трябва да направите, е нарязано и сготвено тиква с 1 супена лъжица кокосово масло, 1 супена лъжица мед и 1 супена лъжица кисело мляко.
В кухненския робот или блендера тиква и пюре със смес от кисело мляко. След това добавете кокосово масло и мед, за да се получи гладка смес.
Нанесете върху влажна шампоанска коса, носете пластмасова шапка за душ и оставете да престои 15 минути. Изплакнете добре и оформете както обикновено.
Ползи за кожата от тиквата
Тиква Съдържа хранителни вещества, които са полезни за кожата. Първо, има високо съдържание на каротеноиди като бета каротин, който тялото преобразува във витамин А.
Проучванията показват, че каротеноидите като бета каротин могат да действат като естествен слънцезащитен крем.
При поглъщане каротеноидите се транспортират до различни органи, включително кожата. Тук те помагат за защита на кожните клетки от вредните UV лъчи.
Тиква Освен това е с високо съдържание на витамин С, който е от съществено значение за здравата кожа. Твоето тяло колаген Той се нуждае от този витамин, за да го превърне в протеин, който поддържа кожата здрава и здрава.
Ayrıca, тикваСъдържа лутеин, зеаксантин, витамин Е и много други антиоксиданти, за които се твърди, че укрепват защитата на кожата срещу UV лъчи.
Маски за лице, приготвени с тиква
Тиква Той има богати минерали и ексфолиращи свойства, които могат да помогнат за премахването на мъртвите кожни клетки от кожата.
По този начин подобрява текстурата на кожата и я прави по-ярка. Заявка Рецепти от маска за тиква...
Рецепти с тиквена маска
За лечение на щети, причинени от UV лъчи
овесВисоките нива на антиоксиданти в слънцето помагат за лечение на щетите от вредните слънчеви лъчи и замърсяването.
Овесът също се счита за отлично почистващо средство, тъй като съдържа сапонин, съединение, което ефективно премахва маслото и замърсяванията от кожата.
Медът, съдържащ се в тази маска, помага за поддържане на влагата на кожата и стяга порите на кожата.
материали
Скъпа - няколко капки
- Овес (със земя) - 1 супена лъжица
- тиквено пюре - 2 супени лъжици
Приложение
В купа смесете 2 супени лъжици пюре от тиква, няколко капки мед и 1 супена лъжица овес.
Разбъркайте добре до образуване на гладка каша.
Нанесете тази паста върху лицето си и масажирайте известно време.
- След това изчакайте 15 минути и го отмийте.
Използвайте тази маска веднъж седмично за най-добри резултати.
За изсветляване на кожата
Суровото мляко се счита за най-добрата съставка в изсветляването на кожата, тъй като е заредено с млечна киселина, протеини и минерали. Освен това помага на кожата ви да задържа влага и предотвратява сухота.
материали
- Сурово мляко - 1/2 чаена лъжичка
- тиквено пюре - 2 супени лъжици
- Мед - 1/2 чаена лъжичка
Приложение
В купа добавете 1/2 чаена лъжичка мед, 2 супени лъжици пюре от тиква и 1/2 чаена лъжичка сурово мляко.
Нанесете тази смес върху лицето си.
Оставете го да действа 15 минути. Покрийте и зоната на врата с тази маска.
- След това измийте лицето си с хладка вода.
Използвайте тази маска преди лягане и два пъти седмично за ефективни резултати.
За черни петна
Limonе естествена съставка с високо количество витамин С с избелващи свойства, които могат да помогнат за намаляване на тъмните петна и за изсветляване на кожата.
В малка купа добавете няколко капки лимонов сок и 1 супена лъжица пюре от тиква.
- Разбъркайте добре и 2Витамин Е капсуладобавете.
Отново смесете сместа и нанесете маската върху лицето си.
- Изчакайте 15-20 минути.
- След това измийте кожата си с вода.
Използвайте тази маска веднъж седмично за желани резултати.
За премахване на мъртвите кожни клетки
Брашно от нахут Това е отлична естествена съставка с различни ползи за здравето и красотата.
Отлепващите свойства, открити в брашното от нахут, помагат за премахването на мъртвите клетки на кожата и регенерирането на клетките. Освен това помага и за премахване на загара на кожата, като прави кожата ви по-ярка.
материали
- Брашно от нахут - 2 чаени лъжички
- Тиквено пюре - 1 супена лъжица
Приложение
В купа смесете 2 чаени лъжички брашно от нахут, 1 супена лъжица пюре от тиква.
Измийте лицето си с вода и нанесете маската върху лицето си.
- След това изчакайте 15-20 минути.
Можете също така да покриете очите си с резенчета краставица.
- След това измийте лицето си с вода.
Използвайте тази маска веднъж седмично за най-добри резултати.
За сияйна кожа
канелае естествена съставка, която има различни ползи за кожата и може да помогне за премахване на мъртвите кожни клетки и подобряване на кръвообращението. Съдържа и свойства, които естествено изсветляват кожата.
материали
- Мед - 1 супена лъжица
- тиквено пюре - 2 супени лъжици
- Канела на прах - 1 супена лъжица
- Мляко - 1 супена лъжица
Приложение
Смесете 2 супени лъжици пюре от тиква с 1 супена лъжица мед, 1 супена лъжица мляко и 1 супена лъжица канела на прах.
Нанесете тази смес върху кожата си и изчакайте 20 минути.
- След това измийте лицето си с хладка вода.
Използвайте тази маска два пъти седмично за най-добри резултати.
Какви са вредите от тиквата?
Тиква Това е много здравословно и безопасно за повечето хора. Някои хора обаче тиква Може да изпитва алергии след хранене.
Тиква Той е диуретик, увеличава количеството вода и кара тялото да я отделя чрез урината.
Този ефект може да навреди на хората, приемащи някои лекарства като литий. Диуретиците могат да увредят способността на организма да премахва литий и да причинят сериозни странични ефекти.
В резултат на това;
Богат на витамини, минерали и антиоксиданти тиквае невероятно здравословно.
Нещо повече, нискокалоричното му съдържание помага за отслабване.
Хранителните вещества и антиоксидантите, които се съдържат, укрепват имунната система, предпазват зрението, намаляват риска от някои видове рак и подобряват здравето на сърцето и кожата.
