Загубата на коремни мазнини е сред целите на повечето хора. Ето защо, „как да стопим корема за кратко време?“ възниква въпрос.
Хората днес са много заети. Не може да вдигне главата си от тичане. Както знаете, не сме много добри с упражненията. Ние също обичаме нездравословна храна, мазна храна...
Защо го казвам? Защото всички тези фактори се комбинират и причиняват наддаване на тегло с течение на времето. По-голямата част от теглото се натрупва в областта на корема.
Областта на корема на тялото е мястото, където се съхраняват повечето мазнини. Бъдете сигурни, това е много досадно. Кой иска коремът да стърчи от дрехите му?
Да кажем, че сме хора, които не се интересуват от външния вид и големият ни корем не ни притеснява? Ами здравето ни? Коремните мазнини са много вредни за нашето здраве. Защото мазнините, натрупани в тази област, предизвикват много хронични заболявания. Например; затлъстяване на черния дроб, диабет и високо кръвно налягане...
За да стопите корема, трябва да внимавате с какво се храните. Трябва да правите физически упражнения всеки ден. Така че „какво друго мога да направя?“ Ако се чудите, мисля, че ще прочетете нашата статия с интерес. В статията ще засегна всичко, което трябва да знаете за него, от храни, които топят мазнините по корема, до движения за топене на корема.
Като внимавате какво ядете и правите физически упражнения всеки ден, можете да стопите корема си. Можете да намерите всички подробности по тази тема в нашата статия.
Какво причинява мазнини по корема?
За да стопите мазнините по корема, първо трябва да знаете защо има мазнини в тази област. Познаването на причината ще улесни намирането на решение. Можем да изброим причините за мазнините по корема, както следва;
Хормонални промени: Хормоните играят важна роля при определяне на разпределението на мазнините в тялото. Хормоналният дисбаланс, който може да възникне, увеличава глада, забавя метаболизма и причинява стрес, което води до образуване на мазнини в корема.
гени: Ако човек има затлъстяване в гените си, той е по-склонен да натрупа мазнини в областта на корема.
стрес: Стресът води до повишени нива на кортизол. По този начин консумацията на храна се увеличава и коремът започва да се смазва.
Безсъние: БезсъниеУвеличава производството на хормони на стреса в организма. Това води до общо наддаване на тегло.
Сладки храни и напитки: Те съдържат големи количества добавки, консерванти и изкуствени оцветители, които могат да причинят мазнини по корема.
Алкохол: Алкохолът се разгражда до захар в тялото. Излишната захар се превръща в мазнини. Излишната захар от алкохола води до възпаление и съответно до абдоминално затлъстяване.
Транс мазнини: Транс мазниниса нездравословни мазнини, намиращи се в преработени и пържени храни. Има важен принос за натрупването на мазнини в областта на корема.
неактивност:Неактивността също причинява мазнини в областта на корема. Заседналият начин на живот е основната причина за увеличаването на разпространението на затлъстяването в световен мащаб.
Диета с ниско съдържание на протеини:Яденето на по-малко протеини затруднява изгарянето на коремните мазнини. Яденето на по-малко протеини причинява стрес, възпаление, повишена токсичност и забавен метаболизъм.
менопауза: Жените, навлизащи в менопаузата, изпитват хормонални промени. През този период смазването на областта на корема при жените се дължи на образуването на стрес поради повишаване на нивата на кортизол.
Диета с ниско съдържание на фибри: Консумирането на по-малко фибри води до наддаване на тегло, особено в областта на корема. Фибрите повишават усещането за ситост. Предотвратява натрупването на мазнини по корема, като осигурява движение на изпражненията в дебелото черво.
Какво трябва да се направи, за да се стопят мазнините по корема?
Коремната мазнина се намира в коремната кухина и заобикаля вътрешните органи. Ако коремът ви е издаден напред и талията ви е широка, може да се каже, че има мазнини в областта на корема.
Колкото повече е това смазване, толкова по-голям е рискът от здравословни проблеми. Сега "какво трябва да се направи, за да се стопят мазнините по корема?" Да потърсим отговор.
Диета с ниско съдържание на въглехидрати
Диетите с ниско съдържание на въглехидрати са един от най-ефективните начини за загуба на мазнини по корема. Много проучвания показват, че диетите с ниско съдържание на въглехидрати са по-успешни при загуба на коремни мазнини, отколкото диетите с ниско съдържание на мазнини.
Сред диетите с ниско съдържание на въглехидрати, кетогенната диета е най-ефективната за загуба на коремни мазнини.
Кетогенни диетидрастично намалява въглехидратите. Това ви поставя в естествено метаболитно състояние, наречено кетоза.
Аеробни упражнения
Редовните аеробни упражнения са чудесен начин за загуба на мазнини по корема. В общи линиикардио- Този вид упражнения, известни като изгаряне на много калории.
Много проучвания показват, че аеробните упражнения могат да помогнат за загуба на коремни мазнини дори без диета.
Поддържането на редовни аеробни упражнения заедно със здравословна диета е по-ефективно за загуба на мазнини по корема, отколкото само упражненията или диетата.
Влакнести храни
Фибрите помагат за стопяване на корема, като потискат апетита. Например, проучванията показват, че късоверижните мастни киселини помагат за повишаване на нивата на холецистокинин, хормони за пълнота като GLP-1 и PYY.
Фибрите също са хормонът на гладагрелин намалява нивата на хормоните. Ленени семена,сладък картоф, бобовите растения и зърнените храни са сред най-добрите храни с фибри.
Протеинът е най-важното хранително вещество за загуба на мазнини. Яденето на повече протеини задоволява глада чрез повишаване на нивата на хормоните на ситостта GLP-1, PYY и холецистокинин. Намалява нивото на хормона на глада грелин.
Проучванията показват, че протеинътускорява метаболизма и това е да отслабнете иДоказано е, че осигурява топене на корема.
За да увеличите консумацията на протеин, консумирайте източник на протеин на всяко хранене. Месо, риба, яйца, мляко, бобови растения и суроватка са храни, които съдържат големи количества протеин.
ограничаване на захарта
Захарта е много нездравословна. Той е с високо съдържание на калории и не съдържа допълнителни хранителни вещества. Прекомерната консумация води до наддаване на тегло.
Захарта съдържа приблизително 50% фруктоза. Големите количества фруктоза се превръщат в мазнини от черния дроб.
Това води до увеличаване на коремните мазнини. Следователно консумацията на по-малко захар и фруктоза е ефективен начин за загуба на мазнини по корема.
Консумацията на захар, пресни зеленчуци, плодове, постно месо ириба Можете да го намалите, като ядете естествени храни като.
Спрете да пиете
Пиенето на твърде много алкохол е вредно както за здравето, така и за талията.
Много проучвания показват, че пиенето на твърде много алкохол води до натрупване на мазнини като мазнини по корема.
Ако искате да свалите коремните мазнини възможно най-бързо, ограничете алкохола или дори напълно се откажете от него.
Избягвайте трансмазнините
Трансмазнините са нездравословни. Това са вид изкуствено масло, създадено чрез изпомпване на водород в растителни масла.Транс мазнини Не се влошава бързо и има дълъг срок на годност.
Ето защо се добавя към печива и преработени храни като картофен чипс.
Проучванията показват, че трансмазнините увеличават коремните мазнини и могат да причинят множество здравословни проблеми.
Като стоите далеч от тях, защитете здравето си и се отървете от корема си.
Вземете достатъчно и качествен сън
Добрият нощен сън е много полезен за цялостното здраве. Проучванията показват, че липсата на сън увеличава риска от натрупване на мазнини във вътрешните органи.
Напротив, достатъчният и качествен сън помага за топенето на коремните мазнини.
Контролирайте стреса
Стрес ибезпокойствоса често срещани проблеми, които засягат много хора. Надбъбречните жлези на тялото могат да стимулират кортизола, хормон на стреса, да произвежда повече.
Проучванията показват, че излишъкът от кортизол може да увеличи натрупването на мазнини по корема. Нещо повече, продължаващият стрес може да предизвика преяждане, влошавайки ситуацията.
Консумирайте пробиотици
Пробиотицитеса живи бактерии, които са полезни за здравето на червата и храносмилането. Те се намират в храни като кисело мляко, кефир и кисело зеле.
Някои проучвания твърдят, че някои пробиотици насърчават загубата на тегло и намаляват висцералните мазнини.
В допълнение, той помага за повишаване на ANGPTL4, протеин, който може да помогне за намаляване на складирането на мазнини.
Проучванията показват, че някои пробиотични бактерии от семейството на “Lactobacillus” като “Lactobacillus fermentum”, “Lactobacillus amylovorus” и особено “Lactobacillus gasseri” могат да помогнат с мазнините по корема.
Метод на периодично гладуване
Периодичното гладуване е ефективен начин за отслабване. Това е форма на хранене, която включва цикъла между периоди на хранене и гладуване.
За разлика от диетата, периодичното гладуване не ограничава никаква храна. Фокусира се върху това кога трябва да ги ядете. Следвайки стила на прекъсване, обикновено ще ядете по-малко храна и ще консумирате по-малко калории.
Проучванията показват, че периодичното гладуване е много ефективно за загуба на мазнини по корема.
Пии много вода
Пиенето на вода е незаменим навик за нашето тяло, за да изпълнява всички свои функции.
Пиенето на вода пречиства организма. Помага за топенето на коремните мазнини, като премахва токсините от тялото.
Можете да опитате. Дори изпийте чаша вода, когато сте гладни. След като изчакате известно време, ще разберете, че гладът ви е преминал.
Когато загубите апетита си, ще ядете по-малко.
Когато ядете по-малко, дневният ви прием на калории ще намалее.
С течение на времето ще отслабнете и мазнините по корема ще започнат да се топят. Не забравяйте да пиете 6-8 чаши вода на ден.
Храни, които топят коремните мазнини
Искате да стопите мазнините по корема. И така, какво ще ядете? Някои храни действат особено върху областта на корема и го разтапят. Сега нека разгледаме храните, които топят мазнините по корема.
Череша
В проучване, проведено в университета в Мичиган,череша Установено е, че храненето ефективно намалява симптомите на метаболитен синдром и сърдечни заболявания.
Увеличава риска от натрупване на мазнини по корема, както и метаболитен синдром, диабет и сърдечни заболявания.
Черешите помагат за понижаване на холестерола в организма. Поради това осигурява значително намаляване на телесните мазнини.
Elma
Elma, кара да се чувствате ситибета каротинБогат е на фитостероли, флавоноиди и фибри. Това предотвратява преяждането.
Пектинът, естественото съединение на ябълките, ускорява процеса на отслабване.
Богатите на пектин плодове изискват повече дъвчене. Когато пектинът се разтваря в стомаха, той образува гелообразно вещество, което улавя мазнините и хранителния холестерол.
Avokado
Чудесен източник на здравословни мазнини, като полиненаситени и мононенаситени мазнини, авокадото помага за загуба на коремни мазнини за нула време.
Високото съдържание на фибри в този плод също предпазва от преяждане.
домати Той съдържа съединение, наречено „9-оксо-ODA“, което е ефективно за намаляване на липидите в кръвта и контролиране на мазнините в стомаха.
Мощен антиоксидант в този зеленчук. lикопенПонижава холестерола, бори се с рака и намалява бръчките.
За да изгаряте коремните мазнини ефективно, дръжте доматите на масата си както сурови, така и варени.
краставица
краставицаТова е изключително нискокалорична и освежаваща храна.
Яденето на краставица всеки ден помага за ускоряване на процеса на отслабване и премахва вредните токсини, отделяни от храносмилателната система от тялото.
Така мазнините по корема се изгарят бързо.
целина
Напълнете чинията си със зелени листни зеленчуци като целина, за да се отървете от мазнините по корема.
целина съдържа голямо количество фибри. Той е много нискокалоричен и ускорява загубата на тегло. Съдържа високи нива на витамин С и калций.
Изпийте половин чаша сок от целина преди обяд или вечеря, за да прочистите цялата си телесна система. Можете също така да го използвате в салати или супи.
боб
Редовното ядене на различни видове боб е много полезно за загуба на мазнини по корема.
Също така ефективно помага за развитието на мускулите и подобряване на храносмилателния процес.
Фасулът също така предпазва от преяждане, като поддържа стомаха пълен за дълго време.
Фасулът е източник на разтворими фибри. Това влакно е насочено специално към коремните мазнини. Помага за разграждането на излишните мазнини. Излишното тегло, съхранявано в корема, се изхвърля от тялото.
Диня
Динята е една от най-добрите храни за топене на мазнини по корема. Той е с ниско съдържание на калории и съдържа 91% вода.
Ако ядете диня на вечеря, ще бъдете сити, без да приемате твърде много калории. Освен това ви кара да се чувствате сити за по-дълго време.
С тези функции той помага за отслабване и следователно за топене на коремни мазнини.
Високото съдържание на магнезий е важен компонент за изграждането на мускулите.
Изграждането на повече мускули помага за по-бързото изгаряне на коремните мазнини.
Ананас
АнанасТова е една от най-ефективните храни за топене на коремни мазнини.
Този тропически плод съдържа ензим, наречен бромелаин, който има мощни противовъзпалителни свойства.
Този ензим помага за метаболизма на протеина, който изравнява пъпа.
Ходенето топи ли корема?
За да бъдем здрави,получаване на редовни упражнения е важно. Това е така, защото физическата активност намалява риска от развитие на здравословни състояния като сърдечни заболявания, диабет и рак.
Упражнението не само ви помага да живеете по-дълго и по-здравословно, но също така ви помага да отслабнете.
Ходенето е чудесна форма на физическа активност, която можете да правите по всяко време и навсякъде, с нисък риск и достъпна за повечето хора. И така, ходенето топи ли корема?
Разходките изгарят калории
Повече упражнения чрез ходене помагат за изгарянето на допълнителни калории. Така мазнините по корема се топят.
Осигурява защита на мускулите
Когато хората намалят приема на калории и отслабнат, те губят мускули, както и телесни мазнини.
Упражнение, като ходене, помага да се противодейства на този ефект, като запазва чистата мускулатура, докато отслабвате.
Заедно със загубата на тегло, запазването на мускулите ускорява метаболизма и улеснява топенето на коремните мазнини.
Изгаря мазнините по корема
Голямото количество натрупване на мазнини в областта на корема увеличава риска от диабет тип 2 и сърдечни заболявания.
Коремното затлъстяване се наблюдава при мъже с обиколка на талията над 102 cm и жени с обиколка на талията над 88 cm и представлява риск за здравето.
Един от най-ефективните начини за стопяване на тази мазнина е редовното извършване на аеробни упражнения като ходене.
Движения за топене на корема
Коремната мазнина е най-упоритата мазнина. Трудно се топи, както и нездравословно. Както споменахме по-горе, за да загубите коремните мазнини, на първо място е необходимо да промените диетата. Само това не е достатъчно. Ще бъде по-трудно да се отървете от упоритите мазнини в тази област, без да правите движения за топене на корема.
Сега нека да разгледаме набързо движенията за загуба на мазнини по корема и как да ги изпълняваме.
Не: Правете упражнения за загряване в продължение на десет минути, преди да започнете упражнения за изгаряне на коремни мазнини. След като мускулите се загреят, направете десет секунди почивка и започнете следните упражнения.
Повдигане на крака в легнало положение
Легнете на постелката. Поставете палци под бедрата, дланта е плоска на пода.
Повдигнете леко краката от земята, погледнете към тавана. Това е изходната позиция.
Повдигнете двата крака на 90 градуса и бавно ги спуснете надолу.
Повдигнете отново краката си, преди да докоснете земята. Направете три серии от 15 повторения.
Крака навътре и навън
Седнете на постелката. Поставете ръцете си зад себе си с длани, разположени върху постелката.
Повдигнете краката си от земята и се наведете малко назад. Това е изходната позиция.
Пъхнете двата крака навътре. В същото време приближете горната част на тялото си до коленете.
Легнете на постелката. Поставете дланите под бедрата.
Повдигнете главата, гърба и краката си от земята. Това е изходната позиция.
Спуснете левия си крак. Точно преди да докоснете земята, повдигнете левия си крак и спуснете десния крак.
Направете това движение 12 пъти, за да завършите набор. Продължете за три комплекта.
кърлинг
Легнете на постелката, свийте коленете си и поставете краката си на пода.
Поставете палци зад ушите. Хванете задната част на главата с другите си пръсти.
Вдигнете главата си от земята. Това е изходната позиция.
Започнете движението, като се навиете и се опитате да достигнете коленете си с глава.
Върнете се в изходна позиция.
Не забравяйте да вдишате, докато се навивате, и издишайте, докато се спускате.
1 комплект се състои от дванадесет повторения. Направете два комплекта.
упражнение за колоездене
Легнете на постелката, свийте коленете си и повдигнете краката си от пода.
Поставете палците зад ухото.
Хванете задната част на главата с другите пръсти.
Повдигнете главата от земята. Това е изходната позиция.
Натиснете левия си крак надолу и го изпънете изправен.
Завийте и завъртете надясно едновременно. Опитайте се да докоснете левия си лакът с дясното коляно.
Наведете се назад и върнете левия крак в сгъната позиция.
Направете същото и с другия крак. Направете два комплекта по 12 повторения.
Совалка
Легнете на постелката, свийте коленете си и поставете петите си върху постелката.
Поставете ръцете си зад главата.
Повдигнете главата и раменете си от земята и погледнете нагоре към тавана. Това е изходната позиция.
Използвайте основната си сила, за да повдигнете тялото си от земята и да влезете в седнало положение.
Бавно се върнете в изходна позиция. Направете два комплекта по 12 повторения.
удвояване
Легнете на постелката. Изпънете ръцете си над главата. Това е изходната позиция.
Повдигнете горната част на тялото, като държите гърба и врата си в една линия. Повдигнете двата крака от земята едновременно.
Опитайте се да докоснете коленете си с ръце.
Върнете се в изходна позиция. Направете три серии от 12 повторения.
планинско катерене по крос боди
Влезте в позиция планк. За тази позиция легнете с лицето надолу върху постелката. С опората на лактите и пръстите на краката се повдигнете леко от постелката.
Дръжте лактите директно под раменете.
Дръжте врата, гърба и бедрата си в права линия. Не повдигайте и не се навеждайте. Това е изходната позиция.
Повдигнете десния си крак от земята, огънете коляното си и го приближете до дясната страна на гърдите си.
Върнете десния крак в изходна позиция. Сега повдигнете левия крак от земята, огънете коляното и го приближете до лявата страна на гърдите си.
Ускорете и се преструвайте, че бягате. Направете 2 серии от 25 повторения.
Burpee
Застанете прави с крака на ширината на раменете.
Свийте коленете си и поставете ръцете си на пода. Нека го наречем позиция "жаба" за по-голяма яснота.
Скочете и избутайте двата крака назад. Заемете позиция за лицева опора.
Скочете и се върнете в позицията "жаба".
Скочете вертикално и протегнете ръцете си над главата.
Кацнете меко на земята.
Върнете се в позиция жаба, след това обратно в позиция за лицеви опори. Направете 3 серии от 8 повторения.
странично движение на дъската
Заемете полулегнало положение с дясната си страна. Поставете левия си крак на десния крак и на земята.
Поставете лакътя точно под рамото и лявата ръка над кръста.
Повдигнете бедрото от земята. Гърбът трябва да е в една линия с шията и главата.
Задръжте тази позиция за 30-60 секунди. Продължавай да дишаш.
Изтеглете тялото си. Направете 10-секундна почивка, сменете страните и направете същото с другата страна.
Един набор от това упражнение е достатъчен за начинаещи. Можете да увеличавате времето и наборите, докато напредвате.
Да обобщим;
Има прости стратегии, които можете да следвате, за да загубите мазнини по корема. На първо място, ако ще се храните с нискокалорични и засищащи храни. Най-важните от тези храни са храните с протеини и фибри.
Захарта също трябва да се избягва. Най-големият враг на вашето здраве и външен вид. Дори като изключите захарта сама по себе си, ще сте извървели дълъг път към загубата на мазнини по корема.
Не забравяйте да ядете малки порции на всеки 3-4 часа, за да улесните храносмилането и да намалите стреса в тялото. Това ще намали шансовете ви да огладнеете твърде много и да атакувате храната.
И да не забравяме упражнението за топене на упоритите мазнини по корема. Редовните аеробни упражнения, като ходене, помагат да се отървете от мазнините по корема. Можете да изгаряте мазнини по-бързо, като правите движения за топене на корема.
