областта на коремаМаслата, излизащи отстрани на кожата, причиняват много грозен вид. Когато започнете да наддавате на тегло, тези мазнини се показват първи. Топенето не е толкова лесно. Това е една от последните мазнини, които се топят и се топят в резултат на дълги усилия. Въпреки че е трудно да стопите тези упорити мазнини, след промяна на диетата ви ще получите по-бързи резултати с движенията за топене на страничните мазнини. Какви упражнения топят страничните мазнини бързо? Ето движенията за стопяване на страничните мазнини...
Странични движения за топене на мазнини
Странични движения за топене на мазнини
1) Морска звезда
Влезте в позиция на страничен планк. Позицията за страничен планк е да легнете на ръката си и да изпънете краката си прави.
След балансиране поставете единия крак върху другия и вдигнете ръката си във въздуха.
Сега повдигнете крака си и го изправете. В същото време се опитайте да докоснете пръста на крака си с ръка и след това се върнете в изходна позиция.
Направете го с другата страна. Повторете 15 пъти.
2) Кръг от странична дъска
Влезте в позиция на страничен планк, както в упражнението по-горе. Приближете коляното си до пода. Повдигнете горния крак, докато стане хоризонтален и прав.
Сега започнете да правите големи кръгове с този крак.
Начертайте двадесет кръга по часовниковата стрелка и двадесет кръга обратно на часовниковата стрелка.
След това повторете с другата страна.
3) Наклонена къдрица
Легнете по гръб и повдигнете краката си със свити колене, докато прасците са хоризонтални.
Поставете лявата си ръка зад главата си и изправете дясната ръка настрани.
Сега натиснете дясната си предмишница към пода, повдигнете лявата страна на торса и се опитайте да докоснете левия си лакът до лявото коляно.
Завъртете лявото си коляно към левия лакът, докато повдигате левия торс.
Повторете с другата страна. Направете движението 10 пъти.
Повдигнете краката и ръцете в коремна позиция, докато торсът ви не се откъсне от земята и сте балансирани на дупето си.
Ако поддържането на краката ви прави е предизвикателство, можете да огънете коленете си, докато прасците са хоризонтални. Поддържайте тази позиция.
Сега завъртете торса си надясно, огънете десните си ръце и докоснете пода с десния лакът.
Наведете се наляво и докоснете пода с левия си лакът.
Продължавай да се променяш. Направете 20 повторения.
5) Триъгълник с дъмбели
Застанете с широко разтворени крака. Завъртете левия си крак наляво, а десния напред.
Дръжте дъмбели в дясната си ръка. Не използвайте тежък дъмбел и изправете тази ръка леко настрани.
Сега се наведете на лявата страна и се опитайте да стигнете до пода с лявата си ръка.
Без да променяте позицията, спуснете се възможно най-ниско, като държите гърба си изправен.
Направете 15 повторения от всяка страна.
6) Русалка
Легнете на дясната си страна с изправени крака и стъпала заедно.
Дръжте краката леко напред, подпряни на бузата, а не на бедрата.
Повдигнете краката си възможно най-високо и ги спуснете надолу.
Направете 15 повторения.
7) Повдигане на краката
Легнете по гръб с плоски крака на пода.
Поставете ръката си под бедрата и дръжте двата си крака прави.
Повдигнете краката си възможно най-високо и ги спуснете назад, без да докосвате земята. Винаги дръжте краката си прави.
Направете 15 повторения.
8) Повдигане на бедрата
Влезте в позиция планк. За тази позиция легнете с лицето надолу върху постелката. С опората на лактите и пръстите на краката се повдигнете леко от постелката.
След като се стабилизирате, поставете едната си ръка на хълбока си и започнете да повдигате долната част на бедрото нагоре и надолу.
