Дръжки на любовтаима много различни имена, известни. Любовна възглавница, любовна дръжка, любовна дръжка Въпреки сладките им имена, всъщност не е да бъдеш обичан и желан.
Любов дръжка Това е друго име за излишната мазнина, която излиза от панталона на талията. Упражнения за корем могат да се правят, за да се отървете от тази регионална мазнина. Но просто да тренирам, топене на дръжките на любовта няма да е достатъчно.
Промените в диетата, упражненията и начина на живот са необходими, за да се отървете от тези подутини. В статията "Какви са дръжките на любовта", "как дръжките на любовта се топят" ще бъдат споменати заглавия на предметите.
Какво представляват любовните дръжки?
Дръжки на любовта Това са участъци от кожата, които се простират навън от бедрото Когато носите прилепнали дрехи, дръжките на любовта стават по-изразени. Това показва прекомерно натрупване на мазнини около ханша и корема.
Какво причинява любовни дръжки?
Дръжки на любовтаПричината е натрупването на мазнини.
Мастните клетки се натрупват, когато в тялото влезе твърде много калории или когато не приемате толкова калории, колкото консумирате. С течение на времето тези мастни клетки стават забележими, тъй като се натрупват в определени области като обиколката на талията и ханша.
Мазнините могат да се натрупват навсякъде по тялото, но има някои фактори, които увеличават вероятността от появата им в ханша, кръста и корема. Дръжки на любовтаФакторите, допринасящи за формирането на са:
Хормони, особено твърде много кортизол
Възраст (натрупването на мазнини в корема е особено често с напредване на възрастта)
Липса на физическа активност
Хранене на мазнини, захари и висококалорични храни
Безсъние
Недиагностицирани или нелекувани състояния, които забавят метаболизма (хипотиреоидизъм - или неадекватна щитовидна жлеза - което затруднява изгарянето на допълнителни калории например)
Риск ли са любовните дръжки?
Дръжки на любовта не е опасно, но може да показва основните рискови фактори за хронични заболявания. Те са както следва:
Високо кръвно налягане (хипертония)
Висок холестерол
- Сърдечно заболяване
- Сънна апнея и други дихателни проблеми
Удар
Диабет тип 2
Ракособено рак на дебелото черво и гърдата
Чернодробно заболяване
Калцификация
Дръжки на любовтаПрофилактиката може да помогне за подобряване на цялостното здраве.
Докато се опитвате да загубите мазнини от която и да е част на тялото, здравословното хранене е от съществено значение. Готови продукти, газирани напиткиДобавената захар, намираща се в храни като сладкиши, не е същата като естествената захар, съдържаща се в здравословни храни като плодове.
Освен че е свързан с редица здравословни проблеми като сърдечни заболявания, метаболитен синдром и диабет, консумацията на твърде много захар води до увеличаване на телесните мазнини, особено в областта на корема.
Също така, повечето сладки храни са заредени с калории, но съдържат малко хранителни вещества. Намаляване на захарните храни и напитки любовни дръжки Включването помага за намаляване на телесните мазнини.
Използвайте здравословни масла
Avokadoзехтин, ядки, семена и тлъста риба Консумацията на здравословни мазнини като спомага за изтъняване на талията.
Здравословните мазнини ви помагат да се чувствате сити и да консумирате по-малко калории през деня. Въпреки че тези масла са с високо съдържание на калории, използването им умерено във вашата диета може да ви помогне да отслабнете и не топете дръжките на любовтаВие помагате.
Консумирайте храни с високо съдържание на фибри
Консумирайте храни, богати на разтворими фибри, упорити не топете дръжките на любовтаще ви помогне.
Разтворими фибри; боб, ядки, овесТой се съдържа в храни като зеленчуци и плодове. Кара ви да се чувствате сити за по-дълго, като забавя храносмилането и намалява чувството на глад.
Движете се през целия ден
Увеличаването на броя на изгорените калории през деня е отличен начин да загубите излишните телесни мазнини.
Много хора работят на бюро и стоят неподвижни с часове. Проучвания седнал дълго време покажете, че не е добре за здравето или областта на талията.
Намерете извинения за придвижване през деня. Осъществяването на навици толкова прости, колкото използването на стълбите вместо асансьора, говоренето по телефона и настройването на таймер на всеки половин час за ходене, ще имат голяма разлика в загубата на тегло.
Вземете крачкомер и наблюдавайте стъпките си и определете колко се движите през деня.
Намали стреса
Да бъдеш стресиран има отрицателен ефект както върху психическото, така и върху физическото здраве и дори причинява излишни мазнини по корема.
Това е така, защото стресът задейства производството на кортизол хормон. Известен още като „хормон на стреса“, кортизолът се произвежда от надбъбречните жлези в отговор на стресови ситуации.
Въпреки че това е нормална функция, продължителният стрес и излишъкът от кортизол могат да причинят нежелани състояния като тревожност, главоболие, храносмилателни проблеми и наддаване на тегло.
Известно е, че понижава нивата на кортизол за намаляване на стреса и предотвратяване на мазнини по корема йога ve медитация Можете да правите дейности като.
Вдигане на тежести
Правейки всички видове физическа активност, не топете дръжките на любовтаЩе помогне, но вдигането на тежести е особено полезно в това отношение.
Наспи се
Подобно на стреса, недостатъчният сън причинява наддаване на тегло чрез увеличаване на нивата на кортизол в тялото. Проучванията са установили, че хората с липса на сън имат повече мазнини от тези, които спят достатъчно.
Липсата на сън също е свързана с повишен риск от диабет и затлъстяване. За това трябва да спите поне 7-8 часа без прекъсване през нощта.
Увеличете приема на протеини
Консумирането на висококачествени протеини по време на хранене помага за загуба на мазнини и отслабване по здравословен начин. Протеинът намалява желанието за ядене.
В допълнение, проучванията показват, че диети с високо съдържание на протеин в сравнение с диети с ниско съдържание на протеин. коремни мазниниТой показа, че е по-ефективен при намаляване.
Яйца, бобови растения, морски продуктивисококачествени протеинови източници като птици и месо, любовни дръжки Помага за намаляване на излишните мазнини, включително
Увеличете консумацията на вода
Правилното овлажняване на тялото е задължително за здравето. Въпреки че водата е най-добрата течност за пиене, когато се чувстват жадни, много хора са склонни да консумират сладки напитки като спортни напитки, газирани напитки, чай и плодови сокове.
Калориите и захарта, намиращи се в подсладените напитки, могат да причинят мазнини около кръста. Проучванията показват, че по-високата консумация на сладки напитки е свързана с увеличаване на теглото, особено в областта на корема. Вместо сладки напитки, можете да пиете вода или неподсладен чай.
Консумирайте сложни въглехидрати
Можете да напълните стомаха си по-лесно, като консумирате богати на хранителни вещества сложни въглехидрати като сладки картофи, боб, овес и кафяв ориз.
Това предизвиква чувството на глад рафинирани въглехидратиНапротив, сложните въглехидрати ви поддържат сити през целия ден и ви карат да ядете по-малко.
Това е така, защото сложните въглехидрати се усвояват по-бавно поради високото съдържание на фибри.
Проучванията показват, че богатите на фибри въглехидрати подпомагат отслабването, което е топящи се дръжки на любовтаосигурява ni.
Опитайте тренировката HIIT
Интервалните тренировки с висока интензивност (HIIT) са едно от най-ефективните упражнения за загуба на телесни мазнини. Упражненията на HIIT включват кратки периоди на интензивни аеробни упражнения, всеки последван от период на почивка.
Този вид упражнения са бързи, ефективни и многобройни проучвания показват, че могат да помогнат за загубата на телесни мазнини.
Също така е отбелязано, че HIIT е ефективен срещу коремните мазнини. Проучване на 39 жени установи, че прилагането на HIIT в програма за упражнения е по-ефективно за намаляване на мазнините в корема, отколкото други програми.
Яжте внимателно
Внимателното хранене е практика, която може да доведе до контролиране на хранителното поведение и консумация на по-малко калории.
Внимателното хранене включва обръщането на внимание на сигналите за глад и ситост, хранене необезпокоявано, бавно хранене и разбиране как храната влияе на вашето настроение и здраве.
Това е отличен начин да бъдете физически и психически здрави и е отбелязано като ефективен метод за отслабване.
Спрете да пиете
Лесен начин за намаляване на калориите и отслабване е избягването на алкохолни напитки. Пиенето на твърде много алкохол е свързано със затлъстяването и води до увеличаване на телесните мазнини, особено в областта на корема.
Алкохолът също стимулира мозъчните клетки, които регулират апетита, повишавайки чувството на глад, което причинява консумацията на повече калории. Също така много алкохолни напитки са заредени с калории и съдържат допълнителна захар, която може да доведе до наддаване на тегло.
Консумирайте натурални храни
Не топете дръжките на любовтаЕдин от най-простите начини е да се яде натурална храна. Бързо хранене, пържени храниПреработените храни, като сладкиши, съдържат съставки, които не са полезни за здравето.
Проучванията показват, че хората, които ядат много преработени храни, са изложени на по-голям риск от затлъстяване, заедно с хронични заболявания като диабет и сърдечни заболявания.
Яденето на натурални храни е отличен начин за свиване на талията. Здравословните храни включват зеленчуци, плодове, ядки, семена, постни протеини и пълнозърнести храни.
В резултат на това;
Топене на дръжките на любовта Необходимо е да спортувате, да ядете по-малко преработени храни и да приемате повече фибри през целия ден.
