Плодовете са храни, които енергизират тялото ни поради съдържанието на глюкоза. Редовната консумация на плодове е в основата на здравословното хранене.
Като цяло плодовете са нискокалорични храни. Разбира се, това не важи за всеки плод. Някои от тях имат много калории.
по-долу „Кои са най-нискокалоричните плодове“, „какви са нискокалоричните плодове“, „какви са ползите от нискокалоричните плодове“ ще се отговори на въпроси.
Кои плодове са с ниско съдържание на калории?
Грейпфрут
Грейпфруте един от здравословните и нискокалорични плодове от цитрусовата група. Грейпфрутът, който има 100 калории в 41 грама, е добър източник на витамини и минерали, с други думи, помага за отслабване, като намалява инсулиновата резистентност.
В проучване, проведено върху 91 души, тези, които са яли половин пресен грейпфрут преди хранене, са свалили 1.3 кг повече от тези, които не са. Същото проучване установи, че грейпфрутът понижава нивата на холестерола и намалява инсулиновата резистентност.
Ананас
Ананасът, който е тропически плод и има 100 калории на 52 грама, е изключително питателен плод.
Ананас, Съдържа вещество, наречено бромелаин, ензим, който има противовъзпалителни свойства и помага за смилането на протеините. Установено е, че бромелаинът предпазва от рак и туморен растеж във всички проучвания върху животни.
боровинки
боровинки предлага мощни ползи за здравето. Богати на фибри, витамин С, витамин К и манган, боровинките имат впечатляващ хранителен профил. Също така е богат на антиоксиданти.
Антиоксидантите намаляват риска от хронични заболявания като сърдечни заболявания, диабет и болест на Алцхаймер. Освен това има мощни ефекти върху телесната система. Той осигурява защита срещу оксидативен стрес и инфекции. Забавя ефектите от стареенето и подобрява паметта при възрастни.
100 грама боровинки, които са незаменим плод на смути и детокс напитки, съдържат 44 калории.
Elma
Elmaса сред най-широко консумираните плодове и са изключително хранителни. Съдържа големи количества витамини В и С, калий и фибри.
Проучванията са установили, че антиоксидантите, открити в ябълките, подобряват здравето на сърцето, предотвратяват диабет тип 2 и намаляват риска от рак и болестта на Алцхаймер.
Най-важната полза за здравето на ябълката е, че тя съдържа пектин в съдържанието си. Пектинът подава подагра бактерии, т.е. добри бактерии, помага за подобряване на храносмилането и метаболизма.
Най-предпочитаната ябълка, която съдържа 100 калории на 58 грама, е зелената ябълка.
Нар
Наре един от най-здравословните плодове. Ползите за здравето от нар идват от мощните му растителни съединения и интензивната хранителна стойност.
Нивото на антиоксидант в нар е три пъти по-високо от растенията като зеления чай. Противовъзпалителните ефекти в нара помагат за намаляване на риска от рак.
100 грама нар съдържа 61 калории.
манго
мангоТова е плод, богат на витамин С. Съдържа разтворими фибри и те имат много предимства за здравословния живот. Освен това е мощен източник на антиоксиданти.
Неговите противовъзпалителни свойства предпазват от рисковете от много заболявания. Един от тях е диабетът. Установено е, че растителните съединения, открити в манго при проучвания върху животни, помагат за предотвратяване на диабет.
100 грама манго съдържа 60 калории.
Ягоди
Ягоди Това е един от най-питателните плодове. Съдържа витамин С, манган, фолиева киселина и калий. В сравнение с някои други плодове, гликемичният индекс е относително нисък и яденето на ягоди не води до скокове в кръвната захар.
Подобно на други плодове, антиоксидантите в ягодите са ефективни за предотвратяване на някои хронични заболявания. Предотвратяването на рак и образуване на тумори е един от тях.
100 грама ягоди съдържат 26 калории.
Червена боровинка
Червена боровинка Освен че е богат на витамин С, той е богат и на Е, К1, манган и мед. Флаванолът съдържа антиоксиданти, наречени полифеноли, които са много полезни за здравето.
Характеристиката, която прави червената боровинка по-добра от останалите плодове, е, че нейната същност лекува инфекции на пикочните пътища. Съдържа съединения, отговорни за блокирането на бактериите в пикочните пътища.
В 100 грама боровинки има 64 калории.
Limon
Limon Това е цитрусов плод, известен с високото си съдържание на витамин С. Лимонът, който има потенциал да понижи кръвното налягане, е полезен плод за здравето на сърцето. Според констатациите, получени от проучвания върху животни, растителните съединения в лимона помагат за отслабване.
Лимонената киселина, намираща се в лимоновия сок, е ефективна при лечението на камъни в бъбреците. Лимон плодове с най-малко калориие един от. В 100 грама има 27 калории.
Диня
Диня, Богато е на витамини А и С. Съдържа важни антиоксидантни съставки, включително ликопен и каротеноиди.
Установено е, че някои от антиоксидантите, открити в динята, предпазват от рак. Ликопенът, от друга страна, осигурява защита срещу ракови заболявания, които могат да се появят в тази област, като регулира храносмилателната система. Консумирането на храни, богати на ликопен, понижава кръвното налягане и холестерола.
Динята е един от най-добрите овлажняващи плодове. Тъй като съдържа 92% вода и следователно е с ниско съдържание на калории. В 100 грама има 19 калории.
пъпеш
Пъпешът е един от плодовете с високо съдържание на вода. Ето защо е с ниско съдържание на калории. 100 грама съдържа 48 калории. Богато е на витамини А и С.
Пъпешът, който има диуретични свойства, също е полезен при лошо храносмилане. Той помага за предотвратяване на запек, като омекотява червата. Той е добър овлажнител поради съдържанието на вода като диня.
Къпините са невероятно здравословни плодове, пълни с фибри, антиоксиданти, витамини и минерали. Съдържа големи количества витамин С, К и манган. Една чаша (257 мл) къпини има 8 грама фибри.
Антиоксидантите в къпините предотвратяват възпалението на артериите, забавяйки последиците от стареенето. Той осигурява защита срещу хронични заболявания като сърдечни заболявания и рак.
От друга страна е с ниско съдържание на калории. В 100 грама има 30 калории.
Оранжев
Оранжеве един от най-консумираните и хранителни плодове. Яденето на 1 среден портокал на ден отговаря на значително количество дневни нужди от витамин С и калий.
Той е богат на витамин С и съдържа важни витамини от група В като тиамин и фолиева киселина.
Портокалите съдържат растителни съединения като флавоноиди, каротеноиди и лимонена киселина, които имат много ползи за здравето. Например; Лимонената киселина предотвратява образуването на камъни в бъбреците и увеличава усвояването на желязото.
В 100 грама портокал има 50 калории.
Гуава
ГуаваИма страхотен хранителен профил. Богато е на фибри, фолиева киселина, витамин А, калий, мед, манган.
Антиоксидантите в гуава предпазват клетките от увреждане на хронични заболявания. Ползите от храносмилането на гуава помагат за предотвратяване на рак на дебелото черво. Също така е богат на пектин. В 100 грама има 68 калории.
папая
папая; Богат на витамин А, С, калий и фолиева киселина, той е полезен за здравето плод. Съдържа антиоксиданти и ликопен. Папаята има протеин, наречен папаин, който улеснява храносмилането.
В 100 грама има 43 калории.
Череша
Череша Той е изключително хранителен, богат на калий, фибри и витамин С. Съдържащи различни антиоксиданти, включително антоцианин, каротеноиди, череша помага за намаляване на възпалението и предотвратяване на различни заболявания.
В допълнение, мелатонинът, открит в черешите, изпраща сигнали, които стимулират мозъка по време на сън. Това помага за решаване на безсъние и проблеми със съня.
100 грама череши съдържат 40 калории.
Сливи
Слива, която има много повече разновидности като зелена, дамсън, сладка слива, слива, е може би един от най-нискокалоричните плодове. 1 слива е 8 калории, 100 грама е 47 калории. Сливата съдържа минерали като витамини А, С, Е, калий и магнезий.
Влакнестата структура на слива е идеална за решаване на запек. Това е изборът на тези, които искат да отслабнат поради ниската си калоричност.
Той осигурява защита срещу хронични заболявания като рак на белия дроб, астма и кашлица. Благодарение на мощните си антиоксидантни свойства, той укрепва имунната система.
кайсии
Съдържащи високи нива на желязо, калций, фосфор, магнезий, витамини А, В, С кайсии Той е незаменим плод на особено козметични продукти и грижа за кожата. Известно е, че кайсията, която можете да консумирате по различни начини като конфитюр, компот, плодов сок, сушена и прясна, е полезна при много заболявания.
Намалява стреса, полезен е при болки при мигрена, осигурява защита срещу сърдечни, диабетни и ракови заболявания, улеснява храносмилането и е полезен при запек.
Той е ефективен при понижаване на кръвното налягане и холестерола. Това е незаменим плод на диетите, тъй като е нискокалоричен заедно с тези ползи за здравето. 1 кайсия съдържа 8, 100 грама кайсия 48 калории.
Само тези стойности са за пресни кайсии. Сушените кайсии имат много по-висока калория, 100 калории на 250 грама.
Киви
Кивие един от най-здравословните плодове. Богато е на витамини А, С и Е. Съдържа минерали като калий, калций, магнезий, желязо.
Съдържанието на пектин и флавоноиди предлага много ползи за здравето. Пектинът понижава лошия холестерол, повишава добрия холестерол.
Кивито укрепва имунната система и помага за предотвратяване на рак. Той подобрява респираторните заболявания и има ефект на разреждане на кръвта. Броят на такъв полезен плод съдържа 35 калории.
смокини
Смокинята, която има 2 пъти по-високо съотношение на захар от другите плодове, е с високо съдържание на калории, 100 грама прясна смокиня има 74 калории, а 100 грама сушена смокиня има 249 калории.
"Тогава защо нискокалорични плодове разбра ли между? " Тъй като съдържанието на фибри в смокините ни дава висока наситеност и ни позволява да консумираме по-малко.
Смокините съдържат високи нива на калций и фосфор, така че са полезни за здравето на костите и зъбите. Неговите протеини, витамини и минерали осигуряват обновяване на клетките.
Смокинята, която има много повече предимства, е един от най-използваните плодове при лечението на различни заболявания.
Праскови
Това е сочен и сладък плод праскови Той е един от нискокалоричните плодове. В 100 грама има 39 калории. Богата на A, B, C и калий, прасковата е плод, който осигурява храносмилането.
Той осигурява решения на проблеми като запек и хемороиди. Той предпазва от сериозни заболявания като рак, сърце, диабет. Яжте праскови, без да ги белите, защото полезните им витамини и минерали са в кожата.
