За да отслабнем, трябва да приемаме по-малко калории, отколкото ни трябва. Повечето диетични планове са изградени на тази логика. На обемната диета, едно от тези.
обемна диетаЯжте нискокалорични, но богати на хранителни вещества храни. По този начин, като намалява приема на калории, се цели да се увеличи чувството за ситост. също редовно упражнение също се препоръчва.
обемна диета, диетологът д-р. По книгата на Барбара Ролс. д-р В книгата на Ролс Тя препоръчва да се ядат нискокалорични храни с високо съдържание на хранителни вещества като плодове, зеленчуци и супи. Той заявява, че трябва да се избягват храни с високо съдържание на калории като бисквити, захар, ядки, семена и масла. Казва, че с този метод приема на калории ще намалее, ще се почувствате по-сити и ще отслабнете.
За разлика от другите диети, на обемната диета Препоръчват се здравословни хранителни навици. Дългосрочните промени са предназначени, а не краткосрочни решения.
Как се прави обемната диета?
На обемната диетаХраните са разделени на четири категории въз основа на тяхната калорична плътност:
Категория 4 (висока калорична плътност): Калорийна плътност между 4.0–9.0
д-р Книгата на Rolls описва подробно как да се изчисли плътността на калориите.
Обемната диета отслабва ли?
Яденето на нискокалорични храни и намаляването на приема на калории ще помогне за загуба на тегло.
Упражнение, обемна диетае неизменна част от него. Диетата препоръчва да правите поне 30-60 минути физическа активност на ден. Упражнението ще увеличи количеството изгорени калории през деня, което ви позволява да изгаряте мазнини и да отслабвате.
Яденето на здравословни храни, които са с ниско съдържание на калории, но богати на фибри, витамини и минерали, предпазва от недостиг на хранителни вещества.
На обемната диета Преработените храни с високо съдържание на калории, мазнини, захар и натрий са негодни за консумация.
За разлика от повечето диети, обемна диета препоръчва дългосрочна промяна в начина на живот.
Той насърчава здравословните хранителни навици.
Тъй като в диетата не е забранена храна, могат да се правят промени.
гъвкав, Това е дългосрочен и устойчив диетичен план.
Какви са вредите от обемната диета?
Рецепти, Необходимо е да отделите интензивно време на процеси като планиране на хранене и изчисляване на калорийната плътност.
За да изчисли калорийната плътност на храненията и да регулира приема на храна, д-р. Може да се наложи да купите книгата на Ролс.
В диетата здравословни мазнини като ядки, семена и масла се консумират ограничено. Тези храни осигуряват мононенаситени и полиненаситени мазнини, които намаляват възпалението и предпазват от хронични състояния като сърдечни заболявания.
Какво да ядете на обемната диета?
Vна олиметрична диета храните са разделени на четири категории;
категория 1
Храните от категория 1 имат много ниска калорийна плътност и трябва да съставляват по-голямата част от диетата.
Плодове: Ябълка, портокал, круша, праскова, банани, ягода и грейпфрут
Зеленчуци без нишесте: Броколи, карфиол, морков, домат, тиква и зеле
супи: Супи на базата на бульон като зеленчукова супа, пилешка супа и супа от леща
Обезмаслено мляко: Обезмаслено мляко и обезмаслено кисело мляко
Напитки: Вода, черно кафе и неподсладен чай
категория 2
Храните от втората категория имат ниска енергийна плътност и могат да се консумират умерено.
Цели зърна: Киноа, кус-кус, елда, ечемик и кафяв ориз
Пълномаслено мляко: Пълномаслено мляко, пълномаслено кисело мляко, сладолед и сирене
категория 4
Храните от последната категория се класифицират като високоенергийни плътности. Тези храни съдържат много калории на порция и трябва да се консумират в много малки количества.
ядки: Бадеми, орехи, макадамия, орехи и Шам-фъстъци
семена: Семена от чиа, сусам, конопени семена и ленени семена
