Карат ли ви плодовете да наддавате на тегло? Яденето на плодове отслабва ли?
Плодовете са незаменим елемент от здравословното хранене. Освен че е питателна, тя съдържа витамини, минерали, антиоксиданти и фибри. Има ситуация, за която хората, които искат да отслабнат, се чудят. “Карат ли ви плодовете да напълнявате?"
Плодовете съдържат повече естествени захари, отколкото други естествени храни като зеленчуци. защото,Диета на Дюкан Тя може да бъде игнорирана в някои диетични планове, които са накарали много хора по света да отслабнат.
Плодовете карат ли ви да напълнявате?
защото "Яденето на плодове кара ли ви да отслабнете??" или "Плодовете карат ли ви да напълнявате? Нека потърсим отговор на въпроса.
Плодовете карат ли ви да напълнявате?
Плодовете са с ниско съдържание на калории и с високо съдържание на хранителни вещества
Плодовете са храни, богати на хранителни вещества. Това означава, че е с ниско съдържание на калории, но с високо съдържание на хранителни вещества като витамини, минерали и фибри.
Голям портокал може да отговори на 163% от дневната нужда от витамин С, което е съществен компонент на имунното здраве.
От друга страна, един среден банан осигурява 12% от дневната ви нужда от калий. Регулира дейността на нервите, мускулите и сърцето.
Плодовете също са богати на антиоксиданти, които помагат да се предпази тялото от оксидативен стрес и могат да намалят риска от някои хронични заболявания като рак и диабет.
Освен че е нискокалоричен, той повишава усещането за ситост поради високото съдържание на фибри. Например една малка ябълка съдържа 77 калории, като същевременно осигурява около 4 грама фибри.
Други плодове са с подобно ниско съдържание на калории. Яденето на нискокалорични и богати на фибри плодове вместо висококалорични преработени храни създава калориен дефицит и помага за отслабване.
Освен че са с ниско съдържание на калории, плодовете са невероятно засищащи благодарение на съдържанието на вода и фибри.
Фибрите се движат бавно в нашето тяло и увеличават времето за храносмилане. Това дава усещане за ситост.
Ако ядете плодове на диета, ще се почувствате сити. Това ще помогне за намаляване на приема на калории и загуба на тегло.
Плодовете съдържат естествена захар
Естествената захар в плодовете е много различна от захарите, използвани в преработените храни.
Плодовете съдържат фруктоза. Когато се яде в големи количества, фруктозата може да бъде вредна. Може да допринесе за заболявания като затлъстяване, чернодробни заболявания и сърдечни проблеми.
Поради тази причина много хора, които искат да ядат по-малко захар, заблуждават и смятат, че плодовете трябва да бъдат премахнати от диетата. Важно е обаче да се прави разлика между големите количества фруктоза, съдържащи се в добавените захари, и малките количества, открити в плодовете.
Фруктозата е вредна само в по-големи количества и е много трудно да се ядат плодовете, необходими за достигане на тези количества. Следователно малките количества фруктоза, намиращи се в плодовете, няма да представляват проблем за повечето хора, когато става въпрос за здраве или загуба на тегло.
Внимавайте със сушените плодове
Сушени плодовеТе също са здравословни храни. Например сините сливи имат слабителен ефект, който може да помогне при лечение на запек; Има мощни антиоксидантни и противовъзпалителни свойства.
Сухите плодове също са много хранителни. Съдържа повечето същите витамини, минерали и фибри, които се съдържат в повечето плодове, но е по-концентриран, тъй като няма водно съдържание.
Това означава по-високо съдържание на витамини, минерали и фибри в сравнение със същото количество пресни плодове. За съжаление, това също означава, че ще консумирате по-високи калории, въглехидрати и захар.
Също така някои видове сушени плодове се захаросват, което означава, че производителите добавят захар, за да увеличат сладостта си. Захаросаните плодове са с още по-високо съдържание на калории и захар и трябва да се избягват при здравословна диета.
