Кои храни са полезни за белия дроб? Полезни храни за белия дроб

Здравето на белите дробове е от съществено значение за цялостното здраве. Често срещани фактори, включително цигарен дим и излагане на токсини от околната среда, както и възпалителна диета, могат да повлияят негативно на тази важна двойка органи.

Освен това често срещаните състояния като астма, хронична обструктивна белодробна болест (ХОББ) и белодробна фиброза могат значително да повлияят на качеството на живот.

Проучванията показват, че промените в начина на живот, включително спазването на богата на хранителни вещества диета, могат да помогнат за защита на белите дробове и дори да намалят увреждането на белите дробове и симптомите на заболяването.

Нещо повече, установено е, че специфични хранителни вещества и храни са особено полезни за белодробната функция. тук полезни за белите дробове хранителни вещества и ползите от него ...

Добри храни за белия дроб

Цвекло и цвекло листа

цвекло Живите цветни корени и зелени листа на растението съдържат съединения, които оптимизират белодробната функция.

цвекло и зеленчуците от цвекло са богати на нитрати, за които е доказано, че благоприятстват белодробната функция. Нитратите спомагат за отпускането на кръвоносните съдове, намаляват кръвното налягане и оптимизират усвояването на кислород.

Листата от цвекло са пълни с магнезий, калий, витамин С и каротеноидни антиоксиданти, всички от които са от съществено значение за здравето на белите дробове.

бобър

Чушките са сред най-богатите източници на витамин С, водоразтворим хранителен елемент, който действа като мощен антиоксидант в нашите тела. Получаването на достатъчно витамин С е особено важно за пушачите.

Всъщност, поради вредното въздействие на цигарения дим върху запасите от антиоксиданти в организма, се препоръчва пушачите да консумират 35 mg допълнително витамин С на ден.

Много изследвания показват, че пушачите могат да се възползват от по-високите дози витамин С, а пушачите с висок прием на витамин С имат по-добра белодробна функция от по-ниския прием на витамин С.

Консумирането на само една среда (119 грама) сладък червен пипер осигурява 169% от препоръчителния прием на витамин С.

Elma

Проучвания редовно Елма показа, че храненето може да помогне за поддържане на белодробната функция.

Например, проучвания показват, че яденето на ябълки е свързано с по-бавен спад в белодробната функция при дългогодишните пушачи. Освен това консумирането на пет или повече ябълки седмично е свързано с по-голяма белодробна функция и намален риск от развитие на ХОББ.

Яденето на ябълки е свързано с по-нисък риск от астма и рак на белия дроб. Това може да се дължи на високата концентрация на антиоксиданти в ябълките, включително флавоноиди и витамин С.

Кабак

Тиква Неговата ярко оцветена плът съдържа разнообразни растителни съединения, благоприятстващи здравето на белите дробове. Той е особено богат на каротеноиди, включително бета каротин, лутеин и зеаксантин - всички те имат мощни антиоксидантни и противовъзпалителни свойства.

Проучванията показват, че каротеноидите с по-високи нива в кръвта са свързани с по-добра белодробна функция както при по-възрастни, така и при по-млади популации.

Хората, които пушат, ще се възползват значително от консумацията на храни, богати на каротеноиди, като тиквички.

Данните сочат, че пушачите могат да имат 25% по-ниски концентрации на каротеноидни антиоксиданти, отколкото непушачите, което може да навреди на здравето на белите дробове.

куркума

куркумаЧесто се използва за насърчаване на цялостното здраве поради мощните си антиоксидантни и противовъзпалителни ефекти. Куркуминът, основната активна съставка в куркумата, може да бъде особено полезен за подпомагане на белодробната функция.

Проучване при 2.478 души установи, че приемът на куркумин е свързан с подобряване на белодробната функция.

Също така, пушачите с най-висок прием на куркумин имат значително по-голяма белодробна функция от пушачите с нисък прием на куркумин.

Всъщност беше установено, че високият прием на куркумин при пушачи е свързан с 9.2% по-голяма белодробна функция в сравнение с пушачите, които не консумират куркумин.

Домати и доматени продукти 

домати и доматените продукти са сред най-богатите източници на хранителен ликопен, каротеноиден антиоксидант, свързан с подобрено здраве на белите дробове.

Доказано е, че консумацията на доматени продукти намалява възпалението на дихателните пътища при хора с астма и подобрява белодробната функция при хора с ХОББ.

Проучване от 105 г. на 2019 души с астма показа, че диета, богата на домати, е свързана с ниско разпространение на контролирана астма.

Освен това консумацията на домати е свързана и с по-бавен спад в белодробната функция при дългогодишните пушачи.

Боровинки 

боровинки Те са заредени с хранителни вещества и тяхната консумация е свързана с редица ползи за здравето, включително запазване на белодробната функция.

Боровинката е богат източник на антоцианини като малвидин, цианидин, пеонидин, делфинидин и петунидин.

Антоцианините са мощни пигменти, за които е доказано, че предпазват белодробната тъкан от окислително увреждане.

Едно проучване при 839 души установи, че приемът на боровинки е свързан с най-бавния спад в белодробната функция и консумацията на 2 или повече порции седмично забавя белодробната функция с до 38% в сравнение с нисък или никакъв прием на боровинки.

Зелен чай

Зелен чайе напитка, която има впечатляващи ползи за здравето. Епигалокатехин галат (EGCG) е катехин, концентриран в зелен чай. Той има антиоксидантни и противовъзпалителни свойства и е доказано, че предотвратява фиброза или образуване на белези на тъканите.

Белодробната фиброза е заболяване, характеризиращо се с прогресивно образуване на белези на белодробната тъкан, което нарушава белодробната функция. Някои изследвания показват, че EGCG може да помогне за лечението на това заболяване.

Малко проучване през 20 г. при 2020 души с белодробна фиброза установи, че лечението с екстракт от EGCG в продължение на 2 седмици намалява маркерите на фиброзата в сравнение с контролната група.

червено зеле 

Червеното зеле е богат източник на антоцианини. Тези растителни пигменти придават на червеното зеле живия му цвят. Приемът на антоцианин подобрява белодробната функция.

Нещо повече, зелето е натъпкано с фибри. Проучванията показват, че хората, които консумират повече фибри, имат по-добра белодробна функция от тези, които консумират по-ниски количества фибри.

 

Олющени соеви ядки

Олющени соеви ядки боб Съдържа съединения, наречени изофлавони. Диетите, богати на изофлавони, са свързани с намален риск от много заболявания, включително ХОББ.

Едно проучване при 618 възрастни японци установява, че хората с ХОББ имат много по-ниски диетични изофлавони от здравите контролни групи.

Освен това приемът на изофлавон е бил значително свързан с по-добра белодробна функция и намалено задух.

зехтин

зехтин Консумирането му може да помогне за предпазване от респираторни заболявания като астма. Зехтинът е концентриран източник на противовъзпалителни антиоксиданти, включително полифеноли и витамин Е, които са отговорни за мощните му ползи за здравето.

Например, проучване, включващо 871 души, установи, че тези с висока консумация на зехтин имат намален риск от астма.

Нещо повече, доказано е, че средиземноморската диета, богата на зехтин, благоприятства белодробната функция както на пушачите, така и на хората с ХОББ и астма.

Стрида

СтридаТой е зареден с хранителни вещества, необходими за здравето на белите дробове, включително цинк, селен, витамини от група В и мед.

Проучванията показват, че хората с по-високи нива на селен и мед в кръвта имат по-голяма белодробна функция в сравнение с тези с по-ниски нива на тези хранителни вещества.

Освен това стридите са отличен източник на витамини от група В и цинк, хранителни вещества, които са особено важни за пушачите.

Пушенето изчерпва някои от витамините от група В, включително витамин В12, който е концентриран в стриди. Проучванията показват, че по-големият прием на цинк може да помогне на пушачите да предотвратят развитието на ХОББ.

кисело мляко

кисело мляко Богато е на калций, калий, фосфор и селен. Според изследванията тези хранителни вещества могат да помогнат за подобряване на белодробната функция и да предпазят от риск от ХОББ.

Проучване при възрастни японци установява, че по-високият прием на калций, фосфор, калий и селен е свързан с повишени маркери на белодробната функция, а тези с най-висок прием на калций имат 35% намален риск от ХОББ.

бразилски ядки

Бразилските ядки са сред най-богатите източници на селен, които можете да ядете. Един бразилски орех може да съдържа повече от 150% от препоръчителния прием на това важно хранително вещество, но концентрациите варират значително в зависимост от условията на отглеждане.

Изследванията показват, че високият прием на селен може да помогне за защита срещу рак на белия дроб, да подобри дихателната функция при хора с астма и да подобри антиоксидантната защита и имунната функция, което може да помогне за подобряване на здравето на белите дробове.

Бразилските ядки са концентриран източник на селен, трябва да се внимава да не се преяжда.

кафе

В допълнение към повишаването на енергийните нива, кафето може да помогне за защита на белите дробове. Кафето е пълно с кофеин и антиоксиданти, които могат да бъдат полезни за здравето на белите дробове.

Проучванията показват, че консумацията на кафе може да помогне за подобряване на белодробната функция и да предпази от респираторни заболявания.

Например кофеинът действа като вазодилататор, което означава, че помага за отваряне на кръвоносните съдове и може да помогне за намаляване на симптомите при хора с астма, поне в краткосрочен план.

Освен това, преглед на 15 проучвания установи, че продължителната консумация на кафе е свързана с положителни ефекти върху белодробната функция и намален риск от астма.

къдраво

къдравоТова е тъмнозелен листен зеленчук с високо съдържание на магнезий. Магнезият помага да се предпази от възпаление и помага да се поддържат комфортни бронхиолите - малките дихателни пътища в белите дробове и предотвратява ограничаването на дихателните пътища.

По-високият прием на магнезий е свързан с по-добра белодробна функция в редица проучвания. Нещо повече, ниските нива на магнезий са свързани с влошаване на симптомите при пациенти с ХОББ.

Освен това много изследвания свързват приема на листни зелени зеленчуци като швейцарска манголд с по-нисък риск от рак на белия дроб и ХОББ.

ечемик

ечемике питателна пълнозърнеста храна, богата на фибри. Доказано е, че диетите с високо съдържание на фибри, богати на пълнозърнести храни, имат защитен ефект върху белодробната функция и могат да намалят риска от смърт от свързани с белите дробове заболявания.

Антиоксидантите, съдържащи се в пълнозърнести храни като флавоноиди и витамин Е, също поддържат здравето на белите дробове и предпазват от клетъчни увреждания.

аншоа

аншоаса малки риби, заредени с противовъзпалителни омега 3 мазнини, както и други хранителни вещества, които поддържат здравето на белите дробове като селен, калций и желязо.

Яденето на богата на омега 3 риба като аншоа може да бъде особено полезно за хора с възпалителни белодробни заболявания като ХОББ.

Проучване от 2020 г. установи, че по-високият прием на омега 3 мазнини е свързан с намалени симптоми на ХОББ и подобрена белодробна функция.

Нещо повече, храненето с богата на омега 3 диета може да помогне за намаляване на симптомите при хора с астма.

леща 

лещаТой е богат на много хранителни вещества, които помагат за поддържането на белодробната функция, включително магнезий, желязо, мед и калий.

чесън

Алицин, чесънТой е основният фитонутриент, отговорен за много ползи за здравето в помело. Има антимикробни, противоракови и понижаващи кръвното налягане свойства.

Китайски учени са установили, че консумацията на чесън има положителен ефект върху пациенти с белодробни заболявания и рак на белия дроб.

джинджифил

джинджифиле едно от надеждните домашни средства за лечение на настинки и болки в гърлото. Учените са открили, че той съдържа гингерол, биоактивно съединение.

Именно това съединение е отговорно за острия вкус на джинджифила. Gingerol също помага за предотвратяване на астма, настинки, мигрена и хипертония.

кайсии

кайсии плодове, които са полезни за белите дробовее ден. Изследователите са установили, че кайсиите са чудесен източник на витамин С, витамин Е, бета-каротин и ликопен.

Всички тези съединения са антиоксиданти, които помагат да се отстранят вредните свободни кислородни радикали. Кайсията има противоалергични, антимикробни, противовъзпалителни и противоракови свойства.

броколи

броколи зеленчуци, които са полезни за белите дробовее най-известният. Учените са установили, че броколите са добър източник на сулфорафан (SFN) с антиоксидантни, противовъзпалителни, противоракови и антимикробни свойства. Установено е също, че SFN предотвратява рака на белите дробове, стомаха и гърдата.

Грейпфрут

Този нискокалоричен плод е добър източник на витамин С, витамин В6, тиамин, фолиева киселина и магнезий. Също така съдържа нарингенин, биоактивен флавон с антиоксидантни и противовъзпалителни свойства.

Консумирането на поне половин грейпфрут на закуска може да помогне за премахването на токсините от тялото и да намали възпалението в дихателната система. В някои случаи обаче цитрусовите плодове могат да влошат ситуацията. Следователно е необходимо да се консумира внимателно.

домашни птици

Пиле и хинди Те са най-често консумираните домашни птици и чудесни източници на постни протеини. Учените са установили, че диета, богата на птици, може да намали риска от рак на белия дроб с 10%. Консумирайте нехормонални домашни птици за най-добри ползи.

Има ли други храни, за които знаете, че са полезни за белите дробове?