Калі паказальнік шкалы не рухаецца ўніз, нават калі вы сядзіце на дыеце, магчыма, вы робіце нешта не так.
Перш за ўсё, неабходна прытрымлівацца праграмы дыеты. Паскарэнне метабалізму і стрававання павінна быць вашай галоўнай мэтай для спальвання тлушчу.
Некаторыя травы, спецыі і расліны спрыяюць працэсу паскарэння метабалізму, спрыяючы паслабленню.
У артыкуле «травы, спецыі, якія спрыяюць пахуданнюі расліныбудуць згаданыя. Прыгатаваны з гэтых раслін, якія вы можаце выкарыстоўваць у паўсядзённым жыцці і якія вы можаце лёгка атрымаць, рэцэпты, якія дапамагаюць схуднець Вы знойдзеце.
Страта вагі травы, спецыі і травы
Жэньшэнь
ЖэньшэньРасце ў асноўным у прахалодных рэгіёнах, такіх як Кітай, Паўночная Амерыка, Карэя і Усходняя Сібір. На працягу многіх стагоддзяў кітайцы выкарыстоўвалі яго як лекі.
Даследаванні паказваюць, што жэньшэнь можна выкарыстоўваць для лячэння стрэсу, дыябету, зніжэння халестэрыну і рэгулявання ўзроўню цукру ў крыві.
Многія даследаванні таксама адзначаюць, што гэтая моцнадзейная трава можа дапамагчы ў пахуданні.
Адно невялікае даследаванне паказала, што прыём карэйскага жэньшэня два разы на дзень на працягу васьмі тыдняў прывёў да прыкметнага зніжэння масы цела і змены мікрабіялагічнага складу кішачніка.
Падобным чынам даследаванне на жывёл паказала, што жэньшэнь змагаецца з атлусценнем, змяняючы адукацыю тлушчу і затрымліваючы ўсмоктванне тлушчу ў кішачніку.
Стрэс можа выклікаць павелічэнне вагі з-за нерэгулярнага ўзроўню цукру ў крыві і высокага ўзроўню халестэрыну. Жэньшэнь таксама паскарае метабалізм і падтрымлівае высокі ўзровень энергіі на працягу дня.
Чай з жэньшэнем для пахудання
матэрыялы
3 сталовыя лыжкі парашка жэньшэня
500 мл вады
1 сталовыя лыжкі цытрынавага соку
½ чайнай лыжкі парашка карыцы
Як гэта робіцца?
– Закіпяціце ваду ў чайніку і дайце ёй астыць 5 хвілін.
– Дадайце парашок жэньшэня і дайце настаяцца 5 хвілін.
– Працадзіце ваду, дадайце цытрынавы сок і парашок карыцы.
– Перад ужываннем добра змяшайце.
Чай з гібіскуса
Гібіскус валодае мочэгоннымі ўласцівасцямі і дапамагае прадухіліць ўздуцце жывата.
Ён змяшчае фермент фазеоламин, які душыць выпрацоўку фермента амілаза. Амілаза дапамагае расшчапляць вугляводы да малекул цукру.
Такім чынам, фазеоламин памяншае засваенне вугляводаў арганізмам, абмяжоўваючы выпрацоўку амілаза. Больш таго,чай з гібіскусаЁн нізкакаларыйны і забяспечвае сытасць.
Чай з гібіскуса для пахудання
матэрыялы
2 чайныя лыжкі сухіх кветак гібіскуса
2 шклянку вады
1 чайная лыжка мёду
Як гэта робіцца?
– Пакладзеце высушаныя кветкі гібіскуса ў чайнік.
– Закіпяціце 2 шклянкі вады і наліце ў чайнік.
– Дайце настаяцца 5-6 хвілін.
– Працадзіце гарбату з чайніка ў шклянку, дадайце мёд і добра змяшайце.
Чай матэ
Традыцыйны паўднёваамерыканскі напойYerba MateЁн валодае ўласцівасцямі зніжаць ўзровень цукру ў крыві.
Ён таксама змяшчае фитонутриенты, якія дапамагаюць падняць настрой, падтрымліваць высокі ўзровень энергіі, зніжаць апетыт і схуднець.
Як зварыць йерба матэ, каб схуднець?
матэрыялы
1 сталовая лыжка сухога йерба матэ
2 шклянку вады
Як гэта робіцца?
– Пакладзеце 1 сталовую лыжку йерба матэ ў заварочный чайнік.
– Закіпяціце 2 шклянкі вады і дадайце ў чайнік.
– Дайце настаяцца 5 хвілін. Працадзіць у шклянку.
Зялёны чай
Зялёны чай Гэта адзін з самых эфектыўных травяных чаёў, якія выкарыстоўваюцца для пахудання. Ён багаты антыаксідантамі, званымі кацехінамі. Адзін з кацехінаў, вядомы як галлат эпигаллокатехина, паскарае метабалізм.
Нягледзячы на тое, што зялёны чай змяшчае менш кафеіну, чым кава, кафеін, які змяшчаецца ў ім, дапамагае стымуляваць працаздольнасць цягліц, павялічваючы спальванне тлушчу.
Зялёны чай таксама зніжае цягу. Калі піць яго за 30 хвілін да ежы, ён знізіць апетыт і з'есць менш.
Як правільна заварваць зялёны чай, каб схуднець?
матэрыялы
2 гарбатная лыжка лісця зялёнага гарбаты
1 шклянку вады
¼ чайнай лыжкі карыцы
Як гэта робіцца?
– Закіпяціце шклянку вады. Дадайце парашок карыцы і кіпяціце яшчэ 2 хвіліны.
– Выключыце пліту і дадайце лісце зялёнага гарбаты. Дайце настаяцца 5-7 хвілін.
– Перад ужываннем працадзіце і добра змяшайце.
Не: Не піце занадта шмат зялёнага гарбаты, бо гэта можа выклікаць бессань, дыярэю, ваніты, пякотку і галавакружэнне.
Альяс Вера
алоэ вераўяўляе сабой бесстебельные расліна з мясістымі лісцем. Гель, атрыманы з лісця, выкарыстоўваецца для памяншэння праблем са скурай і валасамі, лячэння кішачных праблем, а таксама для пахудання.
– Піць гэтую ваду кожную раніцу захавае скуру і валасы здаровымі. Гэта таксама дапаможа вам хутка схуднець, паляпшаючы страваванне.
Карыца
Карыца Гэта дапамагае паскорыць абмен рэчываў і рэгуляваць ўзровень цукру ў крыві. Ён таксама гуляе важную ролю ў зніжэнні ўзроўню цукру ў крыві, халестэрыну ЛПНП і трыгліцерыдаў.
Гэта таксама паляпшае метабалізм глюкозы, што дапамагае палепшыць рэгуляцыю цукру ў крыві.
Даследаванні паказваюць, што пэўнае злучэнне, якое змяшчаецца ў карыцы, можа імітаваць дзеянне інсуліну, дапамагаючы цукру рухацца з крывацёку ў клеткі для выкарыстання ў якасці паліва.
Карыца таксама можа знізіць узровень некаторых стрававальных ферментаў, каб запаволіць расшчапленне вугляводаў.
Гэтыя эфекты патэнцыйна зніжаюць апетыт і дапамагаюць страціць вагу.
Як заварваць чай з карыцай, каб схуднець?
матэрыялы
1 гарбатная лыжка парашка карыцы
1 шклянку вады
Як гэта робіцца?
– Закіпяціце шклянку вады. Дадайце парашок карыцы і кіпяціце ваду яшчэ 2-3 хвіліны.
– Працадзіце чай з карыцай перад ужываннем.
Кардамон
Кардамон Гэта термогенная трава, што азначае, што яна спальвае тлушч у якасці паліва для сагравання цела.
Кардамон таксама паскарае метабалізм і дапамагае арганізму спальваць больш тлушчу. Ён прадухіляе адукацыю газаў, якія выклікаюць ўздуцце жывата.
Вы можаце выкарыстоўваць кардамон у ежы, каб павялічыць хуткасць абмену рэчываў у арганізме. Кардамон павышае ўнутраную тэмпературу цела, што дапамагае растапіць лішні тлушч.
Як выкарыстоўваць кардамон для пахудання?
матэрыялы
1 гарбатная лыжка парашка кардамона
1 шклянку вады
1 сталовая лыжка лісця зялёнага гарбаты
Як гэта робіцца?
– Закіпяціце шклянку вады. Дадайце парашок кардамона і кіпяціце яшчэ 2 хвіліны.
– Выключыце пліту і дадайце лісце зялёнага гарбаты. Дайце настаяцца 5 хвілін.
– Працадзіце гарбату і добра змяшайце перад ужываннем.
Не: Не выкарыстоўвайце занадта шмат кардамона, бо гэта можа выклікаць дыярэю і ваніты.
часнык
Гэтая трава валодае чароўнымі ўласцівасцямі, якія дапамагаюць у лячэнні сардэчна-сасудзістых захворванняў, умацоўваюць імунную сістэму і змагаюцца з ракам, вылечваюць прастуду.
Апошнія даследаванні паказалі, што гэтая цудадзейная трава можа растопліваць тлушч у вобласці таліі.
часныкзмяшчае унікальнае злучэнне алліцін, якое душыць пачуццё голаду і паскарае метабалізм.
Як выкарыстоўваць часнык для пахудання?
матэрыялы
1 зубчыка часныку
1 шклянку вады
Цытрынавы сок
Як гэта робіцца?
– Раздушыць часнык. Дадайце здробнены часнык у шклянку вады.
– Дадайце цытрынавы сок, добра змяшайце і адразу выпіце.
Перац Чылі
Востры перац багаты капсаіцынам, цеплавым злучэннем. Як вядомы тэрмагенны сродак, капсаіцын стымулюе арганізм спальваць тлушч для стварэння цяпла.
Вядома, што ён растварае тлушчавую тканіну і зніжае спажыванне калорый. Кайенского перац таксама дапамагае знізіць узровень тлушчу ў крыві.
Капсаіцын таксама можа паменшыць пачуццё голаду, што эфектыўна для пахудання. Адно невялікае даследаванне паказала, што капсулы капсаіцыну павышаюць узровень сытасці і зніжаюць агульную колькасць калорый.
Іншае даследаванне ў 30 чалавек паказала, што ежа, якая змяшчае капсаіцын, зніжае ўзровень Грэлін, гармона, які адказвае за пачуццё голаду.
Як выкарыстоўваць востры перац для пахудання?
матэрыялы
¼ чайнай лыжкі кайенского перцу
1 лімон
1 шклянку вады
Як гэта робіцца?
– Выцісніце ў шклянку сок аднаго цытрыны.
– Дадайце шклянку вады і ¼ чайнай лыжкі кайенского перцу. Перад ужываннем добра змяшайце.
Не: Не выкарыстоўвайце занадта шмат кайенского перцу, каб хутка схуднець. Гэта выкліча засмучэнне страўніка, галавакружэнне і ваніты.
Чорны перац
Гаворачы аб перцы, не будзем забываць чорны перац, стрыечны брат кайенского перцу.Чорны перац Ён багаты піперыну.
Піперын - гэта злучэнне, якое надае чорнаму перцу характэрны густ. Адным з яго уласцівасцяў з'яўляецца інгібіраванне адукацыі тлушчавых клетак, што спрыяе зніжэнню вагі.
Адно даследаванне паказала, што пацукі, якіх кармілі дыетай з высокім утрыманнем тлушчаў і піперынам, дапамаглі паменшыць масу цела ў пацукоў, нават без якіх-небудзь змяненняў у спажыванні ежы.
Даследаванне ў прабірцы таксама паказала, што пиперин эфектыўна інгібіруе адукацыю тлушчавых клетак.
Для паскарэння працэсу спальвання тлушчу можна злучыць чорны і кайенского перац.
Выкарыстанне чорнага перцу для пахудання
матэрыялы
¼ чайнай лыжкі свежемолотого чорнага перцу
½ чайнай лыжкі мёду
1 шклянку цёплай вады
Як гэта робіцца?
– Дадайце 1 чайную лыжку мёду і ¼ чайнай лыжкі чорнага перцу ў шклянку цёплай вады. Перад ужываннем добра змяшайце.
Не: Празмернае ўжыванне чорнага перцу можа выклікаць ацёкі, дыскамфорт у страўніку і праблемы з дыханнем.
ІмбірГэта вострыя прыправы, якія стымулююць абмен рэчываў, паскараюць працэс спальвання калорый. Яго таксама можна выкарыстоўваць для лячэння ангіны і некаторых іншых захворванняў.
Ён валодае заспакаяльнымі, антіоксідантнымі і супрацьзапаленчымі ўласцівасцямі. Таксама сцвярджаецца, што імбір валодае ўласцівасцямі падаўлення апетыту.
Агляд 14 даследаванняў на людзях паказаў, што ўжыванне імбіра значна зніжае масу цела і тлушч на жываце.
Яшчэ адзін агляд 27 даследаванняў на людзях, жывёлах і прабірках прыйшоў да высновы, што імбір можа дапамагчы знізіць вагу за кошт павелічэння метабалізму і спальвання тлушчу, адначасова зніжаючы паглынанне тлушчу і апетыт.
Рэцэпт імбірнага гарбаты для пахудання
матэрыялы
Невялікі кавалачак кораня імбіра
1 чайная лыжка мёду
1 шклянку вады
Як гэта робіцца?
– Закіпяціце шклянку вады. Здрабніце корань імбіра.
– Дадайце здробнены корань імбіра ў кіпячую ваду. Праварваюць яшчэ 2 хвіліны.
– Выключыце пліту і дадайце мёд. Працадзіце і добра змяшайце перад ужываннем.
Не: Не ўжывайце занадта шмат імбіра, бо гэта можа выклікаць млоснасць, газаўтварэнне і засмучэнне страўніка.
Кмен
Кмендапамагае арганізму атрымаць неабходную энергію і паляпшае страваванне. кмен спецыі для пахудання Гэта таму, што ён дапамагае страваванню.
Трохмесячнае даследаванне паказала, што жанчыны, якія ўжывалі ёгурт з 3 грамамі кмена два разы на дзень, страцілі больш вагі і тлушчу, чым кантрольная група.
Сапраўды гэтак жа, васьмітыднёвае даследаванне паказала, што дарослыя, якія прымалі кмен тры разы на дзень, страцілі на 1 кг больш, чым тыя, хто прымаў плацебо.
Насенне кмена надзвычай карысныя для падтрымання здароўя кішачніка. Гэта таксама дапамагае лепш спаць, зніжае рызыку рэспіраторных расстройстваў, прастуды, анеміі і скурных захворванняў.
Як выкарыстоўваць кмен для пахудання?
матэрыялы
2 чайныя лыжкі насення кмена
1 шклянку вады
½ чайнай лыжкі мёду
Як гэта робіцца?
– Замочыце насенне кмена ў вадзе на ноч.
– Нагрэйце ваду. Працадзіць і дадаць мёд. Перад ужываннем добра змяшайце.
– Гэты напой будзе дзейнічаць як чароўнае зелле, калі ўжываць яго рэгулярна.
Не:Празмернае ўжыванне насення кмена можа выклікаць ўздуцце жывата, дыярэю і кішачныя спазмы.
Дзьмухавец
Дзьмухавец Заяўлена, што расліна запавольвае працэс стрававання. Гэта дазваляе даўжэй адчуваць сябе сытым, што прадухіляе пераяданне.
Дзьмухавец багаты харчовымі валокнамі, антыаксідантамі, мінераламі і вітамінам K1.
Ён таксама змяшчае бэта-каратын, які атакуе свабодныя радыкалы і дапамагае абараніць печань.
Выкарыстанне дзьмухаўца для пахудання
матэрыялы
1 гарбатная лыжка дзьмухаўца
1 шклянку вады
Як гэта робіцца?
– Закіпяціце шклянку вады. Дадаць дзьмухавец і пракіпяціць 2-3 хвіліны.
– Працадзіце і дайце астыць некалькі хвілін перад ужываннем.
куркума
Куркумін, злучэнне, якое надае куркуме ярка-жоўты колер, адказвае за спальванне тлушчу.куркумаГэта дапамагае знізіць узровень дрэннага халестэрыну ў крыві і паменшыць запаленне.
Адно даследаванне ў 44 людзей з залішняй вагой паказала, што прыём куркуміну два разы на дзень на працягу аднаго месяца павялічвае страту тлушчу, памяншае тлушч на жываце і павялічвае страту вагі да 5%.
Падобным чынам, адно даследаванне на жывёл паказала, што ўжыванне куркумінам на працягу 12 тыдняў зніжае масу цела і тлушчавыя адклады, блакуючы сінтэз тлушчу.
Як выкарыстоўваць куркуму для пахудання?
матэрыялы
Невялікі кавалачак кораня куркумы
1 шклянку цёплай вады
сок ½ цытрыны
Як гэта робіцца?
– Здрабніце корань куркумы. Дадайце ў шклянку цёплай вады.
– Дадайце сок паловы цытрыны. Перад ужываннем добра змяшайце.
Не: Празмернае ўжыванне куркумы можа выклікаць млоснасць, павелічэнне менструальнага цыклу і паніжэнне артэрыяльнага ціску.
Размарын
РазмарынГэта шматгадовая травяністая расліна з зялёнымі ігольчатых лісцем. Звычайна ён наведвае абеды.
Размарын з'яўляецца багатай крыніцай фермента ліпазы. Ліпаза адказвае за расшчапленне малекул тлушчу.
Размарын таксама змяшчае абалоніну, якая перашкаджае засваенню тлушчу і дапамагае даўжэй адчуваць сябе сытым.
Выкарыстанне размарына для пахудання
матэрыялы
1 гарбатная лыжка свежага размарына
1 шклянку вады
Як гэта робіцца?
– Закіпяціце шклянку вады. Дадайце размарын пасля выключэння пліты.
– Дайце настаяцца 5-7 хвілін. Працадзіць і піць.
Не: Не ўжывайце размарын у лішку, бо гэта можа выклікаць дыярэю і млоснасць. Цалкам пазбягайце падчас цяжарнасці.
Насенне пажитника
насенне пажитникаЯго радзіма - Заходняя Азія, Міжземнамор'е і Паўднёвая Еўропа. Ён шырока выкарыстоўваецца для лячэння запаленняў, завал, атлусцення, сіндрому полікістоза яечнікаў і дапамагае знізіць узровень халестэрыну.
Некалькі даследаванняў паказалі, што пажитник можа дапамагчы кантраляваць апетыт і паменшыць спажыванне ежы для пахудання.
Даследаванне з удзелам 18 чалавек паказала, што штодзённае ўжыванне 8 грамаў клятчаткі пажитника павялічвае пачуццё сытасці, зніжае пачуццё голаду і спажыванне ежы ў параўнанні з кантрольнай групай.
Яшчэ адно невялікае даследаванне паказала, што экстракт насення пажитника зніжае сутачнае спажыванне алею на 17% у параўнанні з плацебо. Гэта прывяло да меншага спажывання калорый на працягу дня.
Выкарыстанне насення пажитника для пахудання
матэрыялы
2 гарбатная лыжка насення пажитника
1 шклянку вады
Як гэта робіцца?
– Замочыце 2 чайныя лыжкі насення пажитника ў шклянцы вады на ноч.
– Працадзіце і выпіце гэты сок раніцай.
Не: Пазбягайце выкарыстання падчас цяжарнасці.
Гарчычнае зерне
Насенне гарчыцы - гэта чорныя або жаўтлява-белыя насенне расліны гарчыцы. Яно з нізкім утрыманнем вугляводаў і нізкай каларыйнасцю.
Ён багаты вітамінамі, такімі як вітамін B12, фолат, тыямін і ніацін. Ён таксама багаты амега-3 тлустымі кіслотамі і дапамагае знізіць узровень дрэннага халестэрыну.
Як выкарыстоўваць гарчычнікі для пахудання?
матэрыялы
1 гарбатная лыжка насення гарчыцы
1 чайная лыжка аліўкавага алею
1 чайныя лыжкі цытрынавага соку
Як гэта робіцца?
– Замочыце насенне гарчыцы ў вадзе на 30 хвілін, а затым здрабніце насенне.
– У молатыя насенне гарчыцы дадайце аліўкавы алей і цытрынавы сок.
– Добра змяшайце і выкарыстоўвайце ў якасці запраўкі для салаты.
Не: Пазбягайце ўжывання занадта вялікай колькасці насення гарчыцы, бо яны могуць выклікаць пякотку і засмучэнне страўніка.
Насенне каляндры
насення каляндрыЁн багаты антыаксідантамі, карыснымі тлушчамі і мінераламі, такімі як медзь, калій, цынк, кальцый і магній. Таксама ён багаты вітамінам С, які ўмацоўвае імунітэт.
Як выкарыстоўваць насенне каляндры для пахудання?
матэрыялы
2 чайныя лыжкі насення каляндры
1 шклянку вады
½ чайнай лыжкі парашка карыцы
Як гэта робіцца?
– Замочыце насенне каляндры ў шклянцы вады на ноч.
Не: Не выкарыстоўвайце падчас цяжарнасці і перад аперацыяй.
Насенне фенхеля
насення фенхеляЯго атрымліваюць з расліны фенхель, якое адносіцца да сямейства маркоўных. Ён выкарыстоўваецца ў якасці спецыі на кухні, а таксама мае лекавыя прымянення.
Ён багаты антыаксідантамі, харчовымі валокнамі, вітамінамі і мінераламі і дапамагае страваванню.
Як выкарыстоўваць фенхель для пахудання?
матэрыялы
2 гарбатная лыжка насення кропу
1 шклянку вады
падрыхтоўка
– Замочыце насенне фенхеля ў шклянцы вады на ноч.
– Працадзіце ваду, перш чым піць раніцай.
Не: Ужыванне занадта вялікай колькасці насення фенхеля можа выклікаць дыярэю і млоснасць.
Чабор
Чабор; Гэта шматгадовая травяністая расліна, якое належыць да таго ж сямейства раслін, што і мята, базілік, кмен, размарын і шалфей. Ён змяшчае карвакрол, магутнае злучэнне, якое можа дапамагчы ў страце вагі.
У адным з даследаванняў мышы, якія атрымлівалі дыету з высокім утрыманнем тлушчу з карвакролам або без яго, мелі меншую масу цела і тлушч у арганізме ў тых, хто атрымліваў карвакрол, чым у кантрольнай групы.
Было таксама ўстаноўлена, што дабаўкі карвакрол непасрэдна ўплываюць на пэўныя гены і вавёркі, якія кантралююць сінтэз тлушчу ў арганізме.
Гімнема Сільвестр
Gymnema Sylvestreгэта трава, якая выкарыстоўваецца як натуральны сродак для зніжэння ўзроўню цукру ў крыві.
Некаторыя даследаванні паказваюць, што гэта таксама можа прынесці карысць тым, хто хоча схуднець.
Ён змяшчае злучэнне пад назвай гімнамічная кіслата, якое можа дапамагчы паменшыць адчувальную слодыч ежы і прадухіліць цягу да салодкай ежы.
Сапраўды, адно даследаванне прыйшло да высновы, што Gymnema sylvestre зніжае як апетыт, так і спажыванне ежы ў параўнанні з кантрольнай групай.
Зялёны кава ў зернях
зялёны кава экстракт насення звычайна сустракаецца ў многіх дадатках для пахудання.
Адно даследаванне паказала, што ўжыванне зялёнай кавы зніжае індэкс масы цела (ІМТ) і тлушч на жываце ў 20 удзельнікаў, нават без змены спажывання калорый.
Іншы агляд трох даследаванняў прыйшоў да высновы, што экстракт зялёных кававых зерняў можа знізіць масу цела ў сярэднім на 2.5 кг.
