Многія людзі, якія жадаюць схуднець, сутыкаюцца са складаным пытаннем падчас заняткаў. Схуднець кардыё або гіры?
Цяжкая атлетыка і кардыё, дзве папулярныя трэніроўкі. Які з іх больш эфектыўны для пахудання? Каму цікава, дачытайце артыкул да канца…
Кардыё або пахуданне, каб схуднець?
Пры аднолькавых намаганнях вы спаліце больш калорый пры кардыятрэніроўках, чым пры ўзняцці цяжараў.
Узняцце цяжараў не спальвае столькі калорый, колькі кардыятрэніроўкі.
Але ў яго ёсць важная перавага. Узняцце цяжараў больш эфектыўна для нарошчвання мышачнай масы, чым кардыё. Ён абараняе мышцы, забяспечваючы спальванне тлушчу нават падчас адпачынку.
Нарошчванне цягліц з дапамогай трэніровак з абцяжарваннямі паскарае абмен рэчываў.паскарэнне метабалізмуГэта дазваляе хутчэй спальваць калорыі.
Кардыё або вага?
Як наконт заняткаў HIIT?
Кардыё або вага? Хоць гэта цікава, ведайце, што ёсць і іншыя варыянты практыкаванняў для пахудання. Адзін з іх - гэта высокаінтэнсіўныя інтэрвальныя трэніроўкі, або скарочана HIIT.
Трэніроўка HIIT займае каля 10-30 хвілін. Гэты выгляд практыкаванняў вельмі падобны на кардыё. Пры выкананні практыкаванняў у стабільным тэмпе кароткачасовы ўзровень інтэнсіўнасці раптоўна павялічваецца. Затым вярніцеся да звычайнай хуткасці.
Вы можаце выкарыстоўваць HIIT з рознымі практыкаваннямі, такімі як спрынт, язда на ровары, скачкі са скакалкай або іншымі практыкаваннямі з масай цела.
Некаторыя даследаванні напрамую параўноўваюць эфекты кардыё, трэніровак з абцяжарваннямі і HIIT. Адно даследаванне параўноўвала спаленыя калорыі за 30 хвілін HIIT, трэніровак з абцяжарваннямі, бегу і язды на ровары. Даследчыкі выявілі, што HIIT спальвае на 25-30% больш калорый, чым іншыя формы практыкаванняў.
Але гэта даследаванне не азначае, што іншыя віды практыкаванняў не дапамагаюць схуднець.
Які найбольш эфектыўны? Кардыё або гіры або HITT?
Кожнае практыкаванне па-рознаму ўплывае на страту вагі. Чаму мы не можам зрабіць іх усе? На самай справе даследаванні кажуць пра гэта. Сцвярджаецца, што найбольш эфектыўным метадам пахудання з'яўляецца спалучэнне гэтых практыкаванняў.
І харчаванне, і фізічныя практыкаванні
Адных толькі фізічных практыкаванняў для пахудання недастаткова. Адно толькі харчаванне таксама не эфектыўна. Галоўнае - злучыць праграму харчавання і практыкаванняў з рэжымам дня.
Даследчыкі,дыета выявілі, што спалучэнне практыкаванняў і фізічных практыкаванняў прывяло да страты вагі на 10% больш, чым толькі дыета, пасля 20 тыдняў да года.
Больш за тое, праграмы, якія спалучаюць дыету і фізічныя практыкаванні, больш эфектыўныя для падтрымання страты вагі праз год, чым адна дыета.
