Магній - важны мінерал, які гуляе ролю практычна ва ўсіх аспектах здароўя чалавека. У той час як ён натуральным чынам змяшчаецца ў розных прадуктах, многія людзі прымаюць яго ў выглядзе харчовых дабавак, каб павялічыць спажыванне.
Аднак, паколькі існуе мноства розных тыпаў, якіядадатак магніюСтановіцца цяжка вызначыць, што ўзяць. Ніжэй форма малат магнію падрабязная інфармацыя аб.
Што такое малат магнію?
магнію малатГэта злучэнне, атрыманае злучэннем магнію з яблычнай кіслатой. Яблычная кіслата змяшчаецца ў многіх садавіне і адказвае за іх кіслы густ.
магнію малатn, як мяркуюць, лепш засвойваецца, чым іншыя дабаўкі магнію. Даследаванне на пацуках параўноўвала мноства дабавак магнію і малат магніювыявілі, што магній забяспечвае найбольш біялагічна даступны магній.
Таму магній ў форме малатМагній выкарыстоўваецца для лячэння розных захворванняў, якія спрыяюць мігрэні, хранічнай болю і дэпрэсіі.
Для чаго выкарыстоўваецца малат магнію?
тыя, хто не атрымлівае дастатковую колькасць магнію, абодэфіцыт магнію тых, хто малат магнію можа прыняць. Ён таксама выкарыстоўваецца пры лячэнні мігрэні і галаўнога болю.
Ён таксама можа быць выкарыстаны для рэгулявання апаражнення кішачніка.Слабільнае Ён функцыянуе як страўнікава-кішачны тракт, уцягваючы ваду ў кішачнік і стымулюючы рух ежы ў стрававальным тракце.
Ён нават дзейнічае як натуральны антацыд, тып лекаў, які выкарыстоўваецца для лячэння пякоткі і палягчэння засмучэнні страўніка.
Якія перавагі малата магнію?
Многія даследаванні пацвердзілі карысць магнію. Усе малат магнію Верагодна, прымяняюцца тыя ж перавагі.
паляпшае настрой
Магній выкарыстоўваецца для лячэння дэпрэсіі з 1920-х гадоў. Некаторыя даследаванні паказалі, што прыём магнію можа дапамагчы прадухіліць дэпрэсію і павысіць настрой.
Напрыклад, даследаванне 23 пажылых людзей з дыябетам і нізкім узроўнем магнію паказала, што прыём 12 мг магнію штодня на працягу 450 тыдняў быў такім жа эфектыўным, як і антыдэпрэсант.
Прыём дабавак магнію паляпшае кантроль цукру ў крыві і адчувальнасць да інсуліну.
Інсулін - гэта гармон, які адказвае за перанос цукру з крывацёку ў тканіны. Палепшаная адчувальнасць да інсуліну дапамагае арганізму больш эфектыўна выкарыстоўваць гэты важны гармон для падтрымання ўзроўню цукру ў крыві пад кантролем.
Вялікі агляд 18 даследаванняў паказаў, што прыём дабавак магнію зніжае ўзровень цукру ў крыві ў людзей з дыябетам. Гэта таксама палепшыла адчувальнасць да інсуліну ў людзей з рызыкай развіцця дыябету.
Паляпшае выкананне практыкаванняў
Магній гуляе важную ролю ў працы цягліц, вытворчасці энергіі, засваенні кіслароду і балансе электралітаў.
Некаторыя даследаванні паказваюць, што прыём дабавак магнію можа палепшыць фізічную працаздольнасць. Даследаванне на жывёл паказала, што магній паляпшае фізічныя нагрузкі.
Гэта павялічвала даступнасць энергіі для клетак і дапамагала вымываць лактат з цягліц. Лактат можа назапашвацца падчас практыкаванняў і выклікаць боль у цягліцах.
Дапамагае паменшыць хранічную боль
Фібраміалгіягэта хранічнае захворванне, якое выклікае боль у цягліцах і адчувальнасць ва ўсім целе. Некаторыя даследаванні малат магніюмяркуе, што гэта можа дапамагчы паменшыць сімптомы
У даследаванні 80 жанчын было ўстаноўлена, што ўзровень магнію ў крыві ў пацыентаў з фибромиалгией ніжэй. Калі жанчыны прымалі 8 мг цытрата магнію штодня на працягу 300 тыдняў, іх сімптомы і колькасць пяшчотных кропак значна зменшыліся ў параўнанні з кантрольнай групай.
Акрамя таго, 24-месячнае даследаванне ў 2 чалавек з фибромиалгией паказала, што прыём 2-50 таблетак 200 разы на дзень, кожная з якіх змяшчае 3 мг магнію і 6 мг яблычнай кіслаты, памяншае боль і адчувальнасць.
Якія пабочныя эфекты малата магнію?
магнію малат Аднымі з найбольш распаўсюджаных пабочных эфектаў яго прыёму з'яўляюцца млоснасць, дыярэя і спазмы ў страўніку, асабліва пры прыёме ў вялікіх колькасцях.
Было адзначана, што дозы вышэй за 5.000 мг у дзень могуць выклікаць такія сур'ёзныя сімптомы, як нізкі крывяны ціск, пачырваненне асобы, цягліцавая слабасць і праблемы з сэрцам.
магніевы шпательт таксама,мочегонные сродкіГэта таксама можа перашкаджаць прыёму некаторых лекаў, такіх як антыбіётыкі і бісфасфонаты.
Таму, калі вы выкарыстоўваеце любы з гэтых прэпаратаў або маеце якое-небудзь іншае захворванне, парайцеся з лекарам перад яго выкарыстаннем.
Малат магнію ў таблетках
Колькасць магнію, якое трэба прымаць, вар'іруецца ў залежнасці ад патрэбы, узросту і полу. У табліцы ніжэй паказаны рэкамендаваныя сутачныя патрэбы ў магніі (RDA) для немаўлятаў, дзяцей і дарослых:
Большасць людзейavokado,зялёныя ліставыя гароднінаВы можаце задаволіць свае патрэбы ў магніі, ужываючы прадукты, багатыя магніем, такія як арэхі, насенне, бабовыя і суцэльнае збожжа.
Аднак, калі вы не можаце задаволіць свае патрэбы з-за парушэнняў харчавання або некаторых праблем са здароўем, малат магнію Гэта можа быць карысна выкарыстоўваць
Большасць даследаванняў паказала, што дозы 300-450 мг магнію ў дзень могуць быць карыснымі для здароўя. Як правіла, большасць харчовых дабавак змяшчае 100-500 мг магнію.
З ежай, каб дапамагчы знізіць рызыку неспрыяльных пабочных эфектаў, такіх як дыярэя і праблемы з страваваннем. малат магнію Лепш за ўсё ўзяць.
Іншыя віды дабавак магнію
Ёсць шмат тыпаў магнію, які змяшчаецца ў дыетычных дабаўках і прадуктах харчавання:
цытрат магнію
магнію глицинат
хларыд магнію
магнію лактата
таурат магнію
Сульфат магнію
аксід магнію
Кожны тып магнію валодае рознымі ўласцівасцямі. Ён можа адрознівацца ў залежнасці ад:
– Медыцынскае прымяненне
– Біялагічная даступнасць, або наколькі лёгка іх засвойвае арганізм
– Патэнцыйныя пабочныя эфекты
Пракансультуйцеся з урачом, перш чым паспрабаваць дабаўку магнію. Высокія дозы магнію могуць быць таксічнымі. Ён таксама можа ўзаемадзейнічаць з некаторымі лекамі, такімі як антыбіётыкі, і не падыходзіць для людзей з пэўнымі асноўнымі захворваннямі, уключаючы захворванні нырак.
магнію глицинат
Глицинат магнію - гэта злучэнне магнію і гліцыну, амінакіслоты.
Даследаванні гліцыну магнію паказваюць, што людзі добра пераносяць яго і выклікаюць мінімальныя пабочныя эфекты. Гэта азначае, што гэта можа быць добрым варыянтам для людзей, якія маюць патрэбу ў больш высокіх дозах гэтага пажыўнага рэчыва або адчуваюць пабочныя эфекты пры выкарыстанні іншых відаў магнію.
Гэты тып магнію ўяўляе сабой злучэнне магнію і малочнай кіслаты. Ёсць доказы таго, што лактата магнію лёгка ўсмоктваецца ў кішачніку.
магнію малат
Гэты тып магнію ўяўляе сабой злучэнне магнію і яблычнай кіслаты. Некаторыя дадзеныя сведчаць аб высокай біялагічнай даступнасці і людзі добра пераносяць яго.
цытрат магнію
цытрат магніюз'яўляецца папулярнай формай магнію. Ён часта з'яўляецца кампанентам харчовых дабавак і, здаецца, лягчэй засвойваецца арганізмам, чым некаторыя іншыя формы.
хларыд магнію
Хларыд магнію - гэта тып солі, які людзі могуць знайсці ў мясцовых прадуктах з магніем, такіх як магніевыя алеі і некаторыя солі для ваннаў. Людзі выкарыстоўваюць яго як альтэрнатыўны спосаб атрымаць больш магнію.
Сульфат магнію
сульфат магнію, ангельская сольГэта форма магнію, знойдзеная ў Многія людзі дадаюць ангельскую соль у ванны і ванны, каб супакоіць боль у цягліцах.
аксід магнію
Лекары могуць выкарыстоўваць аксід магнію для лячэння завал або ў якасці антацыды пры пякотцы або нястраўнасці.
Некаторыя харчовыя дабаўкі таксама ўтрымліваюць аксід магнію. Аднак арганізм дрэнна засвойвае гэтую форму магнію.
таурат магнію
Гэты тып магнію - гэта магній і таурін з'яўляецца злучэннем. Абмежаваныя дадзеныя паказваюць, што ён можа мець патэнцыял для зніжэння артэрыяльнага ціску і абароны сардэчна-сасудзістай сістэмы.
У выніку;
магнію малатГэта звычайная харчовая дабаўка, якая спалучае ў сабе магній і яблычную кіслату.
Ён мае шмат пераваг для здароўя, у тым ліку паляпшэнне настрою, кантроль цукру ў крыві, эфектыўнасць фізічных практыкаванняў і хранічную боль.
Прадукты, багатыя магніемПры выкарыстанні ў дадатак да спажывання настою гэта дапамагае павялічыць спажыванне гэтага важнага мінерала.
Homiladorlar хам ічса буладзімі