Пиколинат хрому Гэта форма мінерала хрому, які змяшчаецца ў дадатках. Сцвярджаецца, што многія з гэтых прадуктаў паляпшаюць метабалізм пажыўных рэчываў і дапамагаюць схуднець.
у артыкуле пиколинат хрому Вось што вам трэба пра гэта ведаць.
Што такое пиколинат хрому?
Хром - гэта мінерал, які сустракаецца ў розных формах. У той час як адна форма можа выклікаць прамысловае забруджванне, яна таксама сустракаецца ў многіх харчовых прадуктах як натуральная бяспечная форма.
Гэтая бяспечная форма, трохвалентны хром, звычайна лічыцца незаменнай, гэта значыць, што яе трэба атрымліваць з ежы.
Хоць некаторыя даследчыкі сумняваюцца ў тым, ці сапраўды гэты мінерал неабходны, гэты мінерал выконвае некалькі важных функцый у арганізме.
Напрыклад, ён з'яўляецца часткай малекулы пад назвай хромодулин, якая дапамагае гармону інсуліну выконваць свае дзеянні ў арганізме.
Інсулін, малекула, якая вылучаецца падстраўнікавай залозай, гуляе важную ролю ў перапрацоўцы вугляводаў, тлушчаў і бялкоў у арганізме.
Цікава, што ўсмоктванне хрому ў кішачніку вельмі нізкае, менш за 2.5% хрому, які паступае ў арганізм, засвойваецца. З гэтым, пиколинат хрому Гэта альтэрнатыўная форма хрому, якая лепш засвойваецца.
Па гэтай прычыне гэты тып часта сустракаецца ў харчовых дадатках. Пиколинат хромугэта мінерал хром, звязаны з трыма малекуламі пиколиновой кіслаты.
Якія перавагі пиколината хрому?
Можа палепшыць ўзровень цукру ў крыві
У здаровых людзей гармон інсулін гуляе важную ролю ў перадачы сігналаў клеткам крыві арганізма аб пераносе цукру ў кроў. Людзі з дыябетам маюць праблемы з нармальнай рэакцыяй арганізма на інсулін.
Розныя даследаванні паказалі, што прыём дабавак хрому можа палепшыць узровень цукру ў крыві для людзей з дыябетам.
Адно даследаванне паказала, што прыём 16 мкг хрому штодня на працягу 200 тыдняў зніжае ўзровень цукру ў крыві і інсулін, адначасова паляпшаючы рэакцыю арганізма на інсулін.
Іншыя даследаванні паказалі, што людзі з больш высокім узроўнем цукру ў крыві і больш нізкай адчувальнасцю да інсуліну могуць лепш рэагаваць на дадаткі хрому.
Акрамя таго, у вялікім даследаванні з удзелам больш чым 62.000 27 дарослых людзей, якія прымалі харчовыя дабаўкі, якія змяшчаюць хром, верагоднасць развіцця дыябету была на XNUMX% менш.
Аднак іншыя даследаванні дабаўкі хрому на працягу трох і больш месяцаў не паказалі павышэння ўзроўню цукру ў крыві ў дарослых з дыябетам 2 тыпу.
Больш за тое, даследаванні на дарослых людзей без дыябету, якія пакутуюць атлусценнем, паказваюць 1000 мкг у дзень. пиколинат хромуЁн выявіў, што прэпарат не паляпшае рэакцыю арганізма на інсулін.
Вялікае агляднае даследаванне 425 здаровых людзей паказала, што дабаўкі хрому не змяняюць узровень цукру або інсуліну.
У цэлым, некаторыя перавагі ад прыёму гэтых дабавак былі заўважаныя ў хворых на дыябет, але не ва ўсіх выпадках.
Можа паменшыць пачуццё голаду і апетыт
Большасць людзей, якія спрабуюць схуднець і захаваць вагу, змагаюцца з пачуццём голаду і моцным апетытам. З-за гэтага многія людзі звяртаюцца да ежы, харчовых дабавак або лекаў, якія могуць змагацца з гэтымі жаданнямі.
Некаторыя даследаванні ў гэтых выпадках пиколинат хромуправерылі, карысна гэта ці не. У 8-тыднёвым даследаванні 1000 мкг/дзень хрому (пиколинат хрому форма) зніжэнне спажывання ежы, голаду і апетыту ў жанчын са здаровай масай цела.
Даследчыкі сцвярджаюць, што ўздзеянне хрому на мозг, магчыма, выявіла яго эфект падаўлення голаду і апетыту.
Іншыя даследаванні засмучэнне пераядання Veya дэпрэсіяЯны вывучалі людзей з u, таму што гэта групы, на якія найбольш уплываюць змены голаду і апетыту.
8-тыднёвае даследаванне 113 чалавек з дэпрэсіяй, пиколинат хрому або атрымліваць 600 мкг/суткі хрому ў форме плацебо.
У параўнанні з плацебо, даследчыкі выявілі, што голад і апетыт дабаўка пиколинат хрому Яны выявілі, што ён знізіўся з
Акрамя таго, адно невялікае даследаванне выявіла магчымыя перавагі ў людзей з расстройствам пераядання. У прыватнасці, было ўстаноўлена, што дозы ад 600 да 1000 мкг/суткі выклікаюць зніжэнне частаты эпізодаў пераядання і сімптомаў дэпрэсіі.
Ці дапамагае пиколинат хрому пры пахуданні?
З-за ролі хрому ў метабалізме ежы і магчымага ўплыву на харчовыя паводзіны некалькі даследаванняў вывучылі, ці з'яўляецца ён эфектыўным дадаткам для пахудання.
Адзін вялікі аналіз разглядаў 622 розных даследаванняў з удзелам 9 людзей з залішняй вагой або атлусценнем, каб атрымаць поўную карціну таго, ці карысны гэты мінерал для пахудання.
1,000 мкг / дзень у гэтых даследаваннях пиколинат хрому былі выкарыстаны дозы. У цэлым, гэта даследаванне было праведзена ў дарослых з залішняй вагой або атлусценнем праз 12-16 тыдняў. пиколинат хромуЁн выявіў, што прэпарат прывёў да вельмі нязначнай страты вагі (1,1 кг).
Аднак даследчыкі прыйшлі да высновы, што эфект ад такой страты вагі сумніўны, а эфектыўнасць дабаўкі пакуль незразумелая.
Іншы глыбокі аналіз існуючых даследаванняў хрому і страты вагі прыйшоў да падобнай высновы.
Прааналізаваўшы 11 розных даследаванняў, даследчыкі выявілі, што пры прыёме дабавак хрому ад 8 да 26 тыдняў страта вагі складае ўсяго 0,5 кг.
Многія іншыя даследаванні на здаровых дарослых паказалі, што гэта злучэнне не ўплывае на склад цела (тлушч і мышачную масу), нават у спалучэнні з фізічнымі практыкаваннямі.
Што ўваходзіць у склад пиколината хрому?
Хаця пиколинат хрому Нягледзячы на тое, што ў асноўным ён змяшчаецца ў дыетычных дадатках, многія прадукты ўтрымліваюць мінерал хром. Аднак варта адзначыць, што сельская гаспадарка і вытворчыя працэсы ўплываюць на колькасць хрому ў прадуктах.
Такім чынам, фактычнае ўтрыманне хрому ў дадзенай ежы можа адрознівацца, і не існуе надзейнай базы дадзеных аб утрыманні хрому ў прадуктах. Акрамя таго, у той час як многія розныя прадукты ўтрымліваюць гэты мінерал, большасць змяшчае вельмі невялікія колькасці (1-2 мкг на порцыю).
Рэкамендуемая дыетычная эталонная норма спажывання (DRI) мінерала хрому складае 35 мкг/суткі для дарослых мужчын і 25 мкг/суткі для дарослых жанчын.
Пасля 50 гадоў рэкамендуемае спажыванне крыху менш, напрыклад, 30 мкг / дзень для мужчын і 20 мкг / дзень для жанчын.
Аднак варта адзначыць, што гэтыя рэкамендацыі былі распрацаваны з выкарыстаннем ацэнак сярэдняга спажывання ў пэўных групах насельніцтва.
З-за гэтага даволі шмат нерашучасці. Нягледзячы на нявызначанасць фактычнага ўтрымання хрому ў большасці прадуктаў і часовыя рэкамендацыі па спажыванні, дэфіцыт хрому сустракаецца вельмі рэдка.
Увогуле, мяса, цельнозерновые прадукты і некаторыя садавіна і гародніна з'яўляюцца добрымі крыніцамі хрому. Некаторыя даследаванні паказалі, што брокалі багатая хромам, які змяшчае каля 1 мкг на 2/11 шклянкі, у той час як апельсіны і яблыкі ўтрымліваюць каля 6 мкг на порцыю.
Увогуле, прытрымліванне збалансаванай дыеты, якая ўключае разнастайныя апрацаваныя прадукты, дапаможа задаволіць патрэбы ў хроме.
Ці трэба прымаць дабаўкі хрому?
З-за важнай ролі хрому ў арганізме многія людзі задаюцца пытаннем, ці варта ўжываць дадатковы хром у якасці харчовай дабаўкі.
Для хрому няма пэўнай верхняй мяжы
Многія даследаванні вывучалі ўплыў хрому на кантроль цукру ў крыві і страту вагі. Аднак, у дадатак да вывучэння патэнцыйнай карысці канкрэтнага пажыўнага рэчыва, неабходна таксама разгледзець пытанне аб тым, ці ёсць якія-небудзь небяспекі ад спажывання занадта вялікай колькасці.
Нацыянальная акадэмія медыцыны звычайна ўстанаўлівае дапушчальны верхні ўзровень спажывання (UL) для некаторых пажыўных рэчываў. Перавышэнне гэтага ўзроўню можа прывесці да таксічнасці або іншых праблем са здароўем.
Аднак з-за абмежаванасці інфармацыі для хрому не ўстаноўлены значэнні.
Нягледзячы на тое, што афіцыйнага значэння няма, некаторыя даследчыкі выказалі здагадку, што форма мінерала, які змяшчаецца ў дадатках, г.зн. пиколинат хромуЁн сумняваўся, ці сапраўды гэта бяспечна.
У залежнасці ад таго, як гэтая форма хрому перапрацоўваецца ў арганізме, могуць утварацца шкодныя малекулы, якія называюцца гідраксільнымі радыкаламі.
Гэтыя малекулы могуць пашкодзіць генетычны матэрыял (ДНК) і выклікаць іншыя праблемы.
Цікава, што хоць пиколинат з'яўляецца вельмі папулярнай формай дабаўкі хрому, гэтыя негатыўныя наступствы для арганізма могуць адбыцца толькі пры прыёме гэтай формы ўнутр.
У дадатак да гэтых праблем, тэматычнае даследаванне ад 1,200 да 2,400 мкг/дзень для пахудання пиколинат хрому паведаміў аб сур'ёзных праблемах з ныркамі ў жанчыны, якая прымала яго.
У дадатак да магчымых праблем бяспекі, дабаўкі хрому Можа ўзаемадзейнічаць з некаторымі лекамі, уключаючы бэта-блокаторы і несцероідные супрацьзапаленчыя прэпараты (НПВП).
Аднак пабочныя эфекты, якія можна дакладна звязаць з лішкам хрому, сустракаюцца рэдка.
Часткова гэта можа быць звязана з тым, што многія даследаванні дабавак хрому не паведамляюць, ці адбываюцца якія-небудзь пабочныя з'явы.
Увогуле, з-за сумніўнай карысці і магчымых праблем са здароўем, пиколинат хромуНе рэкамендуецца прымаць яго ў якасці харчовай дабаўкі.
Калі вы хочаце выкарыстоўваць гэтую харчовую дабаўку, лепш пракансультавацца з медыцынскім работнікам з-за пабочных эфектаў або ўзаемадзеяння з лекамі.
У выніку;
Пиколинат хромугэта форма хрому, якая звычайна сустракаецца ў дыетычных дадатках.
Гэта можа быць эфектыўным для паляпшэння рэакцыі арганізма на інсулін або зніжэння ўзроўню цукру ў крыві ў хворых на дыябет. Больш за тое, гэта можа дапамагчы паменшыць пачуццё голаду, апетыт і пераяданне.
Тым не менш, у вытворчасці значнай страты вагі пиколинат хрому гэта не вельмі эфектыўна.
Дэфіцыт хрому сустракаецца рэдка і пиколинат хрому Ёсць таксама асцярогі, што форма можа выклікаць шкоднае ўздзеянне на арганізм.
Увогуле, пиколинат хрому верагодна, не варта купляць для большасці людзей.
