Харчаванне вельмі важна для здароўя. У той час як нездаровае харчаванне выклікае павелічэнне вагі, яно пашкоджвае абмен рэчываў і такія органы, як сэрца і печань. Але гэтым эфект ад харчавання не абмяжоўваецца. Гэта таксама важна для здароўя скуры, якая з'яўляецца органам, які займае больш за ўсё месца ў нашым целе. Тое, што мы ямо, моцна ўплывае на здароўе і старэнне скуры. У гэтым сэнсе прадукты, карысныя для скуры, набываюць значэнне. Зараз давайце пагаворым аб прадуктах, карысных для скуры, і іх карысці для скуры, каб яна выглядала жывой.
Прадукты, якія карысныя для скуры
Прадукты, карысныя для скуры
1) Тоўстая рыба
Ласось,макрэль а тоўстая рыба, такая як селядзец, з'яўляецца выдатным прадуктам для здароўя скуры. Багаты неабходным для падтрымання здароўя скурыамега 3 тлустыя кіслоты з'яўляецца крыніцай. Амега 3 тлустыя кіслоты ўвільгатняюць скуру. Пры недахопе ў арганізме ўзнікае сухасць скуры. Амега-3 алею ў рыбе памяншаюць запаленне, якое выклікае пачырваненне і вугры.
Тлустая рыба таксама з'яўляецца важным антыаксідантам для скуры.Вітамін Е з'яўляецца крыніцай. Вітамін Е неабходны для абароны скуры ад свабодных радыкалаў і запаленняў.
2) Авакада
авакада Ён багаты карыснымі тлушчамі. Гэтыя алею неабходныя для многіх функцый нашага цела, такіх як здароўе скуры. Іх трэба прымаць дастаткова, каб зрабіць скуру пругкай і увлажненной. Авакада змяшчае злучэнні, якія абараняюць скуру ад сонца. Ультрафіялетавае пашкоджанне скуры можа выклікаць маршчыны і іншыя прыкметы старэння. Авакада таксама з'яўляецца добрай крыніцай вітаміна Е, які абараняе скуру ад акісляльных пашкоджанняў. Вітамін С таксама неабходны для здароўя скуры. Асноўны структурны бялок, які падтрымлівае скуру моцнай і здаровайкалаген Для яго фарміравання неабходны вітамін С.
3) Грэцкі арэх
Грэцкі арэхЁн валодае многімі ўласцівасцямі, якія робяць яго выдатным прадуктам харчавання для здаровай скуры. Гэта крыніца незаменных тлустых кіслот, якія з'яўляюцца тлушчамі, якія арганізм не можа выпрацоўваць самастойна. Ён больш багаты амега-3 і амега-6 тлустымі кіслотамі, чым многія іншыя арэхі. Амега-3 алею памяншаюць запаленне на скуры. Ён змяшчае вітамін Е, вітамін С і селен, якія з'яўляюцца важнымі антыаксідантамі.
Увогуле, арэхі і насенне з'яўляюцца крыніцамі харчавання для паляпшэння стану скуры.Сланечнік Насенне - выдатны прыклад. Ён змяшчае высокі ўзровень вітаміна Е, селену і цынку. Гэтыя пажыўныя рэчывы неабходныя для здароўя скуры.
5) Батат
бэта-каратын Гэта пажыўнае рэчыва, якое змяшчаецца ў раслінах. Ён дзейнічае як правітамін А, які ў нашым арганізме можа ператварацца ў вітамін А. Бэта-каратын змяшчаецца ў такіх гародніне, як апельсіны, моркву, шпінат і салодкі бульбу. Салодкі бульбу Гэта выдатны крыніца бэта-каратыну. Каратыноіды, такія як бэта-каратын, падтрымліваюць скуру здаровай, дзейнічаючы як натуральны сонцаахоўны крэм.
6) Перац
Перац таксама з'яўляецца выдатным крыніцай бэта-каратыну, які ў арганізме ператвараецца ў вітамін А. Ён змяшчае вітамін С, неабходны для выпрацоўкі калагена, які падцягвае і ўмацоўвае скуру. Спажыванне вялікай колькасці вітаміна С зніжае рызыку з'яўлення маршчын і сухасці скуры з узростам.
7) брокалі
брокаліЁн змяшчае шмат вітамінаў і мінералаў, неабходных для здароўя скуры, такіх як цынк, вітамін А і вітамін С. Ён таксама змяшчае лютэін, кароціноід, падобны на бэта-каратын. Лютэін абараняе скуру ад акісляльных пашкоджанняў. Гэта прадухіляе высыханне скуры і з'яўленне маршчын. Сульфарафан, які змяшчаецца ў ім, абараняе ад сонечных прамянёў. Ён таксама абараняе ўзровень калагена ў скуры.
8) Памідор
памідоры Гэта выдатная крыніца вітаміна С. Ён змяшчае важныя кароціноіды, такія як лікапін. Бэта-каратын, лютэін і лікапін абараняюць скуру ад сонечных прамянёў. Гэта таксама дапамагае прадухіліць маршчыны.
Неабходна ўжываць памідоры з крыніцай тлушчу, такім як сыр або аліўкавы алей. Тлушч павялічвае ўсмоктванне кароціноіды.
9) Соя
Соя змяшчае изофлавоны, якія могуць імітаваць або блакаваць эстраген у нашым целе. Изофлавоны карысныя для скуры. Яно памяншае дробныя маршчынкі. Ён абараняе клеткі ад пашкоджанняў і ультрафіялетавага выпраменьвання. Гэта дапамагае прадухіліць рак скуры.
10) Чорны шакалад
Ўздзеянне какава на скуру вельмі ўражвае. Ён падтрымлівае скуру вільготнай. Утрымлівайце не менш за 70% какава для максімальнай карысці і звядзіце цукар да мінімумуцёмны шакалад трэба есці.
11) зялёны чай
Зялёны чай абараняе скуру ад пашкоджанняў і старэння. Магутныя злучэнні, якія змяшчаюцца ў ім, называюцца кацехінамі і паляпшаюць здароўе скуры. Зялёны чай, які змяшчае шмат антыаксідантаў, абараняе скуру ад сонечных прамянёў. Павышае вільготнасць і эластычнасць скуры.
морквуЁн багаты бэта-каратынам. Бэта-каратын валодае антіоксідантнымі ўласцівасцямі, якія прадухіляюць пашкоджанне клетак і ДНК. Але не варта пераядаць моркву, так як яна можа выклікаць змяненне колеру скуры.
13) Аліўкавы алей
аліўкавы алейЗмяшчае вітамін Е, які выводзіць таксіны. Мясцовае прымяненне абараняе скуру ад УФ-выпраменьвання і зніжае рызыку рака скуры.
14) Малако
малако Забяспечвае кальцый, вітамін D і іншыя пажыўныя рэчывы. Ён таксама змяшчае альфа-гідраксільныя кіслоты (AHA), якія дапамагаюць умацаванню здароўя скуры. AHA працуе, стымулюючы калаген і эластін. Гэта таксама спрыяе эпідэрмалізу, які дапамагае выдаліць верхні адмерлы пласт скуры.
15) міндаль
МіндальЁн багаты альфа-такаферолам, адным з пажыўных рэчываў у сямействе вітаміна Е. У 100 грамах міндаля змяшчаецца 26 мг альфа-такаферолу, які дапамагае абараніць скуру ад шкоднага ультрафіялету. Гэта таксама выдатная крыніца флаваноідаў, якія спрыяюць зніжэнню ўзроўню акісляльнага стрэсу.
16) Клубніцы
Клубніцы ён змяшчае добрае колькасць вітаміна С, фенольных злучэнняў, флаваноідаў і клятчаткі. Дзякуючы гэтым уласцівасцям, ужыванне трускаўкі дапамагае вылечыць скурныя праблемы, такія як скурная сып, вугры, сверб.
17) Часнок
часныкГэта цудадзейны прадукт, які гадамі выкарыстоўваўся як антыбіётык. Ён багаты вітамінамі С і В6, жалезам, магніем, кальцыем, каліем. Ён валодае антымікробнымі, антіоксідантнымі і супрацьзапаленчымі ўласцівасцямі. Такім чынам, гэта дапамагае змагацца з скурнымі інфекцыямі. Гэта памяншае ацёк і скурныя высыпанні і выводзіць таксіны.
18) Шпінат
Гэты цёмна-зялёны ліставы гародніна з'яўляецца экспертам у вырашэнні праблем са скурай. Ён паляпшае праблемы з кішачнікам дзякуючы ўтрыманню абалоніны. Такім чынам, ён прадухіляе скурныя высыпанні. Вітаміны і мінералы, якія змяшчаюцца ў ім, забяспечваюць харчаванне клетак скуры.
19) Чорны перац
Чорны перацЁн шырока выкарыстоўваецца ў якасці вострыя прыправы і паляпшае здароўе скуры.
20) Апельсін
АранжавыЁн змяшчае вітамін С, мінералы, абалоніну, якая прадухіляе інфекцыі, вылечваючы скурныя захворванні. Гэта адзін з лепшых цытрусавых, якія можна ёсць для здароўя скуры. Рэгулярнае ўжыванне апельсінавага соку павышае ўзровень кароціноідаў і антыаксідантаў у скуры. Антыаксіданты дапамагаюць абараніць скуру ад шкоднага выпраменьвання, пігментацыі і прадухіліць запаленне. Таксама ён умацоўвае імунітэт, тым самым абараняючы скуру ад інфекцый і хвароб.
21) Яйка
яйкаГэта крыніца тлушчараспушчальных вітамінаў A, D, E і K, мінеральных рэчываў і бялку. Гэтыя вітаміны дапамагаюць выводзіць таксіны. Ён валодае антіоксідантнымі ўласцівасцямі, якія зніжаюць верагоднасць з'яўлення вугроў, сыпу і інфекцый.
Тунец Гэта выдатная крыніца вітамінаў А і D і амега-3 тоўстых кіслот. Вітамін А дзейнічае як антыаксідант, а вітамін D абараняе скуру ад УФ-выпраменьвання. Амега-3 тлустыя кіслоты памяншаюць запаленне.
23) Ківі
Ківі Ён змяшчае значную колькасць кароціноіды, клятчаткі, калія, вітамінаў Да, Е і С, якія спрыяюць умацаванню імунітэту, прадухіляюць мікробныя інфекцыі, памяншаюць запаленне і нейтралізуюць свабодныя кіслародныя радыкалы.
24) Ёгурт
ЁгуртЗмяшчае карысныя кішачныя бактэрыі, якія дапамагаюць страваванню. Страваванне і здароўе скуры ўзаемазвязаны. Паколькі страваванне і апаражненне кішачніка зніжаюць верагоднасць размнажэння шкодных бактэрый у тоўстай кішцы. Гэта азначае меншае назапашванне таксічных рэчываў у арганізме. Мясцовае нанясенне ёгурта на скуру значна паляпшае здароўе скуры.
25) Вада
Ужыванне дастатковай колькасці вады падтрымлівае ўвільгатненне арганізма. Гэта дапамагае клеткам скуры вызваляць таксіны. Вада падтрымлівае функцыянаванне ўсіх сістэм у арганізме і прыносіць карысць скуры рознымі спосабамі. Напрыклад, вільготнасць цела абараняе клеткі скуры ад пашкоджанняў, выкліканых фактарамі навакольнага асяроддзя. Акрамя таго, увільгатненне палягчае клеткам скуры паглынанне пажыўных рэчываў і вызваленне таксінаў.
Меркаванні для здароўя скуры
Перад выхадам на вуліцу абараняйце скуру ад ультрафіялетавага выпраменьвання, наносячы сонцаахоўны крэм з высокім SPF або карыстаючыся парасонам.
Піце ваду і ваду для детоксікаціі, каб дапамагчы вывесці таксіны.
Не ешце вельмі вострую ежу.
Ешце хатнія стравы.
Заўсёды здымайце макіяж перад сном.
Пракансультуйцеся з дэрматолагам, калі вы бачыце змяненне колеру або ўчасткі лушчыцца скуры.
Не расчэсвайце сып.
Не выскоквайце вугры, бо гэта можа пакінуць незваротны шнар.
