Sıfır Kalorili Qidalar – Arıqlamaq Artıq Çətin Deyil!

Sıfır kalorili qidalar ifadəsi sizə qəribə gələ bilər. Çünki çox az olsa belə hər qidanın kalorisi var. Sudan başqa, kalorisi sıfır olan yemək və içki yoxdur. 

Bəs niyə bəzi qidalar “sıfır kalorili qidalar” kimi təsnif edilir? Mənfi kalorili qidalar olaraq da bilinən sıfır kalorili qidaların kalorisi az olsa da var. Onların sıfır kalorili olması onların həzm zamanı daha çox kalori yandırması deməkdir. Yandırılan kalorilər istehlak edilən kalorilərə bərabər və ya ondan çox olur. Misal üçün; Bir göbələyin 5 kalorisi varsa və bədən onu həzm etmək üçün 10 kalori alırsa, bu, sıfır kalorili qidadır.

Sıfır kalorili qidalar sağlam pəhriz yaratmaq və müntəzəm olaraq arıqlamaq üçün pəhrizinizə daxil edilməli olan qidalardır. Bunlar aşağı kalorilidir. Uzun müddət saxlama xüsusiyyəti ilə seçilirlər.

İndi isə sıfır kalorili qidaların siyahısına baxaq.

Sıfır kalorili qidalar

Xiyar

Sıfır kalorili qidalardan biridir xiyar az kalorilidir. O, həm də vitamin və minerallar anbarıdır. Tərkibindəki yüksək su sayəsində sizi uzun müddət tox saxlayır.

Qreypfrut

Qaraciyər yağını parçalamağa kömək edən naringenin adlı antioksidant ehtiva edən 100 qram qreypfrutda 42 kalori var. Qreypfrut Bədəndən suyun çıxarılmasında və şişkinliyin azalmasında mühüm rol oynayır.

Kərəviz

KərəvizHər sapı 3 kaloridir. Bir kasa kərəviz gündəlik A vitamini, K vitamini, lif və kalium ehtiyaclarının üçdə birini ödəyir. Bundan əlavə, kərəviz qadınlarda yumurtalıq xərçəngi riskini azaldır. Üstəlik, sıfır kalorili qidalardan biridir.

Alma

Sıfır kalorili qidalar arasında alma ən çox yağ yandırma potensialına malikdir. Orta ölçülü almanın 100 kalorisi var, onu həzm etmək üçün 120 kalori lazımdır.

Alma Qabıqdakı pektin maddələr mübadiləsini gücləndirir və liflə zəngindir. Axşam saatlarında alma yemək istəyini azaldır.

qulançar

Bir yarım stəkan bişmiş qulançar 1 kaloridir. qulançar bədəndən suyu çıxaran təbii bir maddə sidikqovucuyük maşını. Tərkibində yüksək dozada A, K və B vitaminləri kompleksi var. Həm də həzm zamanı daha çox kalori yandırmağa imkan verən sıfır kalorili qidadır.

Qarpız

Təbii desert olmasına baxmayaraq, qarpız aşağı kalorili qidadır. Bir kasa qarpız 80 kaloridir. 

Qarpız Tərkibindəki arginin adlı amin turşusu sayəsində arıqlamağı təmin edir. Lakin qarpızın şəkəri yüksək olduğundan ehtiyatla istehlak etmək lazımdır.

brokoli

yarım kasa brokoli 25 kaloridir. Bir kasa brokolinin tərkibində portağal qədər C vitamini və lif var. 

O, kolon xərçəngi riskini azaldaraq əzələ qurmağa kömək edən bitki əsaslı protein təmin edir.

yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər

yaşıl yarpaqlı tərəvəzlərOnlar aşağı kalorili və sıfır kalorili qidalardır. Bir stəkan krepdə 4 kalori var və tərkibində xərçənglə mübarizədə təsirli olan antioksidanlar (lutein və beta karotin) var. 

İspanaqHər fincanda 4 kalori var. Tərkibində K vitamini, kalsium, selen, kalium, sink və fosforun əla mənbələri var. Yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər osteoporoz, xərçəng və ürək xəstəliklərinin qarşısını alır.

göbələk

İmmunitet sistemini gücləndirir, tərkibindəki yüksək D vitamini ilə kalsiumun udulmasını təmin edir. 100 qramda 22 kalori olan göbələkləri həzm etmək üçün 30 kalori tələb olunur. göbələk Onunla şorba, salat, pizza kimi ləzzətli yeməklər hazırlaya bilərsiniz.

qunduz

qırmızı, yaşıl və sarı bibər Qidalanma üçün güclü qida mənbəyidir. Tərkibindəki kapsaisin adlı birləşmə daha çox kalori yandırmağa kömək edir.

100 qram bibərdə cəmi 30 kalori var. Lakin C vitamini ilə zəngin olan bibərin tərkibində kalium, fol turşusu, likopen və lif var.

Balqabaq

Tərkibində çoxlu lif var. Göz və sümük sağlamlığını yaxşılaşdırır. Bir stəkan balqabaq 15 kaloridir.

Yaşıl balqabaq

100 qramda 17 kalori var. BalqabaqTachipdə olan manqan bədəndə yağ, karbohidrat və qlükozanı emal etməyə kömək edir.

şalgam

Kalium, kalsium və lif mənbəyi olan şalgamın bir porsiyası 28 kaloridir. İltihab əleyhinə təsirə malik olan şalgamın tərkibində xərçənglə mübarizədə təsirli olan bitki birləşmələri var.

Yaşıl çay

Şəkərsiz içildikdə kalorisi yoxdur. Tərkibində ürək xəstəlikləri və xərçəng riskini azaldan antioksidanlar var. Bu maddələr mübadiləsini sürətləndirən bir vasitədir. Bədəndəki yağları, xüsusən də qarın yağını yandırmağa kömək edir.

kök

Gözlər üçün əla qida mənbəyi olan bu tərəvəzlərdən ikisinin tərkibində 50 kalori var. kök həmçinin antioksidantlar, folat, kalium və maqnezium baxımından çox zəngindir 

Sidikqovucu təsirə malik olduğu üçün bədəndəki artıq natriumun çıxarılmasına kömək edir və ödemi azaldır.

kahı

Əsasən su olan bu bitkinin kökəlməsi ağlasığmazdır. Bir fincanda 8 kalori var. Demir və yaxşı maqnezium mənbəyidir.

Limon

Gün ərzində maddələr mübadiləsinin sürətli işləməsini istəyirsinizsə, səhərlər onu qaynar suya sıxıb içə bilərsiniz. limon üçün. 

Limon C vitamini ilə zəngindir və immunitet sistemini gücləndirən antioksidanlar ehtiva edir. 100 qramda 29 kalori var.

sarımsaq

Kalori almadan yeməklərinizə ləzzət qatan sıfır kalorili qidadır. sənin sarımsağın Onun 100 qramında cəmi 23 kalori var və yağ hüceyrələrini parçalayan yağlar var.

ərik

Orqanizmdə şəkərin yandırılması üçün lazım olan liflə zəngindir və tərkibindəki C vitamini immunitet sistemini gücləndirən antioksidant kimi çıxış edir.

bir porsiya ərik 40 kaloridir və həzm prosesinə daha çox enerji sərf olunmasını təmin edir.

pomidor

lifdə yüksəkdir pomidorpəhriz proqramına daxil edilməli olan sağlam və sıfır kalorili qidalardan biridir. 100 qram pomidorda 17 kalori var.

Kələm

Arıqlamaq üçün ən yaxşı sıfır kalorili qidalardan biridir. 100 qrama 25 kalori kələmMədədə şişdiyi üçün toxluq hissi verir. Xərçəng və ürək xəstəliklərinin qarşısını aldığı bilinir.

çuğundur

100 qramda 43 kalori var. Aşağı kalorili olması ilə yanaşı, çuğundurTərkibində erkən qocalmanın qarşısını alan bir antioksidan olan betalain var.

Gül kələm

100 qramda 25 kalori var. iltihab əleyhinə qidadır gül kələm Həzm və ürək-damar sistemi üçün faydalı qidadır.

Digər qidalı, lakin aşağı kalorili qidalar da var

Sıfır kalorili qidaların əksəriyyəti qidalandırıcıdır. Kalorisi azdır və yüksək su tərkibinə görə, çox vaxt çox kalori istehlak etmədən yeyə biləcəyiniz başqa qidalar da var.

Sıfır kalorili qidalar arasında sayılmasa da, digər qida ilə zəngin və aşağı kalorili qidalara aşağıdakılar daxildir:

Qaragilə

• 150 qram 84 kaloridir və yaxşı miqdarda C və K vitaminləri, həmçinin mineral manqan mənbəyidir.

kartof

• 75 qram kartof 58 kaloridir. Kalium, B6 və C vitamininin yaxşı mənbəyidir.

Moruq

• 125 qramlıq bir qab 64 kaloridir. C vitamini və manqan üçün yaxşı bir qaynaqdır. 

Zülal mənbəyi olan, lakin aşağı kalorili və qida maddələri ilə zəngin qidalara aşağıdakılar daxildir:

somon

• 85 qramlıq bir porsiya 121 kaloridir. Tərkibində 17 qram protein var və omeqa 3 yağ turşuları və vitaminlərlə zəngindir.

Toyuq döşü

• 85 qramlıq bir porsiya 110 kalori və 22 qram protein ehtiva edir.

qatıq

• 170 qramlıq yağsız qatıqda 100 kalori və 16 qram protein var.

yumurta

Yumurta 78 kalori təmin edir və 6 qram protein və bir çox vitamin, mineral və doymamış yağ ehtiva edir.

Xülasə etmək;

Sıfır kalorili qidalar, istehlak ediləndən daha çox kalori yandırmağa imkan verən qida ilə zəngin qidalardır. Bu qidaları pəhrizinizdə istehlak etsəniz, nəinki arıqlamış olarsınız, həm də sağlamlığınız üçün faydalı bir iş görmüş olarsınız.

İstinadlar: 1