insan böyümə hormonu (HGH), aka böyümə hormonu ya da xalqa məlum olduğu kimi boy artım hormonu Hipofiz vəzi tərəfindən istehsal olunan vacib bir hormondur. Artım, Bədən tərkibihüceyrə təmirində və maddələr mübadiləsində əsas rol oynayır.
HGH o, həmçinin əzələ böyüməsini, gücünü və məşq performansını artırarkən zədə və xəstəlikdən sağalmağa kömək edir.
HGH səviyyələriAşağı qan şəkəri səviyyələri həyat keyfiyyətinə mənfi təsir göstərə bilər, xəstəlik riskini artıra və yağ yığılmasına səbəb ola bilər.
Onun normal səviyyələri çəki itirmək, yaraların sağalması və atletik məşqlər zamanı xüsusilə vacibdir. pəhriz və həyat tərzi seçimləri, böyümə hormonu səviyyəsi böyük təsir göstərir.
HGH nədir?
HGHBədəndəki hüceyrələrin böyüməsini, çoxalmasını və bərpasını stimullaşdırır və sağlam toxumaların, əzələlərin və orqanların qorunmasına kömək edir.
HGH Bu olmadan, böyümə və inkişaf ciddi şəkildə gecikə bilər və zədələnmiş toxumanın davamlı təmiri qeyri-mümkün ola bilər.
beynin bazasında yerləşən hipofiz vəzi insan böyümə hormonu istehsalına cavabdehdir. HGHXüsusilə yeniyetməlik dövründə uşaqların və yeniyetmələrin düzgün inkişafı üçün vacibdir.
Böyümə hormonu çatışmazlığının səbəbi nədir?
Uşaqlarda bu mühüm tənzimləyici hormonun çatışmazlığı hipofiz bezinə təsir edən travma və ya infeksiya, hipofiz hormonlarının çatışmazlığı və ya genetik faktorlar nəticəsində yarana bilər.
Yetkinlərdə bu, həmçinin cərrahiyyə və ya radioterapiyadan istifadə edərək hipofiz vəzində xoşxassəli bir şişin müalicəsinin nəticəsi ola bilər.
Həkimlər və alimlər, HGH hormonuOnlar hələ də bəlğəmin bir çox mühüm bədən funksiyalarını tənzimləmə mexanizminin incəliklərini tam başa düşə bilmirlər.
HGH hormonu kişilərə və qadınlara necə təsir edir?
Həm kişilər, həm də qadınlar HGH hormonu lakin qadınların istehsalı kişilərə nisbətən çox tez yavaşlamağa başlayır.
Qadınların çoxu 20 yaşlarındadır böyümə hormonu Kişilər istehsalda yavaşlama yaşasa da, kişilər ümumiyyətlə 40-cı yaşların ortalarına qədər bu təsiri hiss etmirlər.
Qadınlar üçün aşağı böyümə hormonu təsirlərə quru dəri, qarın yağının artması, nəzərəçarpan qırışlar və incəlmə saçları daxildir.
Qadın sistemləri üçün uyğundur HGH səviyyələriOnlar daha çox sağlam bədən yağ nisbətini qoruyur, osteoporoz riskini azaldır və dəri elastik olur.
Kişilər üçün aşağı böyümə hormonulibidoya, saç tökülməsinə və ya incəlməsinə, yaddaş itkisinə və əzələ zəifliyinə səbəb ola bilər. Böyümə hormonukişilərdə enerji və gücü artıra bilən testosteron istehsalına müsbət təsir göstərir.
Artım Hormonu Çatışmazlığının Təsirləri
insan böyümə hormonu Çatışmazlıq halında, simptomlar insanın yaşından və cinsindən asılı olaraq çox dəyişəcəkdir.
HGH çatışmazlığı Semptomları bilmək vacibdir, çünki bu, uşaqlarda və yeniyetmələrdə böyük bir problemdir. Həmyaşıdlarından əhəmiyyətli dərəcədə qısa olan kiçik uşaqlar daha az böyüyürlər böyümə hormonu çatışmazlığı risk altında ola bilər.
Fiziki inkişaf sosial inkişafdan tamamilə fərqlidir. HGH çatışmazlığı Şizofreniya xəstəsi olan uşaqlar idrak baxımından həmyaşıdları ilə eyni sürətlə irəliləməlidirlər və dil inkişafı və ya sosial bacarıqlarla bağlı heç bir narahatlıq olmamalıdır, çünki bunlar fiziki inkişafdan ayrı məsələlərdir.
aşağı böyümə hormonu Uşaqlarda ümumi simptomlar
- Yetkinliyin gecikməsi
- Üz və qarın bölgəsində piylənmənin artması
– Xüsusilə də sifəti yaşıdlarından xeyli cavan görünür
- Saçların yavaş uzanması
böyümə hormonu çatışmazlığıYetkinlərdə müşahidə olunan simptomlar çox fərqlidir:
– Saç tökülməsi
- depressiya
– Cinsi disfunksiya, o cümlədən aşağı libido, erektil disfunksiya və vaginal quruluq
- Əzələ kütləsinin və ya gücünün itirilməsi
- diqqəti cəmləyə bilməməsi
– Yüksək serum trigliserid səviyyələri, xüsusilə LDL xolesterol
insan böyümə hormonukas-iskelet sistemində kollagen sintezini stimullaşdırır. kollagenXüsusilə fiziki fəaliyyət zamanı əzələlərdə və vətərlərdə əlavə güc və dözümlülük təmin edir.
Çatışmazlığı olanlar üçün uzunmüddətli kompensasiya terapiyası ilə bu tənzimləyici hormonun səviyyəsinin artması əzələ gücünü normallaşdırmaq, bədən quruluşunu yaxşılaşdırmaq, dözümlülüyü artırmaq və fiziki fəaliyyət zamanı bədən istiliyinə nəzarəti yaxşılaşdırmaq üçün göstərilmişdir.
Güclü sümüklər əmələ gətirir
Böyümə hormonuHipofiz vəzindən göndərilən siqnallar əsasında sərbəst buraxılır və xüsusilə yetkinlik dövründə sümüklərin və əzələlərin böyüməsi üçün vacibdir.
Böyümə hormonu O, həmçinin qaraciyərdə istehsal olunan insulinə bənzər böyümə faktorunun və ya IGF-1 istehsalını stimullaşdırmaqdan məsuldur.
Somatomedin C kimi də tanınan IGF-1, insulinə bənzər bir quruluşa malikdir və eyni zamanda uşaqlıq inkişafında mühüm rol oynayır.
yaşlandıqca HGH istehsalı yavaşlayır. Bu yavaşlama, sümüklərdəki hüceyrələrin daha yenilənməməsi və ya dəyişdirilməməsi səbəbindən pisləşməsinə səbəb ola bilər.
Ev böyümə hormonu Müvafiq IGF-1 səviyyələri ilə yanaşı, bədən ümumi sümük kütləsini artıra və sonrakı illərdə daha güclü sümüklərə sahib olmaq üçün müvafiq miqdarda sümük əmələ gətirən əvəzedici hüceyrələr istehsal edə biləcək.
Sınıqları daha tez sağaldır
Bədənin qırıq sümüklərin düzgün müalicəsi üçün bir neçə prosedura ehtiyacı var. Mineral tənzimləmə və sümük hüceyrəsi metabolizminə əlavə olaraq, sümük sınığını bərpa etmək üçün hormonların və böyümə faktorlarının düzgün balansı lazımdır.
insan böyümə hormonusınıq sümüyün bərpasını dəstəkləyə bilər, onu zədədən sağalarkən faydalı tərkib hissəsinə çevirir.
IGF-1 də sümük yaxşılaşmasına kömək edir. Heyvan təcrübələrində zədə yeri böyümə hormonuU inyeksiyalarının tətbiqi sümük sınıqlarının sağalmasını yaxşılaşdırdığı göstərilmişdir.
Sınıqları sağaltmaqla yanaşı, normal aşınma və yıpranma ilə tələb olunan əzələlərdə, tendonlarda, bağlarda və sümüklərdə hüceyrə və toxumaların təmiri üçün. insan böyümə hormonu tələb olunur.
Yaşlandıqca və HGH istehsalı azalır, hətta kiçik zədələr daha yavaş sağalır.
Cinsi disfunksiyanı azaldır
Son araşdırmalar göstərdi ki, kişi reproduktiv funksiyası böyümə hormonu səviyyələr arasında güclü əlaqə olduğunu göstərir.
böyümə hormonu çatışmazlığı Bunu edənlərin erektil disfunksiya, libido azalması və digər cinsi disfunksiya ilə qarşılaşma ehtimalı daha yüksəkdir.
Alman tədqiqatçılarının sübutları penisin ereksiyasının penisin hamar əzələsini stimullaşdırdığını göstərir. böyümə hormonuburaxılması ilə bağlı ola biləcəyini irəli sürür
Kilo vermə vəziyyətini yaxşılaşdırır
HGH hormonu Bu, obez olanların arıqlamasına kömək edə bilər. Tədqiqat işinin iştirakçıları plasebo ilə müalicə olunanlarla müqayisədə HGH Onlarla müalicə olunduqda bir yarım dəfə artıq çəki itirə bildilər
Böyümə hormonuBu dərmanın ən əhəmiyyətli təsiri qarın nahiyəsində yığılan piy olan visseral piy toxumasınadır. Bu artıq yağ da ürək xəstəlikləri üçün risk faktorudur.
HGH hormonuKilo itkisini təşviq etməkdə faydalı olan arıq əzələ kütləsini artırmağa kömək etdiyi də məlumdur.
Tədqiqat qrupunda aşağı kalorili pəhriz izləyənlər, böyümə hormonuDərmanın artan ifrazı nəticəsində o, yağ itkisinin sürətlənməsi, daha çox əzələ artımı və kilo itkisinin artması ilə qarşılaşdı.
Əhval-ruhiyyəni və koqnitiv funksiyanı yaxşılaşdırır
böyümə hormonu çatışmazlığı ilə böyüklər üçün HGH terapiyası Bu, əhval-ruhiyyəni, psixoloji rifahı və hətta koqnitiv funksiyanı yaxşılaşdıra bilər. Bir araşdırmada iştirak edənlər əlavə ilə konsentrasiya, yaddaş və əhval-ruhiyyədə artım müşahidə ediblər.
Buna görə də, əlavə tədqiqatlarla bunun bilişsel geriləmə və ya əhval pozğunluğu yaşayanlar üçün faydalı bir müalicəyə çevrilməsi mümkündür.
Ürək xəstəlikləri riskini azaldır
Uyğun böyümə hormonu Qan səviyyələrini saxlamaq ürəyinizi daha uzun müddət sağlam saxlamağa kömək edə bilər.
Tədqiqatçılar, böyümə hormonu çatışmazlığı Ürək-damar xəstəliyi olanlar ürək-damar xəstəlikləri üçün müxtəlif risk faktorlarını daha çox göstərirlər.
Onların arasında daha çox yüksək trigliserid səviyyələri və bədən kütləsinin artması. HGH səviyyəsinin tənzimlənməsiürək-damar problemləri riskini azalda və ümumi ürək sağlamlığını yaxşılaşdıra bilər.
Böyümə hormonunu necə artırmaq olar?
bədən yağını azaldır
Birbaşa bədən yağının miqdarı HGH istehsalınəyə təsir edir. Daha yüksək bədən yağ səviyyəsi və ya daha çox qarın yağı olanlar HGH istehsalı və xəstəlik riskinin artması ehtimalı var.
Maraqlıdır ki, araşdırmalar kişilərdə artıq bədən yağının olduğunu göstərib HGH səviyyələri daha çox təsir göstərir. Ancaq bədən yağının azalması hər iki cinsə təsir etmir. böyümə hormonunun ifrazı üçün çox vacibdir
Obez insanlar üzərində bir araşdırma HGH hormonueləcə də böyümə ilə əlaqəli zülal olan IGF-1-in aşağı səviyyələri. Əhəmiyyətli bir çəki itirdikdən sonra səviyyələr normala döndü.
qarın yağı, yığılan yağların ən təhlükəli növüdür və bir çox xəstəliyə səbəb ola bilər. Qarın yağının azaldılması HGH səviyyəsisağlamlığa və sağlamlığın digər aspektlərinə müsbət təsir göstərəcəkdir.
Fasiləli oruc tutma üsulunu sınayın
Araşdırmalar, aralıq oruc böyümə hormonu səviyyəsində əhəmiyyətli artım göstərir
Bir araşdırmada, aralıq oruc metodu tətbiq edən, HGH səviyyələriüç gün ərzində 300%-dən çox artım tapdı. Bir həftəlik orucdan sonra 1250% artım əldə edildi.
Fasiləli oruc, qısa müddət ərzində yeməyi məhdudlaşdıran bir pəhriz yanaşmasıdır. Bununla belə, uzunmüddətli perspektivdə davamlı deyil.
Fasiləli oruc tutmağın bir çox üsulları var. Ən çox seçilən, gündə 16 saat oruc tutmaqla səkkiz saatlıq yemək rejimini ehtiva edən 16/8 üsuludur. 8 saatlıq pəhrizedir Digəri həftədə iki gün yalnız 500-600 kalori istehlak etməyi tövsiyə edir. 5:2 pəhrizdir.
aralıq oruc, böyümə hormonu səviyyələriO, biznesinizi iki əsas yolla optimallaşdırmağa kömək edə bilər. İlk olaraq, HGH istehsalıBu birbaşa bədən yağını azaldır.
İkincisi, insulin səviyyəsini gün ərzində aşağı səviyyədə saxlayacaq, çünki insulin yalnız yemək zamanı ifraz olunur. Tədqiqatlar göstərir ki, insulinin həddindən artıq düşməsi və yüksəlməsi təbii böyümə hormonu istehsalıqıra biləcəyini göstərir.
Arginin əlavəsini sınayın
Arginin tək qəbul edildikdə böyümə hormonu səviyyəsini yüksəldə bilər. Əksər insanlar arginin kimi amin turşularını məşqlə birlikdə istifadə etsə də, bir çox araşdırmalar aparılır HGH səviyyələriaz və ya heç bir artım göstərmir Amma arginin heç bir məşq etmədən özbaşına qəbul edildikdə, bu hormonda əhəmiyyətli bir artım oldu.
Digər qeyri-məşq fəaliyyətləri böyümə hormonu səviyyəsini artırmaq Argininin istifadəsini dəstəkləyir
Bir araşdırma gündə hər kiloqram bədən çəkisi üçün 100, 250 mq və ya gündə təxminən 6-10 və ya 15-20 qram qəbul etməyin təsirlərini araşdırdı.
Onlar aşağı doza üçün heç bir təsir tapmadılar, lakin yüksək doza qəbul edən iştirakçılar yuxu zamanı yatmadılar. böyümə hormonu səviyyələri60% artım göstərmişdir.
şəkər istehlakını azaltmaq
İnsulinin artması böyümə hormonu istehsalı azalda bilər. təmizlənmiş karbohidratlar şəkər isə insulin səviyyəsini ən çox yüksəldir, buna görə də onların istehlakını azaldır böyümə hormonu səviyyələri tarazlığa kömək edir.
Bir araşdırmada sağlam insanlar şəkərli diabetdən 3-4 dəfə çox idi. böyümə hormonu səviyyələri aşkar edilmişdir.
İnsulin səviyyəsinə birbaşa təsir etsə də, həddindən artıq şəkər istehlakı, HGH səviyyələriÇəki artımı və piylənmədə mühüm faktordur. Balanslaşdırılmış qidalanma bu məsələdə mühüm təsirə malikdir.
Yatmadan əvvəl yemək yeməyin
Bədən təbii olaraq, xüsusilə gecə, böyümə hormonu ifraz edir. Əksər yeməklərin insulin səviyyəsinin artmasına səbəb olduğunu nəzərə alsaq, yatmadan əvvəl yemək yeməmək lazımdır.
Xüsusilə, yüksək karbohidratlı və ya yüksək proteinli yemək insulin və böyümə hormonupotensial olaraq bəzilərini bloklayır.
Bununla belə, insulin səviyyəsi normal olaraq yeməkdən 2-3 saat sonra azalır, buna görə də yatmazdan 2-3 saat əvvəl karbohidrat və ya protein əsaslı yemək yeyin.
GABA əlavə edin
GABA nörotransmitter rolunu oynayan və beyin ətrafında siqnallar göndərən qeyri-protein amin turşusudur.
Beyin və mərkəzi sinir sistemi üçün tanınmış sakitləşdirici vasitə kimi tez-tez yuxuya kömək edən vasitə kimi istifadə olunur. Maraqlıdır ki, böyümə hormonu səviyyəsiBu da artmağa kömək edir
Bir araşdırmada, GABA əlavələri alaraq böyümə hormonuMəşqdə 400%, məşqdən sonra isə 200% artıma səbəb olduğu aşkar edilmişdir.
GABA yuxunu tənzimləyir, böyümə hormonu onların səviyyəsini artıra bilər, çünki bir gecədə böyümə hormonunun sərbəst buraxılması Bu, yuxunun keyfiyyətindən və müddətindən asılıdır.
Ancaq bu artım qısa müddətli və GABA-dır böyümə hormonu səviyyələri Üçün uzunmüddətli faydalar
Yüksək intensivlikli məşq edin
Məşq, böyümə hormonu səviyyəsi Bu, əhəmiyyətli dərəcədə artırmağın ən təsirli yollarından biridir. Artım məşq növündən, intensivliyindən, məşqdən əvvəl və sonra qida istehlakından, orqanizmin xüsusiyyətlərindən asılıdır.
Metabolik təbiətinə və laktik turşunun artmasına görə yüksək intensivlikli məşq böyümə hormonunun ifrazıArtan məşq növüdür Bununla belə, idmanın bütün formaları faydalıdır.
Böyümə hormonunun ifrazının artırılması və yağ itkisini maksimuma çatdırmaq üçün təkrarlanan sprinting, interval məşqləri, çəki təhsili və ya dövrə məşqləri edə bilərsiniz.
İdman zamanı beta alanin qəbul edin və ya idman içkisi için
Bəzi məşq əlavələri performansı optimallaşdıra bilər və böyümə hormonunun sərbəst buraxılmasıartıra bilər.
Bir araşdırmada, məşqdən əvvəl 4,8 qram alındı. beta alaninməşq təkrarlarının sayını 22% artırdı.O, həmçinin pik performansı iki dəfə artırdı və əlavə olunmayan qrupla müqayisə etdi. böyümə hormonu səviyyələriartırdı.
Başqa bir araşdırma, məşqin sonuna yaxın şəkərli bir idman içkisi içməyin olduğunu göstərdi HGH səviyyələriartırdığını göstərmişdir
Bununla belə, əgər siz yağ itirməyə çalışırsınızsa, içkinin şəkərdən əlavə kalorili olması səbəbindən qısamüddətli faydalara ehtiyacınız olacaq. HGH Eniş-yoxuşlara heç bir fayda verməyəcək.
Keyfiyyətli yuxu alın
Böyümə hormonuOnun çox hissəsi yuxu zamanı ifraz olunur. Bu salınım bədənin daxili saatına və ya sirkadiyalı ritmə əsaslanır. Ən çox gecə yarısından əvvəl ifraz olunur; Səhər erkən saatlarda daha az ifraz olunur. Tədqiqatlar göstərir ki, zəif yuxu bədəni istehsal edir HGH miqdarını azaltdığını nümayiş etdirdi
– Yatmazdan əvvəl mavi işığa məruz qalmaqdan çəkinin.
- Axşam kitab oxuyun.
– Yataq otağınızın lazımi temperaturda olduğundan əmin olun.
– Gün ərzində kofein qəbul etməyin.
Bir melatonin əlavə edin
Melatonin Yuxuya kömək edən vacib bir hormondur. Melatonin əlavələri həm yuxunu, həm də müddətini artıra bilən məşhur yuxu köməkçisi halına gəldi.
keyfiyyətli yuxu böyümə hormonu səviyyələrdə, daha çox araşdırmalar melatonin əlavəsi olduğunu göstərir HGH istehsalıbilavasitə artıra biləcəyini göstərdi
Melatonin çox təhlükəsiz istifadə edilə bilər və zəhərli deyil. Bununla belə, beyin kimyası bəzi yollarla dəyişə bilər, ona görə də istifadə etməzdən əvvəl həkimlə məsləhətləşmək faydalıdır.
Təsirini artırmaq üçün yatmazdan təxminən 30 dəqiqə əvvəl 1-5 mq qəbul edin. Tolerantlığınızı qiymətləndirmək üçün daha aşağı doza ilə başlayın, sonra lazım olduqda dozanı artırın.
Digər təbii əlavələri sınaya bilərsiniz
Bəzi bitki mənşəli əlavələr, o cümlədən: insan böyümə hormonu istehsalı artıra bilər:
Qlutamin
Tək 2 qramlıq doza qısa müddətdə 78%-ə qədər artım təmin edə bilər.
kreatin
20 qram kreatin 2-6 saat ərzində qəbul edilir böyümə hormonu səviyyələriəhəmiyyətli dərəcədə artmışdır.
ornitin
Bir araşdırma iştirakçılara məşqdən 30 dəqiqə sonra ornitin verdi və böyümə hormonu səviyyələridaha yüksək zirvə tapmışdır.
L-dopa
Parkinson xəstəliyi olan xəstələrdə iki saata qədər 500 mq L-dopa böyümə hormonu səviyyələrini artırdılar.
qlisin
Araşdırmalar, qlisinidman zalı performansını yaxşılaşdırır və böyümə hormonuqısamüddətli sıçrayışlar təmin etdiyini aşkar etdi
Bütün bu təbii qida əlavələri böyümə hormonu səviyyəsiBununla belə, tədqiqatlar onların yalnız qısa müddətdə təsirli olduğunu göstərir.
Böyümə hormonu səviyyələrini balanslaşdırmaq lazımdır
Testosteron və estrogen kimi digər hormonlarda olduğu kimi böyümə hormonu səviyyələri sağlamlıq üçün də vacibdir.Bədəndə maddələr mübadiləsi, hüceyrə təmiri və digər həyati funksiyalara kömək edir.
Yuxarıdakı məsləhətlərə əməl etməklə, böyümə hormonu səviyyəsibalanslaşdırmaq olar.
