Bədən tarazlığımızı borclu olduğumuz hormonlar arıqlamaq və çəkimizi idarə etmək üçün koordinasiyalı şəkildə işləyən kimyəvi xəbərçilərdir.
Duyğularımızdan cinsi həyatımıza qədər həyatımızda hər bir fəaliyyətdə rol oynayan hormonlar iştaha və birbaşa çəki vəziyyətinə də təsir edir.
Son araşdırmalar göstərdi ki, yediklərimizin kalorisini, nəyi və nə vaxt yediyimizi və bu qidaların hormonlara necə təsir etdiyini hesablamaq qədər vacibdir.
Hormonal problemlər bədəndə müəyyən hormonların çox və ya çox az olması ilə başlayır. Bəlkə də vəziniz hormonu həddindən artıq istehsal edir; ola bilsin ki, hüceyrələrdəki reseptorlar zəif işləyir və lazım olduğu kimi hormonlarla birləşə bilmirlər.
Ola bilsin ki, yediyimiz qidalara görə hormonlar siqnalları səhv anlayıb səhv hormon ifraz olunmasına səbəb olur. Belə hormonal fırtınalar bədənimizdəki bütün tarazlıqları dəyişir.
Bu yazıda arıqlamağımıza və çəkimizə nəzarət etməyimizə xidmət edən hormonlar lazımi səviyyədə işlədiyi və ya tarazlığı dəyişdiyi zaman bədənimizdə hansı dəyişikliklərin baş verdiyi və bu hormonların düzgün işləməsi üçün nələr edilməsi lazım olduğu barədə danışılacaq. izah etdi.
Arıqlama və Arıqlama Hormonları
insulin
İnsülin mədəaltı vəzinin beta hüceyrələri tərəfindən istehsal olunan bir hormondur. Gün ərzində az miqdarda və yeməkdən sonra artıq ifraz olunur.
İnsulin hüceyrələrin ehtiyac duyduğu enerjini təmin edir. O, həmçinin bədəndə yağ saxlamağa imkan verən əsas hormondur. Yediyimizi enerjiyə çevirən insulin, çox yediyimiz zaman yağ kimi istifadə edə bilmədiyi artan enerjini özündə saxlayır.
Yəqin ki, insulin müqaviməti haqqında eşitmisiniz. Çünki son vaxtlar piylənmənin yayılması ilə bu, çox rast gəlinən bir problemə çevrilib.
İnsülinə müqavimətQaraciyər, əzələ və piy toxuması kimi toxumalarda insulin hormonuna qarşı həssaslığın olmaması nəticəsində yaranır və II tip diabetin əmələ gəlməsinə yol açır.
Xroniki yüksək insulin səviyyələri piylənmə kimi bir çox sağlamlıq probleminə səbəb olur. Həddindən artıq yemək, şəkər, karbohidrat və sürətli yeməklər insulin müqavimətinə səbəb olur.
İnsulin müqavimətinin olub-olmadığını öyrənməyin yolu həkimə getmək və müayinədən keçməkdir. İnsulin səviyyəsini normal səviyyədə saxlayaraq insulin müqavimətinin qarşısını almaq və insulinə həssaslığı artırmaq üçün aşağıdakı ipuçlarını nəzərdən keçirin.
Şəkəri minimuma endir. Fruktoza və saxaroza insulin səviyyəsini həddindən artıq artıraraq insulin müqavimətini artırır.
Karbohidrat qəbulunu azaldın və sağlam karbohidratlar olan qidaları seçin. Xüsusilə nişasta tərkibli karbohidratlar qan şəkərini artırır.
Protein qidalanmasına diqqət yetirin. Zülallı qidalar qısa müddətdə insulin səviyyəsini artırsa da, uzun müddətdə insulin müqavimətini azaltmağa və qarın yağını yandırmağa kömək edir.
Omeqa 3 kimi sağlam yağları ehtiva edən qidalardan istifadə edin. Ən çox balıqdan alına bilən Omeqa 3 yağ turşuları qoz, balqabaq tumları, semizotu, ispanaq, soya və kətan toxumu kimi qidalarda olur.
Müntəzəm olaraq məşq edin. Bir araşdırmada, məşq edən qadınlarda insulin həssaslığında bir yaxşılaşma müşahidə edildi.
Kifayət qədər maqnezium alın. Adətən insulin müqaviməti olan insanlarda olur maqnezium aşağı və maqnezium əlavələri insulin həssaslığını artırır. İspanaq, balqabaq tumu, yaşıl lobya, soya, küncüt, anakardiya, badam, qəhvəyi düyü maqneziumla zəngin qidalardır.
Yaşıl çay üçün. Yaşıl çay qan şəkərinin səviyyəsini aşağı salır.
Leptin
LeptinYağ hüceyrələri tərəfindən istehsal olunur. Buna "toxluq hormonu" deyilir və beynimizə tox olduğumuzu bildirən hormondur.
Bədənimiz leptin ifraz etmirsə, beynin iştah hissəsini idarə edən hipotalamusa siqnallar getmir və biz tox olduğumuzu düşünmədən daim yemək yeyirik.
Obez insanların qanında leptin səviyyəsi çox yüksəkdir, hətta normal insanlardan 4 dəfə çoxdur. Belə yüksək leptinə sahib olmaq beynin leptinə qarşı həssaslığını itirməsinə səbəb olur və nəticədə leptinə qarşı müqavimət yaranır.
Leptin müqaviməti Bu baş verdikdə, leptin siqnalları pozulur və hipotalamusa yeməyi dayandırmaq üçün heç bir siqnal göndərilmir. Leptin müqavimətini qırmaq və leptinə həssaslığı artırmaq üçün bir neçə ipucu:
Kifayət qədər yuxu alın. Leptin hormonu ən çox gecə saat 2-5 arası yuxu zamanı ifraz olunur. Qeyri-kafi yuxu leptin səviyyəsini azaldır və iştahı artırır.
Aşağı glisemik indeksli qidalarbəsləyin. İnsulin səviyyəsini tarazlıqda saxlayan bu qidalar leptin müqavimətini də qırmağa kömək edir.
İşlənmiş qidalardan çəkinin. Bu növ qidalar leptin müqavimətinin inkişafından məsuldur.
Hərəkəti laqeyd yanaşmayın. Daimi məşq leptinin ifraz olunmasına və leptin müqavimətinin qırılmasına kömək edir.
Ghrelin
Əgər leptin "toxluq hormonu"dursa, qrelinə "aclıq hormonu" da deyilir. Leptin beyinə "bəsdir" siqnalı göndərir, qrelin isə "acsan, indi yeməlisən" deyir. Ghrelin mədədə, onikibarmaq bağırsaqda istehsal olunur.
Ghrelin səviyyəsi yeməkdən əvvəl yüksəlir və yeməkdən sonra azalır. Xüsusilə aclıq vəziyyətində, yemək yeməyə hazırlaşanda və dadlı bir şey düşünəndə mədə qrelin ifraz edir.
qrelin hormonu qidalanmadan təsirlənir. Araşdırmalar göstərir ki, obez insanlar arıqladıqdan sonra qrelin səviyyəsini artırıblar. Arıqladıqdan sonra çəki saxlaya bilməməyin ən böyük səbəbi budur.
Qrelin hormonunun funksiyasını yaxşılaşdırmaq üçün bir neçə ipucu:
Hər yeməkdə mütləq proteinli qidalar qəbul edin. Proteinlə zəngin olması lazım olan yemək səhər yeməyidir. Səhər yeməyində zülal yemək sizi gün boyu daha tox hiss edəcək.
kortizol
Kortizol adrenal bezlər tərəfindən istehsal olunan bir hormondur. “Stress hormonu” kimi tanınır və stress hiss etdikdə ifraz olunur.
Digər hormonlar kimi, yaşamaq üçün vacibdir və kortizol yüksək səviyyədə ifraz edildikdə, çəki artımına səbəb olur.
Qadınların daha stresli strukturlara sahib olduğunu nəzərə alsaq, bu hormonun daha çox qadınlarda yüksək olması qəribə olmamalıdır.
Stressor aradan qalxdıqdan sonra kortizol bədənə həzmi yenidən başlatmağı əmr edir. Kortizol qan şəkərinə, xüsusən də bədənin yanacaqdan istifadəsinə böyük təsir göstərir.
Kortizol bədənə yağ, zülal və ya karbohidratların nə vaxt yandırılacağını və hansı problemlə üzləşdiyini bildirir.
Kortizol yağları götürür və əzələlərə aparır və ya əzələləri parçalayır və daha çox enerji üçün onları glikogenə çevirir.
Onun parçaladığı təkcə əzələlər deyil. Həddindən artıq kortizol sümüklərə və dəriyə də zərər verir. Osteoporoz dəridə asan zədə və çatlara səbəb olur.
Sərt və aşağı kalorili pəhrizlər - bunu sınayanlar - bədəndə stress yaradır. Bir araşdırmada, aşağı kalorili pəhriz saxlayanların kortizol səviyyələri normal pəhrizdə olanlardan daha yüksək idi.
Kortizol səviyyənizin yoldan çıxmaması və normal səviyyədə qalması üçün stress zamanı bədəninizi balanslaşdırılmış qidalanma strategiyaları ilə dəstəkləyə bilərsiniz. Budur məsləhətlər:
Yaxşı yeyin. Arıqlamağa çalışsanız belə, çox aşağı kalorili yemək yeməyin. Hər yeməkdən az miqdarda yeməyə çalışın.
Kifayət qədər yuxu alın. Araşdırmalar göstərib ki, yuxu rejimi olmayan insanlarda kortizol səviyyəsi daha yüksəkdir.
Kofeini gündə 200 mq ilə məhdudlaşdırın.
İşlənmiş qidalardan və zərif taxıllardan çəkinin.
Musiqi dinləmək. Əbəs yerə deməyiblər ki, musiqi ruhun qidasıdır. Musiqi dinləmək stressi azaldır və kortizol səviyyəsini tarazlıqda saxlayır.
Böyümə hormonu
Beyindəki hipotalamusun altındakı hipofiz bezində istehsal olunur. İmmuniteti gücləndirməklə yanaşı, sümüklərin və digər bədən toxumalarının inkişafında böyük rol oynayır.
Böyümə hormonu, Bu, yağ ehtiyatlarından faydalanmağa kömək edir. Yağ hüceyrələrinin ayrılmasına və trigliseridlərin yanmasına imkan verir. O, həmçinin yağ hüceyrələrinin qan dövranında dolaşan yağları udmaqdan və onlara yapışmaqdan çəkindirir.
Böyümə hormonu çatışmazlığı xüsusilə uşaqlıqda zərərli ola biləcək ciddi bir vəziyyətdir. Kifayət qədər böyümə hormonu olmayan uşaqların boyu qısa olur və cinsi inkişafı ləngiyir. Böyümə hormonu səviyyəsini yaxşılaşdırmaq üçün edilməli olanlar:
Çox aşağı keyfiyyətli karbohidratlar yemək insulin səviyyəsinin yüksəlməsinə səbəb olur və bununla da böyümə hormonu səviyyəsini basdırır. Proteinlə qidalandırmaqla böyümə hormonunun ifrazına kömək edə bilərsiniz.
Məşq böyümə hormonunun qlükozadan qaçmasına imkan verir, bunun əvəzinə yağ yandırır.
Yaxşı yuxu və istirahət böyümə hormonunun səviyyəsini artırmağın başqa bir yoludur. Yuxu zamanı böyümə hormonu ifraz olunur.
tiroid bezi
kəpənəkşəkilli qalxanvarı vəziboyunda traxeyanın yanında bir lobu var. Tiroid hormonları bədənimizdə minlərlə funksiyanı yerinə yetirir.
Qalxanabənzər vəzi hormonları çox yüksək və ya çox aşağı gedərək balanssızlaşdıqda, bütün bədəndə kimyəvi reaksiyalar pozulur.
Qalxanabənzər vəzinin az fəaliyyət göstərməsi enerjinizi azaldır və çəki artımına səbəb olur. Hipotiroidizm adlanan bu vəziyyətdə özünüzü ləng hiss edirsiniz və pəhrizinizə qoşula bilməyəcəyiniz kökəlməyə başlayırsınız.
Hipotiroidizmin ən çox görülən səbəbi; İmmunitet sisteminin qalxanabənzər vəzinə hücumudur və qadınlarda kişilərə nisbətən 7 dəfə çox görülən bir xəstəlikdir.
Hipotiroidizmə baxaraq, hipertiroidizmin əksinin çəki üçün yaxşı olduğunu düşünə bilərsiniz. Qalxanabənzər vəzləri sürətli işlədiyi üçün həddindən artıq kilo itkisi kimi yan təsiri olan bu pozğunluqda ürəyiniz tez döyünür, istiyə dözə bilmir və tez yorulursunuz.
Tiroid balansını qorumağa çalışmaq ən yaxşısıdır. Bunun üçün endokrinoloqla danışıb qalxanabənzər vəzinin olub-olmadığını öyrənməlisiniz.
Tiroid funksiyasını yaxşılaşdırmaq üçün nə edə bilərsiniz?
Omeqa 3 yağ turşuları qalxanabənzər vəzin funksiyalarını tənzimləmə xüsusiyyətinə malikdir. Balıq kimi omeqa 3 mənbələrinə müraciət edin.
Bitki mənşəli protein mənbəyi olan paxlalılar və tam taxıllı qidalar yeyin.
E vitamini, sink və seleniumla zəngin qidalardan istifadə edin.
Günəbaxan tumları, badam, ispanaq, pazı, qara kələm, acı bibər tozu, qulançar, fındıq yağı, zəfəran yağı, sarımsaq, yerfıstığı E vitamininin ən çox olduğu mənbələrdir.
Sink ispanaq, göbələk, quzu, mal əti, küncüt, balqabaq toxumu, qatıq kimi qidalarda bol olur.
Balıq, hinduşka, döş toyuq, qırmızı ət, yumurta, yulaf, dənli bitkilər selenium olan qidalardır.
Qadın reproduktiv sistemində rolu olan estrogen yumurtalıqlar və böyrəküstü vəzilər tərəfindən istehsal olunur. Qadının uşaqlıqdan yetkinliyə qədər bütün inkişafını idarə etməklə yanaşı, estrogen qan lipidlərinə, həzm fermentlərinə, su-tuz balansına, sümük sıxlığına, ürək funksiyasına, yaddaşa və digər funksiyalara da təsir göstərir.
Çox yüksək və çox aşağı dəyərlərdə estrogen istehsalı çəki artımına səbəb olur. Estrogen dəyərləri yaşdan, digər hormonların işindən və ümumi sağlamlıqdan asılıdır.
Yeniyetməlik dövründən reproduktiv dövrlərdə məhsuldarlığı qorumaq üçün estrogen dəyərləri yüksəkdir və buna görə də bədən yağ yığmağa meyllidir. Bu tendensiya hamiləlik dövründə də müşahidə olunur.
Tədqiqatlar göstərir ki, obez qadınlarda estrogen səviyyəsi normal çəki olan qadınlardan daha yüksəkdir. Ətraf mühit faktorları da estrogen səviyyələrinə təsir göstərir.
Menopoz zamanı estrogen istehsalı azalır və buna uyğun olaraq qarın, omba və bud nahiyələrində yağ yığılması başlayır. Bu, insulin müqavimətini artırır və xəstəlik riskini gücləndirir.
Həyat tərzi və pəhriz vərdişləri estrogen səviyyələrini balanslaşdırmağa kömək edir.
Estrogen səviyyəsini tarazlaşdırmaq üçün liflə zəngin qidalar yeməlisiniz.
Tərəvəz və xaçlı tərəvəzlər estrogenə faydalı təsir göstərir.
Qadınlar üzərində aparılan araşdırmalarda, kətan toxumunun estrogen səviyyələrini balansda saxlamağa kömək etdiyi aşkar edilmişdir.
Fiziki fəaliyyət qadınlarda estrogen səviyyəsini normal saxlayır.
Neyropeptid Y (NPY)
Neyropeptid Y beyin və sinir sisteminin hüceyrələri tərəfindən istehsal olunan bir hormondur. Onun çox dostluq hormonu olduğunu söyləmək olmaz, çünki o, aclıq hormonu olan qrelin tərəfindən aktivləşdirilir, ehtiraslara səbəb olur və yağ yığılmasını təşviq edir.
Xüsusilə karbohidrat istehlakının artdığı dövrlərdə, aclıq və ya qida çatışmazlığı olduqda iştahı stimullaşdırır.
Stressli dövrlərdə neyropeptid Y səviyyələri yüksəlir, həddindən artıq yemək və yağ yığılmasına səbəb olur. NP beyin və qarın piy hüceyrələrində əmələ gəlir və həmçinin yeni yağ hüceyrələrinin əmələ gəlməsinə səbəb olur.
NPY səviyyələrini aşağı salmaq üçün nə edə bilərsiniz?
Kifayət qədər protein yeyin. Daha az protein yemək aclığa gətirib çıxarır, beləliklə NPY salınımını artırır, qida qəbulunu və çəki artımını artırır.
Çox uzun müddət ac qalmayın. Uzun müddətli oruc NPY səviyyəsini artırır.
Probiotik qidalar yemək bağırsaqdakı faydalı bakteriyaları aktivləşdirir və NPY səviyyələrini azaldır.
Qlükaqona bənzər peptid 1 (GLP-1)
GLP-1, qida bağırsaqlara daxil olduqda bağırsaqlarda istehsal olunan bir hormondur. Xüsusilə karbohidratlar və yağlar yediyiniz zaman kiçik bağırsaqda yaranır, mədəaltı vəzi qlükaqon istehsalını dayandırmağa və insulin istehsal etməyə təşviq edir.
GLP-1 də iştahı aşağı tutaraq həzmi yavaşlatır. GLP-1 qan şəkərinin səviyyəsini sabit saxlamaqda mühüm rol oynayır.
Beyindəki iştah mərkəzinə təsirlidir və mədənin boşalmasını yavaşlataraq toxluq hissini artırır. GLP-1 səviyyələrini yaxşılaşdırmaq üçün tövsiyələr:
Balıq, süd və qatıq kimi yüksək proteinli qidalar insulin həssaslığını artıraraq GLP-1 səviyyəsinə təsir göstərir.
İspanaq və kələm kimi yaşıl yarpaqlı tərəvəzlərdən istifadə edən qadınların GLP-1 səviyyələrini nəzarət altında saxladıqları və daha asan arıqladıqları müşahidə edilmişdir.
Tədqiqatlar göstərir ki, probiotik qidaların istehlakı qida qəbulunu azaldır və GLP-1 səviyyəsini artırır.
Xolesistokinin (CCK)
Xolesistokinin, GLP-1 kimi, bağırsaq hüceyrələrində istehsal olunan toxluq hormonudur. Təbii iştah kəsicidir. Xüsusən də lif və zülal yediyiniz zaman nazik bağırsağın yuxarı hissəsində yaranır və beynə artıq ac olmadığını bildirir.
CCK hormonunu yaxşılaşdırmaq üçün tövsiyələr:
Hər yeməkdə mütləq proteinli qidalar qəbul edin.
Sağlam yağlar CCK-nın sərbəst buraxılmasına səbəb olur.
Liflə zəngin qidalar yemək CCK səviyyəsini artırır.
Peptid YY(PYY)
PYY iştahı idarə edən bağırsaq hormonudur. Yeməkdən sonra qarın genişləndikdə ifraz olunur və NPY-nin təsirini əhəmiyyətli dərəcədə maneə törədir, iştahı azaldır.
Kolon hüceyrələri tərəfindən sərbəst buraxılır. PYY qida qəbulunun və piylənmənin azaldılmasında mühüm rol oynayan bir hormondur. Uzun müddət oruc tutmaq və oruc tutmaq PPY səviyyəsini azaldır. PPY digər bağırsaq hormonlarından daha uzun müddət davam edir.
Yeməkdən təxminən 30 dəqiqə sonra qalxmağa başlayır və sonra iki saata qədər yüksəkdə qalır. PYY səviyyələrini yaxşılaşdırmaq üçün təkliflər:
Qan şəkərini balanslı saxlamaq üçün işlənmiş qidalardan və karbohidratlardan uzaq durmalısınız. Yüksək qan şəkəri PYY-nin təsirini zəiflədə bilər.
Testosteron kişi hormonudur. Qadınlar da testosteronun daha aşağı səviyyələrini (15-70 ng/dL) əmələ gətirirlər. Testosteron yağ yandırmağa kömək edir, sümükləri və əzələləri gücləndirir və libidonu yaxşılaşdırır.
Qadınlarda testosteron yumurtalıqlarda istehsal olunur. Yaş və stress qadınlarda testosteron səviyyəsini əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilər.
Aşağı testosteron səviyyələri sümük sıxlığının azalmasına, əzələ kütləsinin azalmasına, piylənməyə və depressiyaya səbəb olur. Bu, daha çox yağ yığılmasına səbəb olan stress və iltihabı artırır. Testosteron səviyyəsinə nəzarət etmək;
Kətan toxumu, gavalı, balqabaq toxumu, tam taxıl və s. kimi liflə zəngin qidalar yeyin
Testosteron səviyyəsini yaxşılaşdırmaq və maddələr mübadiləsini artırmaq üçün müntəzəm olaraq məşq edin.
Qəbizliyin qarşısını almaq üçün C vitamini, probiyotiklər və maqnezium əlavələri qəbul edin.
Alkoqoldan çəkinin, çünki qaraciyər və böyrəklərə zərər verə bilər.
Testosteron səviyyəsini yaxşılaşdırmaq üçün sink və protein əlavələri qəbul edin.
progesteron
Bədənin düzgün işləməsinə kömək etmək üçün progesteron və estrogen hormonları balansda olmalıdır.
Progesteron səviyyəsi menopoz, stress, doğuşa nəzarət həblərinin istifadəsi və ya antibiotiklər və bədəndə estrogenə çevrilən hormonlar olan qidaların istifadəsi səbəbindən düşə bilər. Bu, nəticədə çəki artımı və depressiya ilə nəticələnə bilər.
Hansı doğum nəzarətinin sizin üçün ən yaxşı seçim olacağı barədə bir mütəxəssislə məsləhətləşin.
İşlənmiş ət istehlakından çəkinin.
Müntəzəm olaraq məşq edin.
Dərin nəfəs məşqləri edin.
Stressdən uzaq durun.
Melatonin
MelatoninBu, pineal bez tərəfindən ifraz olunan və sirkadiyalı ritmi qorumağa kömək edən bir hormondur. Melatonin səviyyəsi axşamdan gecəyə və səhərə qədər yüksəlməyə meyllidir. Qaranlıq otaqda yatdığınız zaman melatonin səviyyəsi yüksəlir və bədən istiliyi aşağı düşür.
Bu baş verdikdə, bədənin sağalmasına kömək edən, bədən tərkibini yaxşılaşdıran, arıq əzələlərin qurulmasına kömək edən və sümük sıxlığını artıran böyümə hormonu ifraz olunur.
Ancaq sirkadiyalı ritm pozularsa, bədənimizin sağalmasına kömək etmək üçün kifayət qədər yuxu və ya lazımi qaranlıq ala bilmirik. Bu, stressi artırır və nəticədə iltihabın səbəb olduğu çəki artımına səbəb olacaqdır. Melatonin səviyyəsini tənzimləmək;
Qaranlıq otaqda yatın.
7-8 saat yatın.
Gecə gec yemək yeməyin.
Yatmazdan əvvəl cib telefonları və kompüterlər kimi bütün elektron cihazları söndürün.
Süd və süd məhsulları kimi protein qidaları, triptofan Tərkibindəki melatonini stimullaşdırmağa kömək edir.
Bananların tərkibində melatonin istehsalını artıran amin turşusu triptofan da var.
Qlükokortikoidlər
İltihab sağalma prosesində ilk addımdır. Ancaq xroniki iltihab arzuolunmaz nəticələrə səbəb ola bilər. Çəki artımı bunlardan biridir. Qlükokortikoidlər iltihabı azaltmağa kömək edir. Qlükokortikoidlər bədəndə şəkər, yağ və zülalın istifadəsini də tənzimləyir.
Qlükokortikoidlərin yağ və zülalların parçalanmasını artırdığı, lakin enerji mənbəyi kimi qlükoza və ya şəkərin istifadəsini azaltdığı aşkar edilmişdir.
Beləliklə, qan şəkərinin səviyyəsi bədəndə insulin müqavimətinə səbəb olur. İnsulin müqaviməti də müalicə edilmədikdə piylənməyə və hətta diabetə gətirib çıxarır.
Bədəndəki iltihabı azaltmaq üçün fiziki və zehni stressi azaldın.
İltihabı azaltmaq üçün təzə, yarpaqlı tərəvəzlər, meyvələr, yağsız protein və qoz-fındıq, toxum, zeytun yağı, balıq yağı və s. sağlam yağlar yeyin.
7-8 saat yatın.
Hər gün 3-4 litr su içmək.
Zehni və fiziki cəhətdən sağlam qalmaq üçün mütəmadi olaraq məşq edin.
Sevdiklərinizlə vaxt keçirin.
Depressiya, narahatlıq və s. Probleminiz varsa, onu həll etmək üçün həkimə gedin.
Qəzalı diyetlərdən uzaq durun, çünki onlar bədəndə iltihabı artırır.
Hormonlar iştahı artırmaq və ya azaltmaq, yağları saxlamaq və yandırmaq üçün birlikdə işləyirlər. Həyatda etdiyiniz hər seçim bu çox mürəkkəb kimyaya təsir edir; harada yaşayırsınız, nə qədər yatırsınız, övladlarınız olub-olmaması, idman edirsiniz...
Hormonal sistemimiz düzgün işləmirsə, çəkimizlə bağlı probleminiz ola bilər. Yuxarıda sadaladığımız pəhriz və həyat tərzi tövsiyələri hormonlara müsbət təsir göstərir və bunu dəyişmək tamamilə sizə bağlıdır!
