Hansı meyvələrin kalorisi azdır? Aşağı kalorili meyvələr

Meyvələr tərkibindəki qlükoza sayəsində bədənimizə enerji verən qidalardır. Daimi meyvə istehlakı sağlam qidalanmanın əsasını təşkil edir.

Ümumiyyətlə, meyvələr aşağı kalorili qidalardır. Təbii ki, bu hər meyvəyə aid deyil. Bəzilərində çox kalori var. 

aşağıda "ən aşağı kalorili meyvə nədir", "aşağı kalorili meyvələr hansılardır", "aşağı kalorili meyvələrin faydaları nələrdir" suallara cavab veriləcək.

Hansı meyvələrin kalorisi azdır?

Qreypfrut

QreypfrutSitrus meyvələri qrupuna daxil olan sağlam və aşağı kalorili meyvələrdən biridir. 100 qramında 41 kalori olan qreypfrut yaxşı vitamin və mineral qaynağı olmaqla yanaşı, insulin müqavimətini azaldaraq arıqlamağa kömək edir.

91 nəfərin iştirak etdiyi araşdırmada yeməkdən əvvəl yarım təzə qreypfrut yeyənlər, yeməyənlərə nisbətən 1.3 kq daha çox arıqlayıblar. Eyni araşdırmada qreypfrutun xolesterol səviyyəsini aşağı saldığı və insulin müqavimətini azaltdığı aşkar edilmişdir.

Ananas

Tropik meyvələrdən biri olan və 100 qramında 52 kalori olan ananas son dərəcə qidalı bir meyvədir.

Ananas, Tərkibində iltihab əleyhinə xüsusiyyətlərə malik olan və zülalları həzm etməyə kömək edən bromelain adlı bir ferment var. Heyvanlar üzərində aparılan bütün tədqiqatlarda bromelainin xərçəng və şiş böyüməsindən qoruduğu aşkar edilmişdir.

Qaragilə

Qaragilə güclü sağlamlıq faydaları təklif edir. Lif, C vitamini, K vitamini və manqanla zəngin olan qaragilə, təsir edici qida profilinə malikdir. Antioksidantlarla da zəngindir. 

Antioksidantlar ürək xəstəliyi, diabet və Alzheimer kimi xroniki xəstəliklərin riskini azaldır. Bədən sisteminə də güclü təsir göstərir. Oksidləşdirici stress və infeksiyalara qarşı qorunma təmin edir. Yaşlanmanın təsirlərini gecikdirir və böyüklərdə yaddaşı yaxşılaşdırır.

Smoothie və detoks içkilərinin vazkeçilməz meyvəsi olan 100 qram qaragilədə 44 kalori var.

Alma

AlmaƏn çox istehlak edilən meyvələr arasındadır və inanılmaz dərəcədə qidalıdır. Tərkibində yüksək miqdarda B və C vitaminləri, kalium və lif var. 

Tədqiqatlar nəticəsində məlum olub ki, almada olan antioksidantlar ürək sağlamlığını yaxşılaşdırır, 2-ci tip diabetin qarşısını alır, xərçəng və Alzheimer riskini azaldır.

Almanın ən əhəmiyyətli sağlamlıq faydası tərkibində pektin olmasıdır. Pektin bağırsaq bakteriyalarını, yaxşı bakteriyaları qidalandırır və həzm və metabolik sağlamlığa kömək edir.

Yaşıl alma arıqlamaq üçün ən çox seçilən almadır, onun 100 qramında 58 kalori var.

Nar

NarƏn sağlam meyvələrdən biridir. Narın sağlamlıq faydası onun güclü bitki birləşmələrindən və sıx qida dəyərindən irəli gəlir. 

Narın antioksidan səviyyəsi yaşıl çay kimi otlardan üç dəfə yüksəkdir. Narın tərkibindəki antiinflamatuar təsirlər xərçəng riskini azaltmağa kömək edir.

100 qram narın tərkibində 61 kalori var.

Manqo

ManqoC vitamini ilə zəngin bir meyvədir. Tərkibində həll olunan liflər var və onların sağlam həyat üçün bir çox faydası var. O, həm də güclü antioksidant mənbəyidir. 

Onun antiinflamatuar xüsusiyyətləri bir çox xəstəlik riskindən qoruyur. Onlardan biri şəkərli diabetdir. Heyvanlar üzərində aparılan tədqiqatlarda manqoda olan bitki birləşmələrinin diabetin qarşısını almağa kömək etdiyi aşkar edilmişdir.

100 qram manqonun tərkibində 60 kalori var.

Çiyələk

Çiyələk Ən qidalı meyvələrdən biridir. Tərkibində C vitamini, manqan, folat və kalium var. Bəzi digər meyvələrlə müqayisədə glisemik indeks nisbətən aşağıdır və çiyələk yemək qan şəkərində sıçrayışlara səbəb olmur.

Digər meyvələr kimi çiyələyin tərkibindəki antioksidantlar bəzi xroniki xəstəliklərin qarşısını almaqda təsirli olur. Xərçəng və şiş əmələ gəlməsinin qarşısının alınması onlardan biridir.

100 qram çiyələkdə 26 kalori var.

Zoğal

Zoğal C vitamini ilə zəngin olmaqla yanaşı, E, K1, manqan və mislə də zəngindir. Flavanolun tərkibində sağlamlıq üçün çox faydalı olan polifenol adlanan antioksidantlar var. 

Zoğal meyvəsini digər meyvələrdən üstün edən xüsusiyyət onun ekstraktının sidik yolları infeksiyalarını sağaltmasıdır. Tərkibində sidik yollarında bakteriyaların qarşısını almaqdan məsul olan birləşmələr var.

100 qram zoğalda 64 kalori var.

Limon

Limon Yüksək C vitamini tərkibi ilə tanınan sitrus meyvəsidir. Qan təzyiqini salma potensialı olan limon ürək sağlamlığı üçün faydalı bir meyvədir. Heyvanlar üzərində aparılan araşdırmalardan əldə edilən nəticələrə görə, limonun tərkibindəki bitki birləşmələri arıqlamağa kömək edir.

Limon suyunun tərkibində olan limon turşusu böyrək daşlarının müalicəsində təsirli olur. Limon ən az kalorili meyvələronlardan biridir. 100 qramda 27 kalori var.

Qarpız

Qarpız, A və C vitaminləri ilə zəngindir. Tərkibində likopen və karotenoidlər də daxil olmaqla mühüm antioksidant maddələr var. 

Qarpızın tərkibindəki bəzi antioksidantların xərçəngin qarşısını aldığı müəyyən edilib. Likopen həzm sistemini tənzimləyir və bu bölgədə meydana gələ biləcək xərçənglərə qarşı qoruyur. Likopenlə zəngin qidalar yemək qan təzyiqini və xolesterini aşağı salır.

Qarpız ən yaxşı nəmləndirici xüsusiyyətlərə malik meyvələrdən biridir. Çünki onun tərkibində 92% su var və buna görə də kalorisi azdır. 100 qramda 19 kalori var.

qovun

Qovun yüksək sulu meyvələrdən biridir. Buna görə də kalorisi azdır. 100 qramda 48 kalori var. A və C vitaminləri ilə zəngindir.

Sidikqovucu xüsusiyyəti olan qovun həzm pozğunluğuna da yaxşı gəlir. Bağırsaqları yumşaldaraq qəbizliyin qarşısını alır. Qarpız kimi, tərkibindəki su sayəsində yaxşı nəmləndiricidir.

böyürtkən

Böyürtkən lif, antioksidanlar, vitaminlər və minerallarla dolu inanılmaz dərəcədə sağlam meyvədir. Tərkibində yüksək miqdarda C vitamini, K vitamini və manqan var. Bir fincan (257 ml) böyürtkəndə 8 qram lif var. 

Böyürtkənin tərkibindəki antioksidantlar damarların iltihabının qarşısını alır, qocalmanın təsirini gecikdirir. Ürək xəstəliyi və xərçəng kimi xroniki xəstəliklərdən qoruyur.

Digər tərəfdən, kalorisi azdır. 100 qramda 30 kalori var.

Portağal

PortağalƏn çox istehlak edilən və ən qidalı meyvələrdən biridir. Gündə 1 ədəd orta portağal yemək gündəlik C vitamini və kalium ehtiyacını əhəmiyyətli miqdarda qarşılayır. 

C vitamini ilə yanaşı tiamin və fol turşusu kimi vacib B vitaminləri ilə zəngindir. 

Portağallarda flavonoidlər, karotenoidlər və limon turşusu kimi bitki birləşmələri var ki, bu da sağlamlıq üçün çoxlu faydaları var. Misal üçün; limon turşusu böyrək daşlarının əmələ gəlməsinin qarşısını alır, dəmirin udulmasını artırır.

100 qram portağal 50 kalori ehtiva edir.

Guava

GuavaMükəmməl bir qida profilinə malikdir. Lif, folat, A vitamini, kalium, mis, manqanla zəngindir.

Quavanın tərkibindəki antioksidantlar hüceyrələri xroniki xəstəliklərin zədələnməsindən qoruyur. Quavanın həzm faydaları kolon xərçənginin qarşısını alır. O, həmçinin pektinlə zəngindir. 100 qramda 68 kalori var.

Papaya

Papaya; A, C vitaminləri, kalium, fol turşusu ilə zəngin sağlam meyvədir. Tərkibində antioksidantlar və likopen var. Papayanın tərkibində həzmi asanlaşdıran papain adlı bir protein var.

100 qramda 43 kalori var.

Albalı

Albalı Son dərəcə qidalıdır, kalium, lif və C vitamini ilə zəngindir. Tərkibində müxtəlif antioksidantlar, o cümlədən antosiyanin, karotenoidlər, albalı iltihabı azaltmağa və müxtəlif xəstəliklərin qarşısını almağa kömək edir. 

Bundan əlavə, albalıdakı melatonin yuxu zamanı beyni stimullaşdıran siqnallar göndərir. Bu, yuxusuzluq və yuxu problemlərini həll etməyə kömək edir.

100 qram albalıda 40 kalori var.

Erik

Yaşıl, mərmər, diri gavalı, çobanyastığı kimi bir çox çeşidi olan gavalı, bəlkə də kalorisi ən az olan meyvələrdən biridir. 1 gavalı 8 kalori, 100 qramı təxminən 47 kaloridir. Gavalı tərkibində A, C, E vitaminləri, kalium və maqnezium kimi minerallar var.

Gavalının lifli quruluşu qəbizlik problemini həll etmək üçün idealdır. Kalorisi az olduğu üçün arıqlamaq istəyənlərin seçimidir.

Ağciyər xərçəngi, astma və öskürək kimi xroniki xəstəliklərdən qoruyur. Güclü antioksidant xüsusiyyətləri sayəsində immunitet sistemini gücləndirir.

ərik

Tərkibində yüksək miqdarda dəmir, kalsium, fosfor, maqnezium, A, B və C vitaminləri var. ərik Xüsusilə kosmetik məhsulların və dəriyə qulluqun əvəzolunmaz meyvəsidir. Mürəbbə, kompot, meyvə şirəsi, qurudulmuş, təzə kimi müxtəlif formalarda istehlak edə biləcəyiniz ərik bir çox xəstəliyə faydalı olduğu bilinir.

Stressi azaldır, miqren ağrılarına yaxşı gəlir, ürək, şəkər, xərçəng xəstəliklərindən qoruyur, həzmi asanlaşdırır, qəbizliyə xeyirdir. 

Qan təzyiqini və xolesterini salmaqda təsirlidir. Sağlamlıq üçün bu faydaları ilə yanaşı kalorisi az olduğu üçün diyetlərin vazkeçilməz meyvəsidir. 1 ərikdə 8 qram ərik 100 kalori var.

Yalnız bu dəyərlər təzə əriklər üçündür. Quru əriklərin kalorisi xeyli yüksəkdir, 100 qramında 250 kalori var.

Kivi

KiviƏn sağlam meyvələrdən biridir. A, C, E vitaminləri ilə zəngindir. Tərkibində kalium, kalsium, maqnezium, dəmir kimi minerallar var.

Tərkibindəki pektin və flavonoidlər bir çox sağlamlıq faydaları təqdim edir. Pektin pis xolesterolu azaldır və yaxşı xolesterolu artırır.

Kivi immunitet sistemini gücləndirir və xərçəngin qarşısını alır. Tənəffüs yollarının xəstəliklərini sağaldır və qan durulaşdırıcı təsir göstərir. Belə bir faydalı meyvənin sayı 35 kalori ehtiva edir.

əncir

Şəkəri digər meyvələrdən 2 dəfə çox olan əncirin kalorisi yüksəkdir, 100 qram təzə əncirdə 74, 100 qram quru əncirdə isə 249 kalori var.

"Onda niyə aşağı kalorili meyvələr içəri girdik?” Çünki əncirin tərkibindəki lif yüksək toxluq hissi verir və daha az istehlak etməyimizə imkan verir.

Əncirin tərkibində yüksək miqdarda kalsium və fosfor olduğu üçün sümük və diş sağlamlığı üçün faydalıdır. Tərkibindəki zülal, vitamin və minerallar hüceyrələrin bərpasını təmin edir.

Bir çox faydası olan əncir müxtəlif xəstəliklərin müalicəsində ən çox istifadə edilən meyvələrdəndir.

Şaftalı

Şirin və şirəli meyvə şaftalı Aşağı kalorili meyvələrdən biridir. 100 qramda 39 kalori var. A, B, C və kaliumla zəngin olan şaftalı, həzm asanlığını təmin edən bir meyvədir. 

Qəbizlik və hemoroid kimi problemlərin həllini təmin edir. Xərçəng, ürək və diabet kimi ciddi xəstəliklərdən qoruyur. Şaftalı qabığında faydalı vitamin və minerallar olduğu üçün qabığını soymadan yeyin.