Pəhrizdə hansı meyvələri yemək lazımdır? Arıqlayan Meyvələr

sağlam pəhrizlər gün ərzində istənilən yeməkdə meyvə yeməyi tövsiyə edir. Hər meyvənin fərqli qida dəyəri və kalorisi var. yaxşı"pəhrizdə hansı meyvələri yemək lazımdır? ” “Arıqlamağınıza səbəb olan meyvələr hansılardır?? "

Aşağı kalorili olması ilə yanaşı meyvələrLif, antioksidantlar, vitaminlər və minerallarla zəngindir.

Ümumiyyətlə, bütün meyvələr kilo verməyə kömək edən xüsusiyyətlərə malikdir. Həcmi və çəkisi ilə müqayisədə kalorisi həqiqətən azdır. Toxluq hissi verir. Eyni zamanda, meyvələr hüceyrə mübadiləsini yaxşılaşdırır və yağların parçalanmasını asanlaşdırır.

Meyvələrin xüsusiyyətlərini bilsəniz, gün ərzində istehlak edəcəyiniz meyvəni seçmək asan olacaq. Bəzi meyvələrdə şəkər olduğu üçün şirin istəklər Bu, öhdəsindən gəlməyə kömək edir və daha az kalori təmin edir.

Görək necə arıqlayaq”Pəhrizdə hansı meyvələr yeyilir?

Pəhrizdə hansı meyvələr yeyilir?

Qreypfrut

• "Pəhrizdə hansı meyvələr yeyilir?Qreypfrut siyahının başındadır.
• QreypfrutArıqlamağa kömək edən bir meyvədir. 
• C vitamini və pəhriz lifi ilə zəngindir.
• Səhər yeməyində yarım qreypfrut, digər yarısını nahardan əvvəl yeyin. Şirəsini də sıxa bilərsiniz.

Qarpız

• Qarpız Əla C vitamini, minerallar, likopen və su mənbəyidir. 
• Toxluq təmin edir və qan şəkərini tarazlaşdırır.

Limon

• LimonGüclü antioksidant olan C vitamini mənbəyidir. 
• Detoks pəhrizlərinin əvəzsiz meyvəsidir.
• Arıqlamaq üçün səhərlər mütəmadi olaraq yarım limon suyu, bir çay qaşığı üzvi bal və ilıq su qarışığı için.

Alma

• AlmaTərkibindəki antioksidantlar oksidləşdirici zərəri azaltmağa kömək edir. Beləliklə, ürək-damar xəstəlikləri riskini azaldır.  
• Gündə ən azı bir tam alma yeyin. Səhər yeməyində və ya nahardan əvvəl yeyə bilərsiniz.

Qaragilə

• QaragiləTərkibindəki pəhriz lifi aclığı azaldır. 
• Səhər səhər yeməyində bir ovuc qaragilə yeyin. 
• Siz həmçinin qaragilə, yulaf və badam südü ilə smoothie edə bilərsiniz.

avokado

• avokadoDadlı və yağlı meyvədir.
• Sərtliyi təmin edir. Pis xolesterolu aşağı salır. 
• Buna görə də arıqlamağa kömək edir.

Portağal

• Portağal və portağal suyu bədən çəkisini, bədən yağını, insulin müqavimətini və pis xolesterini azaltmağa kömək edir.

Nar

• şirin meyvə narTərkibində piylənmə əleyhinə qidalar var. 
• Narın tərkibindəki antosiyaninlər, taninlər, polifenollar və flavonoidlər yağ yandırıcıdır.
• Hər gün yarım stəkan nar istehlak edin və ya nar şirəsini sıxaraq için.

Muz

• Muz O, ürəkaçan bir meyvədir və enerji verir. Zəngin lif, vitamin və kalium mənbəyidir. Çiy banan davamlı nişastanın əla mənbəyidir.
• Davamlı nişasta yeməkdən sonra insulin səviyyəsini aşağı salır. Bağırsaqda doyma peptidlərinin salınmasını artırır. Beləliklə, arıqlamağa kömək edir.
• Maksimum davamlı nişasta üçün bananı xam yeyin. Yulaf ezmesi və ya smoothies əlavə edərək də istehlak edə bilərsiniz.

Kivi

• kiviYağ hüceyrələrinin ölçüsünü azaltmağa kömək edir.
• Tərkibində bədəndəki toksinləri azaldan C vitamini də var. Meyvənin tərkibindəki lif həzmi yaxşılaşdırır.
• Həftədə ən azı bir kivi istehlak etməyə çalışın.

Çiyələk

• ÇiyələkToksinləri və iltihabı azaltmağa kömək edən antosiyaninlərlə zəngindir. 
• Çiyələklərdə olan antosiyaninlər qlükoza qəbulunu yaxşılaşdırmağa, insulinə həssaslığı artırmağa, qan lipid profilini yaxşılaşdırmağa və qan şəkərinin səviyyəsini aşağı salmağa kömək edir.
• Gündə 6-7 çiyələk smuzi və ya yulaf ezmesi şəklində istehlak edə bilərsiniz.

daş meyvələr

• Armud, gavalı, ərik, şaftalı, albalı kimi meyvələr daş meyvələrdir. 
• Bu meyvələrin kalorisi azdır. O, iltihabı azaldır, qan şəkərini balanslaşdırır və aclığın qarşısını alır.

İstinadlar: 1