Qarın bölgəsini zəiflədən ABS pəhrizini necə etmək olar?

ABS pəhrizi qarının düzləşdirilməsində Effektiv pəhriz proqramıdır. David Zinczenko tərəfindən hazırlanmışdır. Bu altı həftəlik pəhriz proqramıdır. "Qarın nahiyəsi üçün pəhriz”, “qarın arıqlaması pəhrizi”, “qarın arıqlaması pəhrizi” kimi müxtəlif adlarla tanınır

Pəhriz orqanizmin ehtiyac duyduğu vitaminləri, mineralları və lifi 12 qida vasitəsi ilə təmin edir. Bu qidalar maddələr mübadiləsini sürətləndirməkdəƏzələ qurmaqda və enerji verməkdə işləyir. Araşdırmalar nəticəsində müəyyən edilib.

abs pəhriz proqramı Yemək üçün fiziki və zehni istəyi məhv edir.

Abs pəhrizi necə arıqlamaq olar?

Pəhriz 6 həftə davam edən 7 günlük yemək planından ibarətdir.

Pəhriz rejiminə riayət edənlər gündə 6 dəfə qidalanmalıdırlar. 6 dəfə yemək gündəlik enerjini təmin edəcək və sizi tox hiss edəcək.

Həftədə bir dəfə yeyə biləcəyiniz mükafat şam yeməyi var. İstədiyiniz hər şeyi yeyə bilərsiniz. Həmçinin yağlı yeməklərdən, işlənmiş karbohidratlardan və yüksək şəkərli qidalardan uzaq durmaq tövsiyə olunur.

təmizlənmiş karbohidratlar, doymuş yağ və yüksək fruktoza qarğıdalı siropuu Tərkibində olan qidalara icazə verilmir.

ABS pəhrizi necə qurulur? 

ABS pəhrizi Altı həftəlik proqramdan ibarətdir. Pəhriz saxlayarkən enerji vermək, əzələləri qorumaq və yağları yandırmaq üçün gündə ən azı altı dəfə yemək lazımdır.

Burada məqsəd yeməklərdə yeyilən miqdarı azaltmaqla yanaşı, yeməklərin sayını artırmaqdır. bu proqramda yyüksək proteinli qidalar və bədəndə yavaş yanan karbohidratların böyük əhəmiyyəti var.

Üç əsas yemək arasında üç qəlyanaltı olmalıdır. Qəlyanaltılar nahardan 2 saat əvvəl, axşam yeməyindən 2 saat əvvəl və axşam yeməyindən 2 saat sonra təşkil edilməlidir.

Hər yeməkdə ideal miqdarda yağ, karbohidrat, zülal və ABS pəhriziŞirkət tərəfindən tövsiyə olunan 12 qidanın balanslaşdırılmış paylanmasından ibarət olmalıdır. 

ABS pəhriziGündə nə qədər kalori qəbul etdiyinizi hesablamalısınız. Gündəlik qəbul edilməli olan makro və mikro qidaların paylanması aşağıdakı kimidir: 

ABS pəhrizində nə yemək lazımdır?

Pəhriz planının mərkəzində 12 qida var. Bu qidaların tərkibində kalsium, protein və sağlam yağlar var. Yemək yeyərkən, porsiya ölçülərinə nəzarət etməli və kaloriləri hesablamalısınız. ABS pəhriziBurada yemək üçün 12 qida var: 

1) badam

Badam Sərbəst radikalların zədələnməsinin qarşısını alan E vitamini ilə zəngin güclü antioksidantdır. Bu, məşqlə birlikdə əzələlərin qurulmasına kömək edir. 

2) Paxla və paxlalılar

Fasulye paxlalılar isə az yağlı, zülal və liflə zəngin olan əsas maddələrdən ibarətdir. Arıqlamaq və əzələ qurmaq üçün təsirli olan bu qrup axşam yeməyi üçün doyurucu, yüksək lifli yemək təqdim edir. O, ağır ətli şam yeməyini əvəz edə bilər. 

3) İspanaq və digər yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər

İspanaq və digər yaşıl yarpaqlı tərəvəzlərA, C, K vitaminləri və folat və beta karotin kimi minerallarla zəngindir. Bu tərəvəzlər yüksək antioksidant gücə malik olduqları üçün müxtəlif xəstəliklərlə mübarizə apararkən sərbəst radikalları zərərsizləşdirirlər. 

4) Qatıq və pendir kimi süd məhsulları

Süd məhsullarında yüksək kalsium olduğu üçün osteoporozun qarşısını alır. Həm də toxluq hissini təmin edir. 

5) Yulaf ezmesi

Yayılmış yulaf Mədədə daha uzun müddət qalan lif tərkibli qidadır. 

6) Yumurta

yumurtaBu məhsulda olan zülal əzələ qurmaq üçün digər zülallardan daha effektivdir. Tərkibindəki B12 vitamini sayəsində yağ yandırmağa kömək edir. 

7) Fındıq yağı

Fıstıq yağı Ürək sağlamlığı üçün vacib olan mono doymamış yağları ehtiva edir. Onlar yağ yandırmağa və əzələ qurmağa kömək edir. 

8) Zeytun yağı

Təkli doymamış yağ ehtiva edir zeytunyağıƏzələ çökməsinin qarşısını almaq və yağ yandırmaq üçün təsirlidir. 

9) Hindi və yağsız ət

Hinduşka sinəsi kimi yağsız ətlər ABS pəhriziyeyilə bilən qidalardır. Xüsusilə türk ətiB6 vitamini ilə zəngindir. 

10) Bütün taxıllar

Bütün taxıllar gündəlik fəaliyyəti saxlamaq üçün lazım olan karbohidratları təmin edir. 

11) Protein tozu (isteğe bağlı)

Əzələ qurmağa kömək edir. Tərkibində yağ yandırmağa kömək edən əsas amin turşuları var. 

12) Moruq, çiyələk və qaragilə

Tərkibində ürək xəstəlikləri və xərçənglə mübarizə aparan güclü antioksidanlar olan bu meyvələr görmə pozğunluqları və yaddaş itkisinə qarşı təsirlidir. 

ABS pəhrizində nə yeyilə bilməz?

abs pəhrizQarın əzələlərinin qurulmasına kömək edən qidalar yeməklə yanaşı, bel nahiyəsini qalınlaşdıra bilən qidalardan uzaq durmaq lazımdır.

abs pəhrizQaçınılması lazım olan şeylər bunlardır: 

• şəkərli içkilər; Qazlı su, idman içkiləri, meyvə şirəsi kimi şəkərli içkilər bədən yağını artırır. Qarın nahiyəsini də qalınlaşdırır. Bu içkilərin kalorisi və şəkəri də yüksəkdir. 

• qızardılmış qidalar; Yüksək kalorili olması ilə yanaşı, kartof qızartması kimi qızardılmış qidalar da trans yağda yüksəkdir. Trans yağlar İnfarkt riskini artırır və eyni zamanda çəki artımına səbəb olur.

• Alkoqol; Alkoqol həm sağlamlığa zərər verir, həm də qarın nahiyəsinin böyüməsinə səbəb olur.

• Şəkərli qəlyanaltılar; Qarın yağını azaltmaq üçün peçenye, tort və xəmir kimi şəkərli qəlyanaltılardan uzaq durmaq lazımdır.

• Rafine taxıllar; Ağ düyü, çörək və makaron kimi təmizlənmiş taxıllarda lif, vitamin və minerallar azdır. Araşdırmalar zərif taxılların çəki artımına səbəb olduğunu müəyyən edib.

ABS pəhriz və məşq

ABS pəhriziHəftədə 3 dəfə güc məşqləri və 2 qarın əzələsi məşqləri tövsiyə olunur. Ürək-damar məşqləri yaxşı seçimdir.

Gəzinti, qaçış, stasionar velosipeddə pedal çevirmək, iplə tullanma kimi məşqlər edilə bilər.   

ABS pəhrizinin faydaları nələrdir?

ABS pəhrizi sağlam pəhriz və idman proqramını tövsiyə edir. Pəhrizdə olan lif, kalsium, mono doymamış yağ turşuları piylənmə, diabet, osteoporoz və yüksək təzyiq kimi xəstəliklərin qarşısını alır. Bu pəhriz proqramının faydaları aşağıdakılardır: 

Çəki itirmək: Pəhriz saxlayaraq arıqlayırsınız. Qəlyanaltılar qan şəkərinin səviyyəsini tarazlıqda saxlayır. İnsulinin sərbəst buraxılması yağın saxlanmasına nəzarət edir. Pəhrizdə olan 12 qida aclığı yatırmaqda təsirli olur. 

Ürək-damar faydaları: Tövsiyə olunan qidalar ürək xəstəliklərinin qarşısını almağa və xolesterol səviyyəsini tarazlıqda saxlamağa kömək edir. 

Asan tətbiq: Pəhriz izləmək çox asandır. Gün ərzində tez-tez yemək yeyirsiniz. 

ABS pəhrizinin zərərləri nələrdir?

Pəhriz qadınlardan daha çox kişiləri cəlb edir.

ABS pəhrizi Bu təhlükəsiz pəhrizdir. Onun heç bir yan təsiri yoxdur. Bununla belə, bu və ya digər pəhrizə riayət etməzdən əvvəl həmişə həkiminizlə məsləhətləşin.