Nəticə vəd edən saysız-hesabsız pəhriz meylləri ortaya çıxır, lakin onların çox azı arıqlamağa kömək edir. Qısa müddətdə çox arıqlamaq istəyirsinizsə, İsveç pəhrizi Bunu təmin edə bilən ən məşhur diyetlərdən biridir.
Hər kəs üçün uyğun bir pəhriz proqramı olmaya bilər, amma İsveç pəhriziS-in sərt qaydaları əlavə arıqlamaq istəyənlər üçün başlanğıc ola bilər.
"İsveç pəhrizi arıqlayırmı", "İsveç pəhrizi zərərlidirmi", "İsveç pəhrizi nə qədər arıqlayır", "İsveç pəhrizi bitdikdən sonra necə yemək lazımdır" kimi tez-tez verilən suallara cavab tapacaqsınız:Məqaləni oxuduqdan sonra pəhrizə riayət edib-etməmək barədə özünüz qərar verin.
İsveç pəhrizi nədir?
Bu pəhriz; “Metabolizm pəhrizi”, “Kral Danimarka Xəstəxanası pəhrizi”, “13 günlük pəhriz” kimi müxtəlif adlarla tanınır. Biz adətən İsveç pəhrizi bildiyimiz kimi.
Metabolizm yediyiniz qidaları enerjiyə və israfa çevirir. Qidaları nə qədər tez metabolizə edirsinizsə, arıqlamaq bir o qədər asan olar.
13 günlük isveç pəhrizi, Maddələr mübadiləsini şoka salaraq bədənin daha sürətli işləməsini hədəfləyir. 13 gün ərzində maddələr mübadiləsini dəyişdirəcək ciddi bir pəhriz planına əməl etməlisiniz.
İsveç pəhrizi arıqlayırmı?
Şəxsi təcrübə və şərhlərə əsaslanaraq, nəticələr sırf şəxsi olsa da, bu pəhrizin arıqladığını söyləmək olar. Arıqlamanın sadə məntiqini nəzərə alsaq, daha az kalori alacağınız üçün təbii olaraq arıqlayacaqsınız.
İsveç pəhrizi 13 gündə 6-15 kilo arıqladığını iddia edir. İtirdiyiniz çəki miqdarı ölçüyə və nə qədər əlavə çəkiyə sahib olduğunuzdan asılı olaraq dəyişir.
Arıqlama nəticələrinin fərqli olmasına baxmayaraq, pəhriz dövrünün sonunda əhəmiyyətli çəki itkisi görməlisiniz. Bundan əlavə, pəhriz planına tam əməl etdiyiniz və onu tamamladığınız zaman maddələr mübadiləsinizin dəyişəcəyi və 2 il ərzində kökəlməyəcəyiniz bildirilir.
Pəhrizin təhlükəsizliyinə əmin olmaq üçün mütləq bir mütəxəssisdən kömək almaq faydalıdır. Hər hansı bir pəhrizdə olduğu kimi, sizin üçün uyğun olub olmadığına həkim və ya dietoloq qərar verməlidir.
Bu pəhriz, kalori qəbulunu məhdudlaşdırdığı üçün əksər dietoloqlar tərəfindən tövsiyə edilmir.
İsveç pəhriz proqramı zərərlidirmi?
Hər pəhrizin müsbət və mənfi tərəfləri var. Pəhrizdə yeni olanlar və çox arıqlamaq istəyənlər üçün başlanğıcda tez arıqlamaq motivasiya ola bilər.
Bundan əlavə, xüsusi qidalanma tələb etmədiyi üçün evdə istifadə etdiyiniz və asanlıqla əldə oluna bilən materiallarla pəhrizinizi rahatlıqla davam etdirə bilərsiniz. Əlbəttə ki, arıqlamaq və sağlam hiss etmək sizin üçün bir mükafat olacaq.
Pəhrizin mənfi tərəfi onun qaydalarının çox sərt olmasıdır. Pəhriz zamanı adi haldan daha az kalori istehlak edirsiniz və gün ərzində həddindən artıq aclıq hiss edirsiniz. Aclıq sizi ləng və yorğun hiss edir.
Bu o deməkdir ki, pəhriz planına əməl etmək çətinləşəcək. Pəhrizin daha asan və davamlı olması üçün bunu bir ailə üzvü və ya dostunuzla edə bilərsiniz.
Gündə təxminən 600 kalori olan aşağı kalorili qəbula görə siz aclıq, yorğunluq və hətta yorğunluq hiss edə bilərsiniz. Pəhriz müəyyən qida qruplarını qadağan etdiyi üçün siz vitamin və mineral çatışmazlığından əziyyət çəkə və xolesterolunuza mənfi təsir göstərə bilərsiniz. Bəzi sağlamlıq mütəxəssisləri meyvə, taxıl və süd məhsulları olmadan bu pəhriz planından çəkinməyi məsləhət görürlər.
Pəhriz 13 gündən çox davam etdirilməməlidir. Pəhriz zamanı ləng və əsəbi ola bilərsiniz, lakin normal yemək tərzinizə keçdikdən sonra bu aradan qalxacaq.
İsveç pəhrizinin 13 günlük siyahısı
İsveç pəhriz qaydaları
Pəhriz zamanı aşağıdakı qaydalara ciddi əməl etməlisiniz.
- Siyahıda göstərilənlərdən başqa çay, kofe və sərinləşdirici içkilər içməyin.
- Gündə ən azı 2 litr su içmək.
- Pəhrizi 13 gündən çox davam etdirməyin.
- Yalnız 6-cı gündə pəhrizi kəsə bilərsiniz.
- Pəhrizi 3 aydan az müddətdə təkrar etməyin.
- Brokoli tapa bilmirsinizsə, gül kələm yeyə bilərsiniz.
- Xolesterolu yüksək olanlar yumurta ağını yeyə bilərlər.
- Ölçüsü və miqdarı göstərilməyən qidaları şişirtməmək şərti ilə istədiyiniz qədər yeyə bilərsiniz.
- Pəhriz ağırdırsa, 6-cı gündə kəsib 3 aydan sonra daha 6 gün tətbiq etmək mümkündür.
Günorta: Qaynadılmış yağsız balıq (200 qram, limon və yağ ilə)
Axşam: 1 biftek (200 qram), salat və brokoli
13.GUN
Səhər: 1 fincan qəhvə, 1 kub şəkər
Günorta: 2 bərk qaynadılmış yumurta, 1 böyük rəndələnmiş yerkökü
Axşam: Dərisi olmayan toyuq əti (200 qram), salat
İsveç pəhrizi və maye istehlakı
Pəhriz zamanı içkilərlə bağlı aşağıdakılara diqqət etməlisiniz.
– Pəhrizdə göstərilən içkilərdən başqa içə biləcəyiniz yeganə içki sudur. Bu pəhrizin bir hissəsi olaraq gündə ən azı iki litr su içməlisiniz. Əslində bu dəyər gündəlik həyatımızda sağlam şəkildə istehlak edilməli olan miqdardır.
– Spirtli və ya alkoqolsuz içkilərdən, xüsusilə qazlı içkilərdən uzaq durmalısınız.
İsveç pəhrizində qidaların dəyişdirilməsi
İsveç pəhrizi Bu, ciddi qaydalara malik çox ciddi bir pəhrizdir. Pəhriz zamanı yeməyin yeri mütləq dəyişdirilmir və yeməklər dəyişdirilmir.
Yalnız pəhriz planına əməl etməlisiniz. Bir saqqız belə çeynə bilməzsiniz. Pəhriz planında olmayan bir şey yeyirsinizsə və ya içirsinizsə, pəhrizi dərhal dayandırmaq lazımdır. Siz dayandırdıqdan sonra altı aydan əvvəl heç vaxt yenidən başlaya bilməzsiniz.
Bəziləri üçün bu hədsiz görünə bilər, lakin bu pəhriz planı maddələr mübadiləsini dəyişdirmək üçün xüsusi olaraq hazırlanmışdır və hətta kiçik bir dəyişiklik belə bunun qarşısını alacaq.
Ən kiçik bir dəyişiklik etsəniz, metabolizmin yenidən dəyişməyə başlaması və normala qayıtması üçün altı ay lazımdır.
İsveç pəhrizindən sonra qidalanma
İsveç pəhrizi Bitirdikdən sonra normal yemək tərzinizə qayıda bilərsiniz. Bu pəhriz planı maddələr mübadiləsinizi dəyişdirir ki, siz iki il ərzində kökəlməyəcəksiniz və bu iki il ərzində son çəkidə qalacaqsınız.
Hədəf çəkiyə çatmamısınızsa, başqa bir diyetə davam edə bilərsiniz, ancaq maddələr mübadiləsinizdəki dəyişikliklərə görə iki il bu pəhrizə əməl etməməlisiniz.
İsveç pəhrizi Ciddi pəhriz olsa da, nəticə ümumiyyətlə yaxşıdır. Bu, düzgün pəhriz hesab olunmaya bilər, lakin onun müddəti çox qısadır.
Əgər siz də arıqlamağa başlamaq və ya qısa müddətdə çox arıqlamaq istəyirsinizsə, bu pəhrizi seçə bilərsiniz.
Diqqət etməli olduğunuz bir məqam da odur ki, pəhriz saxladığınız günlərin ağrısını aradan qaldırmaq üçün qida yükləsəniz, yenidən kökəlməyiniz qaçınılmaz olacaq.
İsveç pəhrizi Bu barədə bilməli olduğunuz şeylər bunlardır. Mənim şəxsi fikrim budur ki, hər zaman sağlamlığınızı nəzərə alaraq pəhrizə riayət etmək düzgün olmazdı.
Həkimə bu pəhrizi edəcəyinizi deyəndə o, sizə şiddətlə etiraz edəcək. Arıqlamaq üçün daha yavaş, lakin daha sağlam yollar var. Budur sağlam arıqlamaq üçün məsləhətlər;
- Bitki mənşəli qidalar yeyin.
– Aşağı glisemik indeksi olan karbohidratları seçin.
3-cü gün üçün günün yeməyini yeyə bilərəmmi?