فيتامين جإنه فيتامين أساسي قابل للذوبان في الماء يجب الحصول عليه من الطعام. إنه مهم ليس فقط لتعزيز جهاز المناعة ، ولكن أيضًا لكي يعمل جسمك بشكل صحيح. فيتامين ج هو أحد مضادات الأكسدة القوية ويدعم نمو الخلايا ووظيفة الدورة الدموية.
له فوائد مثل إدارة مخاطر الإصابة بالسرطان ، وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب ، وإبطاء عملية الشيخوخة ، والمساعدة في امتصاص الحديد والكالسيوم ، وتعزيز جهاز المناعة وتقليل مستويات التوتر.
على عكس العناصر الغذائية الأخرى ، لا يمكن لجسمنا إنتاج فيتامين سي. مصدرها الوحيد هو الطعام الذي نستهلكه. لذلك ، فإن نقص فيتامين سي هو حالة شائعة يمكن أن تسبب تساقط الشعر ، وهشاشة الأظافر ، والكدمات ، وتورم اللثة ، وجفاف الجلد ، وآلام الجسم ، والتعب ، وأمراض القلب والأوعية الدموية ، وتقلب المزاج ، والالتهابات ، ونزيف الأنف.
لمكافحة هذه العلامات والأعراض ، من الضروري الحصول على ما يكفي من فيتامين سي من الطعام بشكل يومي. في المقالة الفواكه غنية بفيتامين سي ve كمية فيتامين سي التي يحتوي عليها سيتم سردها.
الفواكه التي تحتوي على فيتامين سي
كوكاتو بلوم
هذه الفاكهة هي أعلى مصدر لفيتامين سي. يحتوي على فيتامين سي أكثر 100 مرة من البرتقال. كما أنها غنية بالبوتاسيوم وفيتامين هـ.
وهي مغذية للغاية الببغاء البرقوقاكتسب شعبية مؤخرًا بسبب قدرته على الحد من ظهور تنكس الدماغ بسبب وجود مضادات الأكسدة.
محتوى فيتامين سي في حصة 100 جرام = 5.300 مجم.
جوافة
وفقا للخبراء، جوافة إنه أحد أغنى مصادر فيتامين سي. توفر جوافة واحدة فقط أكثر من 200 مجم من فيتامين سي.
تم إجراء دراسات مختلفة لفهم تأثير الجوافة على مستوى فيتامين سي لدى الشخص ، ووجد أن الاستهلاك المنتظم للفاكهة يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم ومستويات الكوليسترول الكلية.
محتوى فيتامين سي في حصة 100 جرام = 228.3 مجم.
كيوي
كيوي يقوي الطعام جهاز المناعة ويساعد على مكافحة الالتهابات.
محتوى فيتامين سي في حصة 100 جرام = 92.7 مجم.
عناب
يعد العناب أحد أفضل مصادر فيتامين سي ، وله فوائد مثل تجديد شباب الجلد ، والمساعدة في إنقاص الوزن وتقوية المناعة وتقليل الإجهاد.
محتوى فيتامين سي في حصة 100 جرام = 69 مجم.
بابايا
لحم خنزير بابايا كما أنه مصدر كبير لفيتامين ج وكذلك فيتامين أ وحمض الفوليك والألياف الغذائية والكالسيوم والبوتاسيوم وأحماض أوميغا 3 الدهنية.
الفراولةتحتوي على نسبة عالية من فيتامين ج ، ويحتوي كوب واحد من الفراولة على 1 بالمائة من المدخول اليومي. تعتبر الفراولة أيضًا مصدرًا جيدًا لمضادات الأكسدة والألياف الغذائية.
محتوى فيتامين سي في حصة 100 جرام = 58.8 مجم.
البرتقالي
وسط واحد يوميا البرتقالي يمكن أن يوفر استهلاكه المدخول الغذائي الضروري من فيتامين سي.
أناناسوهي فاكهة استوائية تحتوي على الإنزيمات ومضادات الأكسدة والفيتامينات. يحتوي على كمية جيدة من فيتامين سي ، يساعد على التخفيف من مشاكل الهضم وغيرها من مشاكل المعدة. ثبت أن تناول الأناناس مفيد في تنظيم الدورة الشهرية بسبب وجود إنزيم يسمى البروميلين.
محتوى فيتامين سي في حصة 100 جرام = 47.8 مجم.
زبيب
غني بمضادات الأكسدة ، الكشمش الأسود مصدر جيد لفيتامين سي. يساعد تناول الكشمش الأسود في تقليل الضرر التأكسدي المرتبط بالأمراض المزمنة.
محتوى فيتامين سي في حصة 100 جرام = 47.8 مجم.
عنب الثعلب
يُعرف أيضًا باسم amla ثمار عنب الثعلب الهندي يؤكل في الغالب لمنع السعال ونزلات البرد ولتحفيز نمو الشعر.
محتوى فيتامين سي في حصة 100 جرام = 41.6 مجم.
شمام
يعد تناول البطيخ من أسهل الطرق وأفضلها لتهدئة الجسم. يعتبر الشمام مصدرًا ممتازًا لفيتامين سي ، كما أنه غني بالنياسين والبوتاسيوم وفيتامين أ.
محتوى فيتامين سي في حصة 100 جرام = 41.6 مجم.
مانجا
مانجاإنه مصدر جيد لفيتامين ج ، إلى جانب العناصر الغذائية الأخرى مثل الألياف وفيتامين أ وفيتامين ب 6 والحديد. يعد استهلاك المانجو بانتظام وبطريقة خاضعة للرقابة مفيدًا جدًا للصحة العامة.
محتوى فيتامين سي في حصة 100 جرام = 36.4 مجم.
توت
توتإنه مصدر غني بفيتامين C ويحتوي أيضًا على كميات صغيرة من الحديد والبوتاسيوم وفيتامين E و K.
محتوى فيتامين سي في حصة 100 جرام = 36.4 مجم.
زعيم
زعيم ثمار النبات مليئة بمضادات الأكسدة والفيتامينات التي يمكن أن تساعد في تعزيز جهاز المناعة.
محتوى فيتامين سي في حصة 100 جرام = 35 مجم.
فاكهة النجمة
تحتوي Starfruit على عناصر غذائية مهمة. هذه مفيدة لفقدان الوزن وتحسن الهضم.
أكل الجريب فروتيساعد في الحفاظ على توازن مستوى السكر في الدم. يفضل عند تناوله في درجة حرارة الغرفة ، لذلك يجب تجنب تخزينه في الثلاجة.
محتوى فيتامين سي في حصة 100 جرام = 31.2 مجم.
جريب فروت
أكبر عضو في عائلة الحمضيات برتقال هندي أو جريب فروتهو قريب من الجريب فروت. غني بفيتامين C ، يفيد البوميلو الجسم بعدة طرق ، مثل تعزيز جهاز المناعة.
محتوى فيتامين سي في حصة 100 جرام = 31.2 مجم.
فاكهة العاطفة
هذه الفاكهة الغريبة هي مصدر جيد لفيتامين سي ، مما يساعد على تعزيز المناعة ودعم الهضم بشكل أفضل.
محتوى فيتامين سي في حصة 100 جرام = 30 مجم.
شجرة التين الشوكي
إنه أكثر أنواع نبات الصبار شيوعًا. له فوائد مثل خفض مستويات الكوليسترول المرتفعة ، وتحسين عملية الهضم وتقليل مخاطر الإصابة بمرض السكري.
محتوى فيتامين سي في حصة 100 جرام = 30 مجم.
يوسفي
تعتبر هذه الفاكهة مصدرًا جيدًا لفيتامين سي ، وهي تنتمي إلى عائلة البرتقال. اليوسفي مفيد للصحة بعدة طرق ، من الحفاظ على صحة العظام إلى المساعدة في امتصاص الحديد ، كما أن الفاكهة غنية بحمض الفوليك وبيتا كاروتين.
محتوى فيتامين سي في حصة 100 جرام = 26.7 مجم.
توت العليق
توت العليق إنه منخفض السعرات الحرارية ولكنه غني بالألياف والفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة. الفاكهة مصدر جيد لفيتامين سي.
محتوى فيتامين سي في حصة 100 جرام = 26.2 مجم.
دوريان
فاكهة دوريان يحتوي على عدد كبير من العناصر الغذائية التي تمد الجسم بكميات كافية من الفيتامينات والمعادن. يساعد في الحفاظ على مستوى ضغط الدم وكذلك محتواه من فيتامين سي.
محتوى فيتامين سي في حصة 100 جرام = 19.7 مجم.
موز
مصدر جيد للألياف والفيتامينات والمعادن والنشا المقاوم موزمصدر جيد لفيتامين سي.
محتوى فيتامين سي في حصة 100 جرام = 18.4 مجم.
طماطم
الخضار كطهي ، تعتبر فاكهة نباتية طماطم إنه مصدر جيد لفيتامين سي الغني بالمحتوى المائي ومليء بالعناصر الغذائية المختلفة.
محتوى فيتامين سي في حصة 100 جرام = 15 مجم.
كرز
تعتبر من الأطعمة الخارقة بسبب قيمتها الغذائية العالية ومحتواها من مضادات الأكسدة. الفوائد الصحية للتوت البريتتراوح هذه من تقليل مخاطر التهابات المسالك البولية إلى مكافحة الأمراض المختلفة.
محتوى فيتامين سي في حصة 100 جرام = 13.3 مجم.
نار
نار إنها واحدة من أصح الفواكه. له مجموعة واسعة من الفوائد الصحية ، من الوقاية من الأمراض المختلفة أو علاجها إلى تقليل الالتهاب. كونها مصدرًا جيدًا وصحيًا لفيتامين ج ، تساعد الفاكهة أيضًا على تحسين الأداء الرياضي.
إنه نوع فريد من الفاكهة يحتوي على نسبة عالية من الدهون الصحية. يوفر حوالي 20 نوعًا من الفيتامينات والمعادن ، بما في ذلك البوتاسيوم واللوتين والفولات.
محتوى فيتامين سي في حصة 100 جرام = 10 مجم.
الكرز
مصدر جيد لفيتامين سي الكرزكما أنها مليئة بالبوتاسيوم والألياف والمواد المغذية الأخرى التي يحتاجها الجسم ليعمل في أفضل حالاته.
محتوى فيتامين سي في حصة 100 جرام = 10 مجم.
مشمش
مشمشإنه مليء بقائمة رائعة من المعادن والفيتامينات ، بما في ذلك فيتامين أ وفيتامين ج وفيتامين ك وفيتامين هـ والبوتاسيوم والنحاس والمنغنيز والمغنيسيوم والفوسفور والنياسين.
محتوى فيتامين سي في حصة 100 جرام = 10 مجم.
توت
توت يحتوي على الألياف والبوتاسيوم والفولات وفيتامين B6 والمغذيات النباتية. يساعد على تقليل الكمية الإجمالية للكوليسترول في الدم وخطر الإصابة بأمراض القلب.
محتوى فيتامين سي في حصة 100 جرام = 9.7 مجم.
بطيخ
بطيخ يحتوي على 92 في المائة من الماء. يحتوي على فيتامين أ وفيتامين ج ومضادات الأكسدة والأحماض الأمينية.
محتوى فيتامين سي في حصة 100 جرام = 8.1 مجم.
تمر هندي
التمر الهندي غني بالفيتامينات المختلفة ، وخاصة فيتامينات B و C ومضادات الأكسدة والمعادن مثل الكاروتين والمغنيسيوم والبوتاسيوم.
محتوى فيتامين سي في حصة 100 جرام = 4.79 مجم.
ELMA
ELMA إنه غني بالألياف ومنخفض في كثافة الطاقة ، مما يجعله فاكهة صديقة لفقدان الوزن.
محتوى فيتامين سي في حصة 100 جرام = 4.6 مجم.
عنب أسود
يشتهر العنب الأسود بلونه المخملي ونكهته الحلوة ، كما أنه غني بالعناصر الغذائية ومضادات الأكسدة. العنب الأسود غني بالفيتامينات C و K و A ، إلى جانب الفلافونويد والمعادن ، ويساعد على تعزيز المناعة.
