طرق طبيعية لتقوية مقاومة الجسم

من واجب الجهاز المناعي حماية أجسامنا من الأمراض. يتكون هذا النظام المعقد من خلايا في الجلد والدم ونخاع العظام والأنسجة والأعضاء. إنه يحمي أجسامنا من مسببات الأمراض التي قد تكون ضارة (مثل البكتيريا والفيروسات). 

فكر في جهاز المناعة على أنه أوركسترا. للحصول على أفضل أداء ، من المتوقع أن تؤدي كل آلة موسيقية وموسيقي في الأوركسترا أفضل أداء.

ليس من المرغوب فيه أن يعزف الموسيقي بسرعة مضاعفة ، أو أن ينتج فجأة ضعف الصوت الذي تصدره الآلة عادة. يجب أن يعمل كل مكون من مكونات الأوركسترا تمامًا وفقًا للخطة.

الشيء نفسه ينطبق على جهاز المناعة. من أجل حماية أجسامنا من الأذى بأفضل طريقة ، يجب أن يعمل كل مكون من مكونات جهاز المناعة وفقًا للخطة المحددة تمامًا. أفضل طريقة لتحقيق ذلك هي عن طريق تقوية المناعة ومقاومة الجسم..

ISTE طرق طبيعية لتقوية المناعة ومقاومة الجسم...

كيف تقوي المناعة ومقاومة الجسم؟

الحصول على قسط كاف من النوم

النوم والمناعة مرتبطان ارتباطًا وثيقًا. يؤدي النوم غير الكافي أو الرديء إلى زيادة القابلية للإصابة بالأمراض.

في إحدى الدراسات التي أجريت على 164 من البالغين الأصحاء ، كان أولئك الذين ينامون أقل من 6 ساعات كل ليلة أكثر عرضة للإصابة بنزلة برد من أولئك الذين ينامون 6 ساعات أو أكثر كل ليلة.

الحصول على قسط كافٍ من الراحة بشكل طبيعي يقوي المناعة. يمكنك النوم أكثر عندما تمرض حتى يحارب الجهاز المناعي المرض بشكل أفضل.

يحتاج البالغون إلى 7 ساعات أو أكثر من النوم ، ويحتاج المراهقون من 8 إلى 10 ساعات ويحتاج الأطفال الصغار والرضع إلى 14 ساعة أو أكثر.

تناول المزيد من الأطعمة النباتية

الأطعمة النباتية الطبيعية مثل الفواكه والخضروات والمكسرات والبذور والبقوليات غنية بالمغذيات ومضادات الأكسدة التي يمكن أن تتفوق على مسببات الأمراض الضارة.

المواد المضادة للاكسدةيساعد في تقليل الالتهاب عن طريق مكافحة المركبات غير المستقرة التي تسمى الجذور الحرة التي يمكن أن تسبب الالتهاب عندما تتراكم مستويات عالية في الجسم.

إنه السبب الجذري للعديد من الأمراض ، بما في ذلك الالتهاب المزمن وأمراض القلب والزهايمر وبعض أنواع السرطان.

الألياف في الأطعمة النباتية ، ميكروبيوم الأمعاءيغذي الجلد ، أو المجتمع البكتيري السليم في الأمعاء. يعزز ميكروبيوم الأمعاء القوي المناعة ويساعد على منع دخول مسببات الأمراض الضارة إلى الجسم عبر الجهاز الهضمي.

كما أن الفواكه والخضروات غنية بالعناصر الغذائية مثل فيتامين سي ، مما يقلل من مدة الإصابة بنزلات البرد.

تناول الدهون الصحية

زيت زيتون ve سمك السلمونتعمل الدهون الصحية ، مثل تلك الموجودة في تركيا ، على زيادة استجابة الجسم المناعية لمسببات الأمراض عن طريق تقليل الالتهاب.

على الرغم من أن الالتهاب منخفض المستوى هو استجابة طبيعية للإجهاد أو الإصابة ، إلا أن الالتهاب المزمن يمكن أن يثبط جهاز المناعة.

يقلل زيت الزيتون من مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكري من النوع الثاني ، لكونه مضادًا للالتهابات. بالإضافة إلى ذلك ، تساعد خصائصه المضادة للالتهابات الجسم على محاربة البكتيريا والفيروسات التي تسبب الأمراض الضارة.

سمك السلمون و بذور الشيامثل تلك الموجودة في ، أحماض أوميغا 3 الدهنية تقاوم الالتهابات أيضًا.

تناول الأطعمة المخمرة أو تناول مكملات البروبيوتيك

الأطعمة المخمرةإنه غني بالبكتيريا المفيدة المسماة البروبيوتيك الموجودة في الجهاز الهضمي.

تشمل هذه الأطعمة الزبادي ومخلل الملفوف والكفير.

تشير الأبحاث إلى أن شبكة بكتيريا الأمعاء المزدهرة يمكن أن تساعد الخلايا المناعية على التمييز بين الخلايا الطبيعية والصحية والكائنات الغازية الضارة.

في دراسة استمرت 126 أشهر على 3 طفلاً ، تعرض أولئك الذين شربوا 70 مل من الحليب المخمر يوميًا لحوالي 20٪ أقل من الأمراض المعدية في مرحلة الطفولة مقارنة بمجموعة التحكم.

إذا كنت لا تأكل الأطعمة المخمرة بانتظام ، فإن تناول مكملات البروبيوتيك يعد خيارًا آخر.

في دراسة استمرت 152 يومًا على 28 شخصًا مصابًا بفيروس الأنف ، كان لدى أولئك الذين تمت إضافتهم ببكتيريا Bifidobacterium animalis استجابة مناعية أقوى ومستويات أقل من الفيروسات مقارنة بمجموعة التحكم.

تناول كميات أقل من السكر

تظهر الأبحاث المستجدة أن السكريات المضافة والكربوهيدرات المكررة قد تساهم بشكل غير متناسب في زيادة الوزن والسمنة.

يمكن أن تزيد السمنة أيضًا من خطر الإصابة بالمرض.

وفقًا لدراسة رصدية أجريت على حوالي 1000 شخص ، فإن المرضى الذين يعانون من السمنة المفرطة الذين تلقوا لقاح الأنفلونزا كانوا أكثر عرضة للإصابة بالأنفلونزا مرتين من أولئك الذين تلقوا لقاح الإنفلونزا ولكن لم يكن لديهم سمنة.

يمكن أن يقلل تقليل السكر من الالتهابات ويساعد على إنقاص الوزن ، وبالتالي تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض الصحية المزمنة مثل مرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب.

بالنظر إلى أن السمنة ومرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب يمكن أن تضعف جهاز المناعة ، فإن الحد من السكر المضاف جزء مهم من النظام الغذائي المعزز للمناعة.

يجب أن تحاول الحد من تناول السكر لأقل من 5٪ من السعرات الحرارية اليومية. وهذا يعادل حوالي ملعقتين كبيرتين (2000 جرامًا) من السكر لشخص يأكل 2 سعر حراري يوميًا.

ممارسة الرياضة باعتدال

على الرغم من أن التمارين المكثفة لفترات طويلة يمكن أن تثبط جهاز المناعة ، فإن التمارين المعتدلة يمكن أن تزيد من مقاومة الجسم.

تشير الدراسات إلى أنه حتى جلسة تمرين واحدة معتدلة يمكن أن تزيد من فعالية اللقاحات لدى الأشخاص الذين يعانون من ضعف في جهاز المناعة.

علاوة على ذلك ، يمكن أن تقلل التمارين المنتظمة المعتدلة الالتهاب وتساعد على تجديد الخلايا المناعية بانتظام.

من أمثلة التمارين المعتدلة المشي السريع وركوب الدراجات بانتظام والركض والسباحة والركض. يجب ممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين المعتدلة في الأسبوع.

من أجل الماء

لا يحميك الماء بالضرورة من الجراثيم والفيروسات ، لكن منع الجفاف مهم للصحة العامة.

يمكن أن يسبب الجفاف الصداع ويؤثر على الأداء البدني والتركيز والمزاج والهضم والقلب ووظائف الكلى. تزيد هذه المضاعفات من قابلية الإصابة بالمرض.

للوقاية من الجفاف ، يجب شرب كمية كافية من السوائل يوميًا. ينصح بالماء لأنه لا يحتوي على سعرات حرارية أو مواد مضافة أو سكر.

في حين أن الشاي والعصير يمكن أن يكونا مرطبين ، فمن الأفضل الحد من استهلاك العصير والشاي بسبب محتواهما العالي من السكر.

كقاعدة عامة ، يجب أن تشرب وأنت عطشان. قد تحتاج إلى المزيد من السوائل إذا كنت تمارس الرياضة بقوة ، أو تعمل في الهواء الطلق ، أو تعيش في مناخ حار.

تحكم في مستوى التوتر لديك

التوتر والقلقخفف مفتاح لصحة المناعة.

يؤدي الإجهاد المطول إلى حدوث التهاب واختلال في وظائف الخلايا المناعية.

على وجه الخصوص ، يمكن أن يؤدي الضغط النفسي المطول إلى قمع الاستجابة المناعية لدى الأطفال.

تشمل الأنشطة التي يمكن أن تساعد في إدارة التوتر التأمل والتمارين واليوجا وممارسات اليقظة الأخرى. أيضًا ، يمكن أن تنجح جلسات العلاج.

المكملات الغذائية 

تظهر بعض الدراسات أن المكملات الغذائية التالية يمكن أن تعزز الاستجابة المناعية العامة للجسم:

فيتامين ج

11.000،1.000-2.000،XNUMXmg يوميًا ، وفقًا لمراجعة أجريت على أكثر من XNUMX شخص فيتامين ج أدى تناوله إلى تقليل مدة الإصابة بنزلات البرد بنسبة 8٪ عند البالغين و 14٪ عند الأطفال. ومع ذلك ، فإن المكمل لم يمنع ظهور نزلات البرد.

فيتامين د

نقص فيتامين D يزيد من خطر الإصابة بالمرض ، لذلك قد يمنع تناول المكملات هذا التأثير. ومع ذلك ، عندما يكون لديك مستويات كافية ، فإن تناول فيتامين د لا يوفر أي فائدة إضافية.

زنك

في مراجعة أجريت على 575 شخصًا يعانون من نزلات البرد ، أدى تناول أكثر من 75 مجم من الزنك يوميًا إلى تقليل مدة الإصابة بنزلات البرد بنسبة 33٪.

زعيم

وجدت مراجعة صغيرة أن البلسان يمكن أن يقلل من أعراض التهابات الجهاز التنفسي العلوي الفيروسية ، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من البحث.

إشنسا

دراسة على أكثر من 700 شخص ، إشنسا وجدت أن أولئك الذين تناولوا البرد تعافوا بشكل أسرع قليلاً من أولئك الذين تناولوا دواءً وهمياً أو لم يتلقوا العلاج.

ثوم

وجدت دراسة عالية الجودة لمدة 146 أسبوعًا على 12 شخصًا أن مكملات الثوم تقلل من تكرار الإصابة بنزلات البرد بنحو 30٪. 

الإقلاع عن التدخين

الإقلاع عن التدخين لأنه لا يزيد من خطر الإصابة بالسرطان فحسب ، بل يضعف جهاز المناعة أيضًا. يقال أن التدخين له تأثير سلبي على المناعة الفطرية. 

يمكن أن يزيد أيضًا من خطر الإصابة باستجابات مناعية ضارة ومسببة للأمراض ، ويقلل التدخين من فعالية دفاعات الجهاز المناعي.

اخرج في الشمس

يعد الدخول في الضوء الطبيعي أحد أهم العوامل التي تساهم في إنتاج فيتامين د في الجسم. فيتامين د ضروري لعمل الجهاز المناعي بشكل صحي ، حيث أنه يساعد الجسم على إنتاج الأجسام المضادة. 

يعد انخفاض مستويات فيتامين د في الجسم أحد الأسباب الرئيسية لمشاكل الجهاز التنفسي. سيضمن المشي السريع في ضوء الشمس لمدة 10-15 دقيقة إنتاج فيتامين د الكافي في الجسم.

ونتيجة لذلك ؛

تقوية جهاز المناعةوهو فعال في زيادة مقاومة الجسم ، وهناك بعض النقاط التي يجب مراعاتها لهذا الغرض.

طرق لتقوية مقاومة الجسم بشكل طبيعييقوم البعض منهم بتقليل تناول السكر ، وشرب كمية كافية من الماء ، وممارسة الرياضة بانتظام ، والحصول على قسط كافٍ من النوم ، وإدارة مستويات التوتر.

على الرغم من أن هذه الأساليب الطبيعية لا تمنع المرض ، إلا أنها تقوي دفاعات الجسم ضد مسببات الأمراض الضارة.