كيف تصنع حمية ABS تضعف منطقة البطن؟

حمية ABS في تسطيح البطن إنه برنامج غذائي فعال. طوره ديفيد زينزينكو. إنه برنامج حمية لمدة ستة أسابيع. "نظام غذائي لمنطقة البطن "،" نظام غذائي لتخسيس البطن "،" نظام غذائي لتخسيس البطن " ومن المعروف بأسماء مختلفة مثل.

يوفر النظام الغذائي الفيتامينات والمعادن والألياف التي يحتاجها الجسم من خلال 12 نوعًا من الأطعمة. هذه الأطعمة في تسريع عملية التمثيل الغذائييعمل في بناء العضلات وتوفير الطاقة. تم تحديده نتيجة للدراسات.

برنامج حمية القيمة المطلقة إنه يدمر الرغبة الجسدية والعقلية في تناول الطعام.

كيف يفقد النظام الغذائي القيمة المطلقة الوزن؟

يتكون النظام الغذائي من خطة وجبات لمدة 6 أيام تستمر 7 أسابيع.

أولئك الذين يتبعون النظام الغذائي يجب أن يأكلوا 6 وجبات في اليوم. إن تناول 6 وجبات سيوفر لك الطاقة اليومية ويجعلك تشعر بالشبع.

مرة واحدة في الأسبوع ، هناك عشاء جائزة كل ما يمكنك أكله. يمكنك أن تأكل أي شيء تريده. يوصى أيضًا بتجنب الوجبات الدهنية والكربوهيدرات المصنعة والأطعمة عالية السكر.

الكربوهيدرات المكررةوالدهون المشبعة و شراب الذرة عالي الفركتوزu لا يسمح باحتواء الأطعمة.

كيف تتم حمية ABS؟ 

حمية ABS يتكون من برنامج مدته ستة أسابيع. أثناء اتباع نظام غذائي ، من الضروري تناول ست وجبات على الأقل يوميًا لتوفير الطاقة وحماية العضلات وحرق الدهون.

الهدف هنا هو زيادة عدد الوجبات ، مع تقليل الكمية التي يتم تناولها في الوجبات. في هذا البرنامج yالأطعمة الغنية بالبروتين والكربوهيدرات بطيئة الاحتراق في الجسم لها أهمية كبيرة.

من الضروري تناول ثلاث وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية الثلاث. يجب ترتيب الوجبات الخفيفة قبل ساعتين من الغداء ، وساعتين قبل العشاء وساعتين بعد العشاء.

تحتوي كل وجبة على كمية مثالية من الدهون والكربوهيدرات والبروتين و حمية ABSيجب أن يتكون من توزيع متوازن لـ 12 نوعًا من الأطعمة التي أوصت بها الشركة. 

حمية ABSتحتاج إلى حساب عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها يوميًا. توزيع المغذيات الكبيرة والصغرى التي يجب تناولها يوميًا على النحو التالي: 

ماذا نأكل في حمية ABS؟

يوجد في قلب خطة النظام الغذائي 12 نوعًا من الأطعمة. تحتوي هذه الأطعمة على الكالسيوم والبروتين والدهون الصحية. أثناء تناول الطعام ، يجب عليك التحكم في أحجام الحصص وحساب السعرات الحرارية. حمية ABSإليك 12 نوعًا من الأطعمة التي يمكنك تناولها: 

1) اللوز

Badem وهو أحد مضادات الأكسدة القوية الغنية بفيتامين E الذي يساعد على منع ضرر الجذور الحرة. يساعد على بناء العضلات مع التمرين. 

2) الفول والبقول

فاصوليا والبقوليات تحتوي على مواد أساسية قليلة الدهون وغنية بالبروتينات والألياف. فعالة في إنقاص الوزن وبناء العضلات ، تقدم هذه المجموعة وجبة مشبعة غنية بالألياف على العشاء. يمكن أن تحل محل عشاء كثيف اللحوم. 

3) السبانخ والخضروات الورقية الأخرى

سبانخ وغيرها الخضار الورقية الخضراءغني بالفيتامينات أ ، ج ، ك والمعادن مثل حمض الفوليك وبيتا كاروتين. نظرًا لأن هذه الخضروات تتمتع بقوة عالية من مضادات الأكسدة ، فإنها تعمل على تحييد الجذور الحرة أثناء محاربة الأمراض المختلفة. 

4) منتجات الألبان مثل الزبادي والجبن

يمنع ترقق العظام بسبب احتوائه على نسبة عالية من الكالسيوم في منتجات الألبان. كما أنه يوفر الشعور بالشبع. 

5) دقيق الشوفان

رقائق الشوفان إنه غذاء يحتوي على الألياف ويبقى في المعدة لفترة أطول. 

6) البيض

بيضةيعتبر البروتين الموجود في هذا المنتج أكثر فاعلية في بناء العضلات من البروتينات الأخرى. بسبب محتواه من فيتامين ب 12 ، فهو يساعد على حرق الدهون. 

7) زبدة الفول السوداني

زبدة الفول السوداني يحتوي على دهون أحادية غير مشبعة ضرورية لصحة القلب. تساعد على حرق الدهون وبناء العضلات. 

8) زيت الزيتون

تحتوي على دهون أحادية غير مشبعة zeytinyağıإنه فعال لمنع انهيار العضلات وحرق الدهون. 

9) الديك الرومي واللحوم الخالية من الدهون

اللحوم الخالية من الدهون مثل صدر الديك الرومي حمية ABSهي الأطعمة التي يمكن تناولها. خصوصاً لحم تركيغني بفيتامين B6. 

10) الحبوب الكاملة

توفر الحبوب الكاملة الكربوهيدرات اللازمة للحفاظ على الأنشطة اليومية. 

11) مسحوق البروتين (اختياري)

يساعد في بناء العضلات. يحتوي على الأحماض الأمينية الأساسية التي تساعد على حرق الدهون. 

12) توت العليق والفراولة والعنب البري

هذه الفاكهة ، التي تحتوي على مضادات الأكسدة القوية التي تساعد في مكافحة أمراض القلب والسرطان ، فعالة في اضطرابات الرؤية وفقدان الذاكرة. 

ما الذي لا يمكن تناوله في نظام ABS الغذائي؟

حمية القيمة المطلقةإلى جانب تناول الأطعمة التي تساعد في بناء عضلات البطن ، من الضروري الابتعاد عن الأطعمة التي يمكن أن تثخن منطقة الخصر.

حمية القيمة المطلقةالأشياء التي يجب تفاديها هي: 

• مشروبات سكرية؛ المشروبات السكرية مثل الصودا والمشروبات الرياضية وعصير الفاكهة تزيد من دهون الجسم. كما أنه يثخن منطقة البطن. هذه المشروبات غنية بالسعرات الحرارية والسكر. 

• الأطعمة المقلية؛ بالإضافة إلى احتوائها على نسبة عالية من السعرات الحرارية ، فإن الأطعمة المقلية مثل البطاطس المقلية تحتوي أيضًا على نسبة عالية من الدهون المتحولة. الدهون المتحولة يزيد من خطر الإصابة بنوبة قلبية ويسبب أيضًا زيادة الوزن.

• كحول الكحول يضر بالصحة ويسبب تضخم منطقة البطن.

• وجبات خفيفة سكرية لتقليل دهون البطن ، من الضروري الابتعاد عن الوجبات الخفيفة السكرية مثل البسكويت والكعك والمعجنات.

• الحبوب المكررة؛ الحبوب المكررة مثل الأرز الأبيض والخبز والمعكرونة تحتوي على نسبة منخفضة من الألياف والفيتامينات والمعادن. لقد وجدت الدراسات أن الحبوب المكررة تسبب زيادة الوزن.

نظام ABS والتمارين الرياضية

حمية ABSيوصى بتمارين القوة وتمارين عضلات البطن 3 مرات في الأسبوع. تمارين القلب والأوعية الدموية خيار جيد.

يمكن القيام بتمارين مثل المشي والركض وركوب الدراجة الثابتة والقفز على الحبل.   

ما هي فوائد نظام ABS الغذائي؟

حمية ABS توصي بنظام غذائي صحي وبرنامج تمارين. تساعد الألياف والكالسيوم والأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة في النظام الغذائي على الوقاية من أمراض مثل السمنة والسكري وهشاشة العظام وارتفاع ضغط الدم. فوائد هذا البرنامج الغذائي هي كما يلي: 

فقدان الوزن: تفقد الوزن أثناء اتباع نظام غذائي. الوجبات الخفيفة تحافظ على توازن مستويات السكر في الدم. يتحكم إفراز الأنسولين في تخزين الدهون. 12 نوعًا من الأطعمة الموجودة في النظام الغذائي فعالة في قمع الجوع. 

فوائد القلب والأوعية الدموية: الأطعمة الموصى بها تساعد في الوقاية من أمراض القلب والحفاظ على توازن مستويات الكوليسترول. 

تطبيق سهل: النظام الغذائي سهل جدا لمتابعة. تأكل بشكل متكرر طوال اليوم. 

ما هي أضرار حمية ABS؟

النظام الغذائي يروق للرجال أكثر من النساء.

حمية ABS إنه نظام غذائي آمن. ليس له آثار جانبية. ومع ذلك ، استشر طبيبك دائمًا قبل اتباع هذا النظام الغذائي أو أي نظام غذائي آخر.