النظام الغذائي العسكري 3 كيلو في 5 أيام - كيف تجعل النظام الغذائي العسكري؟

هل تريدين خسارة 3 كيلو في 5 أيام؟ ثم "حمية عسكريةيمكنك المحاولة!

حمية عسكرية المعروف أيضا باسم حمية عسكريةيهدف إلى زيادة معدل الأيض عن طريق تقليل تناول السعرات الحرارية. 

حمية الجنديالأطعمة المستهلكة في النظام الغذائي تعمل على تحسين حساسية الأنسولين. هذا يساعد على خفض مستويات الجلوكوز في الدم وفقدان الوزن.

لكن لا يمكنك إنقاص الدهون في غضون 3 أيام. يذهب في الغالب من وزن الماء. يجب ممارسة الرياضة للحفاظ على الوزن الذي فقدته وتنشيط الدهون.

النقطة التي يجب ملاحظتها هي قائمة النظام الغذائي العسكري بالتأكيد لا ينصح به للمسنين والأمهات المرضعات والنساء الحوامل.

كيف يتم النظام الغذائي العسكري؟

على حمية الجندي يتم تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية ومنخفضة السعرات الحرارية. لا تزيد عن 3 سعرة حرارية في اليوم لمدة 1000 أيام. ها هو اليوم قائمة النظام الغذائي العسكري ...

قائمة النظام الغذائي العسكري

قائمة النظام الغذائي اليوم الأول

عندما تستيقظ في الصباح: ماء دافئ محضر بملعقة كبيرة من العسل وعصير نصف ليمونة

وجبة افطار: 1 ملعقة كبيرة زبدة الفول السوداني ، 1 كوب قهوة أو شاي ، نصف جريب فروت ، 1 شريحة توست

وجبة خفيفة: 6 حبات لوز ، نصف كوب خيار

طعام الغداء: 1/2 كوب تونة ، 1 شريحة توست ، نصف كوب سبانخ

وجبة خفيفة: 1 كوب شاي أخضر أو ​​قهوة غير محلاة ، 1 بسكويت حبوب

العشاء: دجاج أو سمك ، نصف كوب من الفاصوليا الخضراء ، نصف موزة ، 1 تفاحة ، 1 ملعقة صغيرة من آيس كريم الفانيليا

• الأطعمة الأخرى التي يمكن تناولها في اليوم الأول

الفواكه: شمام ، بطيخ ، برتقال ، تفاح ، كيوي ، يوسفي.

الخضار: كرفس ، كراث ، ملفوف ، باذنجان ، هليون ، فاصوليا خضراء ، سبانخ ، بروكلي ، جزر ، بنجر ، فجل ، بصل أخضر ، بازلاء ، طماطم.

بروتين: سمك ، صدر دجاج ، ديك رومي قليل الدهن ، لحم بقري خفيف ، فاصولياء ، حمص ، صويا ، عدس.

لبن: حليب قليل الدسم ، لبن قليل الدسم ، بيض ، لبن.

الزيوت: زيت الزيتون وزيت بذور القنب وزيت بذور الكتان.

مشروبات: عصير فواكه وخضروات طازجة ، عيران ، مشروبات التخلص من السموم.

الصلصات: صلصة الخردل ، صلصة حارة.

الأعشاب والتوابل: نعناع ، كزبرة ، إكليل الجبل ، زعتر ، شبت ، بذور شمر ، كمون ، بذور حلبة ، مسحوق كركم ، بهارات.

• ما لا يجب أن تأكله في اليوم الأول

الفواكه: مانجو وجاك فروت

لبن: حليب كامل الدسم ، زبادي كامل الدسم ، كريمة كاملة الدسم

الزيوت: زيت نباتي ، زبدة ، سمن ، مايونيز

المشروبات: المشروبات الغازية والعصير المعبأ والكحول

الصلصات: كاتشب ، صوص باربيكيو ، صوص حار

قائمة النظام الغذائي اليوم الثاني

عندما تستيقظ في الصباح:ماء ساخن مضاف إليه ملعقة صغيرة من خل التفاح

وجبة افطار: 1 بيضة مسلوقة ، 1 شريحة خبز متعدد الحبوب ، نصف موز

وجبة خفيفة: 1 كوب عصير جزر ، 2 لوز

طعام الغداء: هليون ، بيضة مسلوقة ، 1 قطع من البسكويت ، ربع كوب جبن قريش

وجبة خفيفة: 1 كوب شاي أخضر أو ​​قهوة غير محلاة ، بسكويت متعدد الحبوب

العشاء: 2 سجق ، 1 كوب بروكلي ، نصف كوب جزر ، 1 موز ، 1 ملعقة صغيرة من الآيس كريم

• قائمة الأطعمة التي يجب ويجب عدم تناولها في اليوم الثاني هي نفسها في اليوم الأول.

قائمة النظام الغذائي اليوم الثاني

عندما تستيقظ في الصباح: غارقة بذور الحلبة في كوب من الماء 

وجبة افطار: 1 شريحة جبن شيدر ، 5 بريتزل ، 1 تفاحة صغيرة

وجبة خفيفة: 4 حبات جوز ، 1 كوب حليب قليل الدسم

طعام الغداء: 1 بيضة مسلوقة ، 1 شريحة توست ، 1 كوب شوربة دجاج

وجبة خفيفة: 1 كوب شاي أخضر أو ​​قهوة غير محلاة ، بسكويت متعدد الحبوب

العشاء: نصف كوب تونة مشوية ، كوب سبانخ ، نصف موزة ، 1 بولة آيس كريم فانيليا

• قائمة الأطعمة التي يجب ولا ينبغي تناولها في اليوم الثالث هي نفسها في اليومين الآخرين.

الأيام بعد اليوم الثالث (اليوم الرابع - اليوم السابع)

• من اليوم الثالث إلى اليوم السابع ، تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا لا يتجاوز 3 سعرة حرارية في اليوم. 
• خلال هذه الأيام الأربعة ، سيستريح جسمك ويتعافى بعد 3 أيام من التغذية منخفضة السعرات الحرارية. 
• في هذه الأيام ، يميل الجسم إلى تجاوز حد السعرات الحرارية. لتجنب الإفراط في تناول الطعام ، احتفظ بمذكرات السعرات الحرارية لتحديد عدد السعرات الحرارية التي يحتوي عليها طعامك وعدد السعرات الحرارية التي تتناولها يوميًا. 
• اختر الحساء أو الخضار أو السمك أو الدجاج أو الفاكهة أو العصائر الطازجة. اشرب القهوة والشاي بدون سكر. ممارسه الرياضه. الحصول على قسط كاف من النوم.
• منخفضة السعرات الحرارية حمية عسكريةلا تستمر لأكثر من ثلاثة أيام. 

هل النظام الغذائي العسكري مستدام؟

• حمية الجنديلقد أضعف الكثير من الناس في العالم. تعتبر خطة النظام الغذائي هذه آمنة. لأنه يتم استهلاك الخضروات الطازجة والفواكه والكربوهيدرات المعقدة والبروتينات الخالية من الدهون. 
• حمية الجنديالمدة 3 أيام فقط.
• لكن حمية عسكرية غير مستدام. لأنه في غضون 3 أيام ستفقد وزن الماء في الغالب. 
• إذا عدت إلى عاداتك الغذائية السابقة ، وإذا لم تمارس الرياضة ، فسوف تستعيد وزن الماء.

حمية الجنديماذا حاولت يمكنك مشاركة خبراتك معنا.

مراجع: 1