هل ترغب في خسارة 3 كيلوغرامات في 5 أيام فقط؟ ثم حمية لمدة 3 أيام خيار جيد لك!
حمية لمدة 3 أياموهو يعمل عن طريق الحد من تناول السعرات الحرارية وزيادة معدل الأيض. حمية لمدة 3 أيامفي ، الأطعمة المدرجة في النظام الغذائي تزيد من حساسية الأنسولين. هذا يساعد على خفض مستويات السكر في الدم ومنع زيادة الوزن.
لكن لا يمكنك إنقاص الدهون في 3 أيام. غالبًا ستفقد وزن الماء. للمحافظة على الوزن المفقود وتنشيط الدهون ، يجب ممارسة الرياضة وتناول الطعام بشكل جيد والراحة بشكل سليم.
بالتأكيد لا ينصح بخطة النظام الغذائي هذه لكبار السن أو الأمهات المرضعات أو النساء الحوامل.
حمية لمدة 3 أيامعلى الأكثر ، يتم تناول 3 سعرة حرارية مع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية لمدة 4 أيام متبوعًا بنظام غذائي منتظم لمدة 1500 أيام. في نهاية فترة السبعة أيام هذه ، حمية لمدة 3 أيام بعد ذلك يمكن الاستمرار في النظام الغذائي بنظام غذائي عادي لمدة 4 أيام.
النظام الغذائي غني بالبروتين وقليل الدهون والكربوهيدرات والسعرات الحرارية. كما أنه يتكون من تركيبات غذائية محددة لزيادة التمثيل الغذائي وحرق الدهون.
يذكر أن النظام الغذائي يمكن أن يفقد 4-5 كيلوغرامات أسبوعياً وإذا استمر النظام الغذائي يمكن أن يفقد ما يصل إلى 1 كيلوغراماً في شهر واحد.
هل النظام الغذائي لمدة 3 أيام فعال لخسارة الوزن؟
وفقا للمراجعة ، حمية الصدمة يمكن أن تساعد الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية ، والتي تسمى بـ ، على إنقاص الوزن على المدى القصير.
في الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية ، يتم أخذ 800 سعر حراري كحد أقصى في اليوم. من المستحيل توقع مقدار الوزن الذي سيخسره الفرد في نظام غذائي مقيد لمدة أسبوع لأن التمثيل الغذائي لكل شخص يختلف.
بعد اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية قصير المدى ، سيعود الوزن المفقود كثيرًا ما لم تضع خطة للحفاظ على فقدان الوزن.
حمية لمدة 3 أيامأصل غير مؤكد. ووفقًا لبعض المصادر ، فإن النظام الغذائي تم إنشاؤه من قبل خبراء التغذية العاملين في الجيش الأمريكي كوسيلة سريعة لمساعدة الجنود على إنقاص الوزن. كما تشير التقديرات إلى أن النظام الغذائي تم إنشاؤه بواسطة متخصص تسويق وليس اختصاصي تغذية.
لهذا السبب ، يجب مراعاة هذه المعلومات قبل البدء في النظام الغذائي وتحديد ما إذا كنت ستطبقه وفقًا لاحتياجاتك الفردية. من الأفضل طلب المشورة من اختصاصي تغذية أو اختصاصي تغذية.
قائمة النظام الغذائي لمدة 3 أيام
خطة النظام الغذائي لمدة 3 أياميشمل الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية. خلال هذه الأيام الثلاثة ، يجب ألا تتجاوز تلك المدرجة ، ولا يجب أن تتناول وجبة خفيفة بينها. يمكنك شرب الماء وكوب أو كوبين من القهوة السوداء أو الشاي طوال اليوم.
رجيم 3 أيام اليوم الأول
(السعرات الحرارية اليومية: 805)
فطور
1 كوب شاي أو قهوة
نصف جريب فروت أو نصف كوب عصير طازج
1 شريحة توست
1 ملعقة صغيرة زبدة الفول السوداني
طعام الغداء
1 تونة صغيرة
1 شريحة توست
1 كوب شاي أو قهوة
العشاء
150 جرام دجاج أو لحم مسلوق أو مشوي
1 طبق فاصوليا خضراء
1 صحن جزر
1 تفاحة
1 وعاء آيس كريم فانيليا
رجيم 3 أيام اليوم الأول
(السعرات الحرارية اليومية: 895)
فطور
1 كوب شاي أو قهوة
1 بيضة مسلوقة
1 شريحة توست
نصف موزة
طعام الغداء
وعاء صغير من الجبن القريش
5 قطع من البسكويت المملح
العشاء
1 هوت دوج
1 وعاء من البروكلي أو الملفوف
1 صحن جزر
نصف موزة
نصف وعاء آيس كريم فانيليا
رجيم 3 أيام اليوم الأول
(السعرات الحرارية اليومية: 910)
فطور
1 كوب شاي أو قهوة
5 قطع من البسكويت المملح
1 شريحة جبن شيدر
1 تفاحة صغيرة
طعام الغداء
1 بيضة مسلوقة
1 شريحة توست
1 كوب شاي أو قهوة
العشاء
1 تونة صغيرة
1 صحن جزر
وعاء من القرنبيط أو الخضار الورقية الخضراء
1 وعاء من البطيخ
نصف وعاء آيس كريم فانيليا
قائمة النظام الغذائي النباتي لمدة 3 أيام
حمية لمدة 3 أيامتوجد أيضًا قائمة نظام غذائي تم إنشاؤه للأنظمة الغذائية النباتية والنباتية.
رجيم 3 أيام اليوم الأول
فطور
نصف جريب فروت
شريحة من الخبز المحمص
2 ملعقة كبيرة زبدة الفول السوداني
1 كوب قهوة أو شاي
طعام الغداء
نصف أفوكادو
2 ملاعق كبيرة حمص
شريحة من خبز القمح الكامل
1 كوب قهوة أو شاي
العشاء
التوفو (ما يصل إلى 300 سعرة حرارية)
1 كوب فاصوليا خضراء
نصف موزة
تفاحة صغيرة
1 كوب آيس كريم فانيليا (يمكن للنباتيين استخدام آيس كريم غير الألبان)
نصف كوب من آيس كريم الفانيليا (يمكن أن يكون بدون حليب)
رجيم 3 أيام اليوم الأول
فطور
شريحة جبن شيدر (حوالي 15-20 حبة لوز للنباتيين)
5 قطع من البسكويت المملح أو نصف كوب من الكسكس أو الكينوا
تفاحة صغيرة
طعام الغداء
نصف أفوكادو
1 ملاعق كبيرة حمص
شريحة من خبز القمح الكامل
العشاء
نصف كوب حمص
نصف موزة
1 كوب آيس كريم فانيليا (يمكن أن يكون بدون حليب)
هل يمكن تناول وجبة خفيفة بين الوجبات في النظام الغذائي؟
حمية لمدة 3 أيامتم تصميمه للمساعدة في إنقاص الوزن. إذا كنت تتناول وجبة خفيفة ، فلن تحصل على النتائج التي تريدها.
أيام ما بعد النظام الغذائي (اليوم الرابع - اليوم السابع)
من اليوم الرابع إلى اليوم السابع ، يجب اتباع نظام غذائي ذي قيمة غذائية عالية دون تجاوز حد 4 سعرة حرارية في اليوم. في هذه الأيام الأربعة ، سيكون جسمك قادرًا على الراحة وتجنب النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية لمدة 7 أيام.
ومع ذلك ، فهذا هو الوقت الذي تميل فيه إلى الإفراط في تناول الطعام. لتجنب الإفراط في تناول الطعام ، احتفظ بمفكرة السعرات الحرارية لتسجيل عدد السعرات الحرارية التي يحتويها الطعام وعدد السعرات الحرارية التي تستهلكها في اليوم.
استهلك الحساء أو الوجبة النباتية أو السمك أو الدجاج المطبوخ أو الفاكهة أو العصائر الطازجة. اشرب قهوتك أو شاي غير محلى ، ومارس الرياضة والنوم بانتظام لمنع زيادة الوزن.
ما يجب فعله وما لا يجب فعله في حمية الـ 3 أيام
ما يجب القيام به
لا تفعل
يجب عليك اتباع خطة النظام الغذائي بشكل كامل.
تم تصميم النظام الغذائي لتحقيق أقصى قدر من فقدان الوزن.
يجب أن تكون مستعدًا للتضور جوعاً قليلاً.
سوف تحتاج إلى تجنب آلام الجوع والرغبة الشديدة.
بمجرد انتهاء النظام الغذائي ، يجب أن تحد من السعرات الحرارية التي تتناولها إلى حوالي 1500 سعرة حرارية.
خلاف ذلك ، سوف تستعيد الوزن الذي فقدته.
يجب عدم تناول وجبات خفيفة بين الوجبات.
يعتمد نجاح النظام الغذائي على الالتزام بخطة النظام الغذائي تمامًا كما هو مذكور.
تناول الوجبات الخفيفة يفسد النظام الغذائي بأكمله.
لا تأكل.
حدد حصصك بالأحجام المحددة في الخطة.
لن يعمل النظام الغذائي إلا إذا قمت بذلك.
هل النظام الغذائي لمدة 3 أيام آمن ومستدام؟
عند البدء في خطة نظام غذائي ، فإن السؤال الأول والأكثر شيوعًا الذي يتبادر إلى الذهن هو ما إذا كانت خطة النظام الغذائي المعنية آمنة ومستدامة. حمية لمدة 3 أياميقال إنه يساعد العديد من النساء حول العالم على إنقاص الوزن.
يمكن اعتبار النظام الغذائي آمنًا بسبب تناول الخضار الطازجة والفواكه والكربوهيدرات المعقدة والبروتينات الخالية من الدهون ، ولكنها ليست مستدامة بسبب التقييد الصارم للسعرات الحرارية. إذا عدت إلى عاداتك الغذائية السابقة أو لم تمارس الرياضة ، فسوف تستعيد وزن الماء ولن تحرق الدهون على الإطلاق.
فوائد حمية 3 يوم
حمية لمدة 3 أيام المخطط له بعض المزايا:
- الفائدة الأولى والأكثر وضوحًا هي إنقاص الوزن. يمكنك خسارة 4-5 كيلوغرامات في أسبوع.
- حمية لمدة 3 أياميزيد من معدل الأيض الخاص بك. هذا يعني أن جسمك سيستهلك سعرات حرارية أكثر خلال الأسبوع ، حتى أثناء الراحة ، مما يسرع من فقدان الدهون.
- يمكن أن يكون لها تأثير يشبه التخلص من السموم على الجسم. حمية لمدة 3 أيام في معظم الأحيان ، يقوم بتطهير الجسم لأنه يتصور تناول الأطعمة الطبيعية.
الآثار الجانبية لحمية 3 أيام
بعد اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ، يمكن أن يؤدي العودة إلى نمط الأكل القديم إلى زيادة الوزن بشكل سريع وأكبر. على الرغم من أن مدة النظام الغذائي قصيرة ، إلا أن الأشخاص الذين لديهم تاريخ من اضطرابات الأكل يمكن أن يتسببوا في حدوث هذه الحالة. إذا شعرت بالضعف أو التعب أثناء النظام الغذائي ، يمكنك تناول مكمل فيتامين.
ونتيجة لذلك ؛
حمية لمدة 3 أيامويوصي بالحد من استهلاك السعرات الحرارية لمدة 3 أيام ثم اتباع نظام غذائي منتظم لمدة 4 أيام. حمية لمدة 3 أيامقد يكون تطبيقه فعالاً وغير ضار على المدى القصير ، ولكن هناك بعض المخاطر للحفاظ عليه لفترة طويلة.
إنه نهج أكثر فاعلية في تبني عادات الأكل الصحية والحفاظ عليها ، وفقدان الوزن والحفاظ عليه على المدى الطويل.
